Trainingslehre Radsport - Crassus-Perone

Nahrungsmittelergänzung für Ausdauersportler
APL = Arginin-Pyroglutamat + Lysin
dient der erhöhten Bereitstellung von körpereigenem Wachstumshormon (bei Einnahme
direkt vor dem Schlafengehen), baut schneller Muskelammoniak nach Belastungen ab,
erhöht die Stabilität der Infektabwehr, forciert die Glykogeneinlagerung in die
Arbeitsmuskulatur, baut Fettgewebe ab.
Einnahme von 0,5 g APL-Kapseln: 3 Kapseln direkt vor dem Schlafen, (evtl. Steigerung auf
6 Kapseln). Bei wichtigen Wettkämpfen (über 1/2 Stunde): 2 Tage vor dem WK zusätzlich zu
jeder Mahlzeit 1 Kapsel. Bei intensiven Trainingslagern, Rundfahrten etc. morgens und
abends je 2 und vor dem Schlafen 4 Kapseln
Produktnamen: APL 500, Supra-APL-Caps, Pyro Force,
OKG = Ornitin-Ketoglutamat
ebenso wie durch APL wird die Ausschüttung von körpereigenem Wachstumshormon
forciert, im Wechsel mit APL einnehmen, 2-3 g vor dem Schlafengehen.
L-Carnitin
stabilisiert die Muskelzelle gegen äußere (Verletzungen) und innere Überlastungen
(Fehltraining, Wettkampfüberlastung) und erhöht die Infektabwehr.
Einnahme von 0,5 g L-Carn-Kapseln: morgens und abends je 2: 3 Tage vor WK oder
während intensiven Trainingslagern/Rundfahrten etc.
Produktnamen: Carnitin 500 Kaps
Kreatin
Transferstoff um die Nahrungskette in (ATP-)Energie umzuwandeln.
Einnahme: 3 Tage vor wichtigen Wettkämpfen 0,5 g Kapseln 3 x 2 (zum kohlenhydratreichen
Essen)
Produktnamen: Kreatin-Kapseln
Dosierung von APL, OKG, L-Carnitin, Kreatin
Alle Substanzen können kurzfristig auch höher dosiert werden, aber nur unter ärztlicher
Überwachung!
MCT = Mittelkettige Fettsäuren
dienen neben Kohlenhydraten der Energiebereitstellung, bilden beim Abbau aber kein Lactat,
bereits bei WK von mehr als 20 min Dauer sinnvoll.
Einnahme immer kombiniert mit komplexen Kohlenhydraten, in fixer oder (besser) freier
Kombination, z. B.: in 500 ml Trinkflasche 100 g Kohlenhydrate plus 50 g MCT (entspricht
ca. 900 cal), (bei erhöhter Temperatur: weniger konzentriert, Elektrolytzusatz), eine
Trinkflasche für ca. 2 Std Wettkampf, zusätzlich weitere Getränke für Flüssigkeitsersatz.
Produktnamen: Opti-MCT (Fa. Väth), Pro-Body-MCT (Fa. Wilcke) u. a.
BCAA (verzweigtkettige Aminosäuren: Leucin, Isoleucin, Valin)
werden zur schnelleren Regeneration eingesetzt, nur zusammen mit Eiweiß oder
eiweißreicher Ernährung und Vit-B-Kombinationspräparat!
Komplexe Kohlenhydrate
Produktnamen: Power-Plex (Fa. Dahmen), Malto-Dextrin 19 (Fa. Maizena), Carbo-Fuel
(Fa Wilcke) u. a.