Südseiten Mai Juni 2019
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südseiten | Jun./Jul.<strong>2019</strong><br />
Ist es wichtig, von Anfang<br />
an dabei zu sein, oder kann<br />
man auch spontan kommen?<br />
Spontane Gäste sind immer<br />
herzlich willkommen! Man<br />
muss nicht von Anfang an<br />
dabei sein. Da man sich nicht<br />
anmelden muss, ist es nicht<br />
schlimm, wenn man erst einige<br />
Wochen später anfängt,<br />
oder nicht bis zum Ende<br />
dabei ist. Auch in der Stunde<br />
selbst ist es kein Problem,<br />
wenn man mal später dazu<br />
kommt oder früher aufhören<br />
muss. Auch ist ein Urlaub<br />
zwischendrin kein Problem.<br />
Können auch untrainierte<br />
Personen einfach und<br />
schnell einsteigen?<br />
Auch untrainierte Personen<br />
können einfach mitmachen.<br />
Jeder kann auf seinem eigenen<br />
unterschiedlichen Level<br />
mittrainieren.<br />
Welche Übung für Kraft und<br />
Ausdauer kannst Du für zuhause<br />
empfehlen?<br />
Neben den Übungen, die bereits<br />
hier in den Südseiten erschienen<br />
sind, ist die<br />
Kniebeuge eine meiner liebsten<br />
Ganzkörperübungen.<br />
Sie ist vielseitig einsetzbar<br />
und für jeden, egal ob Profi<br />
oder Anfänger effektiv. Außerdem<br />
kann sie verschieden<br />
abgewandelt werden<br />
und wird so immer wieder<br />
neu zu einer Herausforderung.<br />
Die Kniebeuge<br />
Übungsbeschreibung: Als<br />
Anfänger stellst du dich ein<br />
wenig bereiter als hüftbreit<br />
mit den Füßen leicht nach<br />
außen rotiert so vor einen<br />
Stuhl, als wolltest du dich hinsetzen.<br />
Verschränke die Arme und<br />
lege dabei die Hände auf die<br />
Schultern. Versuche, dich<br />
nun nach hinten auf den<br />
Stuhl zu setzen. Berühre<br />
ganz leicht mit dem Po die<br />
Sitzfläche und drück dich<br />
wieder hoch (Ganz wichtig:<br />
setze dich nicht komplett<br />
hin).<br />
Achte auf einen geraden<br />
Rücken und darauf, dass die<br />
Knie bei der Bewegung nach<br />
außen rotiert bleiben. Wichtig<br />
ist außerdem, dass dein Körpergewicht<br />
eher auf den Fersen<br />
liegt. (nächste Seite)<br />
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