RUNNING - Das sportliche Laufmagazin
RUNNING – Das sportliche Laufmagazin hält Ausdauersportler mit ambitionierten Absichten auf dem Laufenden. Von detaillierten Trainingsplänen über aufwendig inszenierte Produkt-Tests bis hin zu den effektivsten Profi-Tipps – hier bekommt der Leser (vom absoluten Anfänger bis hin zum Ultra-Läufer) genau die Informationen, die er für seinen persönlichen Fortschritt braucht. Mitreißende Reportagen aus der ganzen Welt und die wichtigsten Szene-News sorgen für hohen Unterhaltungswert. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf der kritischen Beurteilung von Neuheiten und Trends. Unterstützt von einem breitgefächerten Experten-Netzwerk aus renommierten Medizinern, Physiotherapeuten, Ernährungs- und Sportwissenschaftlern liefert RUNNING – Das sportliche Laufmagazin alle zwei Monate das perfekte Wissens-Paket für jeden Läufer. Die Webseite www.running-magazin.com ergänzt das Printmagazin perfekt.
RUNNING – Das sportliche Laufmagazin hält Ausdauersportler mit ambitionierten Absichten auf dem Laufenden.
Von detaillierten Trainingsplänen über aufwendig inszenierte Produkt-Tests bis hin zu den effektivsten Profi-Tipps – hier bekommt der Leser (vom absoluten Anfänger bis hin zum Ultra-Läufer) genau die Informationen, die er für seinen persönlichen Fortschritt braucht. Mitreißende Reportagen aus der ganzen Welt und die wichtigsten Szene-News sorgen für hohen Unterhaltungswert.
Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf der kritischen Beurteilung von Neuheiten und Trends. Unterstützt von einem breitgefächerten Experten-Netzwerk aus renommierten Medizinern, Physiotherapeuten, Ernährungs- und Sportwissenschaftlern liefert RUNNING – Das sportliche Laufmagazin alle zwei Monate das perfekte Wissens-Paket für jeden Läufer. Die Webseite www.running-magazin.com ergänzt das Printmagazin perfekt.
- Keine Tags gefunden...
Sie wollen auch ein ePaper? Erhöhen Sie die Reichweite Ihrer Titel.
YUMPU macht aus Druck-PDFs automatisch weboptimierte ePaper, die Google liebt.
6LOKOMOTIVE:
ÜBUNG ZUR FUSSFÜHRUNG
Laufen Sie in moderatem Tempo. Die Fußspitzen
und die Knie zeigen geradeaus. Stellen Sie
sich vor, Ihre Füße stünden auf Fahrradpedalen
und Sie träten ganz schnell: Bein heben, Hüfte
strecken, Bein heben … Ihre Beine bewegen sich im Wechselrhythmus
ellipsenförmig unter Ihren Hüftgelenken hindurch,
wie eine Lokomotive auf Schienen. Ihr Fußaufsatz auf dem
Boden ist direkt unter Ihrem Körperschwerpunkt.
Die Übung dauert eine Minute, dazwischen normal weiterlaufen,
3 bis 5 Wiederholungen. 1 bis 2 Mal die Woche.
Aufgepasst: Bei Steigung oder zunehmender Müdigkeit besteht
die Gefahr, dass die Fußspitzen nach außen und die Kniescheiben
nach innen wegdrehen.
FUSSMALEREI:
ÜBUNG ZUR FUSSSTABILITÄT
Stehen Sie auf einem Bein und malen Sie mit dem anderen Vorfuß
eine 8 auf den Boden. Der Kreuzpunkt liegt genau auf der
Höhe des Standbeins. Malen Sie beide Kreise gleich groß. Dann
heben Sie die Fußspitze und das Knie an, während Sie mit der
Achterbewegung fortfahren. Je höher Sie das Bein anheben und
je größer die Kreise werden, desto wichtiger wird der stabile
Stand.
Aufgepasst: Achten Sie darauf, dass die Kreise der Acht gleich
7groß sind. Geraten Sie aus dem Gleichgewicht, malen Sie die
Kreise wieder kleiner. Bringen Sie das Becken stabil
über das Standbein.
8QUERGEWÖLBE-FEELING:
ÜBUNG FÜR DEN VORFUSS
Legen Sie den Fuß im Sitzen oder Stehen auf einen
kleinen, eher festen Ball. Rollen Sie mit der
Unterseite des Fußes über den Ball hin und her
und massieren Sie so die Fußsohlen-Muskulatur. Im Uhrzeigersinn
und gegen den Uhrzeigersinn.
Eine Minute Ball rollen, 3 bis 5 Mal mit kleinen Pausen.
Aufgepasst: Üben Sie nur so viel Druck aus, wie Sie als angenehm
empfinden. Bei Schmerzen konsultieren Sie bitte einen
Arzt.
RUNNING | 1/2020 | 31
Change language