Trainingslehre Radsport - Crassus-Perone

Abgrenzung der Intensitätsbereiche
GB = Belastung zwischen Regeneration und Lactat-2-Bereich. Entspricht in etwa dem
Grundlagenausdauertraining (= GA I/II = extensives/intensives Ausdauertraining),
welches in der aeroben Zone abläuft.
EB = Belastung zwischen Lactat 3 und 7. Entspricht der durchschnittlichen
Wettkampfbelastung.
SB = Belastung im und über Lactat-10-Bereich. Belastung weit außerhalb des
"Gesundheitssports". Nur für gesunde Leistungssportler.
KB = Kompensationstraining = Training unterhalb des unteren GB-Bereiches
(Kompensationsbereich). Der Puls bewegt sich stets unter dem rechnerischen Wert:
Puls bei Lactat 2 minus 20 – 30 % (je nach ausdauer-/mittelstreckentypischer
Muskelausbildung). Beinhaltet mehr als der Begriff „Regenerationstraining“.
Trainingskonzept
Im Wechsel wird GB (Zyklus von 5 - 20 Tagen) und intensives Training (Zyklus von 1 - 10 Tagen)
miteinander verknüpft, wobei KB-Tage zwischengeschaltet werden. In der Saison wird
vermehrt intensiv trainiert. KrA wird in der Vorbereitung zumeist im GB-Bereich durchgeführt.
In der Saison muss dagegen KrA und vor allem SnA in EB und SB trainiert werden.
BKr sollte ebenfalls schon in der Vorbereitung im Training beinhaltet sein.
Trainingsphysiologische und -biologische Parameter (für Theorieliebhaber)
GB-Training wird in Belastungen durchgeführt, in denen der Blutlactatspiegel
(Lactat = Milchsäure) nicht über 2 steigt. Die Energielieferanten (Fette und
Kohlenhydrate=Zucker) werden vorwiegend aerob (mit Sauerstoff) abgebaut. Die
Bildung von Lactat beweist aber, dass bereits bei leichten Belastungen
Kohlenhydrate teilweise unter Sauerstoffmangel (anaerob) verstoffwechselt werden.
Die Lactatkonzentration ist im Blut und auch in der Muskelzelle jedoch gering, so
dass keine Störungen beim Aufbau von ausdauerspezifischen Muskelstrukturen
entstehen. GB-Training bewirkt: Stärkung des Herz-Kreislaufsystems für
Dauerbelastungen, Hypertrophie der ST-Muskelfasern mit Vermehrung und Veränderung
der Mitochondrien, Bildung von Endomorphinen. Da dieses Training neue
Zellstrukturen aufbaut, spricht es nicht sofort an; jedoch geht die
Grundlagenausdauer auch nicht so schnell wieder verloren. Die Trainingsintensität
kann auch ohne Pulsuhr gesteuert werden: die Atmung ist noch völlig ungezwungen,
ein Gespräch mit langen Sätzen ist gut möglich, am Oberkörper ist die
Schweißbildung gering, der Kopf ist auf keinen Fall gerötet.
EB-Training bedeutet Training mit deutlicher Lactatbelastung. Schweißbildung an
Kopf und Stamm sind schon stark ausgeprägt, nur noch 3-Wort-Sätze sind möglich.
EB-Training bewirkt eine Erweiterung der Leistungsbreite des Herzkreislaufsystems,
Steigerung der Ausnutzung des aufgenommenen Sauerstoffes, Hypertrophie der
FT-Muskeln mit Zunahme von Enzymen des aeroben und des anaeroben Stoffwechsels und
eine Erweiterung der Glykogenvorräte. Hierbei wird die Tempohärte trainiert und
die Muskulatur an höhere Lactatwerte gewöhnt.
SB-Training bringt die Topform. Körper und Beine sind schweißbedeckt, Reden ist
nicht mehr möglich. Bei Lactat-10-Belastung wird das Herzkreislaufsystem
vollständig ausgeschöpft und somit auch am optimalsten trainiert, die biologischen
Vorgänge des EB werden verstärkt aktiviert.
EB- oder SB-Training ist zwar das am meisten aerobe Training (höchster
O 2 -Durchsatz), da aber gleichzeitig große Mengen an Lactat entstehen, werden die
Organellen, in denen der aerobe Stoffwechsel abläuft, nach und nach zerstört! Den
besten aeroben Stoffwechsel bekommt man durch ausreichend GB-Training und