LÄUFT. Das Magazin des Frankfurter Laufshop

TRAINING & FITNESS
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04 CLIMBER
Eine Übung für Beine und Po, mit der du auch deine Koordination und dein
Gleichgewicht verbesserst: Vor einen Fitness-Würfel oder Stuhl stellen und den
rechten Fuß mittig darauf platzieren. Nun den linken Fuß vom Boden abdrücken
und auf den Würfel steigen. Das Bein zieht kraftvoll nach oben und endet in
angewinkelter Haltung. Arme gegengleich mitbewegen. Kurzer Stopp, Gleichgewicht
halten und zurück in die Ausgangsposition gehen. Seite wechseln.
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05 DIPS
Stärkt die Arme und vor allem den Trizeps auf der Rückseite der Oberarme:
Rückwärtig auf die Kante eines Fitness-Würfels oder eines Stuhls stützen. Die
Finger zeigen in Richtung des Körpers, der Blick ist geradeaus gerichtet. Den
Oberkörper aufrecht, Hüfte und Knie im 90-Grad-Winkel halten. Das Gewicht
der Beine auf die Fersen verlagern. Jetzt Ellenbogen langsam und kontrolliert
beugen, bis die Ober- und Unterarme einen 90-Grad-Winkel bilden. Ausatmen
und den Oberkörper wieder nach oben drücken. Hüfte dabei nah an der Kante
halten.
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06 LEG-FLYS
Macht einen starken Rücken und beugt Problemen an der Lendenwirbelsäule
vor: Bäuchlings auf einen Fitness-Würfel legen. Die Beine sind nach hinten ausgestreckt,
der Kopf bildet die Verlängerung der Wirbelsäule. Der Blick ist zum
Boden gerichtet. Mit den Armen die Position an der Vorderseite des Würfels
stabilisieren. Nun die Beine langsam öffnen und wieder schließen. Bauch und
Gesäß dabei anspannen.
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07 SQUATS
Top-Übungn für große Muskelpartien an den Beinen, am Gesäß, am Rücken und
an den Armen: Im Stand einen Medizinball in Brusthöhe halten, Beine schulterbreit
auseinander. Nun gleichzeitig die Knie beugen (Gesäß nach hinten und
unten bewegen) und die Arme mit dem Medizinball über den Kopf nach oben
strecken. Das Gesäß sollte auf Höhe der Knie sein, sodass die Oberschenkel
waagerecht sind. Den Oberkörper möglichst aufrecht halten und den Blick
geradeaus.
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