ALPGOLD Frühling 2024
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anspruchsvolle Oberkörperübung. Das<br />
Klettern stärkt die Arme, Schultern und<br />
den Rücken.<br />
Körpergewicht durchgeführt werden, sind<br />
äußerst vielseitig und erfordern keine<br />
spezielle Ausrüstung. Dazu gehören<br />
Squats, Lunges, Liegestütze, Klimmzüge,<br />
Planks und Burpees.<br />
Trailsprint/ Intervalltraining:<br />
Suchen Sie sich einen Trail mit verschiedenen<br />
Höhenunterschieden und<br />
machen Sie Intervallläufe. Sprinten Sie<br />
beispielsweise für 30 Sekunden bergauf<br />
und gehen Sie dann für 1 Minute bergab,<br />
bevor Sie den Sprint wiederholen.<br />
Sprungübungen: Nutzen Sie<br />
natürliche Hindernisse wie Felsen oder<br />
Baumstümpfe für Sprungübungen wie<br />
Box Jumps oder Step-Ups. Diese Übungen<br />
verbessern die Explosivität und Kraft<br />
der Beine.<br />
Kettlebell- oder Hanteltraining:<br />
Wenn Sie die Ausrüstung transportieren<br />
können, eignen sich Kettlebells<br />
oder Hanteln gut für ein Outdoor-Training.<br />
Führen Sie Übungen wie Kettlebell<br />
Swings, Goblet Squats, Schulterdrücken<br />
oder Farmer's Walks durch.<br />
Yoga oder Stretching: Nutzen Sie<br />
die ruhige Umgebung der Natur für Yoga<br />
oder Stretching. Finden Sie eine ebene<br />
Fläche im Gras oder auf einem weichen<br />
Untergrund und praktizieren Sie verschiedene<br />
Yoga-Posen oder Dehnübungen<br />
zur Verbesserung der Flexibilität und<br />
Entspannung.<br />
Seilklettern: Suchen Sie nach einem<br />
stabilen Baum mit einem dicken Ast und<br />
verwenden Sie ein Kletterseil für eine<br />
Outdoor-Zirkeltraining: Richten<br />
Sie verschiedene Stationen im Park<br />
oder Wald ein und absolvieren Sie ein<br />
Zirkeltraining, bei dem Sie an jeder<br />
Station eine bestimmte Übung durchführen.<br />
Kombinieren Sie Cardio-, Kraft- und<br />
Gleichgewichtsübungen für ein effektives<br />
Ganzkörpertraining.<br />
Diese Übungen können individuell<br />
angepasst und kombiniert werden,<br />
um ein abwechslungsreiches und<br />
herausforderndes Outdoor-Fitnessprogramm<br />
zu erstellen. Denken Sie<br />
daran, sich vor dem Training aufzuwärmen<br />
und nach dem Training<br />
zu dehnen, und achten Sie darauf,<br />
genügend Wasser mitzubringen,<br />
um hydratisiert zu bleiben.<br />
Workout-Spots<br />
•Rupertuspark Bad Reichenhall<br />
•Trimm-Dich-Pfad Bischofswiesen<br />
•Outdoor Fitness Park, Hellbrunn<br />
•Outdoor Fitness Salzburg<br />
Weitere tolle Spots finden<br />
Sie unter: calisthenics-parks.com<br />
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