LÄUFT. Das Magazin des Frankfurter Laufshop

TRAINING
——
FITNESS
↦ Wer überflüssigen Pfunden mit
Laufen den Kampf ansagt, wird nicht
den superschnellen Erfolg feiern. Das
klappt eher in einer Blitzkur mit Magerkost.
Langfristig führt die Kombination
aus Laufen und bewusster
Ernährung aber zu besseren Ergebnissen
als jede Diät.
Das Wort „Diät“ ist zu einem Synonym für
„Verzicht“ geworden. Kein Wunder, dass
viele Menschen allein beim Gedanken an
eine Diät innerlich zusammenzucken. Die
alten Griechen hatten noch ein viel gesünderes
Verhältnis zu diesem Begriff. „Diät“
bedeutet nämlich wörtlich übersetzt nichts
anderes als „gesunde Lebensweise“. Diese
Übersetzung passt: Wer regelmäßig läuft
und sich dazu noch ausgewogen ernährt,
pflegt nämlich nicht nur einen gesunden Lebensstil,
sondern lässt – quasi im Vorbeilaufen
– auch noch die Pfunde purzeln.
In der Theorie ist Abnehmen ja auch ganz
einfach. Man muss im Tagesverlauf mehr
Kalorien verbrauchen, als man über die Nahrung
aufnimmt. Also: weniger essen (Diät).
Oder mehr Bewegung (Sport). Noch besser
ist es aber, beide Methoden zu kombinieren.
Der Schlüssel zum Erfolg ist eine gesunde
Mischung aus vernünftiger Nahrungsaufnahme
und mehr Bewegung.
Aber woher weiß man überhaupt, wie viele
Kalorien man verbraucht? Ein Großteil des
täglichen Energiebedarfs entfällt auf den
Grundumsatz. Damit ist die Energiemenge
gemeint, die der Körper benötigt, um Muskeln,
Gehirn und Organe zu versorgen. Der
Grundumsatz hängt von den individuellen
Faktoren Alter, Größe, Geschlecht und Gewicht
ab. Er lässt sich grob mit der sogenannten
Harris-Benedict-Formel errechnen.
Eine 170 Zentimeter große, 70 Kilogramm
schwere und 30 Jahre alte Frau hätte demnach
einen Grundumsatz von 1499 Kilokalorien.
Hinzu kommen noch die Kalorien, die man
durch Bewegung verbraucht. Der sogenannte
Arbeitsumsatz macht bei einer leichten
körperlichen Tätigkeit ungefähr 25 Prozent
des Grundumsatzes aus. Er wird zum
Grundumsatz dazugerechnet, um deinen
Gesamt-Kalorienverbrauch zu ermitteln. Bei
mittelschwerer Tätigkeit sind es 50 Prozent,
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