LÄUFT. Das Magazin des Frankfurter Laufshop

Morgens nach dem Aufstehen oder Frühstück.
Oder doch lieber abends nach der Arbeit.
Wann ist eigentlich die beste Zeit fürs Laufen?
Dr. Matthias Marquardt erklärt, weshalb die
Trainigszeit eigentlich halb so wichtig ist.
↦ Tja, wann laufe ich nur? Diese Frage
scheint besonders diejenigen umzutreiben,
die eigentlich sowieso kaum zum
Laufen kommen, weil sie a) so viel Stress
haben oder b) ihren inneren Schweinehund
einfach nicht ü berwinden können.
Selbstverständlich wü rden sie gern laufen,
das sei ja auch gesund, aber in ihrer
speziellen Situation gehe das eben einfach
nicht, das mü sse man doch verstehen.
Ja, das verstehe ich, denn ich weiß,
dass das Leben hart und gemein ist.
Was ich aber nicht verstehe, ist, warum
genau diese Menschen – wenn
sie dann doch beschließen, in naher
Zukunft einmal laufen zu gehen, unbedingt
eine wissenschaftliche Erörterung
darü ber brauchen, ob der
sportliche Akt morgens oder abends
stattfinden soll. Die Überlegungen dahinter
sind schnell durchschaut: Bei
fünf Kilogramm Übergewicht will man
natü rlich das Optimum rausholen,
wenn man nach Jahren der Inaktivität
nun endlich plant, einige Kilokalorien
zu verbrennen. Wenn der Magen einmal
nicht gefü llt ist, dann muss der
Körper schließlich Fette verbrennen.
Also muss es doch besser sein, morgens
zu laufen, nicht wahr?
Nun, auch Leistungssportler kennen
Unser Experte
Dr. Matthias Marquardt ist einer der
bekanntesten Sportmediziner in
Deutschland. Der Internist hat sich auf
Check-up-Medizin und die Behandlung
von Sehnenerkrankungen bei Sportlern
spezialisiert. Elf Bücher zu Fragen
des Laufsports und der Sportmedizin
hat er verfasst. Sein Buch „Die Laufbibel“
ist ein Bestseller und lässt kaum
eine Frage zu Training, Ernährung und
Gesundheit bei Läufern unbeantwortet.
In seiner „Sprechstunde“ in unserem
Magazin behandelt er auf unterhaltsame
Art Themen, die ihm im Alltag in
der eigenen Praxis in Hannover immer
wieder begegnen.
—
www.doktor-marquardt.de
www.marquardt-running.com
diesen „Nü chternlauf“ und rennen
teilweise ohne Frü hstü ck 30 Kilometer
durch den Wald, um den Körper im
Verbrennen der Fette zu trainieren.
Nur leider greift der Körper nicht so
schnell auf diese Fette zurück, weswegen
teilweise auch wertvolles Eiweiß
dran glauben muss. Keine Angst, bei
einem 30-Minuten-Lauf wirst du dich
nicht gleich selbst verdauen, aber bei
zwei oder Stunden Lauftraining auf
nü chternen Magen kann es schon zu
einem kleinen Substanzschaden kommen
und die Muskulatur geschädigt
werden. Du siehst, dieses Unterfangen
ist nur bedingt sinnvoll.
Entscheidend ist es, eine Gesamtenergiebilanz
fü r den gesamten Tag
zu führen. Darin fließen ein: das Brötchen
zum Frü hstü ck, der Kaffee mit
Zucker, die Currywurst am Mittag
und das Wurstbrot am Abend. Davon
sind abzuziehen: der Weg ins Bü ro
ü ber die Treppe, der Gang zum Kopierer
und auch der Lauf ü ber vier Kilometer.
Ob dieser Lauf nun morgens
oder abends erfolgt, ist unerheblich.
Es ist ja auch egal, ob du 1000 Euro
vom Konto morgens oder abends abhebst.
Der Kontostand ist am Ende
des Tages gleich!
Einsteigern mit Motivationsproblemen
empfehle ich gern dennoch das
morgendliche Laufen, weil dann im
Laufe des Tages keine Ausreden mehr
bemüht werden, warum das Training
leider doch ausfallen muss. Nur allzu
oft kommt es zu Störungen im Alltag.
Eine alte Regel besagt: Was weg ist,
ist weg! Also hast du das Laufen am
besten schon morgens erledigt. Der
Energiebilanz ist das alles egal: Laufe,
wann du willst. Hauptsache, du läufst!
BUCHTIPP
100 DINGE, DIE LÄUFER WISSEN MÜSSEN
Läufer sind ausgemergelte Asketen. Gleichzeitig sie sind sie besseren Liebhaber, weil sie eigentlich
immer können – Sport steigert die Ausdauer. Das Doofe ist nur: Laufen macht die
Gelenke kaputt. Diese Mythen rund ums Laufen sind nur ein paar von vielen. An den meisten
ist nicht viel dran. Dr. Matthias Marquardt nimmt 100 von ihnen unter die Lupe und sagt, was
wirklich stimmt. Und das in gewohnt unterhaltsamer und kurzweiliger Art.
Dr. Matthias Marquardt: 100 Dinge, die Läufer wissen müssen. Der Faktencheck von Deutschlands
bekanntestem Laufarzt und Bestsellerautor der »Laufbibel«, Spomedis-Verlag, 216
Seiten, 16,90 €.
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