SCHWACHHAUSEN Magazin | März - April 2020

Rundum
GESUND
Die Gesundheits-Tipps
GESENKTER KOPF FORDERT
DIE HALSWIRBELSÄULE
Unser Kopf wiegt im Durchschnitt vier bis sechs Kilogramm. Wenn er um
rund 15 Grad nach vorne gebeugt wird, wirken zusätzlich 13 Kilogramm
auf den Rücken. Je tiefer der Kopf nach vorne sinkt, desto stärker wird er
belastet. Wer auf sein Mobilgerät blickt, hat den Kopf häufig um 45 Grad
gesenkt. In dem Fall wirken Kräfte über 20 Kilogramm auf den Rücken.
„In dieser Position muss unsere Halswirbelsäule einer hohen Kraft entgegenwirken.
Die Bänder sind ständig gedehnt, die Muskulatur ist angespannt,
der Bereich kann nicht mehr gut mit Blut versorgt werden“, sagt
Professor Bernd Kladny, Chefarzt der Abteilung Orthopädie und Unfallchirurgie
an der Fachklinik Herzogenaurach. Dies kann dazu führen, dass
sich Muskeln dauerhaft verhärten und man ständig eine Schonhaltung
einnimmt. Schmerzen im Schulter-Nacken-Bereich, Kopfschmerzen und
Verschleißerscheinungen sind die Folge.
Dass der Rücken falsch belastet wird, ist nicht neu. Oft klagen auch Menschen
über Rückenprobleme, die täglich mehrere Stunden am Schreibtisch
sitzen. ‚‚Ob am Schreibtisch oder beim Nutzen eines Mobilgerätes:
Wichtig ist, dass man immer mal wieder seine Haltung wechselt, um
Rückenleiden vorzubeugen", sagt Kladny.
Wer verspannte Muskeln und Schmerzen im Rückenbereich beispielsweise
mit Wärme behandelt, bei dem sollten die Symptome nach zwei bis
drei Tagen verschwinden. Wenn das nicht der Fall ist und die Schmerzen
in die Arme ausstrahlen – insbesondere, wenn Gefühlsstörungen oder
Lähmungserscheinungen auftreten – dem rät Kladny zu einem Arztbesuch.
Tipps für einen
gesunden Rücken
Ob vor dem Smartphone, am Schreibtisch oder über den Büchern: Die
Deutsche Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie gibt Ratschläge,
wie sich eine Überbelastung der Halswirbelsäule und des Rückens vermeiden
lässt:
1. Regelmäßige Pausen mit Lockerungsübungen
Den Kopf von rechts nach links bewegen und das Ohr zur jeweiligen
Schulter senken, bis ein Zug in der Halswirbelsäule spürbar wird. Den
Kopf nach oben strecken und die Schultern nach unten ziehen.
2. Augen statt Kopf senken
Mobile Geräte näher vor das Gesicht bringen und lieber die Augen senken
als Kopf und Nacken. Immer wieder die Haltung überprüfen und
diese gegebenenfalls korrigieren.
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