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Dehydrierung
und Hitze
Walking Dehydrierung
um 1,9 %
Kraftsportler Sprungkraft Beine Sauna 65 bis
75°C während
30 Minutenvs.
22°C
Wingate-Test 30 Sekunden 35°C/30°C vs.
22°C
Zeit zur Erschöpfung:
-22%
VO2max -10%
Maximale Leistung:
+3,1 %
Maximale Leistung:
+6%
Mittlere Leistung:
+4%
Tabelle 4: Studien zur Veränderung der sportlichen Leistungsfähigkeit in derHitze
2.1.3. Chronische Hitze-Exposition
McArdle et
al. 2000.
Hedley et al.
2002.
Lacerda et al.
2007.
Hitze und Feuchtigkeit bewirken einen grossen Stress aufden Körper. Setzt man sich
wiederholt und in vernünftigem Rahmen diesem Stress aus, laufenimKörper Anpassungen
ab, welche die Hitze-Toleranz verbessern. Diesen Prozessnennt man Hitze-Akklimatisation
(siehe Kapitel 3.1). Die Hitze-Toleranzwird zusätzlich durchdas Trainingsniveau, das
Geschlecht undden Körper-Fettgehalt beeinflusst. Für den Sportler ist der Prozessder Hitze-
Akklimatisationdas beste Mittel zur positiven Beeinflussungder Leistungsfähigkeit in der
Hitze.
• Durch Hitze-Akklimatisation wird die Leistungsfähigkeit in der Hitze verbessert
• Ohne Training in der Hitze ist keine komplette Hitze-Akklimatisationmöglich
• Durch die Akklimatisation optimiert sich bei sportlichen Belastungen die
Körperkühlung, der Flüssigkeits-und Salzhaushalt sowie die
Kohlenhydratverwertung
• Anpassungendes Herz-Kreislauf-Systems benötigendrei bis fünfTage
Akklimatisation
• Anpassungen im Flüssigkeitshaushalt benötigen zehn bis 14 Tage Akklimatisation
2.1.3.1. Was bewirkt die Hitze-Akklimatisation im Körper?
Der Begriff Hitze-Akklimatisation umfasst diejenigen physiologischenAnpassungen,welche
zu einer verbesserten Hitze-Toleranzführen.ImVergleich zur Situation bei akuter
Hitzeexposition können im Verlaufe einer mehrtägigen Akklimatisation verschiedene
Anpassungen beobachtet werden:
• Die Körper-Kerntemperatur steigt weniger schnell an (Abbildung 8).
• Das Plasmavolumendes Bluts nimmt aufgrund hormoneller Veränderungen zu.
Dadurch wird das Blutvolumen effektiver verteilt unddie innere Wärme kann besser
an die Körperoberfläche transportiert werden.
• Die Schweissproduktion nimmt zu und ist regelmässiger über den Körper verteilt.
Während einer zehntägigen Hitze-Akklimatisations-Phase kann sich die
Schweissbildungs-Rate verdoppeln.Das Schwitzen setzt zudem unter Belastung
schneller beziehungsweise bei tieferer Körper-Kerntemperaturein.Dies unterstützt
beziehungsweise beschleunigt die Körperkühlung, führtaber gleichzeitig zu höheren
Flüssigkeitsverlusten. Für einen optimalen Ablauf der Akklimatisation ist deshalb ein
möglichstausgeglichener Flüssigkeitshaushalt von Bedeutung (siehe 3.5).
• Über den Schweiss und die Nieren wirdweniger Salz (vor allem Natriumsalz)
ausgeschieden. Der geringere Salzgehaltdes Schweisses im akklimatisierten Zustand
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