Trainingslehre Radsport - Crassus-Perone

6. Tag 5,5 Std. GB (65 – 85 %)
im 1. Viertel: (4 + 2)x 20-sec-Sprints
im 2. Viertel: 3x 5 km SnA (TZ!)
im 3. Viertel: (6 + 3)x 20-sec-Sprints, letztes Viertel: locker
7. Tag 6,5 Std. GB (65 – 85 %)
gleich anfangs 15 km TZ (80 – 85 %)
im 2. Viertel: (6 + 3)x 20-sec-Sprints
im 3. Viertel: (4 + 2)x 3 km KrA in TZ
zum Abschluss: 15 km SnA in TZ (80 – 85 %)
8. Tag 60 km AER
im 3. Viertel: 2x 5 km SnA (AER!), letztes Viertel: locker
9. Tag 6 Std. GB (65 – 85 %)
gleich anfangs: 30 km in TZ (80 – 85 %)
im 2. Viertel: 2x 6 km (im Sitzen) KrA in TZ
im 3. Viertel: 3x 8 km SnA in AER (bis 80 %)
zum Abschluss: 30 km SnA in TZ (80 – 85 %)
10. Tag 6,5 Std. GB (65 – 85 %)
im 1. Viertel: (6 + 4)x 20-sec-Sprints
im 2. Viertel: 2x 10 km SnA (TZ!)
zum Abschluss: 15 km SnA im LSS (85 – 95 %)
anschließend: deutliche Reduktion in Umfang und Intensität für 3 - 8 Tage
danach: EB/SB oder Wettkampf-Zyklus
Diese Belastungen werden nur toleriert bei guter Gesundheit, ausgewogener Ernährung
und regelmäßigem Stretchingprogramm!
Erläuterungen:
(4 + 2)x 3 km KrA bedeuten:
jeweils 4x 3 km KrA (Kadenz ca. 60) im Sitzen und 2x 3 km im Stehen, abwechselnd,
mit "Pause" in normaler Trittfrequenz, im Stehen darf der Puls 10 Schläge höher sein.
(3 + 3)x 6-sec-Sprints bedeuten:
3 Sprints im Sitzen, 3 im Stehen
6-sec-Sprints = 6 sec Dauer, als submI (ANA), 600 – 900 Watt Belastung!
(entsprechend 20-sec-Sprints = 20 sec Dauer)
KrA = Kraftausdauer (am Berg oder mit Scheibe), K 60, nicht über 90 % der Hf-max02
SnA = Schnelligkeitsausdauer, K größer 115
K = Kadenz = Trittfrequenz