Lo Que Usted y Su Familia Deben Saber

“¡El doctor dijo que fueras despacio,
no que te detuvieras!”
POR DÓNDE COMENZAR
· Un buen punto de partida es haciendo los ejercicios que aparecen en la
serie de demostraciones del manual Parkinson Disease: Fitness Counts, de la NPF.
Si necesita el aliento de un entrenador personal, sintonice la estación de
televisión pública de su localidad, y vea el programa “Sit and Be Fit”, que se
transmite en muchas zonas en días de semana. En el Apéndice C hay una lista de
videograbaciones de ejercicios apropiados para personas con MP.
· Fíjese objetivos realistas; si no conoce sus límites o capacidades, pídale
a su doctor que le consiga un terapeuta físico o fisiólogo de ejercicios, para
que lo(la) evalúe y le ajuste un plan de ejercicio a su medida.
· Elija para su ejercicio una hora en que sus medicamentos estén funcionando
bien y usted se sienta descansado(a). Use vestimenta suelta, cómoda, y zapatos
que le den buen apoyo. Deje que su contestador telefónico se encargue de recibir
llamadas, y reduzca cualquier otra interrupción posible.
· No haga ni continúe ningún ejercicio que le cause dolor. Todos los
movimientos deben realizarse en forma mesurada para evitar lesiones a las
coyunturas y tejidos blandos. Trate de no rebotar cuando haga movimientos de
estiramiento.
· Aprenda a reconocer cuándo está cansado(a); trate de guardar un equilibrio
entre hacer demasiado y hacer demasiado poco. Si un día se esfuerza
excesivamente, al otro día reduzca el ritmo y aproveche para recuperarse y
restaurar su energía.
· Puede ser necesario que se reparta el tiempo... realizar una parte de su
rutina a cierta hora del día, y agregar otra parte más tarde.
· Recuerde que los beneficios de un plan de ejercicio sólo se ven y se
sienten después de un tiempo. El fortalecimiento, estiramiento y
condicionamiento son todos mucho más efectivos cuando se hacen regularmente y no
de vez en cuando.
No importa cuán despacio vaya,
siempre y cuando no se detenga.
--- Confucio
NUTRICIÓN PARA UNA SALUD ÓPTIMA