Gesundsitzen Ausgabe 2023/2024

Ausgabe 2023/2024 

www.gesundsitzen.ch 

Schweizer Magazin für Ergonomie, Gesundheitsbewusstsein und Wohlbefinden 

op oder keine op? 

Alle wichtigen 

Fragen und Antworten 

rund um das Thema 

Bandscheibe 

ernährung 

Fitness-Food 

für starke Nerven 

psyche 

So trainieren Sie 

Ihr seelisches 

Immunsystem 

Zum 

Mitnehmen 

«Wir sind natürlich noch nicht, 

wo wir gerne wären.» 

Eine Begegnung mit der Fussballerin Nadine Riesen – Nationalspielerin beim FC Zürich

Fitmotion – bewegtes Sitzen 

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Tel. 044 305 30 80 

info@sitz.ch 

www. sitz.ch

editorial 

Wie gut tun Sie sich selbst? 

impressum 

Schweizer Magazin 

für Ergonomie, 

Gesundheitsbewusstsein 

und Wohlbefinden 

Erscheinungsweise: 1× jährlich 

Ausgabe: 19 

Auflage: 100 000 Exemplare 

Publiziert: Sommer 2023 

Herausgeber 

Arbeitsgemeinschaft 

Gesundes Sitzen (AGeS) 

Rodtmattstrasse 90, 3014 Bern 

Telefon 031 331 44 88 

info@gesundsitzen.ch 


Projektleitung 

Freiraum Werbeagentur AG 

Beat Frei, Hauptstrasse 10, 

5616 Meisterschwanden 

Telefon 041 508 18 00 

beat.frei@freiraum-ag.ch 

www.freiraum-ag.ch 

Redaktionsleitung 

Themenplanung, Schreiben, 

Redaktion und Produktion 

Martina Monti 

martina.monti@dieredaktorin.ch 

Layout 

Andrea Hostettler 

andrea@hostettlergrafik.ch 

Koordination 

Andrea Schaffner 

andrea.schaffner@freiraum-ag.ch 

Inseratemarketing 

Arbeitsgemeinschaft 

Gesundes Sitzen (AGeS) 

Hanspeter Wittwer 

Rodtmattstrasse 90, 3014 Bern 

Telefon 031 331 44 88 

info@gesundsitzen.ch 


kennen Sie das sogenannte Gelassenheitsgebet, 

das in den 1940er-Jahren in den USA 

bekannt und zum Mantra für Menschen wurde, die 

sich vom Leben gefordert fühlen? «Gott, gib mir die 

Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht 

ändern kann, den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern 

kann, und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.» 

In den letzten Jahren haben wir immer wieder erfahren, dass wir 

alle in einem einzigen Boot sitzen, dass es den sprichwörtlichen Sack 

Reis nicht gibt, der in China umfällt, ohne dass es uns hier interessiert. 

Es interessiert nicht nur, es betrifft uns. Kriege. Die Pandemie. 

Der Klimawandel. Armut und Hunger, vor denen Menschen fliehen. 

Die Entwicklung künstlicher Intelligenz, von der wir nicht wissen, 

wie viel Segen und wie viel Fluch in ihr steckt. Ein Leben, das 

immer kostspieliger wird und komplexer. Wir können als Einzelne 

nichts von alledem beeinflussen, was umgekehrt einen spürbaren 

Einfluss auf unser Leben hat. Dazu zählt auch die x-te schlechte 

Nachricht in den Medien. Das macht Angst, verunsichert. 

Wir können aber trotzdem etwas ändern, etwas tun: Für uns, indem 

wir dafür sorgen, dass wir anders, besser mit dem Unvermeidlichen, 

den «bad news» umgehen lernen. Seele und Körper pflegen, 

sie gesund erhalten. 

Dazu möchte Ihnen diese Ausgabe Anregungen geben. Für eine 

Ernährung, die Ihre Nerven stärkt, für intakte Bandscheiben, 

eine bessere seelische Immunabwehr, für einen Tapetenwechsel 

innerhalb der Schweiz und mit Tipps für die digitale Entgiftung. 

Sie lernen die Fussballerin und Nationalspielerin Nadine Riesen 

kennen, die in Niederlagen und Fehlern auch die Chance sieht, 

es beim nächsten Mal besser zu machen – und wie gut es tut, 

anderen zu helfen. 

In diesem Sinne wünsche ich Ihnen den Mut, sich selbst gut zu tun. 

Herzlich, 

Martina Monti, Redaktionsleiterin «gesundsitzen» 

Nachdruck nur mit 

schriftlicher Genehmigung 

gesundsitzen 2023/24 3

Du willst gesund sitzen mit 

Bewegung? Dann tu’s doch! 

Studien belegen, dass jede Muskelkontraktion für die Gesundheit zählt. Sitzzeiten im Büro oder im 

Home-Office sind oft lang – so lang darf Gesundheit keine Pause haben! Was hindert dich daran, 

dich auch im Office zu bewegen? Dein alter Stuhl? Hol’ dir einen neuen. Einen, der dich bewegt. 

Optisch und „in echt“. 

Hier im Magazin findest du starke Lösungsangebote. 

Um es gleich vorwegzusagen: 

Die meiste Bewegung macht 

der Klassiker unter den Aktiv-Stühlen 

möglich, der Aeris Swopper mit der 

speziell entwickelten 3D-Technologie. 

Wissenschaftler haben es überprüft: 

Auf dem Aeris Swopper kann man sich 

mehr als doppelt so viel bewegen wie 

auf herkömmlichen Bürostühlen. 

Der Mensch als Maßstab 

Aeris will Menschen in Bewegung 

bringen. So individuell wie möglich. 

Du willst richtig Schwung in die Bude 

bringen? Dann teste mal den Klassiker 

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Oder möchtest Du weich schwingen 

und dich nach allen Seiten neigen können, 

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nicht verzichten? Es war eine harte Nuss 

für die Entwickler bei Aeris – aber das 

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Oder hättest Du gern alles zusammen, 

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Eins haben alle Aeris-Stühle gemeinsam: 

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wichtig, da Bewegung nicht nur 

Spaß bringt, sondern auch nachweislich 

die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit 

steigert. Muskulatur, Bandscheiben 

und Gelenke profitieren zusätzlich 

von der ständigen „action“. Sie bleiben 

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nicht und bleiben fit. 

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inhalt 

6 resilienz 

10 ernährung 

14 begegnung 

Foto: andreusK / stock.adobe.com 

Foto: monticellllo / stock.adobe.com 

Foto: FCZ 

6 resilienz 

Zurück zu den inneren 

Kraftquellen 

10 ernährung 

Fitness-Food für starke Nerven 

14 begegnung 

Nadine Riesen: «Wir sind 

natürlich noch nicht, 

wo wir gerne wären.» 

19 Mädchen für den Fussball 

Förderverein Florijana 

Ismaili – F19: Mit viel Spass 

am Spiel für den Fussball 

und das Leben trainieren 

22 digital detox 

Ausschalten, um richtig 

abzuschalten 

25 sitzratgeber 

Richtig sitzen, gesund sitzen, 

ergonomisch sitzen 

40 bandscheibenvorfall 

Wann muss eine Diskushernie 

nicht operiert werden? 

48 unterwegs 

Fragen an fünf Profis: 

Wo soll es denn hingehen? 

54 bewegtes leben 

«Das Leid der Tiere ist immer 

noch unerträglich gross.» 

58 gesunde mischung 

Dies & Das 

62 kreuz & quer 

gesundsitzen-Rätsel 

mit attraktiven Preisen 

48 unterwegs 

Foto: Jürgen Humbert / stock.adobe.com 

Titelbild: FCZ 


esilienz 

Zurück zu den 

inneren Kraftquellen 

Foto: Eduardo / stock.adobe.com 

Eine der richtig guten Nachrichten die Resilienz betreffend lautet: 

Krisen seelisch und mental besser zu bewältigen, ist erlernbar. 

Wie wir wieder Zugang zu unseren eigenen Ressourcen gewinnen und 

unser psychisches Immunsystem kräftigen können, erklärt Caroline Theiss, 

Coach für Persönlichkeitsentwicklung und Selbstmanagement. 

wir leben in herausfordernden 

Zeiten. Und das betrifft unsere private 

Lebenswelt ebenso wie unser Berufsleben. 

Während in der Arbeitswelt immer 

mehr Prozesse immer schneller laufen 

und laufend komplexer werden, lernen 

wir, dass in unserer Biosphäre irgendwie 

alles mit allem zusammenhängt. Wodurch 

an sich unverfängliche, einfache 

Entscheidungen wie der Kauf von Mandelmilch 

zur Gewissensfrage werden, 

denn möglicherweise machen wir uns 

damit an irgendwelchen Umweltzerstörungen 

irgendwo anders auf der Welt 

schuldig. Und dann dieser Druck im Job, 

sich permanent weiterbilden zu müssen, 

die Angst, den Anschluss zu verpassen, 

mit den Errungenschaften der Digitalisierung 

nicht Schritt zu halten. Doch egal, 

wie wir unser Tempo anpassen, wie 

schnell wir jetzt laufen, egal wie viel wir 

dieses Jahr arbeiten, nächstes Jahr werden 

wir noch schneller laufen müssen, noch 

mehr arbeiten. Wenn uns die Künstliche 

Intelligenz nicht bald überflüssig macht. 

Krankschreibungen 

und psychische Erkrankungen 

nehmen zu 

Hinzu kommt, erleben zu müssen, dass 

wir trotz allen Fortschritts verletzlich 

sind, ein Virus unser Leben gefährden, in 

Geiselhaft nehmen kann. Vieles von dem, 

was uns guttut, war während der Pande- 

mie verboten oder nicht möglich. 

Sozialkontakte, der Besuch im Fitnessstudio 

oder Theater, die wohlverdienten 

Ferien, der Besuch unserer Liebsten im 

Krankenhaus oder Altenheim. Und kaum 

hatten wir nach Corona ein wenig Luft 

geholt, kam der Krieg. Ohne unmittelbar 

von den Kriegshandlungen betroffen zu 

sein, sorgen seine Auswirkungen auch 

bei uns für Unsicherheit und Ängste: 

Alles wird teurer, das Zuhause bald vielleicht 

unerschwinglich, wie sicher ist 

mein Arbeitsplatz noch in der globalisierten 

Wirtschaftswelt, und was wird dann 

aus der Ausbildung der Kinder, der 

Altersvorsorge? Und dann sind da ja noch 

die Klimakrise, Flüchtlinge, Hungernde, 

6 gesundsitzen 2023/24

Im Alltag einen Moment innehalten, 

nachspüren, wie es mir geht – das 

ist der erste Schritt zur Steigerung 

der seelischen Widerstandskraft. 

Foto: Darius Bashar / Unsplash 

Mobbing und Shitstorms im Netz, 

gefälschte und schlechte Nachrichten auf 

allen Kanälen. 

Es ist aber nicht nur die Aussenwelt, die 

uns fordert, wir fordern uns auch selbst. 

Mit einem stark ausgeprägten Erfolgswillen, 

Pflichtgefühl, Perfektionismus 

und Harmoniebedürfnis. Diese inneren 

Treiber sind einerseits durchaus positiv, 

sie bringen uns im Leben voran. Ohne 

Mass können sie uns aber auch überfordern 

und in einen Erschöpfungszustand 

treiben. Dass viele von uns seit einiger 

Zeit an die Grenzen ihrer Belastbarkeit 

stossen, das zeigt die Zunahme an Krankschreibungen 

und eine exorbitante 

Zunahme psychischer Erkrankungen, 

auch schon bei jungen Menschen. 

Warum uns der Verstand 

in einer Krise nicht immer hilft 

Um nicht Teil der Krankenstatistik 

zu werden, benötigen wir die Fähigkeit 

zur Selbstregulation, besser bekannt 

als «Resilienz». Als eine Art seelisches 

Immunsystem ist die individuelle 

Ausprägung der Resilienz entscheidend 

dafür, wie gut wir mental und seelisch 

mit Herausforderungen und Krisen fertig 

werden. Dabei ist diese Fähigkeit unter 

Menschen unterschiedlich verteilt. Manche 

kommen mit einer soliden seelischen 

Widerstandskraft auf die Welt. Die gute 

Nachricht für alle anderen: Die Fähigkeit 

zur Selbstregulation ist erlernbar. 

Dafür müssen wir zunächst verstehen, 

wie Resilienz funktioniert. Und diese 

Frage führt und in das menschliche 

Gehirn. In uns bestimmen zwei grosse 

Systeme, wie wir Situationen bewerten 

und handeln. Das eine ist das Bewusstsein, 

der Verstand. Er ist das, was wir 

hören, wenn wir denken, und er arbeitet 

nach den Gesetzen der Logik, der Ratio: 

Ist etwas richtig oder falsch, logisch oder 

unlogisch. Das ungleich grössere System 

ist das Unbewusste, das sich im sogenannten 

limbischen System wiederfindet 

und für unser Wohlergehen verantwortlich 

ist. Es teilt sich durch körperliche 

Signale mit und wird auch deshalb 

umgangssprachlich auch als «Bauchgefühl» 

bezeichnet. Das Unbewusste 

arbeitet nach Gefühl: Etwas für mein 

Wohlbefinden Positives wird mit einem 

angenehmen Gefühl versehen gespeichert, 

etwas, das negativ war, mit einem 

unangenehmen. 

Wenn jetzt ein Mensch in eine Situation 

gerät, in der er Ängste, Verzweiflung, 

Wut oder Nervosität empfindet, dann 

ist der Verstand allzu häufig keine Hilfe. 

In diesem Moment nützt es nichts, 

sich vorzunehmen, gelassen zu bleiben, 

sich nicht mehr aufzuregen. Denn der 

Verstand ist rein hirnorganisch kaum 

in der Lage. starke Gefühlsimpulse zu beeinflussen. 

Umgekehrt beeinflusst aber 

das Unbewusste den Verstand in hohem 

Mass. Wir alle kennen das aus unserem 

Alltag: Erhalten wir eine unangenehme 

Mail oder finden eine Mahnung im Briefkasten 

vor, fühlen wir uns innerhalb von 

Millisekunden automatisch gestresst. 

Und dagegen hilft weder ein wohlmeinender 

Verstand noch gutes Zureden aus 

unserem Umfeld. Was es braucht, ist ein 

gut ausgeprägter Mechanismus für den 

souveränen Umgang mit den Herausforderungen 

des Alltags, für eine gelingende 

Selbstregulation, ein starkes seelisches 

Immunsystem. Dieses Ziel erreichen 

wir in drei Schritten. 

Wir können unsere Resilienz 

trainieren – in drei einfachen 

Schritten 

Der erste Schritt besteht in der Selbstwahrnehmung. 

Wir müssen wieder 

lernen, in uns hineinzuspüren, wahrzunehmen, 

wahrnehmen zu wollen, wie es 

uns geht. Fühle ich mich unter Druck, 

erschöpft, belastet mich etwas, habe ich 

negative Gedanken, Ängste, vielleicht 

sogar körperliche Symptome? In meiner 

Coachingpraxis fällt mir immer wieder 

auf, dass viele von uns ihr Handy besser 

behandeln als sich selbst. Ist der Akku 

beim Handy auf 15 Prozent runter, 

suchen wir schnell die nächste Steckdose. 

Ist unser eigener Akku unten, drücken 

wir die Erschöpfung oder negative 

Gefühle im Alltag einfach weg, trinken 

schnell einen Kaffee, machen weiter. 

Spüren wir im ersten Schritt unserem 

Zustand nach, hilft im zweiten Schritt der 

Verstand weiter, und zwar mit Selbstreflexion. 

Das heisst, das eigene Denken, 

Fühlen und Handeln zu analysieren: 

Warum fühle ich mich, wie ich mich 

fühle, was sind die Ursachen für meinen 

Zustand? Beispielsweise bemerkt ein 

Mensch, dass ihn die Arbeit enorm stresst 

bis hin zu negativen Gefühlen, verbun- 

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Verspannungen oder Magenproblemen. 

Die entscheidende Frage ist hier, woher 

dieses Gefühl der Belastung kommt: Habe 

ich einfach zu viel zu tun oder sind die 

Anforderungen zu komplex? Je nachdem, 

was zutrifft, hole ich mir Unterstützung 

oder kommuniziere, dass ich den vereinbarten 

Termin nicht einhalten kann. Eine 

andere mögliche Erkenntnis kann sein, 

dass ich mir mal wieder zu viel Stress 

mache, indem ich immer nur den wachsenden 

Berg an Arbeit vor mir sehe, 

obwohl ich schon unzählige Male die 

Erfahrung gemacht habe, dass ich es am 

Ende doch schaffe. Dann ginge es darum 

zu lernen, gelassener mit solchen Herausforderungen 

umzugehen. Und damit 

wären wir schon bei Schritt drei, der 

eingangs erwähnten Selbstregulation. 

Unter Selbstregulation oder Resilienz ist 

die Fähigkeit zu verstehen, selbständig 

das Ausmass negativer und unangenehmer 

Gefühle so zu reduzieren, dass es mir 

wieder gelingt, Zugang zu meinen eigenen 

Ressourcen, zu meinen eigenen 

inneren Kraftquellen zu finden, wieder 

ganz bei mir zu sein. Dass ich mich 

wieder als Kapitänin oder Kapitän am 

Steuerrad meines Lebensschiffes erlebe 

und nicht mehr nur als gehetzter Hamster 

im Hamsterrad. Dazu brauchen wir 

eine mit breit gefächerten Kompetenzen 

gut ausgestattete Werkzeugkiste, die uns 

hilft, auch Schwierigkeiten, Misserfolge, 

Schicksalsschläge zu verarbeiten. Und 

selbst wieder handlungsfähig zu werden, 

anstatt in der Ohnmacht oder einer 

Opferhaltung zu verharren. 

Die Rolle des Körpers 

für ein positives Gefühlsleben 

Die Zusammenstellung an für die Selbstregulation 

wirksamen Werkzeugen ist 

individuell. Deshalb muss ich mir erst 

einmal überlegen, wie ich funktioniere: 

Was tut mir gut und bringt mich wieder 

mit mir in Verbindung? Hier hat die 

neuere Forschung gezeigt, dass ein Selbstmanagement 

direkt über den Körper eine 

höchst wirksame Massnahme ist. Wir 

wissen, dass sich jedes Stresserleben auch 

körperlich auswirkt und zu einer körperlich 

wahrnehmbaren Stresssymptomatik 

führen kann. Doch ich kann auch über 

den Körper rückwirken auf das seelische 

System. Eine Erkenntnis, die sich mit der 

Alltagserfahrung vieler Menschen deckt. 

Mir geht es nicht gut, ich bin belastet, 

betrübt, gestresst. Wenn ich mich dann 

zum Joggen aufraffe oder in die Yogastunde 

oder mit dem Hund rausgehe, dann 

fühle ich mich leichter, befreit, mir geht 

es sofort besser. 

Aber nicht immer haben wir die Zeit, 

eine Runde zu joggen oder einfach unseren 

Arbeitsplatz zu verlassen. Für diesen 

Fall gibt es eine ganz einfache Methode, 

direkt aufs eigene Wohlbefinden zuzugreifen. 

Probieren Sie doch einmal 

Folgendes aus: Setzen Sie sich auf einen 

Stuhl, richten Sie sich ein paar Mal auf 

und lassen sich wieder zusammensinken, 

bis sie eine angenehme Körperposition 

gefunden haben, die sich gut anfühlt. 

Platzieren Sie die Fersen unterhalb Ihrer 

Knie, die Beine sind entspannt. Atmen 

Sie tief in den Bauch, lassen Sie die 

Schultern locker, zaubern Sie sich ein 


esilienz 

zur person 

Lächeln auf die Lippen. Und jetzt versuchen 

Sie einmal, sich so richtig miserabel 

zu fühlen, gestresst, pessimistisch, völlig 

erschöpft. Sie werden merken, Sie können 

diese Gefühle nicht erzeugen, sie 

passen nicht zu Ihrer Körperhaltung. 

Diese Tatsache können Sie für Ihre Selbstregulation 

nutzen, nach jedem schwierigen 

Telefonat, in jedem Stau und jeder 

Stresssituation. Zwar kann ich so die 

Situation selbst nicht verändern. Aber ich 

kann direkt über den Körper verändern, 

wie ich mich in dieser Situation fühle. 

Das funktioniert, weil unser Verstand 

seine Aufmerksamkeit nicht teilen kann. 

Das können wir uns hier zunutze 

machen. Ich kann nicht aufmerksam 

ein positives Körpergefühl wahrnehmen 

und gleichzeitig Angstgefühle vor der 

bevorstehenden Prüfung erzeugen. 

Eine weitere Möglichkeit, gut durch eine 

schwierige Situation zu kommen: die 

Hilfe eines vertrauten Menschen suchen, 

von dem wir wissen, dass er uns in positiver 

Weise unterstützt, uns wohlwollend, 

aufmerksam und mit offenem Ohr 

zuhört. Es gibt immer wieder Situationen, 

in denen uns die eigene Selbstregulation 

nicht gelingt, wir aus eigener Kraft 

nicht aus der Negativität herauskommen. 

Da hilft uns eine unvoreingenommene 

Unterstützung, sei es im privaten Umfeld, 

im Rahmen einer Therapie oder eines 

Coachings. 

Gute Beziehungen spielen für die 

Lebensqualität eine grosse Rolle. Und 

manchmal hilft schon das Gespräch 

mit einer vertrauten Person, um wieder 

Licht am Ende des Tunnels zu sehen. 

Foto: MariaEugenia / stock.adobe.com 

Selbstwahrnehmung, Selbstreflexion, 

Selbstregulation – nehmen Sie sich jeden 

Tag ein wenig Zeit, sich diesen drei 

Schritten zu widmen, um Ihre Resilienzfähigkeit 

zu stärken. Wie in jedem Training, 

macht auch hier die regelmässige 

Übung die Meisterin oder den Meister. 

Seien Sie bei der Frage, wie es Ihnen geht, 

wie es um den Ladezustand Ihrer Batterie 

bestellt ist, ehrlich zu sich selbst. Denn 

nur dann gelingt es Ihnen, dafür zu 

sorgen, dass es Ihnen besser geht, sich 

Ihre persönliche Resilienz-Werkzeugkiste 

jeden Tag weiter füllt. Und die Antwort 

auf die Frage nach dem eigenen Befinden 

fällt unter Umständen immer wieder 

anders aus. Je nach Tagesform, je 

nachdem, welche innere Haltung ich 

habe und wie dünnhäutig oder müde ich 

bin, vermag ich mehr oder weniger zu 

leisten, mehr oder weniger an Belastung 

zu vertragen. 

Warum Selbstfürsorge häufig 

mit einem «Nein» beginnt 

Und ich möchte Sie ermuntern, dann 

auch die entsprechenden Massnahmen 

zu treffen. Wenn Sie beispielsweise keine 

Energie mehr für negative Nachrichten 

haben – sei es von Freunden, der Familie 

oder die aktuellen vielfältigen Krisen 

betreffend –, dann gönnen Sie sich eine 

Abstinenz von den Quellen der «bad 

news», den Online- und Print-Medien, 

TV, Radio, Social Media. Es ist völlig 

in Ordnung, sich dem für einen gewissen 

Zeitraum zu entziehen, nicht zur Verfügung 

zu stehen oder erreichbar zu sein. 

Unter Umständen stellen Sie fest, dass 

Ihnen das lange abgemachte Treffen mit 

Freund, Freundin oder der Familie in 

Ihrer aktuellen Verfassung nicht guttut. 

In so einer Situation dürfen und müssen 

wir unsere Selbstfürsorge wahrnehmen 

und können mit gutem Gewissen absagen, 

gerne auch mit einer netten Ausrede. 

Denn gutes Selbstmanagement bedeutet 

nicht, dass wir andere brüskieren, und 

eine kleine Notlüge kann dabei wunderbar 

aus der Patsche helfen. Manchmal 

ist es aber das einfachste, ehrlich zu sein: 

«Mir ist heute einfach nicht danach, 

es geht mir grad nicht so gut, ich gönne 

mir jetzt einen Moment Ruhe.» 

CAROLINE THEISS WOLFSBERGER 

Trainerin und Beraterin für Persönlichkeitsentwicklung 

und Selbstmanagement. 

www.theiss-training.ch 

Foto: zVg 

Das ist übrigens auch Grund genug, 

gewisse schwere Themen, die man mit 

sich selbst oder einem anderen Menschen 

hat, einfach mal aufzuschieben. Nicht 

alles muss immer diskutiert werden, 

nicht alles muss immer sofort bearbeitet 

werden, manches erledigt sich oft auch 

von selbst. Von daher ist es wunderbar in 

Ordnung, sich einmal zurückzuziehen, 

Belastendes auszublenden, durchzuatmen, 

zur Ruhe zu kommen, um die Frage 

«Wie geht es mir heute?» beim nächsten 

Mal mit einem schlichten «Gut.» 

beantworten zu können. gesundsitzen 

Direkt zu 

Caroline Theiss 

im Web: 

SO SCHÄRFEN SIE IHREN 

BLICK FÜR POSITIVES 

take away 

Wird Ihnen die Negativität um Sie herum 

manchmal einfach zu viel, haben Sie 

den Eindruck, dass es nur noch schlechte 

Nachrichten gibt und in Ihrem Leben 

schon lange nichts Gutes oder Schönes 

mehr passiert? 

Dann hätte ich eine einfache, kleine Übung 

für Sie. Stecken Sie sich mal morgens 

eine Handvoll Bohnen oder Kichererbsen 

in die linke Hosen- oder Jackentasche. Und 

jedes Mal, wenn Ihnen etwas Freude macht, 

stecken Sie eine der Hülsenfrüchte in 

die rechte Tasche. Vogelgezwitscher, das 

Lachen eines oder Ihres Kindes, ein besonders 

guter Espresso, ein anerkennendes 

Nicken eines Berufskollegen, die Lieferung 

eines Buches, auf das Sie lange gewartet 

haben – bei jedem positiven Erlebnis, ob 

klein oder gross, für jeden schönen Moment 

wandert eine Erbse oder Bohne in die 

andere Tasche. 

Ziehen Sie am Abend dann einmal Bilanz, 

Sie werden staunen, wie gut gefüllt Ihre 

rechte Tasche ist. Und mit jedem Tag wird 

Ihre Aufmerksamkeit für das Positive, das 

Ihnen im Alltag begegnet, grösser. Wenn 

Sie mit der Erinnerung daran ins Bett 

gehen, wird Ihnen die eine Sache, die an 

diesem Tag schief gegangen ist, nicht mehr 

den Schlaf rauben können. Versprochen. 


Ernährung 

Fitness-Food 

für starke Nerven 

Auch Resilienz geht durch den Magen. Denn inwieweit wir schwierige Zeiten nervlich 

gut überstehen, hängt nicht zuletzt davon ab, was wir essen. Ernährungsberaterin 

Farnaz Ghaffari erklärt, welche Nahrungsmittel Geist und Gemüt stärken. 

Nervenkrise? Was hilft – und was nicht 

Ganz generell gilt, dass unsere Ernährung nicht 

nur unsere Figur beeinflusst, sondern auch unsere 

Energie, Konzentration, Belastbarkeit und Widerstandskraft. 

Die optimale «Nervennahrung» besteht 

aus einer abwechslungsreichen und ausgewogenen 

Ernährung, die unseren Organismus mit hochwertigem 

Eiweiss, komplexen Kohlenhydraten, gesunden 

Fetten sowie wertvollen Vitaminen, Mineralstoffen 

und Spurenelementen versorgt. 

Hilft in 

den Schlaf: 

Ein Tee 

aus Melisse. 

Foto: Scisetti Alfio / 

stock.adobe.com 

Aber gerade in Zeiten, in denen wir gestresst sind, 

es uns seelisch nicht gut geht, essen wir häufig das 

Falsche, um uns zu trösten oder zu belohnen. Dazu 

verführt uns Cortisol, ein Hormon, das der Körper 

bei Dauerstress ausschüttet und für einen gesteigerten 

Appetit auf Süsses und Fettiges sorgt. Das 

wiederum stimuliert die Einlagerung von Bauchfett, 

was weder gesund noch stimmungsaufhellend ist. 

Eine richtige Ernährung durchbricht diesen 

Teufelskreis, indem sie unsere «Stressabwehr» 

fördert und cortisolgesteuerten Appetit mit gesunden 

Süssigkeiten stillt. 

Nervennahrung: Man nehme … 

Auf den Speiseplan für die geistige und körperliche 

Fitness gehören viel Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, 

Fisch, Nüsse und gesunde Öle. Dieser Mix verbessert 

übrigens ganz nebenbei auch den Schutz vor 

Entzündungen. 


Was die Nerven brauchen 

und wo es drin ist 

Werden wir konkret, mit einer Liste der Nährstoffe – 

Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente –, 

die unsere körperliche, geistige und emotionale 

Verfassung stärken und in welchen Nahrungsmitteln 

sie enthalten sind. 

In belastenden 

Zeiten hilft die 

richtige Ernährung, 

mental bei Kräften 

zu bleiben. 

Foto: monticellllo / 


Die Avocado – Quelle für Kalium und Magnesium. 

Foto: Evgenija / stock.adobe.com 

Nicht zu unterschätzen für Wohlbefinden und 

geistige Leistungsfähigkeit ist die Flüssigkeitszufuhr. 

Dazu zwei einfache Regeln: Das Richtige 

trinken (keine Süssgetränke, kein Alkohol) und das 

regelmässig. Warten Sie nicht, bis sich ein Durstgefühl 

einstellt, denn dann schwächeln Konzentration 

und kognitive Leistungsfähigkeit bereits. Am besten 

platzieren Sie eine Flasche oder einen Krug mit 

Ihrem Getränk unübersehbar und in greifbarer 

Nähe. So klappt das mit dem regelmässigen Trinken 

ganz von selbst. 

Das Gehirn ist der grösste Energiefresser unseres 

Körpers. Dieses Organ macht zwar nur rund 

zwei Prozent unseres Körpergewichts aus, verbraucht 

aber etwa 20 Prozent unserer Energie, und 

das auch in völliger Ruhe. Den Treibstoff holt sich 

unser Denkapparat aus dem Kohlenhydrat Glukose. 

Für die Konzentrations- und Denkleistung sowie 

eine hohe Motivation benötigt das Hirn Eiweissstoffe, 

die es in Botenstoffe wie Serotonin und 

Dopamin umwandelt. Während Dopamin die 

Leistungsfähigkeit steigert, sorgt das «Glückshormon» 

Serotonin für gute Stimmung und beruhigt. 

> Vitamin D ist an der Produktion des «Glückshormons» 

Serotonin beteiligt und u.a. in Lachs, 

Thunfisch, Eiern und Pilzen enthalten. Der 

grösste Teil des Tagesbedarfs wird aber über die 

Einwirkung der Sonnenstrahlen auf unsere Haut 

produziert. Eine Behandlung mit Vitamin D 

kann Patienten mit saisonaler Depression helfen. 

> Vitamin C wirkt antioxidativ und wird für 

die Herstellung der Neurotransmitter Serotonin, 

Dopamin und Norepinephrine benötigt. Früchte 

wie Kiwi und Zitrusfrüchte sowie Gemüse 

wie Paprika, Tomaten, Brokkoli sind reichhaltige 

Quellen des Vitamins. 

> B-Vitamine braucht unser Organismus für die 

Umwandlung von Fett, Kohlenhydraten und 

Eiweiss in Energie. Aber auch für die psychische 

Gesundheit und ein starkes Nervensystem sind 

sie wichtig. B-Vitamine kommen u. a. in Vollkorngetreide, 

Linsen, Kartoffeln, Gemüse, Fleisch 

und Milch vor. 

> Vitamin B12 hilft, unsere Nervenzellen gesund 

zu erhalten, unser Immunsystem zu stärken, 

es unterstützt die Produktion von Melatonin und 

ist an der Steuerung des Schlaf-/Wach-Rhythmus 

beteiligt. Müdigkeit, Nervosität, Kurzatmigkeit 

und Kribbeln in Fingern und Zehen sind 

Anzeichen eines Mangels. Dieses B-Vitamin ist 

ausschliesslich in tierischen Lebensmitteln wie 

Fleisch, Fisch, Poulet, Eiern und Milchprodukten 

enthalten. 

> Eisen transportiert den Sauerstoff und ist 

Bestandteil vieler Enzyme. Ein Mangel führt 

zur Müdigkeit, Erschöpfung und zur Minderung 

der körperlichen Leistungsfähigkeit. Gute Quellen 

sind Fleisch, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, 

grünes Gemüse und Vollkornprodukte. 

> Zink reguliert die Stoffwechselprozesse und stärkt 

das Immunsystem. Hauptquellen sind Fleisch, 

Käse, Kerne und Samen. 

> Magnesium aktiviert zahlreiche Enzyme, 

die für den Energiestoffwechsel wichtig sind. 

Eine ausreichende Versorgung beugt Erschöpfung 

und Müdigkeit vor, gute Quellen sind Nüsse, 

Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide und grünes 

Gemüse. 

Haferflocken stärken die Konzentrationsfähigkeit. Foto: Timmary / stock.adobe.com 


Ernährung 

zur person 

Das Richtige für den Energiekick 

Haben Sie in der Aufzählung nur wenig gefunden, 

das in Ihrer täglichen Ernährung vorkommt? Dann 

nutzen Sie die Chance, mit der blossen Ergänzung 

oder einer am besten fachlich begleiteten, kompletten 

Umstellung Ihres Speiseplans viel für Ihre 

Gesundheit und Leistungsfähigkeit tun zu können 

und für nervliche Herausforderungen gut gewappnet 

zu sein. 

In manchen Situationen geht es aber einfach um 

einen schnell und anhaltend wirksamen Energiekick. 

Die schlechte Idee: dafür immer wieder 

zu Softdrinks, Kuchen, Süssigkeiten, Produkten auf 

Weissmehlbasis oder Fertiggerichten zu greifen. 

Denn die hierin enthaltenen einfachen Kohlenhydrate 

erhöhen den Blutzuckerspiegel schlagartig. 

Auf Dauer kann das zur Insulinresistenz führen. 

Eine Stoffwechselstörung, die im Gehirn auch die 

Aufnahme der für dessen Funktion so wichtigen 

Glukose verringert. Mit dem Ergebnis, dass wir uns 

schlechter statt besser konzentrieren können, 

und dass unsere Gedächtnisleistung schwächelt. 

Was der Organismus für die schnelle, aber auch 

anhaltende Stärkung unserer Konzentrationsfähigkeit 

benötigt? Komplexe Kohlenhydrate wie sie 

u. a. in Haferflocken, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, 

Kartoffeln oder Teigwaren enthalten sind. 

Im entscheidenden Unterschied zu den einfachen 

Kohlenhydraten liefert die komplexe Variante die 

Glukose im Verbund mit Ballaststoffen. Die wiederum 

verzögern die Aufnahme der Glukose ins Blut, 

der Blutzuckerspiegel steigt nur 

langsam an, wir bleiben 

länger und besser konzentriert. 

FARNAZ GHAFFARI 

Ernährungswissenschaftlerin, 

Dipl. Oecotrophologin, 

Ernährungsberaterin SRD, SVDE 

Beraterin für klassische und onkologische 

Ernährung bei Jivita, dem Zentrum 

für Integrative Medizin, Zürich 

jivita.ch 

Foto: zVg 

Entsprechend könnte die Einkaufsliste für die 

gesunde, effektive Nervennahrung beispielsweise 

so aussehen: 

> Nüsse gehören mit ihrem hohen Anteil an 

B-Vitaminen, Magnesium und Kalium zu den 

Klassikern der Nervennahrung. 

> Bananen wirken dank Vitamin B6 und einem 

hohen Anteil an Tryptophan schnell gegen kleine 

Krisen und Erschöpfungszustände. 

> Spinat und grünes Blattgemüse sind reich an 

Magnesium, Vitamin B6, Kalium und Calcium. 

> Haferflocken enthalten komplexe Kohlenhydrate 

und Vitamin B1. 

> Hülsenfrüchte sind reich an komplexen 

Kohlenhydraten, Vitamin B1 und Magnesium. 

> Avocado versorgen den Organismus grosszügig 

mit B-Vitaminen, Magnesium und Kalium. 

> Kakao enthält gesundheitsfördernde sekundäre 

Pflanzenstoffe – je dunkler die Schokolade, 

desto mehr davon. 

> Rapsöl, Walnussöl und Leinöl gehören zu den 

Omega-3-haltigen Ölen, die unsere geistige 

Leistungsfähigkeit fördern und antientzündlich 

wirken. 

> Melisse wirkt z. B. als Tee bei Einschlafstörungen, 

Angst- und Erschöpfungszuständen, sie hilft 

beim «Herunterfahren» und fördert die Konzentration. 

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Prof. Jürgen Vormann 

Dr. Food für Seele, Gehirn & Nerven 

Prof. Undine Lang 

Resilienz – Ressourcen stärken, 

psychisches Wohlbefinden steigern 

Gut für die 

Denkleistung: 

Rapsöl. 

Foto: Marla / 


Auch das «Wie» ist wichtig 

In unserer heutigen Welt muss alles schnell gehen 

und oft essen wir im Stehen oder vor dem Fernseher 

oder schreiben nebenbei noch E-Mails. Wie und wo 

wir essen, hat aber einen grossen Einfluss auf unsere 

Verdauung und den Zustand unseres Nervensystems. 

So können wir zum Beispiel Stress reduzieren, 

indem wir das, was wir essen, mit all unseren Sinnen 

bewusst wahrnehmen. Sich auf das «Hier und Jetzt» 

zu konzentrieren, sich die Zeit nehmen und achtsam 

essen, das trägt nicht nur zur Sättigung bei, sondern 

auch zum Genuss. Er ist eine wichtige Zutat in 

der Nervennahrung und verstärkt den Schutz vor 

chronischem Stress und Burn-out. 


GANZHEITLICHE TIPPS FÜR STARKE NERVEN 

take away 

Dass wir uns die stressigen Zeiten mit Belohnungen 

erträglicher machen wollen, ist verständlich. Auch 

hier spielt aber das «Wie» eine Rolle. Der schnelle 

Griff zu Süssem resultiert in einem äusserst 

kurzlebigen Belohnungsgefühl und ist auf Dauer 

ungesund. Sich hingegen gesünder zu ernähren, 

achtsamer zu essen und bewusster zu geniessen, hat 

einen nachhaltig positiven Effekt auf unser Wohlbefinden 

– und damit auch Belohnungscharakter. 

Mit guten Bakterien 

gegen den Stress 

In dem Mass, wie der Darm von der Endstation der 

Verdauung zum Zentralorgan des Immunsystems 

aufgestiegen ist, haben die sogenannt «guten» 

Darmbakterien Karriere gemacht. Man weiss heute, 

dass sie an zahlreichen Prozessen wie z. B. dem 

Nährstoffwechsel und der Entwicklung des Immunsystems 

beteiligt sind. Und sie helfen uns bei der 

Stressabwehr, indem sie sowohl wichtige Botenstoffe 

wie Serotonin und Dopamin als auch kurzkettige 

Fettsäuren wie Buttersäure und Propionsäure 

produzieren. Diese Produkte gelangen über die 

Blutbahn ins Gehirn, regeln unseren Appetit und 

schützen unseren Körper vor Entzündungen und 

Infektionen. 

Meditation 

Viele wissenschaftliche Studien 

haben gezeigt, dass regelmässige 

Meditation Stress reduziert, die Konzentration 

verbessert, das Immunsystem 

stärkt und 

zu einer verbesserten 

Schlafqualität führt. 

jivita.ch/silentium 

Yoga Nidra 

Eine Tiefenentspannung für Körper, 

Geist und Seele. Das regelmässige 

Praktizieren führt zur Entspannung 

der körperlichen, 

mentalen und emotionalen 

Ebene. 

jivita.ch 

Viele Studien haben gezeigt, dass die Ernährung 

via Darm-Hirn-Achse einen wesentlichen Einfluss 

auf das Wohlbefinden, insbesondere Angst, depressive 

Verstimmungen und Entzündungsaktivitäten 

im Körper hat. Es lohnt sich also, diese guten 

Bakterien mit einer abwechslungsreichen Ernährung 

zu fördern, die arm an Zucker und reich an 

Ballaststoffen ist. Zusätzlich können wir die 

Funktion unseres Darms mit der Einnahme von 

Probiotika unterstützen, das sind Zubereitungen, die 

lebensfähige Mikroorganismen enthalten, zum 

Beispiel Milchsäurebakterien und Hefen. Klinische 

Studien haben erwiesen, dass wir damit das Auftreten 

depressiver Symptome sowie von Angst und 

Aggressionen deutlich reduzieren können. 

Fazit: Noch mehr als in ruhigen Zeiten gilt in 

herausfordernden, belastenden Phasen «Du bist, was 

du isst». Dahinter steckt eine gute Nachricht: Wir 

haben es mithilfe ein paar weniger Regeln für eine 

bedarfsgerecht gestaltete Ernährung selbst in der 

Hand, dass wir die Herausforderungen mit Leib und 

Seele gut überstehen. gesundsitzen 

Aromatherapie 

Ist die Behandlung mit ätherischen 

Ölen, zum Beispiel als Wickel oder 

Kompresse, Inhalation, Raumbeduftung 

oder integriert in eine Massage. 

Die hochpotenten Pflanzeninhaltsstoffe 

werden als Düfte eingeatmet 

und können über das Gehirn die 

Körperfunktionen beeinflussen. 

Eine Aromatherapie kann auf vier 

Ebenen wirken: der körperlichen, 

der seelischen, 

der mentalen und 

der spirituellen. 

jivita.ch 

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er vor allem durch das meisterhaft komfortable 

Sitzerlebnis. Egal ob manuelle 

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setzt in jeder gewünschten Position 

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Diesen Sessel muss man lieben. Herkules 

kombiniert klassisches Design mit 

höchstem Komfort. Lassen Sie Ihre Seele 

baumeln und verbringen Sie gemütlich 

entspannte Stunden im Sessel Herkules. 


egegnung 

Foto: FCZ 

«Wir sind natürlich 

noch nicht, wo 

wir gerne wären.» 

Aber punkto Anerkennung und Popularität des Frauenfussballs hat sich für 

die Nationalspielerin und Aussenverteidigerin des FC Zürich durchaus etwas getan. 

Weitere Impulse erhofft sie sich von der Europameisterschaft, die 2025 in der 

Schweiz stattfindet. Luft nach oben sieht sie allerdings auch in anderer Hinsicht. 

gesundsitzen: Nadine Riesen, lassen Sie uns 

zu Beginn eben eine sprachliche Frage klären. 

Die ehemalige deutsche Nationalgoalie Almuth 

Schult hat letztes Jahr die grossen Fussball- 

Verbände aufgefordert, nicht mehr von «Frauenfussball» 

zu sprechen. Die offizielle Unterscheidung 

zwischen Fussball und Frauenfussball 

sei eine Abwertung. Stört Sie der Begriff 

«Frauenfussball»? 

Nadine Riesen: Nein, der Begriff stört mich nicht. 

Für mich persönlich bedeutet «Frauenfussball» 

lediglich, dass hier Frauen auf dem Platz stehen. 

Aber ich verstehe, was sie meint. Tatsächlich wird 

unser Spiel immer noch gern mit dem der Männer 

verglichen. Und da schneiden wir in Sachen 

körperlicher Stärke und Athletik schon genetisch 

bedingt nicht gleich ab. Aber der Frauenfussball 

hat sich in Sachen Technik bereits enorm weiterentwickelt. 

Zwar können wir das athletische Niveau 

der Männer niemals erreichen, aber unser Spiel ist 

sehr viel kämpferischer und schneller geworden. 

Das Interesse am Frauenfussball ist deutlich 

gestiegen. Holen die Frauen beispielsweise auch 

in Sachen Medienpräsenz und Gehalt gleichauf? 

So weit sind wir noch nicht wirklich. Aber es hat 

sich schon vieles geändert. Es kommen mehr Zuschauer 

zu unseren Spielen – beim Cupfinal meiner 

Mannschaft, den FC Zürich Frauen, gegen die Grashoppers 

2022 waren es 8000. Und internationale 

Wettbewerbe wie die WM sorgen natürlich auch für 

Aufmerksamkeit. Frauenfussball ist aber auch sonst 

in den Medien inzwischen viel präsenter, sei es 

mit Spielberichten, Interviews oder aktuellen News. 

Dafür sorgt nicht zuletzt die zunehmende Zahl 

an Sportjournalistinnen und weiblichen Fussball- 

Kommentatoren. 

Wie zum Beispiel Ihre ehemalige Teamkollegin, 

die Ex-Nati-Spielerin Rahel Rinast, die heute als 

Fussball-Expertin und Kommentatorin im 

Fernsehen arbeitet. 

Ja genau. Aber wir sind natürlich trotzdem noch 

nicht, wo wir gerne wären. Zum Beispiel in Lohnfragen, 

das geht verständlicherweise auch nicht alles 

von 0 auf 100. Aber es tut sich etwas, das ist wichtig. 

Dass wir insgesamt präsenter sind, zeigt sich auch 

daran, dass Mädchen, die gerade mit dem Fussball 

beginnen, jetzt mehrheitlich Spielerinnen als ihre 

Vorbilder nennen, keine Spieler, was schön ist. 

Es ist auch schon vorgekommen, dass wir ausserhalb 

der Stadien erkannt werden, was noch ein wenig 

ungewohnt ist, mich aber sehr freut. 

Und das passiert Ihnen vermutlich häufiger, Sie 

arbeiten für Ihr Auskommen noch zu 30 Prozent 

als Kinderbetreuerin. Ist es Ihr Karriereziel, 

Vollprofi zu werden? 

Bei einem guten Verein, der mir auch entspricht, 

und vorausgesetzt, ich kann davon leben, dann 

würde ich nicht nein sagen. 



egegnung 

Sie sind bei Ihrem aktuellen Verein, dem 

FC Zürich, sehr glücklich, haben mit Ihrem Club 

2023 erneut den Titel geholt. Gibt es ausserdem 

noch einen Traumclub, bei dem Sie sich ein 

Dasein als Vollprofi vorstellen können? 

Ganz grundsätzlich finde ich den Fussball, der in 

der englischen Liga gespielt wird, sehr attraktiv. Und 

auch das dortige Klima gefällt mir sehr, ich spiele 

nicht so wahnsinnig gern in der Hitze und mag es, 

im Regen zu spielen. 

Man hat den Eindruck, dass England auch 

eines der Länder ist, in denen Frauen und 

Männer im Fussball annähernd gleichauf sind, 

was die Beliebtheit und das Image betrifft. 

Vermutlich liegt das auch daran, dass grosse finanzstarke 

Clubs wie Manchester City, der zu den reichsten 

der Welt zählt, aber auch Barcelona oder Paris 

Saint-Germain mehr Geld für die frühe Förderung 

von jungen Talenten zur Verfügung haben. Und 

davon profitieren dann eben auch die Mädchen. 

In der Schweiz ist es noch mehrheitlich so, dass die 

Förderung weiblicher Spieler tendenziell später 

einsetzt als die der Jungen. 

Sie haben mit sechs Jahren begonnen, 

in einem Verein zu spielen, dem FC Bühler 

in Appenzell Ausserrhoden. Wie kam es 

zu dieser frühen Entscheidung? 

Ich hatte drei ältere Schwestern, von denen eine 

Fussball spielte, und wir hatten eine Wiese vor 

dem Haus, auf der wir nach Lust und Laune spielen 

konnten und mächtig Spass am Spiel hatten. 

Zwischendurch habe ich zwar einmal ausprobiert, 

ob rhythmische Gymnastik vielleicht etwas für 

mich wäre. Aber der Versuch war von sehr kurzer 

Dauer. 

Wie schon erwähnt, spielen Sie heute bei den 

FC Zürich Frauen in der ersten Liga, wohnen 

aber in Bern. Das bedeutet, dass Sie für jedes der 

insgesamt vier wöchentlichen Abendtrainings 

etwa 4 Stunden mit dem Zug pendeln müssen. 

Warum nehmen Sie das auf sich? 

Weil der FC Zürich ein sehr, sehr guter Verein ist und 

wir eine Mannschaft sind, bei der alles stimmt, die 

Motivation der einzelnen Spielerinnen, der Team- 

Spirit, das spielerische Niveau. Wir haben eine gute 

Mischung an Persönlichkeiten im Team, an erfahrenen 

und Nachwuchsspielerinnen, wir harmonieren 

sehr gut miteinander. Und jede von uns stellt an 

sich selbst den Anspruch, für unseren Club in jedem 

Spiel die beste Leistung zu bringen. 

Und die Zugfahrten kann ich ausserdem nutzen, 

um Musik zu hören, zu lesen, zu entspannen, mich 

schon mal mental auf das Training einzustimmen. 


Eine gute 

Mischung an 

Persönlichkeiten: 

Die FC Zürich 

Frauen nach dem 

Sieg im Cupfinal 

2022 gegen 

das Team der 

Grashopper. 

Foto: FCZ 

Worin sehen Sie Ihre Stärken als Spielerin? 

Also, meine grosse Stärke liegt sicher in meiner 

Schnelligkeit. Weniger in der Technik beim Spiel 

auf engem Raum, da ist noch Luft nach oben. Aber 

ich bin auch keine Zentralspielerin, deshalb liegt 

mein Trainingsschwerpunkt in erster Linie auf 

dem Ausbau meiner Sprintleistung, darauf, noch 

schneller zu werden, indem ich meine Lauftechnik 

weiter verbessere. 

Sie haben schon auf vielen unterschiedlichen 

Positionen gespielt. Sturm, Mittelfeld als 

Innen- und als Aussenverteidigerin. Was ist die 

Position, auf der Sie Ihre Stärken am besten 

ausspielen können? 

In der Aussenverteidigung, da arbeite ich zwar 

hauptsächlich defensiv, kann aber auch offensiv 

mitgehen. 

Die Frauen des FCZ sind ausserordentlich erfolgreich: 

Seit 2009 hat die Mannschaft elf Mal 

den Meistertitel geholt, seit 2012 sieben Mal 

den Pokal. Werden die FCZ Männer da nicht allmählich 

neidisch? 

NADINE RIESEN 

Am 11.4.2000 geboren, wuchs Nadine 

Riesen in Niederteufen AR auf und begann 

als Sechsjährige beim FC Bühler auf 

Vereinsebene Fussball zu spielen. Zwei 

Juniorinnen-Cupsiege später wechselte 

sie zum FC St.Gallen, im Sommer 2019 zu 

den BSC Young Boys und wieder zwei Jahre 

später zu den FC Zürich Frauen. Mit ihnen 

holte sie 2022 das Double (Schweizer 

Meister und Schweizer Cup) und absolvierte 

ihre ersten Champions-League-Einsätze. 

2023 gewann sie mit dem FCZ erneut 

den Meistertitel. 

Ihr Debüt in der Schweizer A-Nationalmannschaft 

gab die Aussenverteidigerin 

2019 im Länderspiel gegen Serbien. 

2022 spielte sie an der EM in England, 

2023 gehörte sie zum Kader für die WM 

in Neuseeland und Australien. 

Foto: FCZ 

zur person 

Nein, ich glaube, die mögen uns das gönnen. Im 

Ernst, am Ende sind wir ja beide Teil desselben 

coolen Vereins, und ganz klar wollen beide Mannschaften 

für ihren Verein den Meistertitel holen. Wir 

wissen ja aus eigener Erfahrung, wie enttäuschend 

es ist, wenn daraus trotz aller Leistungsbereitschaft 

nichts geworden ist. 

Wie gehen Sie denn persönlich mit Niederlagen, 

Fehlern oder Kritik um? 

Fehler sehe ich als Chance, dazuzulernen, noch 

besser zu werden. Natürlich rege ich mich erst einmal 

auf, aber dann sage ich mir, okay, zurück zum 

Spiel, wie kann ich es beim nächsten Mal anders, 

besser machen. Mir hilft sicher, dass ich sehr diszipliniert 

und hartnäckig bin. Mit Kritik hatte ich früher 

eher Mühe, kann heute damit aber gut umgehen, 

da ich mich selber sehr fordere und Kritik eben auch 

als Möglichkeit sehe, mich weiterzuentwickeln. 

Die Sprintleistung ausbauen, die Lauftechnik weiter verbessern – 

das sind die Trainingsschwerpunkte der Aussenverteidigerin. Foto: FCZ 

Zu den Höhepunkten Ihrer Karriere zählt die 

EM 2022, an der Sie zu Ihrem ersten Einsatz 

für die Schweiz kamen. Wie war das, im Nationaltrikot 

auf den Platz zu laufen, auf Position zu 

gehen, wie war der erste Ballkontakt? 

Das war auf eine Art erst einmal surreal, dieser 

Gedanke, jetzt spiele ich tatsächlich in der Nationalmannschaft 

mit. Ich war natürlich extrem nervös, 

aber vor allem sehr stolz. Und glücklich. Aber sobald 

ich auf meiner Position war, war ich auch total 

fokussiert, bereit, alles zu geben, für das Team, für 

die Schweiz, für meinen Sport. 


egegnung 

take away 

Wäre das auch der ultimative Tipp, den Sie 

jungen Nachwuchsspielerinnen geben, wenn Sie 

erfolgreich Fussball spielen wollen, immer 

bereit zu sein, alles zu geben, in jedem Moment? 

Grundlage dafür ist ja, dass man wirklich Freude 

hat, an dem, was man tut. Denn die spornt an und 

motiviert, alles zu geben, mehr zu tun als nur das 

Nötige. Von daher ist es wichtig, sich selber treu 

zu bleiben, sich aus freiem Willen und weil es dir 

Spass macht für etwas zu entscheiden. Ich hatte 

diese Freude am Fussball von Anfang an und wollte 

immer besser werden. Es ist auch der Spass an 

diesem Sport, der dich motiviert, auch dann dabeizubleiben, 

wenn du durch schwierige Phasen durch 

musst, die es unweigerlich geben wird. Zum 

Beispiel in Form von Verletzungen. 

Wo werden Sie denn in, sagen wir mal, fünf 

Jahren stehen, was sind Ihre langfristigen Ziele? 

So weit voraus denke ich gar nicht, ich habe immer 

kleine Ziele vor Augen, die sehr viel näherliegen. 

Mich zum Beispiel technisch weiter zu verbessern. 

Noch schneller zu werden. Bei jedem nächsten Spiel 

immer mein Bestes zu geben. Ich funktioniere eher 

umgekehrt, ich nehme mir keine konkreten Ziele 

vor, sondern gebe einfach mein Bestes und schaue 

dann, welche Möglichkeiten sich dadurch für mich 

eröffnen. 

Ein Ziel ist aber doch schon vorgegeben, nehme 

ich: Ihre Teilnahme an der Fussball-EM 2025, 

die in der Schweiz stattfindet. Was bedeutet es 

Ihnen, dass dieses Turnier in Ihrer Heimat 

stattfindet? 

Extrem viel. Ich habe mit der U19 schon einmal ein 

internationales Turnier in der Schweiz bestritten, 

und das war schon etwas Besonderes. Würde 

ich 2025 im Kader sein und mit der A-Nati in der 

Schweiz für die Schweiz spielen, das wäre noch 

einmal eine ganz andere Dimension. So oder so 

wird es aber unglaublich sein, diesen Event 

mitzuerleben, und ich freue mich schon jetzt sehr 

darauf. Auch, weil es dem Frauenfussball hierzulande 

garantiert noch zu grösserer Anerkennung 

und Beliebtheit verhelfen wird. Davon bin ich 

überzeugt. gesundsitzen 

Nadine Riesen, beenden 

Sie bitte folgende Sätze: 

International die beste 

Spielerin für mich ist … 

… Lucy Bronze, sie spielt beim 

FC Barcelona und in der englischen 

Nationalmannschaft. 

Immer dabei, wenn ich 

ein Spiel habe, ist … 

… ein Spruch auf meinem 

Handy, den ich aber nicht 

verraten möchte. 

Mein grösster Gänsehautmoment 

im Fussball war 

bisher … 

… das Cupfinale mit dem FCZ 

vor 8000 Zuschauern. 

Vom Fussball fürs Leben 

gelernt habe ich … 

… gemeinsam mit anderen 

für ein Ziel mein Bestes 

zu geben. 

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mädchen für den fussball 

Förderverein Florijana Ismaili – F19 

Mit viel Spass am Spiel 

für den Fussball 

und das Leben trainieren 

Es Mädchen und jungen Frauen unabhängig von ihrem sozialen oder kulturellen 

Hintergrund zu ermöglichen, ihre Liebe zum Fussballspielen auszuleben, 

das ist das Ziel des Fördervereins Florijana Ismaili – F19. Und das macht diesen Verein 

aus mehreren Gründen selbst förderungswürdig. 

diese Nachricht schockiert im 

Juni 2019 nicht nur die Fans des Schweizer 

Frauenfussballs: Die National- und 

YB-Spielerin Florijana Ismaili verunglückt 

bei einer Bootsfahrt auf dem Comersee 

tödlich. Mit dem Tod der 24-Jährigen 

verlieren die YB-Frauen ihre Captain und 

eine Freundin, das Nationalteam eine 

seiner besten Spielerinnen. Vor allem 

aber verliert der Schweizer Frauenfussball 

an jenem Samstagnachmittag eine 

seiner engagiertesten Promoterinnen. 

Bei einem Besuch der Unglücksstelle 

einige Wochen später beschliessen drei 

Fussballerinnen, das Engagement ihrer 

Freundin fortzusetzen: Gentiana Morina, 

Melanie Müller und Stephanie Erne 

gründen den «Förderverein Florijana 

Ismaili – F19». «Für uns war von Anfang 

an klar, dass wir etwas in Florijanas Sinn 

tun wollen, so haben wir beschlossen, in 

ihrem Namen den Mädchen- und Frauenfussball 

zu unterstützen», erinnert 

sich Stephanie Erne. Dabei steht das F 

für Florijana, die 19 repräsentiert ihre 

Rückennummer bei den BSC YB Frauen 

und der Hut im Logo erinnert an das 

Faible der Bernerin für diese Art von 

Kopfbedeckung. 

Mit seinem niederschwelligen Fussballangebot 

will der Förderverein Mädchen 

und jungen Frauen die Möglichkeit 

geben, sich unbeschwert und ohne 

Leistungsdruck in diesem Sport auszuprobieren. 

Die Mission geht allerdings 

weit über den rein sportlichen Aspekt, 

den Spass am Fussball und an der Bewe- 

Die perfekte Freizeitgestaltung: Das tun, was am meisten Spass macht 

und dabei viele neue Freundinnen gewinnen. Foto: F19 

gung hinaus. Gestärkt werden soll auch 

das soziale Miteinander. Die Spielerinnen 

erlernen und erleben Werte wie Teamgeist, 

Fairplay und gegenseitige Anerkennung. 

Wichtige Erfahrungen und Impulse 

für die persönliche Entwicklung, 

für das Selbstvertrauen und das Selbstbewusstein. 

Beides entscheidende Parameter 

für eine selbstbestimmte Lebensgestaltung 

und die Fähigkeit, für die 

eigenen Bedürfnisse einzustehen und 

Krisen zu meistern. 

Bei den unterschiedlichen Aktivitäten, 

die der Verein das Jahr hindurch anbietet, 

steht für die Mitglieder aber erst einmal 

der Spass am Spiel mit dem Ball und miteinander 

im Vordergund. Zum Angebot 

gehören pro Jahr neun Fördertrainings 

an sechs Standorten (Bern, Basel, Luzern, 

Solothurn, Staad und Zürich), die sich 

unterschiedlichen Trainingsschwerpunkten 

widmen wie z.B. Passspiel, Torschuss, 

Dribbling oder Koordination. Ausserdem 

organisiert der Verein zwei FI9 Girls 

Football Camps im Sommer und Herbst 

(Solothurn, Zürich) sowie ein Sommerturnier 

im Juni und ein Hallenturnier 

im Dezember. Zielgruppe des Angebots 

sind insbesondere Mädchen und junge 

Frauen im Alter zwischen 6 und 15 Jahren 

(Camps) beziehungsweise 9 und 

20 Jahren (Fördertrainings). Ob mit oder 

ohne ihne Lizenz spielt dabei keine Rolle, 

alle sind willkommen. 

Ein besonderes Augenmerk gilt Mädchen, 

die noch nicht Mitglied in einem Verein 

sind, weil sie aus finanziellen, sozialen 

oder kulturellen Gründen dazu bisher 


mädchen für den fussball 

keine Möglichkeit hatten. Manchmal 

sind die Mädchen unsicher, ob sie den 

Versuch wagen und Mitglied bei F19 

werden sollen. Manchmal haben aber 

auch die Eltern Vorbehalte und verbieten 

ihrer Tochter aus ganz unterschiedlichen 

Gründen, Fussball zu spielen. Gründerin 

Gentiana Morina hat das selbst erlebt, 

auch sie durfte zu Beginn nicht auf den 

Fussballplatz. Also spielte sie zunächst 

heimlich und kämpfte so lange dafür, 

ihre Leidenschaft für den Fussball ausleben 

zu können, bis ihre Eltern zustimmten. 

Daher kennt Gentiana die 

Bedenken und Einwände der Eltern. 

Mit ihnen sucht sie dann jeweils das Gespräch, 

erklärt die Ziele und Werte des 

F19-Vereins, erzählt von ihren eigenen 

Erfahrungen, beantwortet Fragen. Und 

die noch unentschlossenen Mädchen 

und Frauen können sich in einem kostenlosen 

und unverbindlichen Schnuppertraining 

selbst von der familiären wie 

auch professionellen Atmosphäre überzeugen, 

die bei F19 auf und neben dem 

Spielfeld herrscht. 

Trainiert werden die jungen Frauen und 

Mädchen von ehemaligen oder aktiven 

Spielerinnen der AXA Women’s Super 

League AWSL und der NLB, also der 

ersten und der zweiten Liga. Sie hätten 

den Förderverein von der ersten Stunde 

Setzen mit dem Förderverein das 

Engagement ihrer Freundin «Flori» fort: 

die drei Gründerinnen Gentiana Morina, 

Melanie Müller und Stephanie Erne (v.l.). 

Foto: F19 

Florijana Ismaili spielte 

im Nationalteam und bei den 

YB Frauen. Sie engagierte sich 

mit viel Herzblut dafür, ihren 

Sport möglichst vielen Mädchen 

und jungen Frauen zugänglich 

zu machen und so den Frauenfussball 

insgesamt zu stärken. 

2019 kam Florijana Ismaili 

bei einem Bootsausflug auf 

dem Comersee ums Leben. 

Sie wurde 24 Jahre. Foto: F19 

an unterstützt, so Stephanie Erne: «Viele 

von ihnen kannten Florijana persönlich 

oder spielten sogar mit ihr bei YB oder 

in der Nati und haben den Verein von der 

ersten Stunde an unterstützt.» Dass sich 

diese Frauen trotz ihrer vollen Agenda 

Zeit für die aktive Förderung des weiblichen 

Fussballnachwuchses nehmen 

und das Anliegen der F19-Gründerinnen 

bis heute unterstützen, freut Stephanie 

Erne sehr. 

Welche Bedeutung eine nachhaltige 

Unterstützung wie diese für die Existenz 

des Vereins hat, wird deutlich, wenn man 

Stephanie nach den grössten Herausforderungen 

der Arbeit für den Verein fragt. 

«Am Anfang waren es vor allem rechtliche 

Dinge wie das Festlegen der Statuten 

oder die korrekte Leitung einer 

Vereinsversammlung. Inzwischen sind es 

aber die knappen zeitlichen Ressourcen.» 

Gentiana Morina arbeitet 100 Prozent 

und ist Assistenztrainerin in Freiburg, 

Melanie Müller hat eine 80-Prozent- 

Stelle und spielt noch aktiv in der AWSL 

für GCZ. Beide engagieren sich daneben 

monatlich mit rund zehn Stunden für 

F19. Einzig Stephanie Erne ist neben 

ihrem 60-Prozent-Job und der Arbeit als 

Assistenztrainerin beim Erstligaclub FC 

Luzern mit 20 Prozent beim Förderverein 

angestellt. Ohne die tatkräftige Mithilfe 

von Freundinnen und Freunden, Familie, 

Bekannten und den bereits erwähnten 

Trainerinnen könnte F19 sein Angebot 

kaum aufrechterhalten, müsste einiges 

an Leistungen und Unterstützung für 

seine Mitglieder streichen. 

Zumal es eben auch an Sponsoren fehlt. 

Zwar hat der Versicherer AXA im Januar 

2023 sein Engagement für den Schweizer 

Frauenfussball auf den Förderverein 

ausgeweitet und unterstützt ihn seither 

als Hauptsponsor. Ein toller Erfolg und 

eine effektive Anerkennung für die 

bisher geleistete Arbeit. 

Aber es gäbe eben noch viel zu tun. Und 

an Ideen, wie Fussball für noch mehr 

Mädchen und junge Frauen zugänglich 

gemacht werden kann, mangelt es dem 

Gründerinnen-Trio auch nicht. 

gesundsitzen 

take away 

GIRLS GROUP TRAININGS 

Die F19 Girls Group Trainings sind 

für Mädchen und junge Frauen 

zwischen 9 und 20 Jahren 

gedacht, die das Fussballspielen 

lieben oder den Sport besser 

kennen-lernen wollen. 

Pro Jahr finden neun Trainings 

statt, zeitgleich durchgeführt 

an sechs verschiedenen Standorten. 

Geleitet werden sie von 

professionellen Trainerinnen, die 

den Teilnehmerinnen ihr Wissen 

und ihre Erfahrung mit auf den 

Weg geben. Foto: F19 

Kommende Termine 2023: 

27. August, 24. September, 

15. Oktober, 12. November. 

Anmeldung für eine Mitgliedschaft, 

die Group Trainings sowie 

alle Informationen zum Verein, 

seinem Angebot und den 

Terminen 2024 unter: 

florijana.com 

Direkt 

zur Homepage 

des Fördervereins 

F19 


publireportage 

Bürstenmassagen 

für einen entspannten 

Wohlfühl-Rücken 

Leiden Sie unter einem verspannten Rücken? Wir zeigen Ihnen, 

wie Sie während der täglichen Dusche Ihrem Rücken etwas Gutes 

tun können – mit einem Aglaja Duschsystem. 

Bruno Oberli, Aglaja-Gründer 

und -Inhaber 

Rückenprobleme sind ein Zeichen 

unserer Zeit. Sie entstehen durch 

Fehlbelastungen, einseitige Beanspruchung 

und durch Überanstrengung. Als 

Auslöser nicht zu unterschätzen sind 

auch Stress, Ärger und hohe Anforderungen. 

Bei einer Verspannung zieht sich ein 

Muskel oder eine Muskelgruppe 

unwillkürlich zusammen, auch wenn 

keine Belastung erfolgt. Die Kontraktion 

dauert über längere Zeit und 

bewirkt eine Verhärtung des Muskels 

bzw. der Muskelgruppe, die sich dann 

in einem langanhaltenden schmerzhaften 

Zustand befindet. 

Vorteile von Aglaja 

› Fördert gesunde Haut 

› Löst Verspannungen 

› Rücken eincremen 

Es ist sicher besser, vorher wirksame 

Gegenmassnahmen zu ergreifen. Zum 

Beispiel mit einer Rückenmassage 

nach Art von Aglaja! Natürlich können 

Sie auch mit Ausgleichssport, Entspannungsübungen 

oder konventioneller 

Massage antworten. Das eine schliesst 

das andere nicht aus. Mit einem Aglaja 

Duschsystem gelingt die Rückenmassage 

auf jeden Fall ganz bequem. 

Es genügt das tägliche Duschen und 

gerade diese Regelmässigkeit ist eine 

wichtige Voraussetzung für den Erfolg. 

Das Konzept ist einfach, aber wirksam: 

eine automatisch rotierende Massagebürste 

«bearbeitet» während des 

Duschens den Rücken. Diese Bürstenmassage 

fördert die Durchblutung 

und vitalisiert die Haut. 

Wie Aglaja Duschsysteme 

helfen, Rückenverspannungen 

zu lösen 

Ein Aglaja Duschsystem besteht aus 

einer rotierenden Massagebürste, 

einer Antriebseinheit mit Akku und 

einer Gleitstange für die Höhenverstellung. 

Es gibt zwei Modelle: Das Aglaja 

Duschsystem standard wird durch 

Druck gegen die Bürste automatisch 

in Betrieb gesetzt. Es kann von Hand 

stufenlos in der Höhe verstellt werden. 

Beim Aglaja Duschsystem supérieur 

mit Fernbedienung erfolgen die Höhenverstellung 

und die Massageprogramme 

durch das System. 

Standard, fest und extra-sanft – in 

diesen Ausführungen sind die Massagebürsten 

erhältlich. Sie sind einfach 

austauschbar. Einfach ist auch die 

Montage des Aglaja Duschsystems 

in bestehende und neue Duschen, auf 

Wunsch auch bohrlos mit dem extra 

dafür konzipierten Befestigungssystem. 

Übrigens: Aglaja Duschsysteme 

sind swiss made. Ein beachtlicher Teil 

der Montagearbeiten wird durch die 

Stiftung Uetendorfberg ausgeführt, 

welche Menschen mit Hör-, Sprachund 

Mehrfachbeeinträchtigungen 

sinnvolle Arbeitsplätze anbietet. 

Wer seinem Rücken eine Wohlfühl- 

Kur gönnen möchte, kann sich das 

Duschsystem einfach anschaffen: im 

Online-Shop, telefonisch oder beim 

Besuch der Ausstellung von Aglaja in 

Mün singen. 

Aglaja Duschsysteme 

Bernstrasse 30, 3110 Münsingen 

Telefon 033 438 34 32 

www.aglaja.ch 

Das Aglaja 

Duschsystem 

ist einfach 

zu montieren. 

Akku- 

Betrieb 

Bohrlose 

Montage 

ist möglich 


Foto: shintartanya / stock.adobe.com 

Ausschalten, 

um richtig 

abzuschalten 

Dank Internet und mobilen Endgeräten sind wir immer und überall 

über alles informiert und permanent erreichbar. In unserem analogen Leben 

dafür immer weniger. Fünf Gründe, warum wir uns regelmässig aus 

der digitalen Welt verabschieden sollten. Und sechs Tipps, wie das gelingt. 

wenn Sie sich regelmässig via Medien 

über das Geschehen in der Welt informieren, dann 

kennen Sie vielleicht auch dieses Gefühl, es nur 

noch mit negativen Nachrichten zu tun zu haben. 

Wirtschaftskrisen, Krieg, Hungersnot, Epidemien, 

Inflation, Flüchtlingsströme und Klimawandel: 

Nichts geht mehr und schon gar nicht gut, und auch 

der Blick in die Zukunft verheisst vor allem Schlechtes. 

Irgendwann ist der Punkt erreicht, an dem 

die Informationsflut das eigene Lebensgefühl zu 

überschwemmen droht. Wir beginnen langsam, 

aber sicher, «an der Welt zu leiden», und da sind die 

Herausforderungen unseres persönlichen Lebens 

noch nicht eingerechnet. 

Was man heute weiss: Negative Nachrichten können 

die Psyche erheblich beeinflussen, da sie starke 

Emotionen auslösen und verschiedene psychologische 

Auswirkungen haben können. 

Das Internet – Welt der permanenten 

Informationsüberflutung 

Natürlich sind wir nicht alle im selben Mass von den 

Auswirkungen kontinuierlicher «bad news» betroffen. 

Je nach Stärke der seelischen Immunabwehr, der 

sogenannten Resilienz, machen sie uns mehr oder 

weniger zu schaffen. Aber es gibt einen mächtigen 

Verstärker im Zusammenspiel zwischen Nachrichtenlage 

und Gemütszustand: die Kommunikationsmittel 

und -möglichkeiten der digitalen Welt. 

Sprachen Soziologinnen und Psychologen schon 

vor dem Einzug des Internets in unser Leben von der 

«Informationsflut» und den Risiken eines unkontrollierten 

Medienkonsums, hat die Digitalisierung 

dieses Risiko um ein x-Faches erhöht. Zumal 

hier nicht nur schlechte Nachrichten das Gemüt 

belasten, sondern auch negative Erfahrungen wie 

Shitstorms, Cyber Mobbing und Betrug. 


digital detox 

Unter Umständen entfremdet 

uns der unkritische, ununterbrochene 

Konsum digitaler Inhalte 

aber auch von uns selbst. 

Nur: Nicht die Digitalisierung an sich ist das Problem, 

sondern unser Umgang damit. Und hier gilt, 

was jede Medizinerin und jeder Apotheker weiss: 

Die Dosis macht das Gift. Entsprechend bestehen 

Prävention und Therapie bei einer drohenden oder 

akuten Informationsvergiftung in der Entgiftung, 

dem «Digital Detox». 

In einer Zeit, in der Smartphones, Tablets und 

Laptops uns immer und überall begleiten, ist das 

Konzept des Digital Detox zu einer wichtigen Gegenbewegung 

geworden. Der Begriff beschreibt den 

bewussten Verzicht auf digitale Geräte und Technologien, 

um die überwältigende Reizüberflutung 

und die ständige Erreichbarkeit zu reduzieren. 

So soll zwischen der digitalen Welt und dem realen 

Leben wieder eine gesunde Balance hergestellt, 

die physische, mentale und soziale Gesundheit 

verbessert werden. 

Digitale Erschöpfung und die Auswirkungen 

der ständigen Vernetzung 

Die technologischen Fortschritte haben zweifellos 

unser Leben bereichert, indem sie uns nahtlos 

mit der Welt verbunden haben. Doch der ständige 

Zugriff auf Informationen, soziale Medien und 

E-Mails hat auch seine Schattenseiten. Digitale 

Erschöpfung, auch bekannt als «Tech Burnout», ist 

zu einem weit verbreiteten Phänomen geworden. 

Dabei geht es erst einmal gar nicht um gute oder 

schlechte Nachrichten. Schon allein die uneingeschränkte 

Verfügbarkeit von Informationen sowie 

die Notwendigkeit, auf Nachrichten sofort zu 

reagieren, können zu Stress, Angstzuständen und 

Schlafstörungen führen. Zudem belastet ein exzessiver 

Gebrauch digitaler Geräte unsere zwischenmenschlichen 

Beziehungen, was schlimmstenfalls 

in einer sozialen Isolation münden kann. 

Unter Umständen entfremdet uns der unkritische, 

ununterbrochene Konsum digitaler Inhalte aber 

auch von uns selbst. Nämlich dann, wenn wir unser 

Leben, unser Aussehen, unseren Lebensstil permanent 

mit dem scheinbar perfekten Leben anderer in 

anzeige

digital detox 

Tut einfach gut: Digital entschleunigen und sich wieder Zeit 

für Momente wie diese schaffen. Foto: encierro / stock.adobe.com 

den sozialen Medien abgleichen, Stichwort Influencer. 

Dass das unserem Selbstwertgefühl nicht guttun 

kann, versteht sich von selbst. Oder wir begeben 

uns auf der Suche nach Bestätigung selbst auf die 

digitale Bühne und inszenieren uns hier schöner 

und erfolgreicher, als wir es analog sind. Oder wir 

entprivatisieren unser Leben, geben Intimstes preis 

und machen uns dadurch inmitten einer anonymen 

Masse angreifbar. Gut tut unserer seelischen 

Gesundheit weder das eine noch das andere. 

Die Bedeutung und Vorteile 

des Digital Detox 

Mit einem Digital Detox steigen wir aus diesem 

Strudel der digitalen Überforderung aus und legen 

bewusst eine Pause ein. Indem wir uns von unseren 

Bildschirmen und der Online-Welt abkoppeln, 

können wir uns wieder auf das Hier und Jetzt 

konzentrieren, zur Ruhe kommen und unsere 

Umgebung bewusster wahrnehmen. Weitere 

Vorteile der digitalen Entgiftung sind: 

1. Mentale Entlastung 

Indem wir uns von der ständigen digitalen Ablenkung 

befreien, können wir unseren Geist beruhigen 

und unsere Fähigkeit zur Konzentration und 

Kreativität stärken. Der Kopf fühlt sich freier. 

2. Verbesserte Schlafqualität 

Digitale Bildschirme und das damit verbundene 

blaue Licht können den natürlichen Schlaf-Wach- 

Rhythmus stören und zu Schlafstörungen führen. 

Rechtzeitig vor dem Schlafengehen Smartphone und 

Co. auszuschalten, trägt deshalb zu einer besseren 

und erholsameren Nachtruhe bei. 

3. Gestärkte zwischenmenschliche Beziehungen 

Wenn wir uns von unseren Geräten abwenden, 

können wir uns besser auf unsere Mitmenschen 

konzentrieren. Echte Gespräche und zwischenmenschliche 

Beziehungen gewinnen an Bedeutung, 

wir fühlen uns stärker miteinander verbunden. 

Etwas, das übrigens nicht nur die Lebensqualität, 

sondern nachweislich auch die Lebenserwartung 

positiv beeinflusst. 

4. Mehr Zeit für kreative Hobbys 

Ein Digital Detox schenkt uns wieder Zeit für 

unsere kreativen Hobbys, fürs Lesen, für Spaziergänge, 

Gartenarbeit oder Sport – einfach für 

alle Aktivitäten, die uns Freude bereiten und unser 

Wohlbefinden steigern. 

5. Achtsames Leben 

Wir lernen durch einen Digital Detox, achtsamer 

mit uns selbst und unserer Umgebung umzugehen. 

Wir können den Moment schätzen und uns auf 

die kleinen Freuden des Lebens konzentrieren, die 

uns oft entgehen, wenn wir in unseren digitalen 

Welten versunken sind. 

Um einem Missverständnis zuvorzukommen: 

Digital Detox bedeutet nicht die radikale Abkehr 

von der Technologie, sondern eine Gelegenheit, 

die Kontrolle über unsere Bildschirmzeit zurückzugewinnen 

und bewusster mit digitalen Geräten 

und den durch sie zugänglichen Nachrichtenund 

Informationsquellen umzugehen. 

Immer wieder eine Auszeit von der digitalen und 

der Nachrichten-Welt zu nehmen, sowohl analog 

wie digital auf einen ausgewogenen Medienkonsum 

zu achten, der auch positive und inspirierende Nachrichten 

einschliesst – all das trägt dazu bei, auch 

in belastenden Zeiten unser eigenes, das echte Leben 

geniessen zu können. gesundsitzen 

TIPPS FÜR EINEN 

take away 

ERFOLGREICHEN DIGITAL DETOX 

1. Feste Zeiten für die Digitalnutzung 

Legen Sie feste Zeiten fest, in denen Sie 

digitale Geräte nutzen dürfen. Ausserhalb 

dieser Zeiten schalten Sie Ihre Geräte 

bewusst aus. 

2. Benachrichtigungen deaktivieren 

Schalten Sie Benachrichtigungen von Apps 

und sozialen Medien aus, um nicht ständig 

abgelenkt zu werden. 

3. Bewusstes Abschalten 

Stellen Sie sich bewusst Zeiten am Tag vor, 

in denen Sie Ihre Geräte komplett ausschalten 

und sich auf andere Aktivitäten 

konzentrieren. 

4. Digital-freie Zonen 

Erstellen Sie digital-freie Zonen in Ihrem 

Zuhause, wie zum Beispiel im Esszimmer 

oder Schlafzimmer. 

5. Raus in die Natur 

Verbringen Sie Zeit in der Natur, sei es 

beim Spazierengehen, Wandern oder 

Picknicken. 

6. Hobbys und Aktivitäten 

Finden Sie Aktivitäten oder Hobbys, 

die Ihnen Freude bereiten und die keine 

Bildschirme erfordern. 


Richtig sitzen, gesund sitzen, ergonomisch sitzen. 

Das Geheimnis der guten Wahl. 

Mehr erfahren. Mehr wissen. Mehr finden. Ausstellungen. Beratung. Adressen. 

Alles dazu auf der letzten Umschlagseite.

Für Sie ausgewählte 

Produkte 

Wohnen oder Arbeiten. Oder beides? Auf den folgenden Seiten stellt Ihnen 

«gesundsitzen» eine Auswahl hoch wertiger Sitzmöbel vor. Alle hier vorgestellten 

Modelle entsprechen den hohen Anfor de rungen ergonomisch und technisch 

erstklassiger Produkte; ob Sie nun Nacken- oder Rückenprobleme haben 

oder einfach gesund sitzen wollen. Mehr erfahren. Mehr wissen. Mehr finden. 

Ausstellung. Beratung. Adressen. Alles dazu auf der letzten Umschlagseite! 

36 

34 

32 

arbeiten ab Seite 27 

spezialstühle ab Seite 31 

hocker und stehhilfen ab Seite 32 

sitz- und stehtische ab Seite 33 

wohnen ab Seite 34 

relaxen ab Seite 36 

ergonomische hilfsmittel ab Seite 38 

Liebe Leserin, 

lieber Leser 

Das Angebot ist gross an Sesseln, 

Stühlen, Tischen und ergonomischen 

Hilfs mitteln aller Art; da ist man froh um 

eine Hilfestellung. Eine repräsentative 

Auswahl, für Sie zusammengestellt, 

sehen Sie auf den folgenden Seiten. 

Titelbild: StarZImages/istockphoto 


arbeiten 

Mit der Perfektion 

eines Sattels 

HÅG Capisco 

Dank dem speziellen Sattelsitz 

sind die verschiedensten 

Sitzposi tionen möglich – aktiv, 

seitlich und verkehrt – ganz 

wie es Ihnen gefällt. Probieren 

Sie den Stuhl, Sie werden 

überrascht sein. 

Ein flexibler Bürostuhl 

HÅG Capisco Puls 

Der HÅG Capisco Puls ist ein attraktiver und flexibler 

Bürostuhl. Bahnbrechend im Design und führend 

im ökologischen Anspruch, hat dieser Stuhl die 

perfekte leichte und dynamische Konstruktion, die 

die junge Generation besonders schätzt. 

Für Vielsitzer 

Malmstolen 

Das Malmstolen-Konzept wie zum Beispiel die einzelnen 

einstellbaren, elastischen Bänder in der Rückenlehne 

bieten ein Höchstmass an Komfort bei jeder Bewegung. 

Die Sitzfläche ist in mehreren Ausführungen erhältlich 

und kann je nach den anatomischen Bedürfnissen des 

«Besitzers» ausgewählt werden. Der Stuhl ist für den 

24-Stunden-Einsatz hervorragend geeignet. 


arbeiten 

Urlaub für den Rücken 

Silya Synchron 

Durch die feineinstellbare 

Synchron mechanik ist ein fliessender 

Wechsel von aktiver in passive Sitzhaltung 

garantiert. Durch die grossen Verstellbereiche 

von Sitztiefe, Rückenlehnenhöhe 

und Stuhl höhe ist er für kleine und grosse 

Menschen geeignet. 

Der Starke 

Mereo 

Der Arbeitsstuhl Mereo ist 

trotz den vielen Einstellungsmöglichkeiten 

sehr bedienerfreundlich 

und lässt sich optimal 

an die Anatomie des Benutzers 

anpassen. Die Polsterung ist 

satt und gibt dem «Besitzenden» 

eine direkte Rückmeldung. 

Ein idealer Stuhl für diejenigen, 

die den Stuhl spüren möchten. 

Besser sitzen wird 

Ihren Rücken entzücken 

Silya Novum 

Der Neuzugang in der Silya- 

Familie – in vielen Ausführungen 

(auch als Hochstuhl und Hocker) 

erhältlich. Wie gewohnt liegt der 

Fokus auch beim «Novum» darauf, 

ohne Ermüdung, ohne Schmerzen 

über längere Zeit sitzen zu 

können. 

Der Vielseitige 

Silya Standard 

Alle Funktionen sind stufenlos 

einstellbar. Dadurch ist der 

Silya Standardstuhl für fast alle 

Einsatzbereiche bestens geeignet. 

Natürliche Materialien und 

verschiedene Grössen des Sitzes 

und Rückens machen ihn zum 

Alleskönner. 

Der Ideale für Gross und Klein 

New Logic 

Übersichtliche Bedienelemente, 

grosse Verstellbereiche und eine 

optimale ergonomisch geformte 

Polsterung machen den New Logic 

zu einem abgerundeten Paket. 

Lassen Sie sich überraschen. 


Der Chefsessel 

Haider 460 iQ 

Die Kombination Haider Bioswingtechnik 

und die vielseitigen 

Einstellungsmöglichkeiten sind 

ein Garant für ein spezielles Sitzgefühl 

und erlauben ein stundenlanges, 

schmerzfreies Sitzen. 

Bietet optimale 

Bewegungsfreiheit 

Silya aktiv – 

Sattelsitz 

Keine Druckstellen und 

keine Störungen und 

Stauun gen in der Blutzirkulation. 

Stufenlos 

neigbar. Wahlweise mit 

Hand- oder Fusshöhenverstellung 

erhältlich. 

Der Altbewährte 

Silya aktiv 

Flachsitz 

Mit stufenloser Sitzneigeverstellung 

und Höhenverstellung. 

Die anatomisch 

ausgeformte Sitzschale 

garantiert für stundenlanges 

Sitzen ohne Druckstellen 

und ohne Stauungen. 

Der kompakte Bequeme 

Silya aktiv 

Rundsitz 

Wahlweise mit Pendelmechanik 

oder Kippmechanik. 

Der Silya 

Rundsitz sorgt für eine 

aufgerichtete Sitzhaltung 

und unterstützt Sie 

bestens beim aktiven 

Sitzen. 

Sorgt für Überblick 

an jedem Arbeitsplatz 

Silya Hochstuhl 

Ob an einer Theke, am Stehpult 

oder an einem Maschinen- 

Arbeitsplatz, der Silya Hochstuhl 

ist stabil und verblüfft durch seine 

vielseitigen Einstellungsmöglichkeiten. 

Eine Wohltat für Körper 

und Geist an anspruchsvollen 

Arbeitsplätzen. 


arbeiten 

Weil man besser 

überlegt, wenn 

der Körper bewegt 

Aeris 3Dee 

Der Aktiv-Bürostuhl, 

auf dem das Sitzen zum 

Leben wird. Der Aeris 

3Dee bewegt sich, wie 

sein Name schon sagt, 

vertikal, horizontal: ideal 

für den Körper. Das verändert 

den Arbeitsalltag 

nachhaltig. Bezug in 

Microfaser, Kunstleder 

oder Leder möglich. 

Sitzen im Gleichgewicht 

Nordic Matic 

Plus 382 

Mit Nordic sitzen Sie 

aufrecht, ausgestreckt, 

zurückgelehnt und im 

Gleichgewicht – ohne 

einen Hebel zu betätigen. 

Die Lendenstütze besteht 

aus einem aufblasbaren 

Kissen, das ein genaues 

Anpassen erlaubt. 

Ausgesprochen vielseitig 

Xenium-Duo Back ® 

Dynamisch sitzen; bequem und mit 

Leichtigkeit die Sitzposition verändern. 

Der Körper passt sich unmerklich 

an und bleibt dabei aktiv. 

Die beste Position 

HÅG Creed 

6006 

Bürostuhl mit freifliessendem 

Bewegungsablauf, 

3-fach feststellbarer 

Sitzwinkel, Sitztiefenverstellung, 

Rückenlehne 

verstellbar. 

Der Flexible 

HÅG Futu 

Der HÅG Futu eignet sich durch 

seine hohe Benutzerfreundlichkeit 

hervorragend für Arbeitsumgebungen 

mit wechselndem Nutzer. 

Sein einladender und komfortabler 

Look sollte nicht darüber hinwegtäuschen, 

dass sein Inneres 

voller innovativer Technik steckt. 

Bewegen Sie 

Ihren Geist 

HÅG 

Executive 

Für Kommunikationsund 

Konferenzbereiche. 

Der HÅG H09 teilt den 

Stil und die Funktion 

mit dem Arbeitsstuhl. 


spezialstühle 

Für starke Persönlichkeiten 

Schwergewicht-Stuhl 

Die ultimative Sitzgelegenheit auch 

für Leute über 150 Kilo. Besonders breit, 

besonders stabil. 

Verschaft neue 

Bewegungsfreiheit 

Trippelstuhl Score 

Menschen mit Handicap 

und Hochbetagten ermöglicht 

der Trippelstuhl, sich mit den 

vorhandenen Restkräften eigenständig 

zu bewegen. Zum Aufstehen 

oder Absitzen sind die 

Rollen mit einer Feststellbremse 

blockierbar. 

Von oben bis unten gut überlegt 

Secur24 Basic 

Der Secur24 Basic entspricht der 

neusten Generation der Stühle 

im 24-h-Einsatz bereich. Wahlweise 

links und rechts bedienbar und 

individuell an jeden Einsatzort 

anpassbar. 

Die Alternative 

Arthrodese 

Stuhl 

Für Menschen mit zusätzlichen 

oder speziellen 

Sitzproblemen z.B. Prothese, 

Versteifung usw. 

Die geeignete Alternative 

zu herkömmlichen 

Stühlen. 

Bringt Sie mühelos weiter 

Trippelstuhl Vela 

Ob elektrisch oder mechanisch 

verstellbar ist, der Vela T700E ein 

zuverlässiger Helfer überall, wo Sie 

für die Bewegung Unterstützung 

brauchen. Ein ausgereifter Trippelstuhl 

aus dem REHA-Bereich, 

in vielen Ausführungen erhältlich. 


hocker und stehhilfen 

Erlebe das Bequeme eines Sattelstuhles 

Amazone kleiner Sattel 

Jumper grosser Sattel 

Der Score-Sattelstuhl findet überall seinen Platz, ob 

im Büro, in Praxen, Werkhallen oder zu Hause. Ein 

besonderes Sitzerlebnis in der Kombination Sattelstuhl 

mit Rückenlehne. Durch die Rückenlehne 360° drehbar 

ist der Stuhl fast grenzenlos einsetzbar, ob für den 

Zahnarzt, Therapeuten oder als spezielle Lendenstütze. 

Starker Rücken – 

im Sitzen 

BackApp 

Durch die Sitzhaltung 

auf dem BackApp wird 

Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur 

beim Sitzen 

trainiert. Besonders 

die tiefliegende Rumpfmuskulatur 

wird hierbei 

angesprochen. 

Der Pfiffige, 

Kleine, Flexible 

Foxter 

Der wendige Foxter 

ist vielseitig einsetzbar. 

Ob daheim, im Büro, 

in Kindergärten, Labors 

oder in der Praxis, 

er funktioniert überall. 

Multitalent auf kleinem Raum 

Boogie Classic 

Noch aktiver 

und es wäre kein 

Sitzen mehr 

Aeris 

Swopper 

Stillstand kennt dieser 

Aktiv-Bürostuhl nicht. Er 

verhilft dem natürlichen 

Bewegungsbedürfnis des 

menschlichen Körpers 

endlich auch im Sitzen zu 

seinem Recht. Er stärkt 

den Rücken und fördert 

eine aufrechte Haltung. 

Bezug in Microfaser, 

Kunstleder oder Leder 

möglich. 

Der Boogie Classic zeichnet sich durch seine Vielseitigkeit 

aus. Der Sattelsitz sorgt für grosse Beinfreiheit und 

die in der tiefe verstellbare Beckenstütze gibt sicheren 

Halt beim Rollen, Drehen und Schwingen. 

Die aktivierende 

Stehhilfe 

Move 

Ein Drehwinkel 

von 360° gibt absolute 

Be wegungsfreiheit. 

Wenn Sie Move täglich 

benutzen, aktivieren 

Sie Kreislauf und 

Bein muskulatur. Ganz 

neben bei bringt Move Sie 

in eine gute Sitzhaltung, 

Sie können sich sitzend 

herunter beugen, 

zum Tisch lehnen oder 

sich um Ihre eigene 

Achse drehen. 


sitz- und stehtische 

Das mobile Steh-Sitz-Pult 

rolls drive 

Durch seine Mobilität sind Sie nicht 

mehr nur an einen (Arbeits-) Ort 

gebunden. Das Stehpult rolls drive 

ist sowohl am Arbeitsplatz als auch 

zu Hause ein treuer Begleiter für 

diverse Tätigkeiten und verbessert 

zudem noch Ihr Wohlbefinden 

und steigert auch Ihre Kreativität. 

Für das Büro und Homeoffice 

ergon mono lift 

Die sehr stabile und kompakte, 

platzsparende Lösung ist durch 

unterschiedliche Tischplattenbreiten 

von 80 bis 120 cm 

vielseitig einsetzbar. 

Der flexible Arbeitsplatz 

MESA höhenverstellbarer 

Tisch 

Der MESA-Tisch ist elektrisch von 60 cm 

bis 127 cm stufenlos höhenverstellbar und 

mit 125 kg belastbar. Er überzeugt durch die 

qualitativ hochwertige Verarbeitung, durch 

sein filigranes zeitloses Design und seine 

überzeugenden Eigenschaften. 

Die Platzsparende 

Stehhilfe 

Steady 

Ist stufenlos höhenverstellbar 

und kippbar 

und lässt sich zusammenklappen 

und dadurch 

an einem kleinen Ort 

verstauen. 

Die Stabile 

Stehhilfe Sifa 

Der Sitz ist in der Höhe 

verstellbar, drehbar und 

kippbar und zeichnet sich 

durch den stabilen Aufbau 

aus. 

Sitzen und Stehen – eine Beziehung, 

die immer funktioniert 

Aeris Muvman 

Der Aeris Muvman ist der Steh-Sitz, der für gute 

Haltung sorgt. Durch das bodennahe Gelenk macht 

hier der Stuhl die Vorneigung und nicht der Rücken. 

Die stufenlose Höhenverstellung garantiert 

den optimalen Abstand zur Arbeitsfläche und lässt 

einen dabei immer gut dastehen – oder sitzen. 


wohnen 

Einfach schön 

HÅG Conventio 

Die Bewegungsstühle für gepflegte 

Warte zimmer, Empfangs- und Konferenzräume, 

die aber auch im Wohnbereich 

einen guten Sitz ein druck 

vermitteln. 

Der Moderne 

HÅG Futu 

Besucherstuhl 

Der Besucherstuhl HÅG Futu ist in 

verschiedenen Ausführungen mit oder 

ohne Armlehnen erhältlich. Den Rücken 

gibt es auch mit Netzbezug. Das lässt 

den Stuhl in luftigem Design erscheinen 

und bietet klimatische Vorteile. 

Konferenz- und Besucherstühle 

Shape Mesh 

Freischwinger und «Vierbeiner» mit 

atmungsaktiver Netz-Rückenlehne und 

serienmässig im Gestell integrierten 

Armlehnen mit Kunststoff-Auflagen. 

Das verchromte Gestell ist 3-fach 

stapelbar (Standard: schwarz pulverbeschichtet). 

Passt perfekt 

HÅG Creed 

Communication 

Nicht nur als Besucherstuhl perfekt, 

eignet sich auch ganz ausgezeichnet 

für jeden Besprechungsraum, 

und an modernen Esszimmertischen 

macht er eine gute Figur. 

Der ergonomische 

Freischwinger 

Moizi 24 

Ob Holzschale oder gepolstert, der 

Moizi gehört so oder so zu den Besten 

in Bezug auf Qualität, Design und Ergonomie. 

Stellen Sie Ihren persönlichen 

Moizi nach Ihren Wünschen zusammen. 


Aktiv im Gleichgewicht 

Variable 

Der Variable-Balans-Stuhl ist 

eine Designikone und seit 1979 auf 

dem Markt. Durch das Kuvengestell 

entsteht ein spezielles angenehmes 

Sitzgefühl und schafft Abwechslung 

beim Sitzen und sorgt für einen 

freifliessenden Lastwechsel. 

aktiv oder passiv 

Variable plus 

Der Variable-Balans-Stuhl 

mit Rückenlehne ist auch bestens 

für passive Momente geeignet. 

Der Ökologische und Langlebige 

Social 

Der Social von Variér wird mehrheitlich 

aus Post-Consumer-Abfällen hergestellt 

und selbst das Gestell ohne jeglichen 

Klebstoff. Er ist drehbar oder mit Kufen 

als Schaukelstuhl erhältlich, mit oder 

ohne Sitzkissen und in verschiedenen 

Farben. Ein Hingucker in jeder modernen 

Wohnung. 

Mit Stil sitzen statt stillsitzen 

Numo 

Der Numo von Aeris bringt Körper, 

Geist und Inneneinrichtung in Einklang. 

Er macht sich nicht nur im Sitzungszimmer 

gut, er passt auch perfekt an 

den Esszimmertisch. Mit der eingebauten 

Kinematik bleiben Sie immer in 

Bewegung. Der Numo ist in vielen Farben 

und Ausführungen erhältlich. 

Für jede Gelegenheit 

Actulum 

Die Einfachheit der Linienführung gibt 

dem Actulum das Flair einer Skulptur: 

Sein Gestell basiert wie die meisten 

Variér-Stühle auf den typischen Kufen. 


elaxen 

Dekorativ und bequem 

Peel Club 

Peel Club als perfekte 

Ergänzung zur Sofagruppe 

und zudem in zwei verschie - 

denen Ausführungen 

erhältlich: nach links oder 

rechts geöffnet. So erzielt 

er als Paar eine ganzheitliche, 

ex travagante Wirkung. 

Neu mit Wippmechanik. 

Der rundum 

abgerundete 

Kokon Club 

Ob als Klubsessel oder als 

Ergänzung im Wohnzimmer, 

der Kokon Club passt immer. 

Die be sondere Note verleihen 

der Kokon-Linie die drei 

raffinierten Kreuzstiche, die 

in verschiedenen Garnfarben 

erhältlich sind. Die kompakte 

Form macht ihn auch 

für kleine Räume geeignet. 

Zudem ist er mit einer 

verborgenen Kippmechanik 

ausgestattet. 

Für Ruhe und 

Geborgenheit 

Kokon TM 

Der neue Relaxsessel 

Variér Kokon schmiegt 

sich an den Körper 

und bietet Ruhe und 

Geborgenheit. Variér 

Kokon ist um 360° drehbar 

und reagiert sanft 

auf jede Bewegung – somit 

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Schlafkissen 

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Sitzkissen 

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Diverse Modelle und Höhen 

von elsa ® , Tilia und Anatom 

Leseständer 

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erhältlich. Individuell zusammengestellt 

und angepasst. 

Fussstützen 

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und Anatom 

38 gesundsitzen 2023/24 

Es sind weitere 

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erhältlich. Weitere Infos auf 

der letzten Umschlagseite 

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Sitzbälle 

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Vorbeugen ist besser 

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Berufsbedingt wird heute vielfach längere Zeit sitzend gearbeitet. 

Bewegungsarmes Sitzen ist nicht gut für die Gesundheit und kann von 

Verspannungen & Haltungsschäden bis hin zum Bandscheibenvorfall 

führen. Dem kann durch aktives Sitzen und Haltungswechsel 

vorgebeugt werden. In den meisten Fällen wird aber erst gehandelt, 

wenn die Person bereits unter den Folgen leidet. 

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andscheibenvorfall 

Wann muss eine 

Diskushernie nicht 

operiert werden? 

Diese und alle anderen wichtigen Fragen zu Prävention, Risikofaktoren und dem 

richtigen Verhalten bei einem akuten Bandscheibenvorfall beantwortet 

Dr. Christian Ulrich, Spezialist für Wirbelsäulenchirurgie am Berner Lindenhofspital. 

Diagnose 

Diskushernie: 

Normalerweise 

umschliesst 

ein Faserring 

den gallertartigen 

Kern der 

Bandscheibe. 

Durchbricht der 

Kern den Ring 

und gelangt in 

den Nervenkanal, 

kann das Gewebe 

auf Rückenmark 

oder Nerven 

drücken und 

Schmerzen 

sowie Lähmungserscheinungen 

verursachen. 

Illustration: Axel Kock / 


gesundsitzen: Dr. Ulrich, wer einen Eindruck 

von der erstaunlichen Bandbreite möglicher 

Erkrankungen der Wirbelsäule bekommen will, 

liest am besten einmal das Leistungsspektrum 

Ihrer neurochirurgischen Praxis durch. 

Welchen Anteil an den von Ihnen durchgeführten 

Behandlungen machen in etwa Erkrankungen 

im Zusammenhang mit der Bandscheibe aus? 

Christian Ulrich: Es dreht sich so gut wie alles um 

die Bandscheibe. Sie ist im komplexen «System 

Wirbelsäule» ein zentrales Element. Degenerative 

Erkrankungen der Wirbelsäule, also durch Alterungserscheinungen 

hervorgerufene, gehen fast 

immer mit pathologischen Veränderungen der 

Bandscheiben einher. 

Was sind die häufigsten Krankheitsbilder 

im Zusammenhang mit der Bandscheibe? 

Im Alter zwischen 40 und 60 Jahren sind es vor 

allem Bandscheibenvorfälle, also Diskushernien, die 

heftige Schmerzen und manchmal sogar neurologische 

Ausfälle wie Lähmungen auslösen können. 

Dabei fällt ein weiches Stück aus der Bandscheibe 

in den Wirbelkanal und quetscht die Nervenwurzel. 

Das löst elektrisierende, brennende Schmerzen 

aus. Diese werden von den Patienten häufig als die 

stärksten, jemals empfundenen Schmerzen beschrieben. 

Ab dem 60. Lebensjahr sind die Abnutzungserscheinungen 

insgesamt vorangeschritten. 

Die Bandscheiben sind dann eher ausgetrocknet 

und sinken in sich zusammen. In Kombination 

mit verdickten Bändern und Gelenken kann die 

Bandscheibe zu einer Einengung oder Stenose 

des gesamten Wirbelkanals führen. Meist beklagen 

die Patienten dann gehstreckenabhängig eine 

Beinschmerzsymptomatik, die beim Absitzen oder 

Vornüberbeugen prompt aufhört. 


zur person 

Was ist die Funktion der Bandscheibe 

und wie ist eine gesunde, voll funktionsfähige 

Bandscheibe beschaffen? 

Die Bandscheiben sind die Stossdämpfer, die zwischen 

den Wirbelkörpern sitzen. Der Mensch hat 

davon 23 Stück. In ihrer Gesamtheit sorgen sie 

zusammen mit den kleinen Wirbelgelenken für die 

Beweglichkeit und die Pufferfunktion der Wirbelsäule. 

In der Regel merkt man nicht, wenn einige 

wenige Bandscheiben nicht mehr gut funktionieren. 

Eine Bandscheibe besteht aus einem äusseren Faserring, 

der die Bandscheibe zusammenhält, und einem 

gallertigen Kern, der die Pufferfunktion übernimmt. 

Damit die Bandscheibe lange gesund bleibt, ist die 

stetige Versorgung mit Nährstoffen wichtig. Das ist 

ein wunder Punkt, denn die Bandscheibe wird nicht 

wie sonst üblich durch Blutgefässe versorgt. Ihre 

Nährstoffe erhält sie dadurch, dass immer ein Wechsel 

aus Be- und Entlastung stattfindet. So entleert 

sich die Flüssigkeit bei Bewegung im Tagesverlauf 

und im Aufrichten aus der Bandscheibe. In der 

Nacht beim Liegen saugt sie sich wieder voll. 

Welche Faktoren beeinträchtigen denn vor 

allem die Funktionsfähigkeit der Bandscheibe? 

Das sind gleich mehrere. Zum einen geht die natürliche 

Alterung schon recht früh los. In radiologischen 

Bildern – MRI, CT und Röntgen – sieht man 

häufig bereits mit Anfang 30 die ersten Abnützungen. 

Das ist aber oft nur ein Bildbefund, beeinträchtigt 

aber noch nicht die Funktion oder löst 

Beschwerden aus. Zu viel körperliche Belastung, 

aber auch zu wenig Bewegung können den Bandscheiben 

auch schaden. Positiv beeinflussen 

können wir die Bandscheibengesundheit, wenn 

Erwischen kann es im Grunde 

jeden: ob dick, dünn, sportlich, 

unsportlich, schwere körperliche 

Arbeit oder Büro. Ebenfalls 

ein möglicher Auslöser: lange 

anhaltender emotionaler Stress. 

PD DR. MED. CHRISTIAN T. ULRICH 

Neurochirurg mit Spezialisierung Wirbelsäulenchirurgie, 

Praxis für Neurochirurgie 

am Lindenhofspital Bern Foto: zVg 

wir nicht rauchen. Auch gesunde Ernährung wird 

immer wieder erwähnt. Der relevanteste Faktor, 

den wir leider noch nicht beeinflussen können, ist 

jedoch die Genetik. Bandscheibenleiden kommen 

oft familiär gehäuft oder bei einem Patienten gleich 

an mehreren Stellen, zum Beispiel an der Halsund 

Lendenwirbelsäule vor. 

Neandertaler oder moderner Mensch – 

welcher Lifestyle ist für Rücken und 

Bandscheibe Ihrer Meinung nach gesünder? 

Seit dem Neandertaler haben wir uns evolutionär 

ja zum Glück sehr viel weiterentwickelt. Wir haben 

uns den Alltag durch viele Errungenschaften einfacher 

und komfortabler gemacht. Damit haben wir 

aber auch ein Problem: wir sitzen durchschnittlich 

fünf bis acht Stunden am Tag. Das ist zu viel, wie 

verschiedene Studien belegen. Das Ergebnis dieser 

Studien lässt sich so zusammenfassen: «Sitzen ist 

das neue Rauchen unseres Zeitalters.» Der Bewegungsmangel 

– gerade in Zeiten von Homeoffice, 

wo sogar der Arbeitsweg wegfällt – führt zu körperlichen 

Beschwerden. Davon ist selbstverständlich 

auch die Wirbelsäule betroffen. Es gibt sogar wissenschaftliche 

Erhebungen, die abhängig von der Sitzzeit 

eine reduzierte Lebenserwartung festgestellt 

haben. Unser moderner Lifestyle spielt hier also eine 

sehr grosse Rolle. Er sollte optimalerweise ausgewogen 

sein. 

Was kann ausserdem das Risiko 

einer Diskushernie erhöhen? 

Erwischen kann es im Grunde genommen jeden: 

ob dick, dünn, sportlich, unsportlich, schwere 

körperliche Arbeit oder Büro. Auch lange anhaltender 

emotionaler Stress steht im Zusammenhang mit 

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dem Auftreten einer Diskushernie. Einer der wichtigsten 

Risikofaktoren ist aber sicherlich die naturgegebene 

individuelle Konstitution und ob man 

zuvor schon mal einen Bandscheibenvorfall hatte. 

Dann ist Vorsicht geboten. Man sollte dann explizit 

mehr für sein Rückenwohl tun, indem man regelmässige 

Bewegungstherapie für eine gestärkte 

Bauch- und Rückenmuskulatur macht und auf eine 

gute Haltung achtet. 

Was kann einen Bandscheibenvorfall auslösen 

und was passiert da genau, wenn er eintritt? 

Es gibt nicht immer einen klaren Auslöser. Es kann 

beim Holzhacken passieren, aber auch während man 

nichts ahnend auf den Bus wartet. Entscheidend 

ist eher, was auf zellulärer Ebene passiert. Meist 

reisst das Faserband ein, das die Bandscheibe zusammenhält. 

Ist das der Fall, kann man nichts mehr tun, 

um das Übel abzuwenden. Kommt es dann kurze 

Zeit später zu messerscharfen Schmerzen ins Bein, 

ist meist ein Stück der Bandscheibe durch den 

Faserband-Riss ausgetreten und drückt auf eine 

Nervenwurzel. Die Schmerzen werden dann nicht 

Wichtig ist die neurologische 

Untersuchung: Defizite 

wie Lähmungen oder Blasenentleerungsstörungen 

sind zwar 

nur selten der Fall, müssen 

aber zeitnah operiert werden. 

nur durch den Druck auf den Nerv, sondern auch 

durch eine Art Entzündungsreaktion des Nervs 

ausgelöst. Die frohe Botschaft ist: Der Körper schafft 

es in den allermeisten Fällen durch eine Immunreaktion, 

den Bandscheibenvorfall abzubauen, so 

dass sich die Schmerzen allmählich bessern. In den 

meisten Fällen dauert das etwa sechs bis zehn 

Wochen. Die schlechte Botschaft: Das sind heftige 

Schmerzen, die auch mit starken Schmerzmitteln 

manchmal nur schwer behandelbar sind. 

Gibt es im Vorfeld, der Zeit davor, Warnzeichen, 

falls ja, welche, und was kann man tun, 

um einen Vorfall noch abzuwenden? 

Rückenschmerzen sind meist die Vorboten eines 

Bandscheibenvorfalls. Man geht davon aus, dass 

diese durch einen Einriss im Faserband entstehen. 

Die Rückenschmerzen klingen dann ab und kurz 


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darauf kommt es zu den typischen «Ischiasschmerzen» 

ins Bein. Die verrutschte Bandscheibe bedrängt 

dann den Spinalnerv. Selbst wenn man diesen 

Ablauf früh als Entstehung eines Bandscheibenvorfalls 

erkennt, kann man ihn nicht mehr aktiv 

abwenden. 

Was ist zu tun, aber auch unbedingt zu vermeiden, 

bis eine ärztliche Untersuchung Klarheit 

bringt, ob eine Diskushernie vorliegt? 

Tatsächlich sind die Schmerzen so massiv, dass die 

meisten Betroffenen zeitnah freiwillig einen Arzt 

aufsuchen. Wichtig ist hier die neurologische 

Untersuchung: Liegen Defizite wie Lähmungen oder 

Blasenentleerungsstörungen vor? Das ist nur selten 

der Fall, muss aber sehr zeitnah operiert werden. 

Die Schmerzen alleine sind aus medizinischer 

Sicht nicht besorgniserregend, auch wenn ein mit 

«Ischias» geplagter Patient für diese Aussage kein 

Verständnis hat. Aber die Schmerzen bessern sich 

mit der Zeit meist von allein. Dabei ist eine spezifische 

Behandlung gar nicht so entscheidend. Es geht 

darum, die Schmerzen zu lindern. Es werden stufenweise 

steigernd immer stärkere Medikamente verschrieben. 

Man kann Kortison als Tablette geben 

oder es um die Nervenwurzel spritzen. So kann die 

«Entzündung» eingedämmt werden. Man sollte 

nicht still im Bett liegen. Das ist eher kontraproduktiv. 

Am besten man bewegt sich nach seinen Möglichkeiten, 

vermeidet dabei aber starke körperliche 

Belastungen und Gewichte. Leider kann keine 

Spritze, Tablette oder körperliche Übung die Bandscheibe 

verschwinden lassen. Im Bedarfsfall schafft 

das nur die Operation. 

Stichwort Operation. Häufig treibt Betroffene 

die Angst um, dass viel zu schnell operiert wird, 

u.a., weil es für Spitäler und Ärztinnen wie Ärzte 

lukrativer ist. Nach welchen Kriterien entscheiden 

Sie, ob eine OP notwendig ist? 

Es gibt Leitlinien zur Behandlung der Diskushernien. 

Darin werden die Behandlungsmöglichkeiten 

nach ihrer wissenschaftlich erwiesenen Wirksamkeit 

beurteilt und ein Behandlungspfad empfohlen, 

den man mit dem Patienten abhängig von der 

individuellen Situation geht. Man unterscheidet 

zwei Varianten: die Dramatische und die Gewöhnliche. 

Bei der Ersten kommt es zu relevanten 

neurologischen Ausfällen. Das sind ausgeprägte 

Lähmungen, bei denen der Fuss oder das Bein 

plötzlich keine Kraft mehr haben. Auch schwerwiegende 

Probleme mit der Harn- oder Stuhlfunktion – 

das sogenannte Cauda-Syndrom – können bei 

diesem Szenario auftreten. Solche dramatischen 

Befunde sind zum Glück selten, müssen aber absolut 

und dringlich operiert werden. 

Insgesamt 23 Bandscheiben sorgen für die Beweglichkeit 

der Wirbelsäule und fungieren als Puffer zwischen 

den Wirbeln. Foto: SciePro / stock.adobe.com 

Beim gewöhnlichen Verlauf bestehen «nur» 

Schmerzen oder milde neurologische Ausfälle wie 

leichte Lähmungen oder Taubheit. Aus medizinischer 

Sicht besteht hier keine Dringlichkeit. In 

diesem Fall spricht man von einer relativen 

Operationsnotwendigkeit. Die ist gegeben, wenn 

sich Schmerzen nach mehreren Wochen trotz 

ausgebauter Schmerzmittel nicht spontan bessern, 

die Schmerzen schon früh im Verlauf unerträglich 

sind oder der explizite Wunsch des Patienten nach 

einer frühen Operation zur schnelleren Erholung 

besteht. Schlussendlich ist die Behandlung immer 

der individuellen Situation des Patienten anzupassen. 

Der Patient muss aufgeklärt und dadurch 

mündig sein, sich mit seinem Arzt für die individuell 

beste Option zu entscheiden. Wenn man 

das beherzigt, ist man vor einer «zu schnellen» 

Operation gewappnet. 

In welchen Fällen macht es Sinn, zunächst 

einmal auf Physio- und eventuell auch 

Ergotherapie zu setzen? 

Physio- und Ergotherapie sind fast immer die erste 

Wahl. Es gibt Ausnahmen. Diese sind, wenn die 

Schmerzen so stark sind, dass Bewegung kaum 

möglich ist oder wenn relevante Lähmungserscheinungen 

auftreten. Diese müssen schnell operiert 

werden, damit sich der Nerv erholen kann. In allen 

anderen Fällen – und das sind die meisten – kann die 

Bewegungstherapie zusammen mit einer Rückenschule 

deutlich bei der Schmerzbekämpfung helfen. 

Allerdings bedarf es auch einer entsprechenden 

Motivation des Patienten, bei der Bewegungstherapie 

mitzumachen. Es sind vor allem aktive Übungen, 

gesundsitzen 2022/23 43


Die Operationstechniken der Zukunft 

werden noch weniger invasiv sein, 

und die virtuelle Realität hält Einzug 

in den OP. 

die hier die meisten Erfolge zeigen. Passive Behandlungen 

wie Massagen können hilfreich sein, sind 

aber weniger wichtig als der aktive Teil. Auch die 

Ergotherapie mit dem Ziel, den Patienten alltagstauglich 

zu bekommen, ist eine wichtige Behandlungssäule. 

Empfehlenswert sind ausserdem Hilfsmittel 

wie etwa Sitzhilfen, die den Rücken entlasten. 

Es existiert übrigens eine Vielzahl von Therapien, 

wie Osteopathie, Akupunktur und andere. Sie 

zählen zur Komplementärmedizin und haben 

deshalb keine wissenschaftlich bewiesene Basis, 

können aber Nutzen bringen. 

Vorausgesetzt, Patientin oder Patient nehmen 

die Therapie bzw. das Training ernst und befolgen 

die Vorgaben, wie lange in etwa sollte man dem 

Körper Zeit geben, bis man sichergehen kann, 

dass eine OP nicht oder doch notwendig ist? 

Die positive Nachricht ist, dass sich die meisten 

Bandscheibenvorfälle (das sind etwa 80 Prozent) 

innerhalb von mehreren Wochen (6 bis 10 Wochen) 

von alleine zurückbilden. Das ist aufgrund der 

Schmerzen ein zäher Heilungsprozess. Kann man 

diese aber für den Patienten auf einem erträglichen 

Niveau halten, sollte man diese Zeit abwarten, 

bevor man sich für eine Operation entscheidet. Ist 

der Leidensdruck jedoch trotz aller konservativer 

Massnahmen zu hoch, kann mit einer Operation 

rasch geholfen werden. 

Für welchen Befund steht welche operative 

Massnahme zur Verfügung? 

Es gab im Bereich der Wirbelsäulenchirurgie in 

den letzten Jahren eine rasante Entwicklung. Das 

Spektrum an Wirbelsäulenoperationen ist mittlerweile 

sehr gross geworden. Dabei gibt es unterschiedliche 

Techniken, Zugänge und auch Implantate, 

so dass man heute ein enormes Arsenal an 

Möglichkeiten hat. Man muss die Operation passend 

zur Situation wählen. Bei einem Bandscheibenvorfall 

im Lendenbereich ist aber meistens eine 

alleinige Dekompression ausreichend. Das heisst, 

man entfernt den kleinen Teil, der aus der Bandscheibe 

gerutscht ist und auf den Nerv drückt. Das 

soll gewebeschonend erfolgen. Der Standard ist, 

diese Operation unter dem Mikroskop zu machen. 

Man kann aber auch endoskopisch, also mit kleinen 

Schnitten und einer Kamera, oder transtubulär 

operieren. Bei Letzterem kommt ein kleines Rohr, 

ähnlich einem dickeren Strohhalm, zum Einsatz. 

Mit ihm hat man einen guten Einblick in die Wirbelsäule 

und kann gleichzeitig mit sehr feinen Instrumenten 

und kleinem Zugang operieren. 

Chirurgische Eingriffe an der Wirbelsäule 

bereiten meist grösseres Unbehagen, vor allem 

fürchten sich Betroffene vor Komplikationen wie 

Lähmungserscheinungen, eine Beeinträchtigung 

der Sensorik. Wie riskant sind Operationen im 

Bereich der Wirbelsäule tatsächlich? 

Das ist tatsächlich eine Angst, mit der ich tagtäglich 

in der Sprechstunde konfrontiert bin. Sie ist aber 

unbegründet. Schwerwiegende Komplikationen bei 

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Physio- und Ergotherapie sind in der Behandlung 

eines Bandscheibenvorfalls fast immer die erste Wahl. 

Foto: contrastwerkstatt / stock.adobe.com 

Bandscheibenoperationen sind, wenn man sich an 

die heutigen Standards hält, eine Rarität. Vor jeder 

Operation sollte man Respekt haben und sich 

bewusst machen, dass immer irgendeine Art von 

Risiko mit dabei sein kann. Wiegt man aber sorgfältig 

die Situation ab, betrachtet jeden Patienten 

individuell und stellt eine gute Operationsindikation, 

besteht eine gute Balance aus Risiko und 

Erfolgsaussichten. 

Welche technischen Innovationen erhöhen 

die Sicherheit einer solchen OP? 

Die Neurochirurgie war schon immer eine technikaffine 

Disziplin. Das fing schon in den 1950er-Jahren 

an, als das OP-Mikroskop eingeführt und im Laufe 

der 1970er-Jahre zum Standard wurde. Damit waren 

die grossen Zugänge zur Wirbelsäule mit blossem 

Auge passé. Insgesamt hat sich die mikrochirurgische 

und «minimal-invasive» Wirbelsäulenchirurgie 

etabliert. Durch die Kombination an gewebeschonenden 

Zugängen und speziellen Instrumenten 

kann man weniger invasiv und dennoch erfolgreich 

operieren. Das erfordert natürlich auch eine 

jahrelange und fokussierte Ausbildung des Chirurgen. 

Trotz «minimal-invasiven» Eingriffen sollte 

nicht vergessen gehen, dass es eine entsprechende 

Erholung nach solchen Operationen bedarf. 

Wie sieht denn die postoperative Therapie nach 

einer Diskushernie klassischerweise aus, ab 

wann in etwa ist die Behandlung abgeschlossen? 

Bereits am ersten Tag nach der Operation werden die 

Patienten unter Anleitung der Physiotherapie auf 

die Beine gestellt. Sie bekommen Regeln für eine 

rückenergonomische Bewegung mit auf den Weg. 

Man sollte sich bewegen und nicht still im Bett 

liegen. Statische Belastungen wie langes Sitzen oder 

Stehen sollten vermieden werden. Laufen ist gut. 

Nach 3 Tagen können die Patienten in der Regel das 

Spital verlassen und gehen nach Hause. Ambulant 

wird dann die Physiotherapie fortgeführt. Für 

6 Wochen gilt eine körperliche Schonungsfrist, in 

der schwere körperliche Arbeiten und monotone 

Positionen vermieden werden sollen. Man spürt 

die Operation mit der Zeit immer weniger und die 

Nachwirkungen mit einschiessenden Schmerzen 

und Taubheit im Bein werden immer weniger. 

So ganz abgeschlossen ist die Sache meiner Ansicht 

aber nie. Wenn man mal eine Rückenoperation 

hatte, muss man sich das ständig präsent halten und 

sich rückenschonend verhalten. Die meisten haben 

einen Benefit, wenn sie die physiotherapeutischen 

Übungen langfristig und regelmässig selbst machen. 

Werfen wir abschliessend noch einmal einen 

Blick in die Zukunft, in welcher Richtung wird 

sich die Behandlung von degenerierten Bandscheiben 

und Diskushernien weiterentwickeln? 

Der Blick in die Zukunft ist verheissungsvoll. Es 

wird an regenerativen Behandlungsmöglichkeiten, 

das heisst an der Reparatur der Bandscheibe, und 

auch an dem Verständnis genetischer Ursachen von 

Degeneration geforscht. Meiner Einschätzung nach 

wird es aber noch lange dauern, bis die wirklichen 

Durchbrüche kommen. Die Mechanismen der 

Wirbelsäulendegeneration sind komplex. Man kann 

sich deshalb bei der Forschung nicht auf eine Sache 

fokussieren und diese gezielt angehen. Man muss 

das Zusammenspiel der Mechanismen verstehen. 

In nächster Zukunft wird sich aber die OP-Technik 

weiter verbessern. Die etablierten Operationstechniken 

sind bereits sehr gut, werden aber weiter 

in Richtung noch weniger invasiver OP-Technik 

ausgebaut. Auch die virtuelle Realität wird Einzug in 

den OP halten und uns bei der komplexen Anatomie 

der Wirbelsäule mit in das OP-Feld projiziertem 

3D-Modell helfen. Wir können also gespannt sein. 

gesundsitzen 

Direkt 

zu Dr. Ulrich 

im Web: 

Drei Dinge, die jede und jeder 

für die Gesundheit der Wirbelsäule 

tun kann oder unbedingt vermeiden 

sollte? 

take away 

1. Regelmässig bewegen, denn dafür ist 

die Wirbelsäule gemacht, das hält sie fit. 

2. Wenn man schon mal Wirbelsäulenpatient 

war, unbedingt aktive Physiotherapie 

unter Anleitung weiterführen, 

die erlernten Übungen wie das tägliche 

Zähneputzen machen und die Rückenergonomie 

beherzigen. 

3. Rauchen stoppen, gesunde Ernährung 

und ein gutes Körpergefühl – das kommt 

nicht nur dem Rücken zugute. 



Wir finden zusammen die für Sie passende Lösung 

Sie haben ein Problem … 

wir haben Lösungen 

Erwachen Sie am Morgen mit Rücken-, Schulter- und Nackenverspannungen? 

Fühlen Sie sich am Morgen gerädert und brauchen ein paar Minuten, bis 

Sie in die Gänge kommen? Dann wird die Ursache ziemlich sicher vom Bett 

herrühren. Kommen Sie ins Schlafcenter Thun und lassen Sie sich beraten. 

Am Morgen entspannt, frisch und 

locker erwachen, wer will das nicht? 

Doch sehr viele Menschen leiden 

besonders am Morgen unter Rücken-, 

Schulter- und Nackenverspannungen 

und fühlen sich nicht erholt. Viele 

dieser Beschwerden klingen nach dem 

Aufstehen langsam wieder ab, oder 

werden zumindest deutlich besser. 

Sind auch Sie davon betroffen? 

Wie entstehen Verspannungen 

im Bett? 

Grundsätzlich wollen wir in der Nacht 

den Körper regenerieren und die vielen 

Korrekturspannungen, die durch den 

Tag aufgebaut werden, wieder entspannen. 

Dies ist aber nicht möglich, 

wenn wir die falsche (anatomische/ 

ergonomische?) Liegeposition haben. 

Wenn wir in einer unnatürlichen Lage 

liegen, spannen sich einzelne Muskeln 

an, um die Verrenkung des Körpers 

zu korrigieren. Tagsüber wird diese 

Korrekturspannung bemerkt, und wir 

reagieren mit einer Entlastungsbewegung. 

In der Nacht jedoch bleiben wir 

in einzelnen Schlafphasen regungslos. 

Diese Dauerbelastung lässt den Muskel 

verhärten und er beginnt zu schmerzen. 

Die Schmerzen steigern dann die 

WANN IST ES ZEIT 

FÜR EINE SCHLAFBERATUNG? 

Beratung 

› Wenn man nicht richtig einschlafen kann, 

weil sich keine bequeme Lage finden lässt. 

› Wenn man unter Hals-, Nacken-, Schulteroder 

Rückenverspannungen (HNSR) 

leidet, die sich erst nach dem Aufstehen 

langsam lösen. 

› Wenn man morgens Anlauf braucht, 

bis man sich (zum Teil) wohlfühlt. 

› Wenn Beschwerden bei längerem Liegen 

eintreten oder schlimmer werden, so 

dass man lieber aufsteht, statt entspannt 

weiterzuschlafen. 

› Wenn man in der Nacht oder am Morgen 

mit Rücken- oder Nackenschmerzen 

erwacht. 

› Wenn wegen Schmerzen oder 

Verspannungen eine Therapie nötig ist. 

› Wenn man wegen eines Bandscheibenvorfalls 

oder anderer Rückenprobleme 

in ärztlicher Behandlung ist. 

› Wenn das Bett über 15 Jahre alt ist. 

Damit wir genügend Zeit für eine aufschlussreiche, 

unentgeltliche Beratung 

einplanen können, danken wir für Ihre 

Voranmeldung via Telefon 033 222 27 27 

oder www.schlafcenter.ch 


› Bereit, schmerzfrei zu erwachen 

› Orientierung im Matratzen-Dschungel 

› Matratzenfehlkäufe vermeiden 

› Rückenschmerzen 

› Nackenverspannungen 

› Gerädert am Morgen 

› Kissen und keines passt 

Spannung und die Spannung steigert 

wiederum den Schmerz. So entsteht 

der Teufelskreis der Verspannungen. 

Wenn der Körper nun jede Nacht 

Korrekturspannungen erzeugen muss, 

meist an den gleichen Stellen, ist dies 

denkbar suboptimal. Verstärkt werden 

diese nächtlichen Verspannungen 

zusätzlich durch Stress oder fehlende 

Schlafhygiene. 

Wir haben die Lösung … 

Im Schlafcenter Thun nehmen wir uns 

dieser Probleme an und helfen täglich 

Menschen mit genau diesen Problemen 

weiter. Jeder Mensch hat eine andere 

Körperform, andere Kurven und somit 

gibt es keine Matratze, die genau zu 

Ihrem Körper passt. Das Schlafcenter 

Thun ist darauf spezialisiert, ein 

massgeschneidertes Bett für Sie zu 

machen. 

Die Beratung dauert auch über den 

Kaufabschluss an: bei Bedarf passen 

die Schlafberater das Bett neu an. Sind 

Kunden gar nicht zufrieden, haben sie 

ein zehnwöchiges Rückgaberecht und 

bekommen den vollen Verkaufspreis 

zurückerstattet. 

«Bei den Schuhen und Kleidern achten 

wir ja auch darauf, dass sie passen, 

genau dasselbe sollten wir bei der 

Bettenwahl auch tun.» 

Kissen alleine bringen nichts 

Des Öfteren zu unnötigen Einkäufen 

kommt es auch bei den Kissen. 

Um diese zu vermeiden, können die 

Kunden des Schlafcenters Thun 

ihre Kissen vor dem Kauf zuerst zum 

Probeliegen mit nach Hause nehmen. 

INFO-VORTRÄGE 

IM SCHLAFCENTER THUN 

An unentgeltlichen Info-Vorträgen im 

Schlafcenter Thun informieren Martin 

Bachmann und sein Team über richtiges 

Liegen und Schlafen und wie dieses hilft, 

viele Beschwerden in den Griff zu 

bekommen. 

Die nächsten Vorträge: 

Dienstag, 12. September 

Donnerstag, 19. Oktober 

Mittwoch, 15. November 

Beginn jeweils um 18.30 Uhr, 

Dauer ca. 1 ½ Stunden. 

Vorträge 

Es findet kein Verkauf statt. Eine Anmeldung 

ist erforderlich, da die Anzahl Plätze 

beschränkt sind. Bitte anmelden per 

Telefon 033 222 27 27 oder 

info@schlafcenter.ch 

Viele Kunden glauben, sie könnten ihre 

Nackenschmerzen mit einem Kissen 

in den Griff bekommen, so Martin 

Bachmann. Ein Kissen allein könne 

jedoch wenig bewirken, wichtig sei es, 

dass das Bettsystem auch im Nackenbereich 

optimal eingestellt sei. Bildet 

das Kissen mit der Matratze, dem 

Bettgestell und persönlichen Vorlieben 

eine Einheit, dann führt das sicherlich 

zu einem besseren Schlafkomfort. 

«Bei den Schuhen und Kleidern 

achten wir ja auch darauf, 

dass sie passen, genau dasselbe 

sollten wir bei der Bettenwahl 

auch tun.» 

Schlafcenter Thun 

Bernstrasse 132 

3613 Steffisburg 

Telefon 033 222 27 27 

info@schlafcenter.ch 

www.schlafcenter.ch 

Öffnungszeiten Geschäft 

Montag–Freitag: 

13.30–18.00 Uhr 

Samstag: 9.00–12.00 Uhr 


unterwegs 

Fragen an fünf Profis: 

Wo soll es denn hingehen? 

Das Reiseland Schweiz hat ein Luxusproblem: eine nahezu schwindelerregende 

Vielfalt an lohnenswerten Zielen. Und die Expertinnen und Experten 

von Schweiz Tourismus entdecken immer wieder neue Sehnsuchtsorte. 

Warum also nicht einmal bei ihnen nach einem Tipp fragen. 

Foto: Jürgen Humbert / stock.adobe.com 

In 17 Tagen um den Naturpark Parc Ela, GR 

«Wer Abgeschiedenheit, atemberaubende 

Landschaften und herausfordernde 

Etappen sucht, findet dies in Graubünden 

auf dem neuen Weitwanderweg Parc 

Ela Trek. In 17 Tagesetappen führt er über 

alpine Pässe rund um den Parc Ela, den 

grössten Naturpark der Schweiz. Übernachtet 

wird dabei grösstenteils mitten 

in der Natur in einfachen Unterkünften 

auf 2000 Meter.» Silja Müller 

Im Herzen Graubündens befindet sich 

der grösste regionale Naturpark der 

Schweiz, der Parc Ela. Namensgeber des 

548 Quadratkilometer umfassenden 

Gebiets ist der Piz Ela, der sich zwischen 

Albulatal und dem Tal Oberhalbstein 

auf eine Höhe von 3336 Metern erhebt. 

Mit steilen Berggipfeln und weiten 

Landschaften, umgeben von Gletschern 

und Bergseen, bietet der Park noch echtes 

Wildnisgefühl, ein Drittel des Parks ist 

unberührte Landschaft. Dazu gehören 

Gipfel wie der Piz Lunghin, der seine 

Wasser auf die Reise in drei Weltmeere 

schickt. Oder die zauberhafte Alp Flix – 

mit über 2000 Tier- und Pflanzenarten 

eine wahre Schatzinsel der Artenvielfalt. 

In den Tälern erinnern mächtige Burgen, 

historische Dörfer und barocke Kirchen 

an die frühere Bedeutung der Handelsrouten 

über die Alpenpässe Albula, Julier 

und Septimer. Drei Kulturen und drei 

Sprachen prägen das Leben der Menschen 

in diesem Gebiet, das mehr als drei 

Mal so gross ist wie das des Schweizerischen 

Nationalparks. 


Foto: Ulrich / stock.adobe.com 

Foto: Schweiz Tourismus / 

Lorenz Richard 

Das Verkehrsmittel der Wahl, um die 

Natur- und Kulturlandschaften des Parc 

Ela zu entdecken, sind die Füsse. Über 

100 Kilometer Wanderwege führen 

durch die Natur- und Kulturlandschaften. 

Auf Wanderungen lässt sich die atem- 

beraubende Schönheit der Landschaft 

Schritt für Schritt erleben. Dieser Genuss 

erwartet weniger konditionsstarke 

Naturfreunde bereits auf kurzen Spaziergängen. 

Auf teils kinderwagengerechten, 

und immer kreativen Themenwegen 

lernen Klein und Gross jede Menge Wissenswertes 

und Überraschendes, beispielsweise 

über die Vielfalt und manches 

Geheimnis der Natur, die jahrhundertealten 

Sagen der Region. Oder man 

begibt sich auf den Weg, um mit dem 

Smartphone einen Kriminalfall zu lösen. 

Besonders auf ihre Kosten kommen im 

Parc Ela alle, die das Weitwandern lieben. 

Und seit Juli 2023 haben Wanderfreundinnen 

und -freunde die einzigartige 

Möglichkeit, die Alpen im Parc Ela auf 

17 Tagesetappen zu erwandern, ohne 

zwischendurch ins Tal abzusteigen. Der 

neue Trek führt grösstenteils auf über 

2000 Meter über Meer rund um den Parc 

Ela. Dabei ist jede Etappe ein Erlebnis 

für sich, keine gleicht der anderen. 

Wer ausreichend Kondition mitbringt 

und sich auf Bergwanderwegen mittleren 

Schweregrads wohlfühlt, wird diesen 

spektakulären, von unzähligen Naturjuwelen 

gesäumten Trek lieben. 

www.myswitzerland.com/de-ch/erlebnisse/ 

sommer-herbst/sommerferien/ 

sommergeschichten/parc-ela-trek/ 

Weitere 

Informationen 

zum 

Parc Ela Trek: 

Das Reisfeld im Maggia-Delta, TI 

«Im Tessin wächst Reis? Das ist absolut 

richtig! In der Nähe von Ascona, wo die 

Maggia in den Lago Maggiore mündet, gedeiht 

das Korn auf dem Landwirtschaftsbetrieb 

‹Terreni alla Maggia›. Ob im Restaurant 

oder selbst gekocht zu Hause, der 

Tessiner Risotto ist ein unvergleichbarer 

Gaumenschmaus.» Nicole Meier 

Foto: Switzerland Tourism / Lorenz Richard 

Auch wenn die Tage im Herbst kürzer 

werden, bewahrt das Tessin seinen 

Charme, die Sonne scheint, die Natur 

wird herbstlich bunt. In der sonnenverwöhnten 

Region Ascona-Locarno herrschen 

immer noch angenehme Temperaturen, 

verwöhnt der Lago Maggiore mit 

seinem mediterranen Flair. Jetzt ist die 

ideale Zeit für Ausflüge, Wanderungen, 

Touren auf dem E-Bike oder dem Mountainbike 

und die Eroberung einer der 

rund tausend Wände im Kletterparadies 

Tessin. Auch kulinarisch ist der Herbst 

in diesem Südschweizer Kanton eine 

perfekte Ferienzeit. Die einheimische 

Herbstfrucht par excellence, die Kastanie, 

ziert nun mit Milch, glasiert oder als 

Vermicelles die Restauranttische und 

spielt an den auch bei Feriengästen so 

beliebten Dorffesten die Hauptrolle. 

Auf den Speisekarten der Grotti stehen 

Braten, Gulasch, Wildgerichte und einheimische 

Spezialitäten wie die seit eh 

und je auf dem Feuer zubereitete Polenta. 

Und: Risotto mit Reis aus dem Maggiatal, 

genauer, aus der Nähe von Ascona, wo die 

Maggia in den Lago Maggiore mündet. 

Hier betreibt der «Terreni alla Maggia» 

auf 150 Hektaren integrierte und nachhaltige 

Landwirtschaft – und baut als 


unterwegs 


erster landwirtschaftlicher Betrieb hundertprozentig 

Schweizer Reis an. Seit 

mittlerweile 20 Jahren. Allerdings nicht 

auf den für Asien typischen, wassergefüllten 

Reisterrassen. Dazu sind die Böden 

zu sandig und die Felder zu uneben. 

Sie können keine gleichmässig geflutete 

Fläche gewährleisten und im Frühling 

müsste das zu kalte Wasser temperiert 

werden. Deshalb entschied man sich für 

den Trockenanbau: Die Pflanzen werden 

nur bei Bedarf durch Besprühen bewässert. 

Das spart Wasser und Energie. Und 

vor allem wird das Treibhausgas Methan 

nicht freigesetzt, das in den gefluteten 

Feldern aufgrund der sauerstoffarmen 

Bedingungen entsteht. Dafür ist der 

Unkrautdruck höher, und da sich der 

Betrieb dem biologischen Anbau und 

damit dem Verzicht auf Chemie verschrieben 

hat, ist die Bekämpfung des 

Unkrauts deutlich aufwendiger. 

In nur rund 150 Tagen ist der Tessiner 

Reis erntereif, meistens fahren die 

Mähdrescher gegen Ende September, 

Anfang Oktober auf die Felder. Von dort 

geht es für die Körner in die Trocknungsanlage, 

in der sie bei etwa 45 Grad an die 

20 Stunden getrocknet werden. Nach 

dem Entspelzen, Schälen, Schleifen und 

Polieren ist der Reis unter dem Label 

«Riso Nostrano» fertig für den Verkauf 

im Hofladen der «Terreni alla Maggia». 

Und für einen feinen Risotto. 


sommer-herbst/herbst/geschichten/ 

das-reisfeld-im-maggia-delta/ 

Weitere 

Informationen 

zum Reisanbau 

im Maggia-Delta: 


Zehn gute Gründe für Lausanne, VD 

«Kaum in Lausanne angekommen, spüre 

ich die lockere Atmosphäre der Stadt. Ich 

liebe es, in den kleinen Bistros und Cafés 

zu verweilen oder durch die Gassen mit 

den Schaufenstern der kleinen Boutiquen 

zu schlendern. Bei Sonnenuntergang darf 

natürlich ein Glas Chasselas am Ufer in 

Ouchy nicht fehlen, am liebsten auf der 

Terrasse des Restaurants Lacustre. Diese 

Stadt hat alles, was mein Herz begehrt.» 

Samantha Scheuch 

Um jedem einen Besuch der Stadt am 

Genfersee ans Herz zu legen, würde im 

Grunde genommen der Titel ausreichen, 

den das renommierte Reisemagazin 

«Monocle» Lausanne verliehen hat: 

«Beste Kleinstadt der Welt». Für alle, 

die es aber ganz genau wissen wollten, 

wäre der an dieser Stelle zur Verfügung 

stehende Platz viel zu knapp. Deshalb 

folgt hier ein Kompromiss mit dem Titel: 

10 Gründe, warum Lausanne auf jede 

Städtereise-Liste gehört. 

1. Lage 

Lausanne liegt am Ufer des Genfersees 

mit Blick auf die beeindruckenden 

Savoyer Alpen am gegenüberliegenden 

französischen Ufer, eine Kombination, 

die der Stadt eine Kulisse von atemberaubender 

Schönheit verleiht. 

2. Urbanes Lebensgefühl 

und kulturelle Vielfalt 

Lausanne ist eine dynamische Stadt mit 

einem lebendigen Strassenleben und 

einer grossen Auswahl an Restaurants, 

Cafés und Bars. Die vielfältige Kunst- und 

Kulturszene mit ihren Galerien, Museen 

und Strassenkünstlern sowie Veranstaltungsorten 

für Musik und Theater 

verleihen der Stadt eine spürbar kreative, 

weltoffene Atmosphäre. 

3. Nachhaltigkeit 

Lausanne wurde für sein Engagement 

in Sachen Nachhaltigkeit mehrfach ausgezeichnet 

und zählt mit seinen insgesamt 

350 Hektar grossen Parks und 

Anlagen zu den grünsten Städten der 

Welt. Ein ausgezeichnetes öffentliches 

Verkehrssystem aus Métro, Strassenbahnen 

und Bussen ermöglicht es, die 

Stadt und ihre Umgebung bequem 

und autofrei zu erkunden. 

4. Architektur 

Von mittelalterlichen Gebäuden in der 

Altstadt bis hin zu modernen, innovativen 

Bauten vom Beginn des 21. Jahrhunderts 

bietet Lausanne eine Vielfalt an 

Architekturstilen, an denen sich die 

verschiedenen Epochen ihrer Geschichte 

ablesen lassen. 


Foto: Monica Scott / Unsplash 

Foto: Switzerland Tourism / 

Lorenz Richard 

Foto: Alin-Andersen / Unsplash 

Foto: Alin-Andersen / Unsplash 

5. Die Altstadt 

Lausannes charmante Altstadt beherbergt 

gut erhaltene mittelalterliche 

Gebäude, malerische Gassen und 

gepflasterte Strassen. Ein Spaziergang 

durch die Altstadt bietet einen Einblick 

in die Geschichte der Region und 

ist begleitet von gemütlichen Cafés, 

Boutiquen und lokalen Geschäften. 

6. Olympisches Museum 

Lausanne ist Sitz des Internationalen 

Olympischen Komitees, und das 

Olympische Museum ist eine Hommage 

an die olympische Bewegung. Hier kann 

man die Geschichte der Spiele entdecken, 

interaktive Ausstellungen erleben 

und seltene Sportartefakte bestaunen. 

7. Ouchy und der Hafen 

Dieser Stadtteil liegt am Ufer des Genfersees. 

Auf der Uferpromenade lässt es 

sich mit Blick auf den See entspannt 

flanieren und einen der hervorragenden 

regionalen Weine geniessen. Oder man 

begibt sich zum Lunch oder einem 

Wine-Tasting auf eine Seerundfahrt. 

8. Sauvabelin-Wald 

und Notre-Dame 

Für einen atemberaubenden Blick über 

Stadt und See. Das eine ein wunderschönes 

Waldgebiet mit Wanderwegen, 

einem malerischen See und einem Aussichtsturm. 

Das andere eine im gotischen 

Stil erbaute Kathedrale, die majestätisch 

und mit Weitblick über der Stadt 

thront. 

9. Flon 

Einstiges Industriegebiet, heute ein 

aufstrebendes Viertel, das sich zu einem 

angesagten Ort mit modernen Bars, 

Restaurants und Geschäften entwickelt 

hat. Hier findet man die hippsten Lokale 

und eine lebendige Szene. 

10. Cully Jazz Festival 

Jedes Jahr im Frühling lebt Lausanne den 

Jazz. Das Festival besteht aus Jazzkonzerten 

in verschiedenen Locations und zieht 

Musikliebhaber aus der ganzen Welt an. 

Und noch ein P.S.: Der «Lausanne City 

Pass», mit dem Städtereisende einen oder 

zwei bis drei Tage die Highlights der 

«Besten Kleinstadt der Welt» zu ermässigten 

Preisen entdecken können. 

www.lausanne-tourisme.ch/de/ 

warum-lausanne/ 

Weitere 

Informationen 

zu Lausanne: 

Foto: Cherry / stock.adobe.com 


unterwegs 

Auf Wildkräuter-Expedition 

in der Region Dents du Midi, VS 

«Auf der Terrasse des ‹Plein Ciel› 

zu sitzen und zu verfolgen, wie sich 

die Gebirgskette Dents du Midi zuerst 

gelblich und dann orange verfärbt – 

das hat etwas Magisches.» Felix Pal 

Eine drei Kilometer lange Bergkette mit 

sieben beinahe gleichhohen Gipfeln 

ist Markenzeichen und Namensgeberin 

der Region Dents du Midi im Walliser 

Val d’Illiez. Sie umfasst sechs Feriendörfer 

in einer weitläufigen Umgebung mit 

wunderschönen Landschaften, einzigartiger 

Flora und abwechslungsreicher 

Fauna. Fantastische Ausblicke auf die 

über 3000 Meter hohen Gebirgszüge 

und ein breites Angebot an Aktivitäten 

im ganzen Jahr bieten einen grossen 

«Outdoor-Spielplatz» für aktive Gäste. 

Im Winter bieten ursprüngliche Täler 

mit dichten Tannenwäldern sowie 

600 Kilometer Pisten aller Schwierigkeitsgrade 

Erholung und Spass im 

Schnee. Im Sommer lässt sich das Illiez 

Tal auf vielfältige Art und Weise erkunden. 

Zu Fuss auf den über 800 Kilometer 

Wanderwegen, mit dem Bike auf 

600 Kilometer Mountainbike-Strecken 

oder genüsslich auf der Terrasse einer 

einfachen Berghütte oder einer Lokalität 

der gehobenen Sternenküche. Wer hoch 

hinaus will: Die hohen Gipfel lassen sich 

zu jeder Jahreszeit erklimmen, ständig 

begleitet von Ausblicken auf die 

Dents du Midi, die Dents Blanches, den 

Mont-Blanc oder den Genfer See. 

Mindestens ebenso bemerkenswert wie 

die Vielfalt der Wanderwege in der 

Region ist der Reichtum an Wildkräutern. 

Um mehr, wenn nicht alles über sie 

zu erfahren, schliesst man sich am 

besten dem Walliser Ethnobotaniker 

und Koch Guillaume Besson an. Er 

kennt die Wildkräuter und deren kulina- 


Fotos: Switzerland Tourism / Christian Meixner 

Kalt, kälter, 

Vallée de La Brévine, NE 

«Im Winter gilt das Tal von La Brévine 

aufgrund der tiefen winterlichen Temperaturen 

als «Sibirien der Schweiz» 

(mit –41.8 °C hält es den absoluten Kälte- 

rekord der Schweiz). Im Sommer verwandelt 

sich das Hochtal mit dem romantischen 

Lac de Taillères zu einem wahren 

Naturparadies.» Hans Estermann 

einer asphaltierten Strasse in etwas mehr 

als einer Stunde umrunden, die Natur auf 

gemütlichen Spaziergängen oder auf dem 

schönen Picknick-Platz am Südwestufer 

des Sees geniessen. Dank seiner geringen 

Tiefe von maximal sieben Metern erreicht 

der See sehr schnell eine angenehme 

Badetemperatur. 

Foto: Jo L. Helvete / Unsplash 

rische, aber auch medizinische Verwendung. 

Um auch andere in die Geheimnisse 

einzuweihen, bietet er Kräuterwanderungen 

an, auf denen die Teilnehmerinnen 

und Teilnehmer Kräuter und 

ihre geschmacklichen wie gesundheitsfördernden 

Eigenschaften kennenlernen. 

Die gefundenen Wildkräuter werden 

in einem Workshop gemeinsam verarbeitet 

und verkostet. 

Die Exkursion startet vom Hôtel Plein 

Ciel in Champéry, das am Abend einen 

besonderen Tag mit einem atemberaubenden 

Ausblick von der Dachterrasse 

auf die Dents du Midi krönt. 


sommer-herbst/sommerferien/ 

sommergeschichten/die-geheimnisseder-walliser-kraeuter/ 

Eine halbe Stunde von La Chaux-de- 

Fonds entfernt liegt dieses Tal des eiskalten 

Rekords. Wer sich seinen Namen 

aber nur deshalb merkt, verpasst die 

Chance, eine Region im Juragebirge 

kennenzulernen, die im Winter wie im 

Sommer mehr als nur eine Reise wert 

ist. Denn hier erwartet alltagsmüde 

Menschen eine intakte Landschaft aus 

Tannenwäldern, Hochmooren, weitläufigen 

Weiden und ein malerischer See, 

der Lac de Taillères. Auf zwanzig Kilometern 

Länge und einer durchschnittlichen 

Höhe von 1050 Metern über Meer 

erstreckt sich die flache Talsohle – ein 

Paradies für ausgiebige Wanderungen 

und Velotouren in wärmeren Jahreszeiten 

sowie für Ausflüge in ein wahres 

«Winterwonderland» auf Langlaufskiern 

und Schneeschuhen. 

Wie ein kleines Juwel liegt der Lac de 

Taillères eingebettet in dieser naturbelassenen 

Landschaft. Wer sie erkunden 

möchte, muss nicht zwingend besonders 

gut zu Fuss sein: der See lässt sich auf 

Dass die Winter im Tal von La Brévine 

besonders kalt sind, liegt an seiner 

Abgeschlossenheit gegen die Umgebung. 

Bei windschwachen Lagen und in 

trockenen, wolkenlosen Nächten kann 

sich so ein Kaltluftsee mit zweistelligen 

Temperaturen unter dem Gefrierpunkt 

bilden. Dann verwandelt sich der See in 

eine natürliche Eisbahn inmitten einer 

schneeverzauberten Landschaft. Um ganz 

sicherzugehen, dass die Eisfläche freigegeben 

ist, ist es empfehlenswert, sich vor 

der Anreise entsprechend zu erkundigen. 

Oder man packt ausser den Schlittschuhen 

noch Langlaufski oder Schneeschuhe 

ein, um die winterweisse Weite und 

Stille des flachen Hochtals auszukosten. 

Und dann gäbe es noch einen Termin, 

den sich Winter-Fans unbedingt vormerken 

sollten: Am 24. Februar feiert das 

Vallée de La Brévine die Fête du Froid, die 

eiskalte Vergnügungen wie Hundeschlittenfahrten 

und Eisbaden bietet, aber mit 

Kunsthandwerksmarkt und einer grossen 

Auswahl an regionalen Spezialitäten 

auch allen Spass macht, die es ein klein 

wenig wärmer mögen. 

www.myswitzerland.com/de-ch/reiseziele/ 

tailleres-see/ 

Weitere 

Informationen 

zur Kräuterwanderung: 

Foto: Switzerland Tourism / Keystone / Valentin Flauraud 

Weitere 

Informationen 

zum Vallée 

de La Brévine: 


ewegtes leben 

«Das Leid der Tiere 

ist immer noch 

unerträglich gross.» 

Aus ihm wäre sicher auch ein guter Wirtschaftsanwalt geworden. 

Aber Gieri Bolliger, Geschäftsführer der Stiftung für das Tier im Recht TIR, 

zog die Berufung dem Beruf vor und kämpft mit seinem Team heute 

für einen besseren Tierschutz in der Schweiz. 

aus mir wurde das, was ich heute bin, 

wegen einer Fernsehsendung. Ich war 22 oder 23 

und steckte mitten im Jus-Studium an der Uni 

Zürich, als ich an einem Abend spät in diese Sendung 

zum Thema Tiertransporte reinsah und hängen 

blieb. Ohne wirklich aktiv zu sein, hatte ich 

mich zuvor schon für Tierschutz interessiert, weil 

ich Tiere immer liebte, als Kind immer welche hatte. 

Und natürlich wusste ich, dass es diese Transporte 

gab. Aber während ich die Diskussion verfolgte, 

da gab es diesen Moment, in dem mir schlagartig 

bewusst wurde, dass an unserem Umgang mit den 

Tieren in der Fleischindustrie für mich nichts mehr 

stimmt. Dass ich da nicht länger mitmachen und 

Teil dieser Konsumwelt sein will – und so bin ich 

quasi über Nacht Vegetarier und später schliesslich 

Veganer geworden. Ab sofort wollte ich mich 

zudem intensiv mit dem Thema Tierschutz auseinandersetzen. 

«Manchmal fängt man wieder 

bei null an, verliert politische 

Abstimmungen. Das nagt, 

braucht viel Energie. Aber 

aufzugeben ist keine Option.» 

Allerdings fand mein Engagement im Studium 

keinen Platz. Auch wenn es zu meiner Vision passte, 

mich dereinst einmal für Gerechtigkeit und Unterprivilegierte 

einzusetzen. Denn jetzt wusste ich 

zwar, dass ich mich konkret für die Anliegen 

der Tiere stark machen wollte, klar war aber auch, 

dass ich das nicht würde als klassischer Anwalt tun 

können. Anfang der 90er-Jahre gab es noch keine 

Fachrichtung «Tierschutzrecht» an der Uni Zürich, 

ich habe von diesem Begriff während meines ganzen 

Studiums kein einziges Mal gehört oder gelesen. 

Umso mehr wollte ich mich anschliessend in das 

noch weitgehend unbeachtete Thema einarbeiten 

und habe ich dann meine Dissertation zum 

«Europäischen Tierschutzrecht» geschrieben. So ist 

es mir gelungen, die Juristerei mit meiner Herzensangelegenheit 

zu verbinden. 

Befreundete Juristinnen und Juristen haben mein 

Engagement zwar geschätzt, aber nicht verstanden, 

dass ich daraus sogar einen Beruf machen wollte. 

Natürlich wäre eine Laufbahn als Wirtschaftsanwalt 

finanziell viel interessanter gewesen. Doch dies war 

für mich nie eine ausreichende Motivation. Ich habe 

meinen Weg nie bereut und fühle mich im Gegenteil 

ausserordentlich privilegiert, mich beruflich 

für das engagieren zu dürfen, was mir wirklich 

wichtig ist und worin ich einen Sinn sehe: Etwas zu 

bewegen und zu bewirken für jene, die dazu selbst 

nicht in der Lage sind. 


Foto: Jos Schmid und Malo 

Die Arbeit unserer Stiftung für das Tier im Recht 

(TIR) ist in vielerlei Hinsicht herausfordernd. Mein 

Team und ich, wir alle sehen tagtäglich grosses Leid 

und sind fast ausschliesslich mit den Schattenseiten 

der Tier-Mensch-Beziehung konfrontiert. Das setzt 

enorm zu. Aber wir müssen das aushalten, dürfen 

Wut und Ohnmacht keinen Raum geben, dürfen 

nicht verzweifeln. Denn wir brauchen positive Energie 

und Durchhaltewillen für unsere juristische, 

gesellschaftliche und politische Tierschutzarbeit. 

Zum einen geht es uns darum, die Öffentlichkeit 

durch Aufklärung zu sensibilisieren, das Bewusstsein 

der Tierhalterinnen und Tierhalter bzw. der 

Konsumentinnen und Konsumenten für einen 

tiergerechten Umgang zu schärfen. Indem wir sie 

beispielsweise überzeugen, dass wir das trostlose 

Dasein verbessern müssen, das vor allem Nutztiere 

oftmals fristen. Gerade im Bereich der industriellen 

Tierhaltung rennen wir natürlich nicht immer 

offene Türen ein, weil strengere, tierfreundlichere 

Regelungen häufig einen geringeren finanziellen 

Profit und somit einen Verzicht bedeuten. Im 

GIERI BOLLIGER 

zur person 

ist Rechtsanwalt, seit über 25 Jahren 

im Tierschutzrecht tätig und 

seit 2007 Geschäftsleiter der Stiftung 

für das Tier im Recht (TIR). 

Vergleich zu noch vor 20 Jahren finden diese Themen 

aber inzwischen mehr Gehör. Was die gesellschaftliche 

Empathie für Tiere betrifft, hat sich 

einiges getan, man macht sich mehr Gedanken, 

konsumiert bewusster. Aber trotzdem verbleibt der 

Verbrauch von tierischen Produkten auf einem sehr 

hohen Niveau. 

Die öffentliche Aufklärung ist das eine. Andererseits 

erarbeiten wir konkrete juristische Lösungen für 

die Probleme im Tierschutz. Und damit bewegen wir 

uns im sogenannten «politischen Betrieb» mit seinen 

eigenen Regeln, Interessengruppen und Widerständen. 

Auch hier ist unser Ansatz die fundierte 

Überzeugungsarbeit. Weil grosse Veränderungen 

nicht von heute auf morgen passieren, verfolgen wir 

eine Politik der kleinen Schritte, um Tieren zu einem 

besseren Rechtsschutz zu verhelfen. Dieser Prozess 

braucht zwar seine Zeit, ist dafür aber stetig und 

nachhaltig. Punkto Gesetzgebung und verglichen 

mit dem Ausland sind wir in der Schweiz recht 

fortschrittlich. Aber in der Umsetzung der Tierschutzgesetzgebung 

in die Praxis bestehen auch 

hierzulande immer noch viele erhebliche Mängel. 

Verstösse werden nach wie vor zu selten zur Anzeige 

gebracht und strafrechtlich verfolgt – und wenn 

doch, dann wird das gesetzliche Strafmass häufig 

nicht ansatzweise ausgenutzt. Dadurch wird das 

geltende Tierschutzrecht in seiner präventiven 

Wirkung geschwächt. 


ewegtes leben 

Dass es menschlich passt, 

ist genauso wichtig wie die fachliche 

Qualität, und ich bin glücklich, 

mit diesen tollen Leuten 

zusammenarbeiten zu dürfen. 

anzeige 

Eine Dienstleistung der SAHB 

Selbständig und mobil 

Mit der Exma VISION unterhält die SAHB eine ganzjährige 

Ausstellung mit Ideen und Lösungen zur Förderung der 

Selbständigkeit und Mobilität zu Hause und unterwegs. 

• Rollatoren, Rollstühle, Elektromobile 

• Sitz- und Plattformtreppenlifte 

• Pflegebetten und Transferhilfen 

• Hilfsmittel für Badezimmer und Küche 

Natürlich birgt unsere Arbeit ein relativ grosses 

Frustrationspotenzial. Da sind die ewigen Grundsatzdiskussionen, 

die wir immer wieder von neuem 

führen müssen, es gibt Rückschläge, manchmal 

fängt man wieder bei null an, verliert politische 

Abstimmungen. Das nagt, braucht viel Energie und 

sorgt auch manchmal für das Gefühl, dass grosser 

Aufwand vollständig umsonst gewesen ist. Aber 

aufzugeben ist keine Option, denn dann würden 

wir damit ja vor allem auch die Bestrebungen für 

die Tiere aufgeben, die sich selbst nicht wehren und 

helfen können. Dass es uns trotz allem immer wieder 

gelingt, positiv zu bleiben, weiterzumachen 

und es erneut zu probieren, das hat vor allem auch 

mit der Qualität und Solidarität unseres Teams zu 

tun. Wir alle setzen uns uneingeschränkt für dasselbe 

Ziel ein, geben einzeln und gemeinsam alles 

dafür, es zu erreichen, unterstützen uns in schwierigen 

Momenten gegenseitig, bauen einander nach 

Misserfolgen wieder auf. Dass es menschlich passt, 

ist für diesen Spirit genauso wichtig wie die fachliche 

Qualität, und ich bin glücklich, mit diesen 

tollen Leuten zusammenarbeiten zu dürfen. 

Der Besuch unserer Ausstellung Exma VISION lohnt sich – 

unsere Fachleute beraten Sie unabhängig und kompetent. 

Exma VISION 

Industrie Süd, Dünnernstrasse 32, 4702 Oensingen 

T 062 388 20 20, exma@sahb.ch, www.exma.ch 

Gleichzeitig müssen wir auch alle auf uns selbst gut 

achtgeben. Wir können den Tieren nicht mehr helfen, 

wenn uns unser Engagement verbrennt. Auch 

mal innehalten und durchatmen, sich sagen «Es ist 

gut für den Moment» und sich mit dem eigenen 

privaten Leben befassen, in meinem Fall neben den 

mir liebsten Menschen und Tieren vor allem mit 

Musik, Literatur und Film. Hier hole ich mir Inspiration, 

die mir wieder Energie gibt, von Künstlern, 

die auf diesen Gebieten ihre Passion leben oder 

gelebt haben. So bin ich seit meiner Kindheit unter 

anderem ein grosser Fan von George Harrison, dem 

Leadgitarristen der Beatles. Dieser Tatsache verdankt 

eine meiner beiden Katzen auch ihren Namen 

«Harrison». Klar gelingt es nicht immer, abzuschalten 

und zur Ruhe zu kommen, zumal ich ein sehr 

emotionaler, stimmungsgetragener Mensch bin. 

Umso wichtiger ist es, auch den eigenen Bedürfnissen 

viel Zeit und Raum zu gewähren – nicht zuletzt 

auch im Bewusstsein, dass nichts selbstverständlich 

ist und es für die meisten Dinge im Leben keine 

Sicherheit gibt. 

Das hat mir das Schicksal sehr deutlich zu verstehen 

gegeben, als ich im Herbst 2018 einen Hirnschlag 

erlitt. Aus heiterem Himmel. Ohne Vorwarnung. 

Auf einmal erfuhr ich am eigenen Leib, was bis dahin 

immer nur anderen passiert war. Es war sehr 

einschneidend, mich von heute auf morgen hilflos 

und ausgeliefert zu fühlen. Ein ganzes Jahr bin 

ich ausgefallen, habe zuerst in der Stroke Unit des 

Zürcher Unispitals und später in der Reha viele 

elementare Dinge wieder neu lernen müssen. 

Sich seiner Denk- und Sprachfähigkeit beraubt zu 

erleben, ist äusserst beängstigend. Auch wenn ich 

glücklicherweise nie motorische Einschränkungen 

hatte, brauchte es sehr viel Geduld und therapeutische 

Hilfe, um wieder dorthin zurückzukommen, 

wo ich einmal war. Dass ich dies weitgehend geschafft 

habe und mein Leben und mein Engagement 

fortsetzen darf, dafür bin ich sehr dankbar. Dennoch 

bin ich durch diese Erfahrung kein anderer Mensch 

mit einem völlig neuen Bewusstsein geworden. 

Ich habe mich schon zuvor immer wieder selber 

hinterfragt und kritisch mit Sinnfragen auseinandergesetzt. 

Was sich jedoch geändert hat, ist die Erkenntnis 

der eigenen Verletzlichkeit, und ich bin mir 

meiner Endlichkeit heute viel bewusster als früher. 

Damit verbunden denke ich auch ein wenig häufiger 

darüber nach, was wir mit unserer Stiftung bisher 

erreicht haben und was wir noch erreichen wollen. 

Meine grösste persönliche Genugtuung ist wohl, 

dass sich der Aufwand gelohnt hat und wir einiges 

zum Schutz von sehr vielen Tieren beigetragen haben. 

Wir durften in den mittlerweile über 25 Jahren 


DIE STIFTUNG 

FÜR DAS TIER IM RECHT (TIR) 

informationen 

stark wachsen, haben uns etabliert und sind in der 

Schweiz, in Europa und darüber hinaus als verlässliche 

Institution anerkannt. Es erfüllt mich mit 

Befriedigung, dass wir jeden Tag unablässig versuchen, 

das Wohl der Tiere generell oder in unzähligen 

konkreten Einzelfällen zu verbessern, indem 

wir beispielsweise jedes Jahr über 1500 Rechtsberatungen 

an Personen oder Institutionen erteilen, 

die bei uns Hilfe suchen. Wir haben erreicht, 

dass sich immer mehr Leute für die Tier-Mensch- 

Beziehung interessieren und sich beispielsweise 

zunehmend auch Polizeibehörden und Staatsanwaltschaften 

von uns im Tierschutzrecht ausbilden 

lassen wollen. Dass die Menschen offensichtlich 

die Bedeutung des Tierschutzrechts erkennen 

und auf unsere Expertise zurückgreifen, das sind 

schöne Erfolge. 

Mit Blick in die Zukunft kann ich sicher sagen, 

dass uns die Arbeit leider wohl nie ausgehen wird. 

Zu vieles liegt noch im Argen, was den Schutz von 

Tieren betrifft. Deshalb ist es unerlässlich, dass wir 

Die Stiftung für das Tier im Recht (TIR) ist eine gemeinnützige 

und unabhängige Tierschutzorganisation, 

die sich seit 1996 beharrlich für eine kontinuierliche 

Verbesserung der Mensch-Tier-Beziehung engagiert. 

Sie fokussiert dabei vor allem auf juristische Aspekte. 

Um die Hebelwirkung des Rechts auszunutzen, erarbeitet 

die TIR solide Grundlagen für tiergerechte Gesetze 

und ihren konsequenten Vollzug. Unter anderem hat sie 

massgeblich dazu beigetragen, dass Tiere im Schweizer 

Recht nicht mehr als Sachen gelten und der Schutz 

ihrer Würde auf Verfassungs- und Gesetzesebene 

verankert ist. Mit ihrer umfangreichen publizistischen 

Tätigkeit und ihrem breiten Dienstleistungsangebot 

hat sich die TIR schweizweit wie auch auf internationaler 

Ebene als Kompetenzzentrum für Fragen zum Tier 

in Recht, Ethik und Gesellschaft etabliert. 

www.tierimrecht.org 

nicht aufhören, uns auf allen relevanten Ebenen 

als Anwältinnen und Anwälte für die Tiere stark 

zu machen. Das Leid der Tiere ist global, aber 

auch hier in der Schweiz noch immer unerträglich 

gross. Es ist meine Hoffnung, dass die Welt für die 

Tiere eine bessere sein wird, weil die kommenden 

Generationen es besser machen wollen und 

werden als wir. gesundsitzen 

Direkt 

zu Tier 

im Recht 

im Web: 

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gesunde mischung 

Dies & Das 

Wissenswertes und Unterhaltsames aus Medizin, 

Natur und Alltag. 

Für die Katz 

Die US-Amerikaner widmen ihren Stubentigern 

einen eigenen Tag im Jahr: Am 22. Januar 

(engl. «Answer Your Cat’s Question Day») 

stehen die Frauchen und Herrchen ihren 

Katzen für all deren Fragen Rede und Antwort. 

Foto: pwollinga / stock.adobe.com 

Hämmern für die Liebe 

Ab Februar geht einer der besten Trommelsolisten 

des Waldes auf Tour. An die zehn Wirbel pro Minute 

hämmert der Grosse Buntspecht in Kopfarbeit auf das 

Holz toter Äste oder hohler Bäume, um eine Dame zur 

Fortpflanzung anzuwerben. Dafür legt er sich mächtig 

ins Zeug: In weniger als einer Sekunde packt er bis zu 

20 Schläge. Dass er dabei nicht mit Gehirnerschütterung 

oder benommen vom Baum fällt, verdankt er der ausgeklügelten 

Bauweise seines Kopfes. So füllt das Gehirn 

den Vogelschädel fast vollständig aus und ist nicht 

von Hirnflüssigkeit umgeben, so dass es sich während 

der Schläge nicht bewegt. Der Knochen des Stirnbeins 

über dem Schnabel und die Augenzwischenwand sind 

verstärkt, die federnde Verbindung des Schnabels zum 

Schädel wirkt wie ein Stossdämpfer und der Schnabel 

ist unterhalb der Höhe des Gehirns angebracht. Diese 

Konstruktion sorgt dafür, dass die Schläge abgefedert 

werden und das Hirn nicht direkt treffen. Insofern 

trifft der Buntspecht die Wahl seines Weibchens bei 

klarem Verstand. Foto: AGAMI / stock.adobe.com 

117 000 Kilometer misst der 

Rand des gesamten Schweizer 

Waldes, der ein Drittel 

der Landesfläche bedeckt. 

Tränentrinker 

Am Amazonas beheimatete Schmetterlinge 

saugen nicht nur den süssen Nektar von Blüten. 

Sie ernähren sich auch mit der Tränenflüssigkeit 

von Schildkröten, Krokodilen oder 

schlafenden Vögeln. Sie enthält mit Natriumchlorid 

ein Salz, das die Versorgung mit 

wichtigen Mineralstoffen sichert und das im 

Nektar nicht vorkommt. 

Wenig hilft viel 

Besser verhandeln 

Menschen, die in einem weichen Sessel 

sitzen, sind kompromissbereiter als 

jemand, der auf einem harten Stuhl sitzt. 

Wer das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung 

um 31 Prozent senken möchte, muss kein Fitness-Abo 

lösen. Es reicht, pro Woche ca. neun Kilometer 

spazieren zu gehen. Das haben verschiedene wissenschaftliche 

Studien gezeigt. Und wie ein Forscherteam 

der US-amerikanischen Stanford Universität herausgefunden 

hat, fördert Spazierengehen auch die 

Kreativität. Foto: upixa / stock.adobe.com 


Sanfter Rauswurf 

Wer sein Schlafzimmer nicht 

mit Stechmücken teilen 

will, braucht keine Chemie – 

ein verschwitztes Kleidungsstück 

tut’s auch. Denn die 

mit einem guten Geruchssinn 

ausgestatteten Blutsauger 

lieben Schweiss. Sind 

sie erst einmal auf dem lecker 

duftenden Kleidungsstück 

gelandet, kann man sie 

mit übergestülptem Glas 

gefangen nehmen und nach 

draussen befördern. 

Foto: abet / stock.adobe.com 

Pro Pickel 

Gerechtigkeit für alle, die in 

jungen Jahren mit Pickeln 

zu kämpfen hatten: Eine Studie 

des Londoner King’s College 

hat gezeigt, dass die Haut 

von Akne-Patientinnen und 

-Patienten tendenziell länger 

straff und faltenfrei bleibt. 

Foto: Marina Demeschko / stock.adobe.com 

Superfood fürs Hirn 

Nüsse sind eine ausgezeichnete 

Quelle für die gesunden, ungesättigten 

Fettsäuren und B-Vitamine. 

Die spielen eine wichtige Rolle bei 

der Signalübertragung zwischen 

den Nervenzellen und dem Aufbau 

der sogenannten Myelinscheide, 

die eine schnelle Übertragung von 

Nervenimpulsen gewährleistet. 

Besonders Walnüsse gelten als 

hervorragendes Brainfood, da sie 

Omega-3-Fettsäuren, Eiweiss sowie 

die Vitamine B1, B2, B6 und E 

enthalten. Foto: Alekss / stock.adobe.com 

Stress schlägt aufs Haar 

Laut einer aktuellen Studie der Columbia-Universität in 

New York kann Stress die Haare tatsächlich ergrauen lassen. 

Allerdings nicht dauerhaft: Hat sich die Situation entspannt, 

wächst das Haar wieder in seiner ursprünglichen Farbe nach. 

Alle 4.8 Minuten 

lügen wir Menschen 

im statistischen 

Durchschnitt. 


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Stehen Sie am Schreibtisch, hinter 

Verkaufstheken, in der Küche, an der 

Werkbank etc.? Haben Sie müde 

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Stehen und mindern Ermüdungserscheinungen 

in Beinen und Füssen 

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Bandscheiben, Muskeln, Sehnen 

und Gelenke entscheidend 

» erhöhen die Leistungsfähigkeit 

und Effizienz 

Immer mehr Unternehmen aus diversen 

Branchen wie z. B. Handels- und Dienstleistungsunternehmen, 

Produktion, 

Gesundheitswesen, Maschinenindustrie 

etc. – setzen auf unsere 

ergonomischen Bodenmatten. Egal ob 

für Steh- oder Geharbeitsplätze, 

Trocken- oder Nassbereich, wir haben 

die perfekte Matte für Sie. 


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Neuer Glanz 

Angelaufener Silberschmuck, 

glanzloses Besteck? Da hilft ein 

Backpulverbad: Wasser erwärmen 

und pro 100 ml ein Päckchen 

Backpulver dazugeben 

und verrühren, Schmuck oder 

Silberbesteck 2 bis 4 Stunden 

in der Mischung einweichen, 

danach gut abspülen, nachpolieren 

– fertig. 

400 Fragen stellen 

Kinder etwa pro Tag. 

Nicht bekannt ist, 

wie viele davon 

beantwortet werden. 

Starke Stärke 

Beim Abkühlen von Kartoffeln, Nudeln und Reis 

kristallisiert ein Teil der Stärke aus und die sogenannte 

resistente Stärke entsteht, die für unseren 

Dünndarm unverdaulich ist. Stattdessen gelangt 

sie in den Dickdarm und dient dort den nützlichen 

Bakterien als Futter. Dabei bilden die Untermieter 

kurzkettige Fettsäuren, die wiederum unsere 

Darmschleimhaut vor Entzündungen schützt. 

Ausserdem kann resistente Stärke den Blutzuckerspiegel 

regulieren, da sie Blutzuckerspitzen 

abfängt und die Insulinsensitivität verbessert. 

Foto: bigacis / stock.adobe.com 

Maximal 

individuell 

Keine zwei Fingerabdrücke 

sind gleich. Das Muster aus 

Schleifen, Bögen und Wirbeln 

bildet sich beim Embryo 

bereits in der 13. Woche aus 

und ist so einzigartig, dass 

sich die Finger abdrücke selbst 

bei eineiigen Zwillingen 

unterscheiden. 

Foto: Andrey Kuzmin / stock.adobe.com 

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Süss macht nett 

Nach einem süssen Geschmackserlebnis verhalten sich 

Menschen offenbar sozialer. Das ist die Erkenntnis aus einem 

Experiment, bei dem sich die Teilnehmenden beim Aufteilen 

von Geld zwischen sich und einer unbekannten Person 

spendabler zeigten, wenn sie zuvor Zuckerwasser getrunken 

hatten. Anscheinend regt Süsses ein spezielles Gehirnareal 

an, das unsere Entscheidungen beeinflusst. Die genauen 

Hinter gründe sind jedoch noch unklar, wie Forschende der 

«Medical School Berlin» im Fachblatt «Scientific Reports» 

schreiben. Foto: PixelPusher / stock.adobe.com 

Kraftprotz 

Der Rhinozeroskäfer ist das stärkste 

Tier der Welt: Er trägt das 850-fache 

seines Körpergewichtes. 

Kurz und gut 

Cremen vor 

dem Sprühen 

Damit das Lieblingsparfüm 

nicht immer schon 

wenige Stunden nach 

dem Aufsprühen verduftet: 

Zuerst etwas Vaseline 

oder duftlose Creme 

auf die Hautstellen 

einmassieren und dann 

den Duft auftragen. 

Foto: Africa Studio / stock.adobe.com 

Die neudeutsch «Powernap» genannte, kurzzeitige 

Schlafperiode ist ein wirksamer Energiekick, 

wenn Körper und Geist tagsüber ermüden. Damit 

er auch wirkt, hier drei Tipps: 

» Das Nickerchen sollte nicht länger als 15 bis 

20 Minuten dauern, damit man nicht in einen Tiefschlaf 

fällt, nach dem man sich eher gerädert fühlt. 

» Um den richtigen Zeitpunkt zum Aufwachen 

zu finden, kann ein Schlüsselbund helfen: Dazu mit 

einem Schlüsselbund in der Hand einschlafen. Bevor 

man in den Tiefschlaf gelangt, entspannen sich die 

Muskeln, so dass die Schlüssel aus der Hand fallen, 

und das Geräusch den Powernap rechtzeitig beendet. 

» Vor 15 Uhr ist die optimale Zeit für den Kurzschlaf, 

damit er das abendliche Einschlafen nicht 

beeinflusst. 

63 Buchstaben 

So lang war das offiziell längste Wort der 

deutschen Sprache «Rindfleischetikettierungsüberwachungsaufgabenübertragungsgesetz» 

– 

bis 2013. Dann wurde das Gesetz aufgehoben 

und aus den Lexika entfernt. Sein Rekord- 

Nachfolger «Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung 

wirkt da mit 44 Buchstaben 

vergleichsweise bescheiden. 

Ahnungsloses Langohr 

Die Redewendung «Mein Name 

ist Hase» bedeutet, dass 

man von einer bestimmten 

Sache nichts weiss oder 

nichts dazu sagen möchte. 

Sie geht auf den Heidelberger 

Jurastudenten 

Viktor von Hase zurück. 

Als er im Jahr 1855 vor Gericht 

aussagen sollte, sagte er: 

«Mein Name ist Hase, ich weiss 

von nichts.» Foto: Joachim Neumann / stock.adobe.com 

Glas? Klar! 

Die Glasflasche ist der ideale 

Behälter, um den reinen 

Geschmack der Milch zu erhalten. 

Das hat eine US-amerikanische 

Studie der North Carolina State 

University gezeigt. Nicht gut 

geeignet hingegen sind Milchbehältnisse 

aus Karton. Verbindungen 

aus dem Material können 

in die Milch übergehen und ihr 

einen deutlichen Fehlgeschmack 

verleihen. Ausserdem ist das 

Material auch relativ durchlässig 

für Aromen anderer Lebensmittel, 

die mit der Milch gelagert werden. 

Foto: Roland Magnusson / stock.adobe.com 

Geht nicht 

Es ist unmöglich, sich 

die Nase zuzuhalten und 

dabei länger als 4 Sekunden 

«Mmmmmmh» zu sagen. 


kreuz & quer 

Das gesundsitzen-Rätsel 

Mitmachen und gewinnen: Auf die Gewinner/-innen warten attraktive Preise 

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So nehmen Sie an der Verlosung teil: 

Nennen Sie das Lösungswort und geben Sie Ihre vollständige 

Adresse an. Einsendeschluss ist der 15. Juli 2024. 

Per Post: gesundsitzen, Rodtmattstrasse 90, 3014 Bern, 

oder per E-Mail: info@gesundsitzen.ch 

Die Gewinner werden ausgelost. Die Preise werden nicht bar 

ausbezahlt. Es wird keine Korrespondenz geführt. 

Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Lösungswort 2022/23: KOERPERHALTUNG 

Gewinner der Ausgabe 2022/2023 sind: 

1. Preis: Ullrike Leuer, 3280 Meyriez 

2. Preis: Heinz Caflisch, 8630 Rüti ZH 

3. Preis: Verena Graf, 3415 Hasle bei Burgdorf 


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Gesundsitzen Ausgabe 2023/2024

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