Trainingslehre Radsport - Crassus-Perone

wohldosiertes EB- bzw. SB-Training. Der Intensitätsbereich zwischen GB und EB wird
zwar im Wettkampf oft angesteuert, muss aber im Training zurückhaltend eingesetzt
werden (das anfallende Lactat stört ein effizientes GB-Training, andererseits ist
die Intensität jedoch so gering, dass wiederum das EB-Training insuffizient ist).
Werden im Grundlagentraining 10 bis 20 % des Trainings über der Intensität von
Lactat 2 durchgeführt, werden Überlastungsreaktionen mit Stagnation der
Entwicklung der GA oder sogar ein Leistungsknick ausgelöst. Dies gilt insbesondere
für extrem und einseitig Ausdauertrainierte.
30 %-Regel: Der Belastungsumfang sollte von einem Trainingszyklus zum anderen und
von Monat zu Monat sowie von Jahr zu Jahr nicht mehr als 30 % gesteigert werden.
Diese aus der Erfahrung entstandene Regel lässt den Adaptionsvorgängen genügend
Zeit, Verletzungen durch Überlastungen werden minimiert.
Belastungsstabilität bedeutet, dass der Organismus die gewählte Intensität sofort
erkennt, adäquat mit den entsprechenden Stoffwechseleinstellungen reagiert und
diese auch über eine entsprechende Zeit zu versorgen versteht.
BKr-Training bewirkt eine Verbesserung der Kurzzeitausdauer, indem die FT-Muskeln
hypertrophieren und die lokalen Energiereserven erhöht werden; der Durchsatz des
anaeroben Energiestoffwechsels, die Toleranz gegenüber Lactat und die
gespeicherten Bewegungsmuster werden optimiert, Intensitätswechsel gelingen
leichter.
Allgemein gilt: bei langsamer Trittfrequenz (ca. 60) und geringer Lactatbelastung
werden vorwiegend ST-Fasern trainiert, FT-Fasern dagegen mit möglichst hoher
Trittfrequenz (> 120) bei leichter bis hoher Lactatbelastung.
Tipps für die praktische Trainingsgestaltung
KrA
wird mit einer Trittfrequenz (Tf) von 60 -70 in allen Intensitätsbereichen trainiert. Der Tritt
muss noch völlig rund ausgeführt werden. Training im Wiegetritt darf nicht zu kurz kommen.
Im Frühjahr wird KrA vorwiegend in GB eingeplant, in der Saison zumeist in EB oder SB. Bei
notwendig werdendem zweitem Aufbau in der Saison, ist ebenso wieder ein Aufbau der KrA
in GB nötig. Rundfahrten bringen einen messbaren Zugewinn der KrA.
Andere Bezeichnungen für KrA-Tr: Kraft mit Rad, K3.
SnA
wird mit einer Tf von 115 und mehr in allen Intensitätsbereichen trainiert, im Frühjahr
vorwiegend in GB, in der Saison auch in EB oder SB. Eine Trainingseinheit (TE) mit KrA- und
SnA-Elementen wird immer mit SnA abgeschlossen. Innerhalb eines längeren GB-Zyklus
wird SnA nach KrA-TE eingeplant. Viele Wettkämpfe (WK) oder eine Rundfahrt bewirken oft
einen Rückgang der SnA.
BKr
sollte im gesamten Trainingsjahr trainiert werden. Im Frühjahr mit 6-sec-Trainingssprints,
immer am Anfang einer TE, im Sitzen und im Stehen, anfänglich 8x, später bis 20x, in der
Saison werden die Sprints auf 20 sec ausgedehnt (z. B. Ortsschildsprints). Sprints können
aus GB- oder EB-Belastungen angezogen werden. Nicht der runde Tritt steht im
Vordergrund, sondern die maximale Beschleunigung!
Andere Bezeichnungen für BKr-Tr: Sprinttraining, K1, Kurzzeittraining.