Trainingslehre Radsport - Crassus-Perone

4. Tag 1. TE: 1 Std. sehr hohe Trittfrequenz in AER (65 – 80 %)
(Motoriktraining)
2. TE: (8 + 4)x 20-sec-Sprints,
anschließend 30 min in AER (65 – 80 %) locker zurück
5. Tag 1. TE: 2x 30 min KrA in LSS (86 – 96 %),
dazwischen 1/2 Std. aktive Pause in AER (65 – 80 %)
2. TE: 4x 45-sec-Langsprints (KrA),
danach 4x 45-sec-Langsprints (SnA),
anschließend locker zurück
6. Tag 1. TE: (4 + 4)x 20-sec-Sprints, anschließend
6x 45-sec-Langsprints (SnA), jeweils 1 - 5 min aktive Pause
2. TE: 4x 10 min SnA in LSS (86 – 96 %),
jeweils 10 - 20 min aktive Pause in AER (65 – 80 %)
7. Tag 1. TE: 8x 45-sec-Langsprints (SnA), jeweils 1 - 5 min aktive Pause
2. TE: (6 + 6)x 6-sec-Sprints,
(6 + 6)x 20-sec-Sprints,
4x 45-sec-Langsprints in LSS (86 – 96 %),
jeweils 1 - 5 min aktive Pause,
locker in 1 Std. zurück in AER (65 – 80 %)
anschließend: a) deutliche Reduktion in Umfang und Intensität für 3 - 8 Tage,
danach: Wettkampf-Zyklus
oder b) Regeneration für 1 - 3 Tage,
danach: GB-Zyklus
Diese Belastungen werden nur toleriert bei guter Gesundheit, ausgewogener Ernährung
und regelmäßigem Stretchingprogramm!
Erläuterungen:
(4 + 2)x 3 km KrA bedeuten:
jeweils 4x 3 km KrA (Kadenz ca. 60) im Sitzen und 2x 3 km im Stehen, abwechselnd,
mit "Pause" in normaler Trittfrequenz, im Stehen darf der Puls 10 Schläge höher sein.
(4 + 3)x 6-sec-Sprints: 4 Sprints im Sitzen, 3 im Stehen
6-sec-Sprints = 6 sec Dauer, als submI mit 600 – 900 Watt Belastung!
(entsprechend 20-sec-Sprints = 20 sec Dauer)
KrA = Kraftausdauer (am Berg oder mit Scheibe), K 60, nicht über 90 % der Hf-max02
SnA = Schnelligkeitsausdauer, K größer 115
K = Kadenz = Trittfrequenz