Het Oog

6. We kijken 80% centraal, en gebruiken maar 20% van het zien in de
periferie. Het is daarom goed om meer het zien aan de buitenkant van
ons gezichtsveld te stimuleren. Bv. als je achter de computer zit, houd je
handen 20 cm naast je oren en beweeg je vingers. Kan je je vingers
nog zien? We zouden een blikveld van 180 graden moeten hebben. Je
kunt dit testen door je handen 30 cm voor je neus te houden, je vingers
te bewegen, en dan op ooghoogte je handen naar de zijkant
bewegen. Kan je je handen nog zien als ze ter hoogte van de oren
komen?
Je kunt het perifeer kijken ook oefenen als je buiten loopt en aandacht
richt op het zien van de zijkanten van je blikveld. Ook kan je een bril
opzetten en het centrale gedeelte afplakken.
7. Houd je duimen 30 cm voor je, kijk naar je duimen, dan naar iets wat
net wat verder weg is, dan naar iets wat weer wat verder weg is tot je
in 5 stapjes of meer in de verte kijkt. Daarna ga je stapje voor stapje
terug naar je duimen. Deze oefening is goed om je ogen flexibel te
houden.
8. Wandel buiten, of zit binnen en denk een penceel aan je neus. Met dat
penceel omtrek je denkbeeldige lijnen om alles wat je ziet. Het kan van
je voet op de grond, naar een stoel naar een plant die je omtrekt, via
je vensterbank naar een boom buiten etc. Deze oefening is om je
oogspieren te ontspannen en de bewegelijkheid van je oogspieren te
oefenen. Door het lange en te gefixeerd naar een ding te kijken bouw
je teveel spanning op in je ogen.
9. Zwaaioefening. Deze oefening is goed voor je ogen en voor angstige
mensen. Je doet de oefening voor het slapen gaan, omdat het
belangrijk is dat je met ontspannen ogen gaat slapen. Als je met
gespannen ogen gaat slapen gaan ze in de nacht niet vanzelf goed
ontspannen.
Je staat met je voeten op heupbreedte. Zwaai en draai met je
bovenlichaam naar rechts. Je armen zwaaien ontspannen langs je
romp mee. Als je naar rechts draait, komt je linker hiel van de grond, je
bal van je voet blijft op de grond. Daarna zwaai en draai je naar links,
nu komt je rechter hiel van de grond. Terwijl je zo heen en weer zwaait
kijken je ogen steeds recht vooruit. Maar kijk ontspannen. Probeer niet
iets heel goed te zien. Als je zo heen en weer draait, zul je zien dat als je
naar rechts draait, de wereld om je heen naar links draait en andersom.
Doe dit een paar minuten voor het slapen gaan. Vergeet niet rechtop
te staan, met je kruin naar het plafond gericht. En adem altijd goed
door bij de oogoefeningen.
10. Het 3-Dimensionaal kijken oefenen. Deze oefening is om het
divergeren (het naar buiten draaien van je ogen) en het convergeren (
het naar binnen draaien van je ogen) te oefenen. Als je bijziend bent,
dus goed dichtbij kan kijken, is het divergeren van je ogen moeilijker.
Als je verziend bent, dus verweg goed kunt kijken, is het convergeren
van je ogen moeilijker.
27