LÄUFT. Das Magazin des Frankfurter Laufshop

GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG
BUCHTIPP
STARKE ABWEHR – SO
HÄLT AUSDAUERSPORT
DAS IMMUNSYSTEM
AUF TRAB
Du willst noch mehr darüber erfahren, wie du
mit Ausdauersport etwas für deine Gesundheit
tun kannst? Dr. Stefan Graf hat zusammen
mit Ralf Kerkeling das Buch „Starke
Abwehr – so hält Ausdauersport das Immunsystem
auf Trab“ geschrieben, das im Herbst
im Delius Klasing-Verlag erscheint.
Fälle keine sportliche Aktivität zulassen,
können sich aktuell Ratschläge
nur auf positiv Getestete mit allenfalls
leichten Symptomen beziehen.
DAS IST BEI CORONA
ERLAUBT
Generell gilt aktuell: Wer positiv getestet
wurde, muss sich in häusliche
Quarantäne begeben. Es gelten unter
Berücksichtigung der besonderen Quarantänevorschriften
grundsätzlich die
gleichen Regeln wie für Infekte aus dem
grippalen Formenkreis. Bei Atembeschwerden
und Fieber, beides häufige
Corona-Symptome, und allen sonstigen
stärkeren Infektzeichen ist Sport tabu!
Positiv getestete Personen ohne oder
mit nur leichten Symptomen können, ja
sollten sogar ihren Kreislauf moderat
aktivieren. Dabei ist Frischluftzufuhr
besonders relevant. Da SARS-CoV-2
die oberen Atemwege befällt, spielt hier
präventiv wie therapeutisch eine gute
Durchlüftung und Durchblutung (Perfusion)
von Bronchien und Lunge eine große
Rolle. Durch die intensivere Atmung
gelingt das beim Laufen besonders effektiv.
In einer bis in die kleinsten Winkel
mit frischer Atemluft und Blut versorgten
Lunge wird nicht nur die Kapazität
des Gasaustauschs – die Abatmung von
Kohlendioxid und die Aufnahme von
Sauerstoff ins Blut – durch Beteiligung
einer größeren Zahl von Lungenbläschen
erhöht. Auch Immunzellen (Lymphozyten)
und gegebenenfalls bereits gegen
das Coronavirus produzierte Antikörper
werden in sportlich blutdurchströmten
Lungenflügeln besonders gut verteilt –
das ist eine Kampfansage an das Virus.
Die Befürchtung, beim intensiveren Atmen
verstärkt virenbelastete Aerosole
zu inhalieren, kann bei strikter Wahrung
der Social-Distancing-/Quarantäne-Vorgaben
entkräftet werden. Ein an die individuelle
Befindlichkeit angepasstes
Laufen/Walken unter Frischluftzufuhr
kann damit bei einer asymptomatischen
oder milden Corona-Infektion empfohlen
werden.
Kann man das Abklingen eines Infektes
eigentlich medikamentös beschleunigen?
Bekanntlich dauert ein Schnupfen
ohne Medikamenteneinnahme eine
Woche und mit Medikamenten sieben
Tage. Es ist natürlich nichts dagegen
einzuwenden, zur Linderung von Kopfschmerz,
Husten oder Heiserkeit mal
ein geeignetes Schmerz- oder fiebersenkendes
Mittel einzunehmen. Aber
es geht hier nur um Symptomlinderung
und nicht um die Beschleunigung des
natürlichen Heilungsverlaufs. Sich nach
einer Medikamenteneinnahme besser zu
fühlen, darf nicht als schnelle Genesung
und Zeichen für „ich kann wieder Gas
geben“ gedeutet werden. Das Immunsystem
ist noch voll ausgelastet, der Körper
geschwächt und die Gefahr für sekundäre
Komplikationen unvermindert
hoch. Die durch Medikamente erreichte
„Scheinfitness“ ist kein Persilschein für
gesteigerte Trainingsaktivität.
LANGSAM WIEDER
STARTEN
Intensivere Belastungen sollten frühesten
eine (medikamentfreie) Woche nach
Abklingenden der letzten Infektsymptome
angegangen werden – aber nicht
gleich mit Volldampf! 70 Prozent der
maximalen Herzfrequenz sind ein guter
Richtwert für den Wiedereinstieg. Nach
schweren Infekten ist es ratsam, sich die
„Trainingserlaubnis“ durch einen ärztlichen
Bluttest absichern zu lassen.
Auch wenn es noch so sehr in den Füßen
kribbelt: Der vernünftige Umgang
mit Infekten verlangt ein hohes Maß
an Eigenverantwortung. Wer Warnsignale
ignoriert, Krankheitssymptome
zu Trainingszwecken medikamentös
unterdrückt oder zu früh seinen noch
geschwächten Organismus überfordert,
riskiert lebenslange, wenn nicht gar lebensbedrohliche
Komplikationen. Für
den Umgang mit Infekten möge jeder
den Rat des biblischen Königs Salomon
beherzigen: „Wer geduldig ist, der ist
weise; wer aber ungeduldig ist, der offenbaret
seine Torheit.“
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Von unserem Experten Dr. Stefan Graf
Der studierte Mediziner und Biologe hat lange in den Bereichen Herz-Kreislauf- und Stoffwechselphysiologie geforscht und gelehrt.
Mittlerweile ist der Berliner als Autor vorwiegend in den Bereichen Sportphysiologie, -medizin und -ernährung tätig.
Er berät Athleten in Ausdauer- und Spielsportarten und ist selbst seit frühester Kindheit bekennender
„Sportjunkie“ – passionierter Läufer, ehemaliger Drittliga-Fußballer und Tennisspieler.
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