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19Los mayores de La Orotava confeccionan sus propias mantasLAS Mantas siguen hoy en pleno uso entre nuestra gente mayor, prueba de ello son las cincuenta y seis mantas campesinas tinerfeñas confeccionadaspor el taller de corte y confección, que dirige la profesora María Ángeles Hernández López, del Centro Municipal de la Tercera Edad de LaOrotava y destinads a ser lucidas por la Rondalla y el Grupo de Divinos del Centro en sus frecuentes actuaciones.•LA SALUD ES LO PRIMEROMANUEL SEDANO SERNAGÜÍMARCOMO el problema es no sólo complejo sinocomplicado, nosotros vamos a limitarnosaquí a poner de manifiesto para conocimientode los lectores de ANSINA, una serie demétodos sencillos o consejos para intentar dormirmejor, sin entrar en mayores profundidades:•El ejercicio físico y mental facilita un sueño reparador.Un deporte adecuado a la edad y al estadode cada uno, o simplemente pasear duranteel día, y seis horas antes de irse a la cama, seríamuy conveniente y positivo.•Procurar no llevar preocupaciones a la cama yevitar desde ésta o antes de entrar en ella, la contemplaciónde ciertos programas televisados.•Evitar estimulantes tomados hasta seis horasantes de irse a la cama, y esto, no sólo por susefectos excitantes, sino porque aumenta la necesidadde orinar. Tener en cuenta que basta unataza de café tomada por la mañana para que puedatrastornar el sueño, ya que la cafeína puedepermanecer en el organismo hasta 20 horas.•No fumar, la nicotina también puede desvelar.•Procurar relajarse con la lectura, pero no leernunca relatos truculentos; con la música serena,Trastornos del sueñoUn tanto por ciento bastante elevado de personas padecen trastornos del sueño,pero la medicina no ha dedicado muchos esfuerzos para investigarlo. Por otraparte, en ocasiones es la persona mayor la que puede haber adquirido unos hábitosdel sueño que causen molestias al resto de los moradores de la casa; por ejemplo,si se levanta varias veces durante la noche o lo hace en las primeras horas de la mañanay se prepara un café o se toma un baño después de encender todas las luces de la casa.Si ocurre así, es preciso buscar las causas y tratar de subsanarlas.no estridente, haciendo ejercicios respiratorios,tomando alguna infusión sedante (nunca de té);y, sobre todo, dándose un baño de agua calienteantes de acostarse y secarse dejando un pocohúmeda la piel, facilita el sueño reparador. Eneste apartado de relajantes debemos incluir tambiénel sexo cuando éste es satisfactorio.•Evitar la ingestión de alcohol.•Algunos medicamentos, como los indicados enla tensión alta, en el asma y diuréticos (para orinar)perjudican el sueño.•Evitar la luz tanto la natural como la artificial,y los ruidos. Contra la luz, a veces, puede sernecesario ponerse un antifaz; y contra los ruidostapones de cera o de goma.•Ser muy metódico a la hora de acostarse. Hacerlosiempre a la misma hora es de gran ayuda.•Evitar los excesos de temperatura en la habitación,que no debe estar ni fría ni caliente asícomo libre de corrientes de aire.•Por otra parte, se evitará que la cama sea incómoda.•Evitar en lo posible dar una o varias cabezadasdurante el día.•Corregir el estreñimiento.l capitán del Club DeportivoETenerife, Felipe Miñambres,realizó una visita al Club de laTercera Edad de Granadilla paracompartir una tarde con los asociadosy responder a las curiosidadesy preguntas de los mayores.Felipe hizo entrega de unaserie de obsequios representativosdel equipo y, de camino, demostrarque los jugadores estántotalmente identificados con lasociedad tinerfeña.En la fotografía, el futbolista conun ejemplar de ANSINA y junto ala directora del club de mayores,Menchu Rodríguez (izquierda) yun grupo de mayores.•Evitar la necesidad de levantarse repetidamentea orinar. Para ello, no beber líquidos en lasúltimas horas del día y vaciar la vejiga antes deacostarse. Pero, si a pesar de todo, el problemapersiste, puede deberse a una causa que requieraatención médica, por ejemplo una infecciónurinaria o agrandamiento de la próstata. Tambiénpuede deberse al uso de diuréticos.•La cena debe ser ligera y temprana; en cambio,puede facilitar el sueño la toma de un vaso deleche templada al tiempo de acostarse.•Como último recurso para conseguir un sueño tranquiloy reparador citaremos la toma del somnífero,pero esto en ningún caso debe hacerse por iniciativapropia, sino solamente por indicación del médico ycon otra condición: que el interesado no sea el quetenga en poder el preparado, sino otra persona deconfianza que se lo administre y lo controle.En cambio, puede ser aconsejable la toma dealgún preparado de plantas como la valeriana yla pasiflora, que tienen efectos sedantes e inductoresal sueño, pero que afortunadamente no tienenefectos secundarios, ni peligro de producciónde hábito ni alteraciones de conciencia. ¡Felicessueños a todos!•Recetaspara la tercera edadFELIPE JUAN GLEZ. GARCÍASAN JUAN DE LA RAMBLASi quieres ser formidabley huir de la soledad,al tener madura edadbúscate un hobby agradable.El ambiente saludablees el que más te entretiene.Las ventajas que ello tienees que si estás ocupadono te sientes marginado.Eso es lo que nos conviene.Tienes que considerarlas normas que hay que cumplirsi quieres en paz vivir,te tienes que atemperar.No conviene exagerarni caer en el excesoy aquel que se sienta obesono debe sentir complejoy si se ira al espejoque no se agobie por eso.Soslaya la depresiónsé prudente en la comida,no abuses de la bebida,ni fumes a discreción.No alteres la discusión.¿Te ha bajado la insulina?¿Tienes problemas en la orina?Si quieres un buen sedantede tendencia relajante:lee el periódico ANSINA.•PIDO LA PALABRASr. Director de ANSINAMuy señor mío y amigo:CON “ache” DE HUMOR8 de marzoEl Club de la Tercera Edad de Puerto de la Cruz celebróel Día de la Mujer Trabajadora y se inició conla proyección de los cortos Mujer y nuevas teconologías,La cotidiana vida y El voto femenino en España,que sirvieron de breve repaso a la importantelabor que la mujer ha desempeñado en el pasadomás reciente. La jornad concluyó con una chocolatadapara todos los socios del centro.Recibo ANSINA periódicamente.Lo leo con gusto einterés. Me satisface.Creo que debofelicitarles,(al Cabildo y austed), por su labor. Así lohago con estas líneas. Esimportante divulgar noticiasque animen y reúnan a laspersonas mayores.Enhorabuena pues, conun afectuoso saludo de unode ellos, y buen amigoEnrique Roméu PalazuelosLa Laguna, 30 de marzo de 1996PACO SANTOS CANDELARIA“Soy optimista, dejemosel pesimismo paramejores tiempos”ans¡na 124-125