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SPORT / BEWEGUNG
Rückenschmerzen ade!
Yoga- und Gymnastikübungen können gut gegen fiese Rückenschmerzen helfen. Zwei Beispiele.
Zur Kräftigung
DIAGONALES RÜCKENSTRECKEN IM STAND
Diese Übung trainiert die Körpermitte in ihrem optimalen Zusammenwirken von Zwerchfell, Beckenboden,
tiefen Bauch- und Multifidus-Muskeln. Diese fokussierten, funktionellen Bewegungen erfordern
die Beteiligung von Körpermitte, oberem Rücken und Gesäßmuskeln.
AUSFÜHRUNG
Du stehst mit beckenbreiten Füßen und seitlich herabhängenden Armen. Beuge dich aus der Hüfte im
45-Grad-Winkel nach vorn (a). Atme ein und dehne dich aus. Mit der Ausatmung anspannen und den
linken Arm nach vorn oben und das rechte Bein nach hinten ausstrecken. Arm, Rumpf und Bein sollten
eine gerade Linie bilden (b). Atme ein, um dich auszudehnen, und bringe Arm und Bein wieder in die
Ausgangsposition. Auf der anderen Seite wiederholen.
Tipp: Falls du dich im Stand unsicher fühlst, nur den Arm oder nur das Bein heben.
Zur Dehnung und Entspannung
STEHENDER C-STRETCH
Das viele tägliche Sitzen und die nicht gerade optimalen Stabilisierungskompensationen vieler
Schwangerer können den Rumpf versteifen lassen, vor allem die schrägen Bauchmuskeln. Die folgende
Übung ist eine tolle Methode, um im seitlichen Rumpf Länge und mehr Raum für bessere Atmung
zu schaffen.
AUSFÜHRUNG
Stell dich gerade hin, strecke die Arme über den Kopf und verschränke die Hände. Stelle den linken
Fuß über Kreuz vor den rechten und lasse die Hüfte nach rechts kippen. Wer leicht die Balance verliert,
kann sich mit der rechten Hand an einem Stuhl oder einer Wand abstützen. Die Arme über dem Kopf
nach links strecken, sodass der Körper ein C bildet. Zehn bis 30 Sekunden halten. Auf der anderen
Seite wiederholen und drei bis fünf weitere Sätze ausführen.
HUMAN KINETICS (2)