TRENDYone | Das Magazin - Allgäu - Januar 2017

Fitness & Gesundheit
alleine ist aufgrund des Ausdauergehalts
ideal, um Kalorien zu verbrennen.
Während dem Training ist immer der
ganze Körper gefordert. Das bedeutet,
dass verschiedene Muskelgruppen wie
zum Beispiel Bauch, Rumpf und Rücken
zusammen trainiert werden und das
hat den Vorteil, dass schneller Muskelmasse
aufgebaut werden kann. Wie
schon erwähnt: Mehr Muskeln, mehr
Kalorienverbrauch. Diese Kombination
macht das Krafttraining zur effektivsten
Abnehm-Methode überhaupt.
Kniebeugen sind nicht
nur Etwas für Omas
Mit dem Begriff Krafttraining verbinden
viele das klassische Bild eines Bodybuilders,
der im Fitness-Studio Gewichte
stemmt. Dieses Klischee hat heutzutage
aber ausgedient, versichern Experten.
Eine klassische Beispielübung des
Krafttrainings sind Kniebeugen, egal
ob mit oder ohne Gewicht. Neben den
Muskelgruppen Rücken, Rumpf und
Oberschenkel werden auch die Kniegelenke
gestärkt. Mit einer bestimmten
Satz- und Wiederholungszahl steigt
dann die Ausdauerbelastung. Um die
perfekte Krafttrainingsmethode zu
finden, sollte Rat in einem professionellen
Fitness-Studio gesucht werden.
Hier kann auch auf den individuellen
Trainings- und Gesundheitsstand eingegangen
werden. Auch gesundheitliche
Probleme wie Rückenbeschwerden
können dann in das Training aufgenommen
werden. Bei der jungen Generation
ist zurzeit das so genannte
Der Unterarmliegestütz
ist eine beispielhafte
Ganzkörperübung.
Cross-Fit-Training sehr beliebt: Der
Trend kommt aus Amerika und ist in
Deutschland schon jetzt etabliert. Das
Ziel beim Cross-Fit lautet nicht nur
Muskelaufbau, sondern auch Koordination,
Geschwindigkeit, Schnellkraft,
Maximalkraft, Kraftausdauer und Flexibilität
zu verbessern. Für das Training
wird eine Auswahl der Ziele kombiniert.
Trainiert wird dann entweder eine vorgegebene
große Anzahl von Wiederholungen
oder auf Zeit. Da sich die Workouts
beliebig nach Trainingszustand
abändern lassen, ist Cross-Fit auch für
Anfänger und Nicht-Sportler geeignet.
|Text: Franziska Niebert
Beim Cross-Fit-Training
gibt es Zirkel mit verschiedenen
Übungen.