heat.smog.jetlag - Bundesamt für Sport BASPO - admin.ch
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Zeit [min]<br />
100<br />
90<br />
80<br />
70<br />
60<br />
50<br />
40<br />
30<br />
20<br />
10<br />
Zeit bis zur Ers<strong>ch</strong>öpfung bei50% VO2max<br />
0<br />
Tag 0 Tag 1 Tag 2 Tag 9 Tag 10<br />
Abbildung 9: Mittlere Veränderung der Ausdauerkapazität bei ausdauertrainierten Athleten<br />
(VO2max zwis<strong>ch</strong>en 49 und 74 ml/min/kg). Tag 0: Belastung bei 20°C, Tage 1bis 10 bei 41°C.<br />
Angepasstna<strong>ch</strong> Nielsen et al., 1997.<br />
2.1.3.3. Mit wel<strong>ch</strong>er Ges<strong>ch</strong>windigkeit laufendie Prozesse der Akklimatisation ab?<br />
Die Prozesse laufenmit unters<strong>ch</strong>iedli<strong>ch</strong>er Ges<strong>ch</strong>windigkeit ab (Abbildung 10). Folgende<br />
Anpassungszeiten sind bes<strong>ch</strong>rieben:<br />
• 3bis 6Tage: Herzfrequenz, Plasmavolumen, subjektives Belastungsempfinden<br />
• 5bis 10 Tage:Körper-Kerntemperatur, Salzkonzentration im S<strong>ch</strong>weiss<br />
• 14 Tage: S<strong>ch</strong>weissproduktion<br />
Daraus kann ges<strong>ch</strong>lossenwerden, dass eine ideale Akklimatisation mindestens zehn bis 14<br />
Tagendauernsollte.<br />
Anpasssung<br />
Abnahme Herzfrequenz<br />
Vergrösserung Plasmavolumen<br />
Abnahme Körper-Kerntemperatur<br />
Normalisierung Belastungsempfinden<br />
Abnahme Salzkonzentration im S<strong>ch</strong>weiss<br />
Zunahme S<strong>ch</strong>weissproduktion<br />
Abnahme Salzkonzentration Nieren<br />
Akklimatisationszeit (Tage)<br />
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14<br />
Abbildung10: «Plateau-Tage»: Anzahl der Tage, die es dauert, bis circa 95 Prozent einer<br />
Anpassung währendder Akklimatisation errei<strong>ch</strong>t sind. Angepasstna<strong>ch</strong> Armstrong 2000.<br />
Fehlt ein regelmässiger Hitze-Reiz, bleibendie dur<strong>ch</strong>die Akklimatisationerfolgten<br />
Anpassungen zwei bis drei Wo<strong>ch</strong>en erhalten und gehen dann im Allgemeinen wieder<br />
verloren.Diesgiltesinder Trainings- undWettkampfplanung zu berücksi<strong>ch</strong>tigen.<br />
Swiss Olympic <strong>heat</strong>.<strong>smog</strong>.<strong>jetlag</strong> 19