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Vegan Challenge

DIE VEGAN-CHALLENGE REZEPTE FÜR DEINEN VEGANEN MONAT Food-Challenge: Sich einen ganzen Monat rein pflanzlich ernähren. Was dabei auf gar keinen Fall zu kurz kommen sollte ist der Spaß am Ausprobieren und Zubereiten – und schmecken soll es natürlich auch noch! Das erste TRE TORRI Vegan-Challenge-Buch liefert hierfür die passenden Rezepte und leistet Starthilfe bei der Umsetzung, sodass die ganz persönliche Food-Competition auch wirklich gelingt. Die 60 Rezepte reichen von alltagstauglichen One-Pot Gerichten über leckere Bowls und Smoothies bis zu veganen Neuinterpretationen kulinarischer Klassiker. Dabei immer im Fokus: Null Verzicht, bei vollem Genuss! Egal, ob die Ernährung dauerhaft umgestellt werden soll oder man auf der Suche nach einem hilfreichen Einstieg ist, um sich einfach mal mit der veganen Ernährung vertraut zu machen – die Vegan-Challenge hilft dabei!

DIE VEGAN-CHALLENGE
REZEPTE FÜR DEINEN VEGANEN MONAT

Food-Challenge: Sich einen ganzen Monat rein pflanzlich ernähren. Was dabei auf gar keinen Fall zu kurz kommen sollte ist der Spaß am Ausprobieren und Zubereiten – und schmecken soll es natürlich auch noch! Das erste TRE TORRI Vegan-Challenge-Buch liefert hierfür die passenden Rezepte und leistet Starthilfe bei der Umsetzung, sodass die ganz persönliche Food-Competition auch wirklich gelingt. Die 60 Rezepte reichen von alltagstauglichen One-Pot Gerichten über leckere Bowls und Smoothies bis zu veganen Neuinterpretationen kulinarischer Klassiker. Dabei immer im Fokus: Null Verzicht, bei vollem Genuss! Egal, ob die Ernährung dauerhaft umgestellt werden soll oder man auf der Suche nach einem hilfreichen Einstieg ist, um sich einfach mal mit der veganen Ernährung vertraut zu machen – die Vegan-Challenge hilft dabei!

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VEGAN

CHALLENGE

DEIN

4 WOCHEN

PROGRAMM


INHALT

INHALT

VEGAN CHALLENGE

EINLEITUNG 4

GRUNDREZEPTE 17

WOCHE 1 41

WOCHE 2 75

WOCHE 3 109

WOCHE 4 143

REZEPTREGISTER 178

2

3


EINLEITUNG

VEGAN CHALLENGE

CHALLENGE ACCEPTED!

NEUES WAGEN

UND GENUSSVOLL

DURCHSTARTEN

Weshalb brauchen wir eine VEGAN CHALLENGE? Darauf gibt es gleich mehrere

Antworten. Zum einen profitieren wir davon. Speziell nach Feiertagen, an denen

meist zu viel von allem gegessen wird: zu viel Zucker, zu fettig, zu viel Fleisch. Einen

ganzen Monat dann den Schwerpunkt auf Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte zu legen

und im Gegenzug tierische Produkte komplett wegzulassen, fühlt sich richtig gut an.

Zum anderen ist es ein kleiner Schritt in die richtige Richtung in Sachen Klima. Denn

eine vegane Ernährungsweise reduziert die persönliche Bilanz im Hinblick auf Treibhausgase

um zwei Tonnen jährlich. Vor allem aber verringert es Tierleid. Es braucht

keine verstörenden Bilder, um zu wissen, dass eine artgerechte Tierhaltung häufig

zugunsten der wirtschaftlichen Fleischgewinnung leidet. Mal ganz davon abgesehen,

dass die Auswirkungen auf Gewässer und Atmosphäre ebenfalls erheblich sind. Man

braucht weder diverse Dokumentationen gesehen zu haben, um zu wissen, dass auch

Fisch keine Alternative zu Billigfleischkonsum ist und selbst Bienen für die Nahrungsmittelindustrie

leiden müssen.

Bei der VEGAN CHALLENGE geht es allerdings nicht allein darum, sich selbst und

der Umwelt etwas Gutes zu tun. Im Vordergrund steht Genuss, nicht Verzicht. Es geht

darum, Spaß an unkomplizierten Gerichten zu haben. Vegan zu essen, bedeutet nämlich

weder ab sofort freudlos nur noch Rohkost zu knabbern noch sich alles Leckere

zu verkneifen. Und es heißt auch nicht, dass die nächsten vier Wochen ein riesiges

Loch in die Haushaltskasse reißen. Wir zeigen, dass eine vegane Ernährung überhaupt

nicht teuer sein muss – um gleich mal mit einem Vorurteil aufzuräumen, mit

dem Veganer:innen häufig konfrontiert werden.

Was also passiert die nächsten Wochen? Ausprobieren ist angesagt! Die Rezepte

fürs Frühstück, Mittag- und Abendessen machen den Einstieg ins vegane Leben

super einfach. Alles lässt sich prima vorbereiten und in die Schule, zur Uni oder zum

Job mitnehmen. Meal Prepper kommen also voll auf ihre Kosten. Wer Lust und Zeit

hat, kann sogar seine Pflanzendrinks selbst zubereiten, statt sie zu kaufen, und so

nebenbei Geld sparen. Auch Mayo oder Mandelmus kann man leicht selbst machen.

Veganes Brot – gekauftes ist das nämlich nicht immer – und Kuchen zu backen, ist

ebenfalls total einfach.

Die VEGAN CHALLENGE mag also für einige ein Experiment sein, für manche

vielleicht ein Impuls hin zur veganen Ernährung und für andere ganz bestimmt ein

überraschend positives Erlebnis. Gibt es anschließend mehr als die bislang 1,6 Millionen

Veganer:innen in Deutschland? Vielleicht ja. Und wenn nicht auf Dauer, dann

vielleicht immer mal wieder für einen bestimmten Zeitraum oder zumindest mal

einen Tag in der Woche.

Das erwartet euch während der VEGAN CHALLENGE:

Eine Challenge ist je nach Definition eine Herausforderung. Allerdings bezeichnet

der Begriff auch einen „Wettbewerb, bei dem Spaß und/oder sozialer Nutzen im

Vordergrund stehen“. Wir ergänzen das um Genuss.

Für jede Woche gibt es unterschiedliche Rezeptvorschläge für Frühstück, Mittagoder

Abendessen. Jede:r hat ja einen ganz eigenen Tagesablauf. Wer die Pause

in der Schule oder Uni oder aber bei der Arbeit zum Snacken nutzt, findet unter

der Auswahl an Rezeptvorschlägen genügend, die sich perfekt fürs Meal Prepping

eignen. Vieles – wie u. a. Overnight Oats, Sandwiches, Bowls – lässt sich ohnehin

am Vorabend zubereiten, damit es morgens besonders stressfrei läuft. On top gibt

es zahlreiche Basic-Rezepte für Pflanzendrinks & Co., Brot und Bagels. Der jeweilige

Zeitaufwand für die Zubereitung ist mit Punkten von 1 bis 3 gekennzeichnet, sodass

sich auf einen Blick erkennen lässt, wie schnell es geht.

Konzipiert sind alle Rezepte so, dass die Zutaten dafür in jedem Supermarkt erhältlich

sind. Und natürlich muss niemand Profi sein, um lecker zu kochen. Das kriegt

jede:r hin. Ganz sicher!

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VEGANE

GRUND-

REZEPTE

Wir starten mit veganen Basics zum

Selbermachen, zum Beispiel Pflanzendrinks,

Brot, Burger Buns und natürlich

Pizza. Das ist alles super einfach! Übrigens,

wer keine Küchenmaschine hat:

Teig kneten klappt auch mit einem Handrührgerät

mit Knethaken.

LEGENDE

wenig Zutaten, schnelle Zubereitung

einfach, jedoch etwas Zeit einplanen

etwas mehr (Zeit-)Aufwand

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BROT

FÜR 1 BROT

Unkompliziertes glutenfreies

SAATEN-BROT

GRUNDREZEPTE

BROT

DAS BRAUCHST DU

SO GEHT’S

25 g Flohsamenschalen

320 ml lauwarmes Wasser

100 g Mandeln

100 g Para-/Macadamianüsse

100 g Sonnenblumenkerne

100 g Kürbiskerne

100 g Sesamsamen/

Hanfsamen, geschält

100 g Leinsamen, geschrotet

2 TL Salz

Den Ofen auf 170 °C Umluft vorheizen

und eine Kastenform (ca. 25 cm) mit

Backpapier auslegen.

Die Flohsamenschalen in eine Schüssel

geben und mit dem Wasser vermengen.

Etwa 5 Minuten quellen lassen, bis eine

gelartige Konsistenz entsteht.

Die Mandeln, Paranüsse, Sonnenblumen-

und Kürbiskerne in einen Standmixer

geben und grob zerkleinern. In

einer Schale mit Sesamsamen, Leinsamen

und Salz gut vermischen.

Die gequollenen Flohsamenschalen

untermengen und alles gründlich mit

den Händen durchkneten, bis ein glatter

Teigball entsteht. Den Teig gleichmäßig

in der Kastenform verteilen und ca.

60 Minuten im Ofen backen. Anschließend

komplett auskühlen lassen.

Das Brot am besten schon als Meal Prep

am Wochenende zubereiten und in Scheiben

geschnitten einfrieren. So ist es immer

griffbereit, wenn es unter der Woche schnell

gehen muss.

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GRUNDREZEPTE

BURGER BUNS

BUNS

FÜR 8 BURGER BUNS

RED BURGER BUNS

Für ein bisschen Farbe

auf dem Teller!

DAS BRAUCHST DU

SO GEHT’S

1 Päckchen Trockenhefe

2 EL Rohrohrzucker

75 ml lauwarmes Wasser

375 g Weizenmehl (Type 550)

1 TL Salz

100 ml Pflanzendrink

(siehe S. 18/19)

75 ml Rote-Bete-Saft

2 EL Olivenöl

2 EL Pflanzendrink

2 EL helle Sesamsamen

Außerdem

Mehl zum Bearbeiten

Hefe und Zucker in das Wasser rühren und etwas

von dem Mehl darüber stäuben. Die Mischung

etwa 5 Minuten stehen lassen.

Restliches Mehl in einer Schüssel mit Salz vermengen,

in der Mitte eine Mulde formen und

den Pflanzendrink, den Rote-Bete-Saft, das Öl

und die Hefemischung hineingießen. Alle Zutaten

mithilfe einer Küchenmaschine ca. 10 Minuten

zu einem geschmeidigen Teig kneten. Abgedeckt

an einem warmen Ort ca. 1 Stunde gehen

lassen, bis sich das Volumen verdoppelt hat.

Den Teig anschließend auf einer leicht bemehlten

Arbeitsfläche nochmals kurz durchkneten

und in 8 gleiche Portionen aufteilen. Die

Teiglinge zu Kugeln formen und mit genügend

Abstand auf ein mit Backpapier ausgelegtes

Backblech setzen. Weitere 30 Minuten gehen

lassen.

Inzwischen den Backofen auf 170 °C Umluft vorheizen.

Die Buns vor dem Backen jeweils noch mit Sojadrink

bestreichen und die Sesamsamen darüber

streuen. Im Backofen ca. 15–20 Minuten backen.

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WOCHE1

LOS GEHT’S!

Abwechslung ist garantiert: Am besten

schaust du dir zu Beginn erst einmal in Ruhe

an, was in der ersten Woche vorgeschlagen

wird, und entscheidest dann, was am besten

für dich passt. Du hättest lieber ein Rezept

aus der vierten Woche? Kein Problem! Du

hast die Wahl und kannst ganz einfach austauschen.

Oder natürlich auch sieben Tage

nacheinander Burger oder Pizza essen.

Hauptsache: vegan.

LEGENDE

wenig Zutaten, schnelle Zubereitung

einfach, jedoch etwas Zeit einplanen

etwas mehr (Zeit-)Aufwand

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MEAL PREP

WOCHE 1

WOCHE 1

MEAL PREP Deine

erste Woche der Challenge

steht bevor. Du kannst die Rezepte

natürlich am selben Tag zubereiten,

an dem du sie essen möchtest. Einige

davon eignen sich aber auch hervorragend

fürs Meal Prepping, d. h. du

kannst sie sehr gut vorbereiten, wenn

du Zeit dafür hast. So gibt’s an stressigen

Tagen keinen großen Aufwand in

der Küche.

MEAL PREP

WOCHE 1

Folgende Rezepte kannst du sehr gut vorbereiten:

1 Saaten-Brot (siehe S. 27)

Rucola-Bagels (siehe S. 24)

Tofu-Cashew-Aufstrich (siehe S. 46) hält

im Kühlschrank ca. 4–5 Tage

Karotten-Tahini-Aufstrich (siehe S. 54)

hält im Kühlschrank ca. 3–4 Tage

Mandel-Rosinen-Granola (siehe S. 53)

hält luftdicht verschlossen 1–2 Wochen

Vanille-Mohn-Overnight-Oats (siehe

S. 45) halten im Kühlschrank 1–2 Tage

Chia-Pudding (siehe S. 57) hält im Kühlschrank

1–2 Tage

Pizza Diavolo (siehe S. 66)

Pizzasauce (siehe S. 66)

Knoblauchöl (siehe S. 66) hält sich verschlossen

und im Kühlschrank mehrere

Wochen

Erbsensuppe mit frischer Minze (siehe

S. 73) hält sich im Kühlschrank 2–3 Tage

Schnell selbst gemacht und super lecker: Das

SAATEN-BROT kannst du dir gut am Anfang

der Woche backen und die Hälfte (oder auch

mehr) in Scheiben schneiden und in einem

luftdicht verschlossenen Behälter einfrieren.

So hast du jederzeit die Möglichkeit, die Brotscheiben

einzeln herauszunehmen und knusprig

zu toasten.

Wie das Brot, kannst du auch die BAGELS bereits

zum Wochenstart backen und anschließend

einfrieren. Sobald du welche essen möchtest,

einfach aus dem Tiefkühlfach holen und noch

gefroren im vorgeheizten Backofen bei 180 °C

Ober- und Unterhitze ca. 8–10 Minuten aufbacken.

Tipp: am besten gleich die doppelte

Menge zubereiten!

PIZZATEIG in doppelter Portion vorbereiten und

ca. 1 Woche im Kühlschrank frisch halten.

EXTRA: Kuchen/Muffins am besten gleich im Anschluss

vom Brot- oder Bagelbacken in den Ofen

schieben und die Resthitze nutzen. Auskühlen

lassen und luftdicht verschlossen einfrieren. Oder

gleich naschen.

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WOCHE3

DURCHHALTEN!

Halbzeit! Hast du schon festgestellt, dass

die gemüselastige Kost super zu kombinieren

ist? In der dritten Woche könntest

du zum Beispiel die Falafel (siehe S. 126)

zum Feigen-Linsensalat (siehe S. 104) aus

der zweiten Woche servieren. Einfach mal

ausprobieren!

LEGENDE

wenig Zutaten, schnelle Zubereitung

einfach, jedoch etwas Zeit einplanen

etwas mehr (Zeit-)Aufwand

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MITTAG ODER ABEND

WOCHE 3

TATAR

FÜR 2 PORTIONEN

GEMÜSETATAR

mit Senfmayo

auf Kartoffelrösti

DAS BRAUCHST DU

SO GEHT’S

je 50 g Fenchel, Karotte,

Gurke ohne Kerne,

gelbe Paprikaschote, Staudensellerie,

klein gewürfelt

Salz

1 Frühlingszwiebel,

fein gewürfelt

½ Knoblauchzehe,

fein gehackt

Pfeffer

3 EL vegane Mayo (siehe S. 20)

1 TL körniger Senf

1 TL mittelscharfer Senf

1 TL Kapern, gehackt

etwas Estragon und Petersilie,

gehackt

etwas Zitronensaft

500 g festkochende Kartoffeln,

geschält und fein gerieben

1 kleine Zwiebel,

fein gewürfelt

2 EL Weizenmehl

4 EL neutrales Pflanzenöl

Fenchel- und Karottenwürfel kurz in Salzwasser

blanchieren und kalt abschrecken.

Mit dem restlichen Gemüse, Frühlingszwiebelwürfeln

und Knoblauch vermischen und

mit Salz und Pfeffer sehr mild abschmecken.

Für die Sauce Mayo, Senf, Kapern und

Kräuter vermengen und mit Salz, Pfeffer

und Zitronensaft abschmecken.

Die geriebenen Kartoffeln in einem Küchentuch

gut ausdrücken. Zwiebelwürfel

und Mehl unter die Kartoffeln mischen, mit

Salz und Pfeffer würzen und in einer heißen

Pfanne mit etwas Öl kleine, dünne Rösti

ausbacken. Das Gemüse mit der Senfmayo

vermengen, nochmals abschmecken und

auf den Rösti anrichten.

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WOCHE4

ENDSPURT!

Fast geschafft! Vielleicht merkst du nach

den letzten 21 Tagen, dass dir die Umstellung

leichter gefallen ist als gedacht? Was

war schwieriger, was einfacher für dich?

Essen und Trinken hat ja immer auch Einfluss

auf das persönliche (Wohl-)Befinden.

Nicht umsonst wird der Philosoph Ludwig

Feuerbach, für den Ernährung die Grundlage

für Gesundheit war, so zitiert: Du

bist, was du isst.

LEGENDE

wenig Zutaten, schnelle Zubereitung

einfach, jedoch etwas Zeit einplanen

etwas mehr (Zeit-)Aufwand

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BOWL

FÜR 2 PORTIONEN

TEMPEH-BOWL

mit Quinoa und Rohkost

MITTAG ODER ABEND

WOCHE 4

DAS BRAUCHST DU

SO GEHT’S

75 g Quinoa

Salz

200 g Lupinen-Tempeh Wildkräuter,

in Streifen geschnitten

1 EL neutrales Pflanzenöl

½ Kopf Lollo Bianco,

in Stücke gezupft

2 Karotten, geraspelt

½ Salatgurke,

klein gewürfelt

60 g Sonnenblumenkerne

20 g Leinsamen

Dressing

½ rote Zwiebel,

klein gewürfelt

75 ml neutrales Pflanzenöl

1 TL Senf

1 EL Apfelessig

Salz

Zucker

Die Quinoa in einem Küchensieb unter

fließendem Wasser gut waschen. In einen

Topf mit gesalzenem Wasser geben und

aufkochen. Danach ca. 20 Minuten bei

geringer Temperatur quellen lassen.

Den Tempeh in etwas Pflanzenöl in einer

Pfanne anbraten. Mit Salz würzen.

Alle Zutaten für das Dressing in einen Mixbecher

geben und mit einem Stabmixer zu

einem feinen Dressing mixen.

Den Salat in einer Schüssel mit etwas Dressing

gut durchmischen. Auf zwei Teller, am

besten tiefe Bowls, verteilen. Nun die geraspelten

Karotten, die Gurkenwürfel, die

Quinoa, die Sonnenblumenkerne und Leinsamen

in Linien auf dem Salat anrichten.

Zum Schluss die Lupinen-Tempeh-Streifen

auf den Salat legen.

Vor dem Servieren das restliche Salatdressing

über die Bowls geben.

Tofu statt Tempeh passt genauso gut!

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GRUNDREZEPTE

MITTAG UND ABEND

VEGAN CHALLENGE

REZEPTREGISTER

DRINKS

Haferdrink 18

Nussdrink 19

SAUCEN UND DIPS

Mandelmus 23

Mayo 20

Soja-Schlagcreme 21

Tahini 22

BAGELS UND BROT

Bagels, Rucola-, mit Mohn 24

Burger Buns 35

Burger Buns, Red 36

Dinkelvollkornbrot 32

Kartoffelbrot 31

Pizzateig 39

Saaten-Brot 27

Vollkorntoastbrot 28

FRÜHSTÜCK

Aufstrich, Karotten-Tahini-, und Gurke,

belegtes Brot mit 54

Aufstrich, Kräuter-Mandel-, Brot mit 79

Aufstrich, Tofu-Cashew-,

Rucola Bagels, mit 46

Bowl, Avocado-, mit Blaubeeren 147

Bowl, Dattel-Kurkuma-, mit Orange,

Mango und Cashewkernen 151

Bowl, Mango-Kokos-, mit Minze 83

Bowl mit Erdnuss, Banane und Quinoa 118

Bowl mit Heidelbeeren und Bananen 114

Chia-Pudding mit Beeren,

Nüssen und Saaten 88

Chia-Pudding mit Kokosjoghurt

und Maracuja 57

Erbsenhummus, Brot mit 117

Granola, Mandel-Rosinen-,

mit Kokosjoghurt 53

Granola, Saaten-, mit Kokosraspeln

und Gojibeeren 121

Müsli, Knusper-,

mit Nüssen und Beeren 80

Oats, Energy-, mit Hanfsamen

und Kirschen 156

Oats, Matcha-Overnight-,

mit Kokos und Spirulina 84

Oats, Vanille-Mohn-Overnight-,

mit Banane 45

Porridge, Apfel-, mit Mandeln 122

Porridge, Beeren-,

mit Mandelblättchen 152

Porridge, Schokoladen-, mit Hanfsamen 87

Porridge, Hirse-, mit karamellisierten

Birnen und Walnüssen 50

Saft, Mango-Gurken- 49

Sandwich, Hummus-, mit Rohkost 113

Sandwich mit Hummus

und gegrillter Paprika 155

Sandwich, Vollkorn-, mit Avocado,

Tomate und Gurke 91

Smoothie mit Ananas und Avocado 159

Smoothie, Matcha-,

mit Ingwer und Banane 125

Smoothie mit Kirschen und Bananen 58

Bowl, Quinoa-, mit buntem Gemüse,

Datteln und Minze 160

Bowl, Tempeh-, mit Quinoa

und Rohkost 163

Burger, Grünkern-,

mit Joppysauce und Kartoffelwedges 61

Burger, Edamame-,

mit veganer „Käse“sauce 138

Curry mit Aubergine und Tomaten 167

Curry, Kartoffel-,

mit schnellem Pfannenbrot 69

Curry-Ingwer-Suppe mit Kokoskrokant 95

Gemüsetatar

mit Senfmayo auf Kartoffelrösti 130

Hummus-Falafel-Teller

mit Rosenkohl und Pitabrot 168

Kumpir, Kräuterbutter-, mit Feigen-Linsensalat

und Schwarze-Bohnen-Hummus 104

Maiskolben, gegrillte, mit Chili-Butter 137

Ofengemüse mit Koriander-

Petersilienpesto und Zitronentofu 172

Pasta, Dinkel-, mit Tofubällchen 164

Pasta mit Linsenbolognese 133

Pasta, schnelle,

mit Gemüse und Pinienkernen 65

Pizza Diavolo mit Knoblauchöl 66

Reisnudelsalat, asiatischer,

mit mariniertem Tofu 129

Risotto, Kürbis-, aus Hokkaido 100

Salat, Rucola-,

mit mediterranem Ofengemüse 62

Spaghetti, Dinkel-, mit Pilzrahmsauce 92

Suppe, Curry-Ingwer-, mit Kokoskrokant 95

Suppe, Erbsen-, mit frischer Minze

und Spinat 73

Quinoataler auf Kartoffelpüree

und Feldsalat 96

Wrap, Falafel-, mit Zwiebeln

und Joghurt-Minz-Sauce 126

Wraps, Salat-, mit Chili-Mango-Salsa 171

Zoodles mit Räuchertofu

und „Parmesan“ 103

Zucchini-Puffer, gebackene,

mit Pilzrahmsauce 70

BONUS-REZEPTE

Karamell-Slices

mit Datteln und Nüssen 175

Käsekuchen mit Mürbeteig 141

Muffins, Walnuss-,

mit Banane und Schokolade 107

VEGAN CHALLENGE

REZEPTREGISTER

Brot mit Erbsenhummus 117

Brot mit Hummus 148

Brot mit Kräuter-Mandelaufstrich 79

Tempeh mit Kartoffeln, Grünkohl,

Zwiebeln und Biersauce 134

Quinoa, Safran-, mit Datteln 99

Brot, belegtes, mit Karotten-Tahini-

Aufstrich und Gurke 54

178

179


VEGAN

CHALLENGE

DEIN

4 WOCHEN

PROGRAMM


VEGAN CHALLENGE – DEIN 4-WOCHEN-PROGRAMM

Herausgeber

Ralf Frenzel

©2022 Tre Torri Verlag GmbH, Wiesbaden

www.tretorri.de

Idee, Konzeption und Umsetzung: Tre Torri Verlag und

CPA! Communications- und Projektagentur, Wiesbaden

Text: Susanne Grendel

Gestaltung: Kathrin Brandt, München

Fotografie: Maria Brinkop, Hildesheim: 3, 5, 6, 10, 14, 18, 19, 20,

21, 22, 23, 29, 52, 93, 116, 149

Meike Bergmann, Berlin: 13, 81, 140

Liya Geldermann: 183

Johannes Grau, Hamburg: 43, 77, 111, 145

Andreas Hantschke, München: 60, 67, 68, 97, 102, 105, 127, 135,

162, 165, 169, 173

Christof Herdt, Frankfurt: 131, 166

Ingolf Hatz & Julia Hildebrand, München: 26, 37, 44, 48, 55, 56, 63,

64, 71, 86, 89, 90, 98, 106, 112, 119, 120, 123, 124, 128, 136, 139,

146, 153, 154, 157, 158, 161, 170, 174

Sarah Hartel, Chiara Offermann: 33, 38, 51, 59, 72, 82, 85,101, 115,

132, 150

Daniel Roos, Reil: 34

Till Roos: 177, 181

Peter Schulte, Hamburg: 25, 47, 78, 94

Stefan Thurmann, Hamburg: 30

Jeremy Bezanger, unsplash: 8

Wolfgang Hasselmann, unsplash: 9

Reproduktion: Lorenz+Zeller GmbH, Inning a. A.

ISBN 978-3-96033-152-0

Printed in Slovakia

Haftungsausschluss

Die Inhalte dieses Buchs wurden von Herausgeber und Verlag sorgfältig erwogen, erarbeitet

und geprüft. Eine Gewährleistung für die Richtigkeit des Inhalts wird gleichwohl

nicht übernommen. Eine deliktische Haftung beschränkt sich auf Vorsatz und grobe

Fahrlässigkeit. Im Übrigen bleibt es bei einer Haftung nach dem deutschen Produkthaftungsrecht,

insbesondere dem Produkthaftungsgesetz.

Für Überarbeitungen und Ergänzungen der vorliegenden Auflage besuchen Sie uns

unter: www.tretorri.de


VEGAN CHALLENGE

Ein Monat ganz ohne tierische

Produkte? Challenge accepted!

Mach es wie New Yorks Bürgermeister

Eric Adams oder Ex- Beatle

Paul McCartney und steig auf eine

rein-pflanzliche Ernährung um. Und

das ganze ohne Verzicht mit leckeren

Rezepten, die sich perfekt in den Alltag

integrieren lassen.

Inspirierende Rezeptideen mit 100 %

Genuss und ganz ohne Verzicht, um

sich selbst und der Umwelt etwas

Gutes zu tun.

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