Handbuch für den Sportausbilder 2012 - Sportschule der Bundeswehr

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Sportschule der Bundeswehr Handbuch für den Sportausbilder Der hohe Einfluss der Bewegungstechnik (Intermuskuläre Koordination) erfordert im Training möglichst wettkampfnahe Bewegungsformen, sowohl in der konditionellenergetischen als auch der technisch-koordinativen Vorbereitung. Abb. 33a: Konditionell-energetische Vorbereitung Abb. 33b: Technisch-koordinative Vorbereitung Da auch hier die konditionellen Fähigkeiten als Basis gelten, sollte auch die Vorbereitung für Schnelligkeitsdisziplinen aus einer sinnvollen Abfolge von Grundlagen- und Spezialtraining bestehen. 34
Sportschule der Bundeswehr Handbuch für den Sportausbilder 4.10 Das Training der Beweglichkeit Als Beweglichkeit (auch: Gelenkigkeit) wird die Fähigkeit bezeichnet, willkürliche Bewegungen mit optimaler Schwingungsweite auszuführen. Sie ist – wie alle anderen konditionellen Fähigkeiten – durch vielfältige Einflussfaktoren bedingt: � Anatomische Voraussetzungen („Talent“) � Entspannungsfähigkeit (Koordination) � Kraftfähigkeiten der gelenkumgebenden Muskulatur � äußere Faktoren (Tageszeit, Außentemperatur) � innere Faktoren (mentaler Zustand, Biorhythmus). Sie hat entscheidende „Zubringerfunktion“ für allgemeine und spezielle Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit und unterliegt – wie alle Faktoren – einem alterungsbedingten, somit natürlichen Abfall. Viele Beispiele aus dem Sport beweisen aber, dass auch diese wichtige Leistungsgrundlage durch regelmäßiges Training durchaus bis ins hohe Alter hinein gut trainierbar ist. In der Trainingspraxis haben sich zwei grundsätzlich verschiedene Dehntechniken entwickelt: � das dynamische Dehnen � das statische Dehnen. Das dynamische Dehnen besteht aus teils leicht, teils intensiver „wippend“ ausgeführten Übungen. Dieses „ruckartige“ Dehnen löst jedoch im Muskel einen Schutzreflex aus, der über eine sofortige Anspannung ein „Überdehnen“ der Muskelstruktur und Verletzungen der Gelenke verhindern soll. Abb. 34: Muskeldehnung 35 Diese wiederholte reflektorische Anspannung führt zwar nicht zu einer maximalen Gelenksbeweglichkeit, steigert jedoch die Grundspannung („Muskeltonus“), so dass dadurch eine hohe Explosivität des Muskels gewährleistet ist. Dynamische Dehnübungen, entsprechend sensibel ausgeführt, sollten daher Bestandteil des Aufwärmprogramms vor intensiven und explosiven Leistungsanforderungen sein. Das statische Dehnen („Stretching“), auch als „gehaltenes Dehnen“ bezeichnet, findet dort Anwendung, wo eine hohe Gelenksbeweglichkeit erreicht werden soll (z.B. Akrobatik, Kunstturnen, Krankengymnastik). Da der Muskel bei dieser Übungsform sehr vorsichtig und langsam bis nahe an die „Schmerzgrenze“ gedehnt wird, setzt er der Dehnung keinen wesentlichen Widerstand entgegen. Regelmäßig über einen längeren Zeitraum durchgeführtes Stretching steigert somit entscheidend die Beweglichkeit.
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Seite 37: Sportschule der Bundeswehr Handbuch
Seite 85 und 86: Tabelle 1: Sprinttest 11 x 10 m bei
Seite 87: Erfassungsblatt zum Basis Fitness T

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