Trainingslehre Radsport - Crassus-Perone
Trainingslehre Radsport - Crassus-Perone
Trainingslehre Radsport - Crassus-Perone
Erfolgreiche ePaper selbst erstellen
Machen Sie aus Ihren PDF Publikationen ein blätterbares Flipbook mit unserer einzigartigen Google optimierten e-Paper Software.
�����������<br />
�������������<br />
�� ��<br />
�������������<br />
�����������<br />
�������������<br />
�� ��<br />
�������������<br />
������������ �������������<br />
������������<br />
������������<br />
������������<br />
� ������������<br />
�������������<br />
�� ��<br />
������������<br />
������������<br />
������������<br />
�������������<br />
������������<br />
� ������������<br />
������������<br />
�������������<br />
������������<br />
� ������������<br />
������������<br />
�������������<br />
������������<br />
� ������������<br />
������������<br />
�������������<br />
������������<br />
� ������������������������������������������������������������������������������������������������������������<br />
� ����������� ��<br />
Rad-Training Wochenbilanz Name: Beispiel<br />
h km<br />
40 1000<br />
38 950<br />
36 900<br />
34 850<br />
Regel:<br />
32 800 1. Von Woche zu Woche<br />
30 750<br />
28 700<br />
maximal 30 % Umfangsteigerung<br />
26 650 2. Von Periode zu Periode<br />
24 600<br />
22 550<br />
auch maximal 30 % Umfangsteigerung<br />
20 500 3. auch Sprints aus GB, LSS, ANA<br />
18 450 vorsichtig aufbauen<br />
16 400<br />
14 350<br />
12 300<br />
10 250<br />
8 200<br />
6 150<br />
4 100<br />
2 50<br />
Periode 1 2 3<br />
Woche<br />
Monat<br />
Zeit<br />
REG<br />
8 h 10 h 12 h 6 h 10 h 12 h 16 h 8 h 12 h 14 h 18 h 22 h<br />
GB 200 250 300 140 250 300 400 200 300 350 450 550<br />
LSS<br />
ANA<br />
WK<br />
4 h<br />
�������������<br />
�<br />
������������<br />
������������<br />
������������ �������������<br />
�<br />
�<br />
������������<br />
�<br />
� ������������<br />
�<br />
�<br />
������������<br />
�<br />
�����������<br />
�������������<br />
������������ �������������������������<br />
��<br />
��<br />
�<br />
�����������<br />
������������<br />
������������<br />
�������������<br />
��<br />
�<br />
��<br />
������������ ��������������������������������������<br />
�<br />
��<br />
�����������<br />
�������������<br />
��<br />
��<br />
��<br />
������������<br />
������������<br />
������������<br />
�������������<br />
�<br />
��<br />
��<br />
�����������<br />
��<br />
��������������<br />
�<br />
������������<br />
��<br />
��<br />
������������<br />
������������<br />
������������<br />
�<br />
�<br />
�<br />
�����������<br />
�� ������������<br />
�<br />
�<br />
�����������<br />
��<br />
������������ �<br />
������������<br />
�����������<br />
�������������<br />
�<br />
��<br />
��<br />
�� ������������<br />
�<br />
�<br />
�����������<br />
��<br />
������������<br />
�<br />
�<br />
������������<br />
� ������������<br />
�<br />
�����������<br />
������������ ������������������������� ��<br />
�������������������������������������� ��<br />
�������������<br />
�����������<br />
�����������<br />
�������������<br />
��<br />
��<br />
��<br />
��<br />
�� �����������<br />
��<br />
�������������<br />
������������<br />
������������<br />
������������<br />
�<br />
�<br />
�<br />
� ������������<br />
�<br />
�<br />
������������<br />
�<br />
�����������<br />
��<br />
��<br />
�������������<br />
�� �����������<br />
��<br />
������������ �<br />
������������<br />
�����������<br />
�������������<br />
�<br />
��<br />
��<br />
�� ������������<br />
�<br />
�<br />
�����������<br />
��<br />
������������ �������������<br />
��<br />
�<br />
��<br />
������������������������� ������������������������������������� �����������<br />
��������������������������������������<br />
������������<br />
�<br />
������������<br />
�<br />
�����������<br />
��<br />
��<br />
� �����������<br />
��<br />
��<br />
�������������<br />
�� �����������<br />
��<br />
�������������<br />
������������<br />
������������<br />
������������<br />
�<br />
�<br />
�<br />
� ������������<br />
�<br />
�<br />
������������<br />
�<br />
�����������<br />
��<br />
��<br />
�������������<br />
�� �����������<br />
��<br />
������������<br />
�<br />
�<br />
������������<br />
� ������������<br />
�<br />
�����������<br />
��<br />
��<br />
�������������<br />
�� �����������<br />
��<br />
������������<br />
�<br />
�<br />
������������<br />
� ������������<br />
�<br />
�����������<br />
��<br />
��<br />
�������������<br />
�� �����������<br />
��<br />
������������<br />
�<br />
�<br />
������������<br />
� ������������<br />
�<br />
�����������<br />
�������������<br />
������������������������� ����������������������������������������������������������������������������������������������������<br />
��<br />
��<br />
�<br />
�����������<br />
��<br />
��<br />
� �����������<br />
��<br />
��<br />
�������������<br />
�� �����������<br />
��<br />
������������<br />
�<br />
�<br />
������������<br />
� ������������<br />
�<br />
�����������<br />
��<br />
��<br />
�������������<br />
�� �����������<br />
��<br />
������������<br />
�<br />
�<br />
������������<br />
� ������������<br />
�<br />
�����������<br />
��<br />
��<br />
�������������<br />
�� �����������<br />
��<br />
������������<br />
�<br />
�<br />
������������<br />
� ������������<br />
�<br />
�����������<br />
��<br />
��<br />
�������������<br />
�� �����������<br />
��<br />
������������<br />
�<br />
�<br />
������������<br />
� ������������<br />
�<br />
�����������<br />
��<br />
��<br />
�������������<br />
�� �����������<br />
��<br />
������������<br />
�<br />
�<br />
������������<br />
� ������������<br />
�<br />
����������� ��<br />
�������������<br />
������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������<br />
��<br />
�<br />
������������<br />
�����������<br />
�������������<br />
�������������<br />
��<br />
��<br />
��<br />
������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������<br />
��<br />
�����������<br />
������������<br />
������������<br />
�������������<br />
�<br />
�<br />
��<br />
�����������<br />
�������������<br />
��<br />
��<br />
�� ������������<br />
��<br />
������������<br />
�<br />
������������<br />
������������<br />
�������������<br />
��<br />
��<br />
��<br />
������������<br />
������������<br />
������������<br />
�<br />
�<br />
������������<br />
�<br />
�������������<br />
��<br />
�<br />
��������������<br />
�����������<br />
������������<br />
������������<br />
��<br />
��������������<br />
�<br />
������������<br />
��<br />
��<br />
��<br />
�����������<br />
��<br />
��������������<br />
�<br />
������������<br />
��<br />
��������������<br />
�<br />
������������<br />
��<br />
�� ������������<br />
�<br />
������������<br />
��<br />
��������������<br />
�<br />
� �����������<br />
�������������<br />
��<br />
��<br />
�� ��<br />
������������<br />
������������<br />
�<br />
�<br />
� �<br />
�����������<br />
�������������<br />
��<br />
��<br />
�� ��<br />
������������<br />
������������<br />
�<br />
�<br />
� �<br />
�����������<br />
�������������<br />
��<br />
��<br />
�� ��<br />
������������<br />
������������<br />
�<br />
�<br />
� �<br />
�����������<br />
�������������<br />
��<br />
��<br />
�� ��<br />
������������<br />
������������<br />
�<br />
�<br />
� �<br />
�����������<br />
�������������<br />
��<br />
��<br />
�� ��<br />
������������<br />
� ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������<br />
��<br />
�� �������������<br />
�����������������������<br />
�<br />
�� � �������<br />
KrA 2 h 4 h 4 h 6 h 2 h 4 h 6 h 8 h<br />
SnA<br />
Beschl.-Tr.<br />
ges. km