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Körper in drei Typen unterteilt:
Flexibilitätsübungen wie Stretching verbessern die Beweglichkeit der Muskeln und Gelenke.
Aerobicübungen wie Gehen und Laufen zielen auf die Erhöhung der kardiovaskulären
Ausdauer ab.
- Anaerobicübungen wie Krafttraining oder Sprinten erhöhen die kurzzeitige
Muskelstärke.
Worin besteht die Bedeutung der Ernährung?
Eine richtige Ernährung ist genauso wichtig für die Gesundheit wie Bewegung, wenn nicht
sogar noch wichtiger. Wenn man sich sportlich bewegt, wird es noch wichtiger, eine gute Ernährung
zu haben, um abzusichern, dass der Körper die richtige Relation an Makronährstoffen
hat während er reichlich Mikronährstoffe erhält; das hilft dem Körper beim
Erholungsprozess nach anstrengendem Training. Wenn dem Körper zu wenig Energie zugeführt
wird (z.B. durch Diäten), geht er in den Hungermodus (Grundumsatz am Energiebedarf
wird reduziert) über, der sich durch die Evolution entwickelt hat.
Die Forschung legt nahe, dass die Produktion von Schilddrüsenhormonen durch wiederholte
Diätenkuren und Kalorienreduzierung negativ beeinflusst werden kann. Richtige Pausen
und Erholung sind ebenso wichtig für die Gesundheit wie Bewegung, ansonsten befindet
sich der Körper in einem permanenten Risikozustand, der zu Verletzungen führen kann und
kann somit seine Leistungsfähigkeit nicht verbessern bzw. passt sich nicht so an die Bewegung
an, wie es sein müsste.
Welche Bedeutung hat die Ernährungs- bzw. Lebensmittelpyramide?
Die Ernährungs- bzw. Lebensmittelpyramide (hier von der Harvard School of Public Health
entwickelt) ist eine Methode der grafischen Darstellung von Empfehlungen zur gesunden Ernährung.
Auf der Grundlage ernährungsmedizinischer Erkenntnisse wird vorgegeben, wie
viel von jeder Lebensmittelkategorie der Mensch täglich essen sollte. Es gibt verschiedene
Modelle der Ernährungs- bzw. Lebensmittelpyramide. Zu den Empfehlungen der unterschiedlichen
Modelle gibt es unter Fachleuten kontroverse Meinungen.
Was sind unterschiedliche Lebensmittelgruppen?
Ganz allgemein empfiehlt die Ernährungs- bzw. Lebensmittelpyramide die Aufnahme von
verschiedenen Lebensmittelgruppen jeden Tag, obwohl die genauen Mengen für die Kalorienaufnahme
von Geschlecht, Alter und Lebensweise abhängen:
- Getreide: wenigstens die Hälfte des konsumierten Getreides sollte in Form von
Vollkorngetreide verzehrt werden.
- Gemüse: vorrangig dunkelgrünes und oranges Gemüse sowie Hülsenfrüchte.
- Obst: vorrangig vielfältig, weniger Obstsäfte, diese jedoch ohne Zuckerzusatz.
- Fette: am besten von Fisch, aus Nüssen und Pflanzen.
- Milch und Milchprodukte: mindestens ¼ l Milch und 2 Scheiben Käse täglich.
- Fleisch und Wurstwaren: vorrangig mageres Fleisch.
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