Trainingslehre Radsport - Crassus-Perone

Trainingsumfang es ermöglichen könnte. Will man von den „ungeraden“ Pulswerten
(z. B. 117 – 143) - in denen der Belastungsbereich liegt und die sich zudem noch innerhalb
des Trainingsjahres verändern – loskommen, trainiert man eleganterweise nach den
relativen, d. h. prozentualen Werten, ausgehend von der (→)Hf-max02. Die %-Werte sind für
den einzelnen Sportler im Laufe des Trainingsjahres sehr stabil, sind einprägsam und sind
für fast alle Sportler für das Winter- und Frühjahrstraining hinreichend genau aus der
folgenden Tabelle abzulesen.
Trainingsbereich % der Hf-max02 Trainingsumfang
REG 50 – 64 40 – 90 min
AER 65 – 80 180 min und mehr
TZ 81 – 85 60 – 90 min
USZ 86 – 90 30 – 40 min
ÜSZ 91 – 96 bis 20 min
ANA 97 – 100 8 – 12 min
MAX mehr als 100 bis 2 min
Ist die Hf-max02 bekannt (durch Lactat-Test genau), durch die Polaruhren der neuen S-Serie
(hinreichend genau, manchmal aber richtig falsch) oder durch maximales 8 - 12 min-
Zeitfahren (hinreichend genau), so können die Trainingsbelastungszonen in modernen
Pulsuhren als %-Werte festgelegt werden. Man trainiert dann wirklich entspannter!
Nochmals: Bei modernen und besseren Pulsuhren lässt sich der Trainingspuls als
Relativpuls der Hf-max02 einspeichern. Das Training in den Relativpulsbereichen (z. B.
Grundlagenbereich (GB) im AER und TZ, d. h. zwischen 65 – 85 % der Hf-max02) lässt sich
an der Pulsuhr äußerst unaufgeregt kontrollieren, die Hektik der großen Pulssprünge fällt
weg, in das Training kehrt mehr Ruhe ein, man kann besser in den Körper hineinhören. Auch
das Training im Lactatbereich (z. B. Training im Lactat-steadystate, d. h. USZ und ÜSZ, d. h.
86 – 96 % der Hf-max02) lässt sich viel einfacher kontrollieren als am stark hüpfenden Puls,
der während diesen Belastungen oft irritierend und störend ist.
Im Polar-PP3 Programm stellt man die Belastungswerte so ein: