04.02.2013 Aufrufe

Trainingslehre Radsport - Crassus-Perone

Trainingslehre Radsport - Crassus-Perone

Trainingslehre Radsport - Crassus-Perone

MEHR ANZEIGEN
WENIGER ANZEIGEN

Erfolgreiche ePaper selbst erstellen

Machen Sie aus Ihren PDF Publikationen ein blätterbares Flipbook mit unserer einzigartigen Google optimierten e-Paper Software.

�����������<br />

�������������<br />

�� ��<br />

�������������<br />

�����������<br />

�������������<br />

�� ��<br />

�������������<br />

������������ �������������<br />

������������<br />

������������<br />

������������<br />

� ������������<br />

�������������<br />

�� ��<br />

������������<br />

������������<br />

������������<br />

�������������<br />

������������<br />

� ������������<br />

������������<br />

�������������<br />

������������<br />

� ������������<br />

������������<br />

�������������<br />

������������<br />

� ������������<br />

������������<br />

�������������<br />

������������<br />

� ������������������������������������������������������������������������������������������������������������<br />

� ����������� ��<br />

Rad-Training Wochenbilanz Name: Beispiel<br />

h km<br />

40 1000<br />

38 950<br />

36 900<br />

34 850<br />

Regel:<br />

32 800 1. Von Woche zu Woche<br />

30 750<br />

28 700<br />

maximal 30 % Umfangsteigerung<br />

26 650 2. Von Periode zu Periode<br />

24 600<br />

22 550<br />

auch maximal 30 % Umfangsteigerung<br />

20 500 3. auch Sprints aus GB, LSS, ANA<br />

18 450 vorsichtig aufbauen<br />

16 400<br />

14 350<br />

12 300<br />

10 250<br />

8 200<br />

6 150<br />

4 100<br />

2 50<br />

Periode 1 2 3<br />

Woche<br />

Monat<br />

Zeit<br />

REG<br />

8 h 10 h 12 h 6 h 10 h 12 h 16 h 8 h 12 h 14 h 18 h 22 h<br />

GB 200 250 300 140 250 300 400 200 300 350 450 550<br />

LSS<br />

ANA<br />

WK<br />

4 h<br />

�������������<br />

�<br />

������������<br />

������������<br />

������������ �������������<br />

�<br />

�<br />

������������<br />

�<br />

� ������������<br />

�<br />

�<br />

������������<br />

�<br />

�����������<br />

�������������<br />

������������ �������������������������<br />

��<br />

��<br />

�<br />

�����������<br />

������������<br />

������������<br />

�������������<br />

��<br />

�<br />

��<br />

������������ ��������������������������������������<br />

�<br />

��<br />

�����������<br />

�������������<br />

��<br />

��<br />

��<br />

������������<br />

������������<br />

������������<br />

�������������<br />

�<br />

��<br />

��<br />

�����������<br />

��<br />

��������������<br />

�<br />

������������<br />

��<br />

��<br />

������������<br />

������������<br />

������������<br />

�<br />

�<br />

�<br />

�����������<br />

�� ������������<br />

�<br />

�<br />

�����������<br />

��<br />

������������ �<br />

������������<br />

�����������<br />

�������������<br />

�<br />

��<br />

��<br />

�� ������������<br />

�<br />

�<br />

�����������<br />

��<br />

������������<br />

�<br />

�<br />

������������<br />

� ������������<br />

�<br />

�����������<br />

������������ ������������������������� ��<br />

�������������������������������������� ��<br />

�������������<br />

�����������<br />

�����������<br />

�������������<br />

��<br />

��<br />

��<br />

��<br />

�� �����������<br />

��<br />

�������������<br />

������������<br />

������������<br />

������������<br />

�<br />

�<br />

�<br />

� ������������<br />

�<br />

�<br />

������������<br />

�<br />

�����������<br />

��<br />

��<br />

�������������<br />

�� �����������<br />

��<br />

������������ �<br />

������������<br />

�����������<br />

�������������<br />

�<br />

��<br />

��<br />

�� ������������<br />

�<br />

�<br />

�����������<br />

��<br />

������������ �������������<br />

��<br />

�<br />

��<br />

������������������������� ������������������������������������� �����������<br />

��������������������������������������<br />

������������<br />

�<br />

������������<br />

�<br />

�����������<br />

��<br />

��<br />

� �����������<br />

��<br />

��<br />

�������������<br />

�� �����������<br />

��<br />

�������������<br />

������������<br />

������������<br />

������������<br />

�<br />

�<br />

�<br />

� ������������<br />

�<br />

�<br />

������������<br />

�<br />

�����������<br />

��<br />

��<br />

�������������<br />

�� �����������<br />

��<br />

������������<br />

�<br />

�<br />

������������<br />

� ������������<br />

�<br />

�����������<br />

��<br />

��<br />

�������������<br />

�� �����������<br />

��<br />

������������<br />

�<br />

�<br />

������������<br />

� ������������<br />

�<br />

�����������<br />

��<br />

��<br />

�������������<br />

�� �����������<br />

��<br />

������������<br />

�<br />

�<br />

������������<br />

� ������������<br />

�<br />

�����������<br />

�������������<br />

������������������������� ����������������������������������������������������������������������������������������������������<br />

��<br />

��<br />

�<br />

�����������<br />

��<br />

��<br />

� �����������<br />

��<br />

��<br />

�������������<br />

�� �����������<br />

��<br />

������������<br />

�<br />

�<br />

������������<br />

� ������������<br />

�<br />

�����������<br />

��<br />

��<br />

�������������<br />

�� �����������<br />

��<br />

������������<br />

�<br />

�<br />

������������<br />

� ������������<br />

�<br />

�����������<br />

��<br />

��<br />

�������������<br />

�� �����������<br />

��<br />

������������<br />

�<br />

�<br />

������������<br />

� ������������<br />

�<br />

�����������<br />

��<br />

��<br />

�������������<br />

�� �����������<br />

��<br />

������������<br />

�<br />

�<br />

������������<br />

� ������������<br />

�<br />

�����������<br />

��<br />

��<br />

�������������<br />

�� �����������<br />

��<br />

������������<br />

�<br />

�<br />

������������<br />

� ������������<br />

�<br />

����������� ��<br />

�������������<br />

������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������<br />

��<br />

�<br />

������������<br />

�����������<br />

�������������<br />

�������������<br />

��<br />

��<br />

��<br />

������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������<br />

��<br />

�����������<br />

������������<br />

������������<br />

�������������<br />

�<br />

�<br />

��<br />

�����������<br />

�������������<br />

��<br />

��<br />

�� ������������<br />

��<br />

������������<br />

�<br />

������������<br />

������������<br />

�������������<br />

��<br />

��<br />

��<br />

������������<br />

������������<br />

������������<br />

�<br />

�<br />

������������<br />

�<br />

�������������<br />

��<br />

�<br />

��������������<br />

�����������<br />

������������<br />

������������<br />

��<br />

��������������<br />

�<br />

������������<br />

��<br />

��<br />

��<br />

�����������<br />

��<br />

��������������<br />

�<br />

������������<br />

��<br />

��������������<br />

�<br />

������������<br />

��<br />

�� ������������<br />

�<br />

������������<br />

��<br />

��������������<br />

�<br />

� �����������<br />

�������������<br />

��<br />

��<br />

�� ��<br />

������������<br />

������������<br />

�<br />

�<br />

� �<br />

�����������<br />

�������������<br />

��<br />

��<br />

�� ��<br />

������������<br />

������������<br />

�<br />

�<br />

� �<br />

�����������<br />

�������������<br />

��<br />

��<br />

�� ��<br />

������������<br />

������������<br />

�<br />

�<br />

� �<br />

�����������<br />

�������������<br />

��<br />

��<br />

�� ��<br />

������������<br />

������������<br />

�<br />

�<br />

� �<br />

�����������<br />

�������������<br />

��<br />

��<br />

�� ��<br />

������������<br />

� ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������<br />

��<br />

�� �������������<br />

�����������������������<br />

�<br />

�� � �������<br />

KrA 2 h 4 h 4 h 6 h 2 h 4 h 6 h 8 h<br />

SnA<br />

Beschl.-Tr.<br />

ges. km

Hurra! Ihre Datei wurde hochgeladen und ist bereit für die Veröffentlichung.

Erfolgreich gespeichert!

Leider ist etwas schief gelaufen!