Handbuch für den Sportausbilder 2012 - Sportschule der Bundeswehr

Sportschule der Bundeswehr Handbuch für den Sportausbilder
Tabelle 2: Anpassungen durch Ausdauertraining
Da wohldosiertes Ausdauertraining auch nachweislich positive Wirkungen auf Gesundheit
und Wohlbefinden bis hin zu einer Steigerung der Lebenserwartung hat, wird es in den
unterschiedlichsten Formen und Variationen (Walking, Skilanglauf, Schwimmen, Radfahren
etc.) von immer mehr Menschen regelmäßig betrieben. Die für den Menschen natürlichste
Form der Fortbewegung, die zudem zu jeder Tages- und Jahreszeit, fast überall und mit
geringem Aufwand betrieben werden kann, ist das Joggen. Es ist somit – insbesondere für
Soldaten - die effektivste Trainingsform zur Entwicklung der aeroben Ausdauer.
Die Trainingswissenschaft unterteilt den Begriff Ausdauer in zwei Bereiche:
� die Grundlagenausdauer
� die lokale Muskelausdauer.
Als Grundlagenausdauer wird die Fähigkeit bezeichnet, möglichst viel Sauerstoff aufzunehmen
und für die Energieversorgung verfügbar zu machen. Dadurch kann bei jeder Tätigkeit
ein maximal hohes Maß an Energie auf dem aeroben, nicht-milchsäurebildenden
Stoffwechselweg zur Verfügung gestellt werden. Die Grundlagenausdauer kann mit jeder
beliebigen Dauerbewegung entwickelt werden.
Als lokale Muskelausdauer versteht man die Fähigkeit, in der bei entsprechender Tätigkeit
vorwiegend eingesetzten Arbeitsmuskulatur eine möglichst hohe Sauerstoffversorgung
sicher zu stellen. Demnach muss der Radrennfahrer diese Ausdauerform durch Radfahren,
der Langstreckenläufer durch Dauerläufe und der Schwimmer durch längere Schwimmstrecken
entwickeln, damit die sportartspezifische Arbeitsmuskulatur sich entsprechend physiologisch
anpassen kann (Kapillarisierung, Mitochondriendichte, Einlagerung von Energieträgern).
Naturgemäß erfolgt Ausdauertraining vorwiegend in Form der Trainingsmethoden „Dauermethode“
und „extensive Intervallmethode“ und sollte als Basistraining zunächst über mindestens
6 Wochen eine relativ hohe Grundlagenausdauer vermitteln. Auf dieser Basis kann
dann im nächsten Trainingsabschnitt die lokale Muskelausdauer sportartspezifisch auf das
notwendige Maß entwickelt werden.
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