KÄNGURU – Schwangerschaft | Geburt | Baby

ERNÄHRUNG
Das tut mir jetzt gut
Beim Essen müssen schwangere
Frauen auf einiges verzichten.
Doch das hat gute Gründe.
Salmonellen, Listerien oder Toxoplasmoseerreger
können das Ungeborene
schwer schädigen. Deshalb
sind rohes oder nicht durchgegartes
Fleisch – damit auch
Rohwurst, Rohschinken, Mett –
tabu. Gleiches gilt für Weichkäse
aus Rohmilch und Räucherfisch.
Kaffee oder andere koffeinhaltige
Getränke sollten in Maßen getrunken
werden. Bei Schokolade darauf
achten, ob Koffein enthalten
ist, Energydrinks ganz weglassen.
Dass Alkohol, Nikotin oder andere
Drogen schädlich für das Baby
sind, versteht sich – auch Passivrauchen
vermeiden.
Doch trotzdem muss das nicht
nur Verzicht bedeuten. Die
Schwangerschaft ist nicht die Zeit
für Diäten – eher die, um auf den
Körper und seine Bedürfnisse zu
achten. Gesundes, wie Vollkornprodukte,
Obst, Salat und Getreide,
tun jetzt besonders gut. Achtung:
Obst, Gemüse und Salat vor
dem Essen gut abwaschen und
eher frisch als abgepackt kaufen.
Auch eine eiweißreiche Ernährung
mit Milch, Quark, Joghurt, Käse
und magerem Fleisch wird empfohlen.
Dazu ein- bis zweimal pro
Woche fettreichen Fisch, der
wichtige Omega-3-Fettsäuren
und Jod enthält.
Doppelt so gesund
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist für das eigene Wohlbefinden
in der Schwangerschaft besonders wichtig. Viele Frauen
essen bewusster und achten vermehrt auf die Qualität der Lebensmittel.
Gleichzeitig gibt es viele wohlgemeinte, aber meist überflüssige
Ernährungstipps, die verunsichern können.
Eine gesunde Schwangere muss sich nicht
an einen speziellen Ernährungsplan halten.
Frisch und ausgewogen sollte ihr Essen sein.
Das geht am besten mit Selbstgekochtem.
Der Energiebedarf steigt übrigens nur um
etwa 300 Kilokalorien, und das auch erst
circa ab dem vierten Schwangerschaftsmonat.
Das entspricht einer zusätzlichen
Scheibe Vollkornbrot mit Käse und einer
Tomate. Nicht doppelt so viel, sondern doppelt
so gesund sollte die werdende Mami
also essen. Durchschnittlich nimmt eine
Schwangere zehn bis 16 Kilogramm im Lauf
der neun Monate zu. Sehr viel mehr sollte es
besser nicht sein, denn eine übermäßige
Gewichtszunahme der Mutter erhöht das
Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und
einer möglichen Schwangerschaftsvergiftung.
In der Schwangerschaft ist der Bedarf
an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen
höher, denn das Ungeborene
braucht sie für sein Wachstum. Der Körper
legt Nährstoffvorräte an, die für die Entwicklung
des Fötus und für das spätere Stillen
notwendig sind. Eine vielseitige und frische
Ernährung ist jetzt besonders wichtig.
Im Rahmen der Schwangerschaftsvorsorge
empfehlen Frauenärzt:innen, insbesondere
DROBOT DEAN – ADOBESTOCK
16 KÄNGURU | Schwangerschaft – Geburt – Baby 2021/22