Gesundsitzen Ausgabe 2023/2024

digital detox
Tut einfach gut: Digital entschleunigen und sich wieder Zeit
für Momente wie diese schaffen. Foto: encierro / stock.adobe.com
den sozialen Medien abgleichen, Stichwort Influencer.
Dass das unserem Selbstwertgefühl nicht guttun
kann, versteht sich von selbst. Oder wir begeben
uns auf der Suche nach Bestätigung selbst auf die
digitale Bühne und inszenieren uns hier schöner
und erfolgreicher, als wir es analog sind. Oder wir
entprivatisieren unser Leben, geben Intimstes preis
und machen uns dadurch inmitten einer anonymen
Masse angreifbar. Gut tut unserer seelischen
Gesundheit weder das eine noch das andere.
Die Bedeutung und Vorteile
des Digital Detox
Mit einem Digital Detox steigen wir aus diesem
Strudel der digitalen Überforderung aus und legen
bewusst eine Pause ein. Indem wir uns von unseren
Bildschirmen und der Online-Welt abkoppeln,
können wir uns wieder auf das Hier und Jetzt
konzentrieren, zur Ruhe kommen und unsere
Umgebung bewusster wahrnehmen. Weitere
Vorteile der digitalen Entgiftung sind:
1. Mentale Entlastung
Indem wir uns von der ständigen digitalen Ablenkung
befreien, können wir unseren Geist beruhigen
und unsere Fähigkeit zur Konzentration und
Kreativität stärken. Der Kopf fühlt sich freier.
2. Verbesserte Schlafqualität
Digitale Bildschirme und das damit verbundene
blaue Licht können den natürlichen Schlaf-Wach-
Rhythmus stören und zu Schlafstörungen führen.
Rechtzeitig vor dem Schlafengehen Smartphone und
Co. auszuschalten, trägt deshalb zu einer besseren
und erholsameren Nachtruhe bei.
3. Gestärkte zwischenmenschliche Beziehungen
Wenn wir uns von unseren Geräten abwenden,
können wir uns besser auf unsere Mitmenschen
konzentrieren. Echte Gespräche und zwischenmenschliche
Beziehungen gewinnen an Bedeutung,
wir fühlen uns stärker miteinander verbunden.
Etwas, das übrigens nicht nur die Lebensqualität,
sondern nachweislich auch die Lebenserwartung
positiv beeinflusst.
4. Mehr Zeit für kreative Hobbys
Ein Digital Detox schenkt uns wieder Zeit für
unsere kreativen Hobbys, fürs Lesen, für Spaziergänge,
Gartenarbeit oder Sport – einfach für
alle Aktivitäten, die uns Freude bereiten und unser
Wohlbefinden steigern.
5. Achtsames Leben
Wir lernen durch einen Digital Detox, achtsamer
mit uns selbst und unserer Umgebung umzugehen.
Wir können den Moment schätzen und uns auf
die kleinen Freuden des Lebens konzentrieren, die
uns oft entgehen, wenn wir in unseren digitalen
Welten versunken sind.
Um einem Missverständnis zuvorzukommen:
Digital Detox bedeutet nicht die radikale Abkehr
von der Technologie, sondern eine Gelegenheit,
die Kontrolle über unsere Bildschirmzeit zurückzugewinnen
und bewusster mit digitalen Geräten
und den durch sie zugänglichen Nachrichtenund
Informationsquellen umzugehen.
Immer wieder eine Auszeit von der digitalen und
der Nachrichten-Welt zu nehmen, sowohl analog
wie digital auf einen ausgewogenen Medienkonsum
zu achten, der auch positive und inspirierende Nachrichten
einschliesst – all das trägt dazu bei, auch
in belastenden Zeiten unser eigenes, das echte Leben
geniessen zu können. gesundsitzen
TIPPS FÜR EINEN
take away
ERFOLGREICHEN DIGITAL DETOX
1. Feste Zeiten für die Digitalnutzung
Legen Sie feste Zeiten fest, in denen Sie
digitale Geräte nutzen dürfen. Ausserhalb
dieser Zeiten schalten Sie Ihre Geräte
bewusst aus.
2. Benachrichtigungen deaktivieren
Schalten Sie Benachrichtigungen von Apps
und sozialen Medien aus, um nicht ständig
abgelenkt zu werden.
3. Bewusstes Abschalten
Stellen Sie sich bewusst Zeiten am Tag vor,
in denen Sie Ihre Geräte komplett ausschalten
und sich auf andere Aktivitäten
konzentrieren.
4. Digital-freie Zonen
Erstellen Sie digital-freie Zonen in Ihrem
Zuhause, wie zum Beispiel im Esszimmer
oder Schlafzimmer.
5. Raus in die Natur
Verbringen Sie Zeit in der Natur, sei es
beim Spazierengehen, Wandern oder
Picknicken.
6. Hobbys und Aktivitäten
Finden Sie Aktivitäten oder Hobbys,
die Ihnen Freude bereiten und die keine
Bildschirme erfordern.
24 gesundsitzen 2023/24