Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Yakın Plan<br />
1<br />
Sağlık<br />
60 sn. x 10 =<br />
600 saniye<br />
2<br />
(yeşil sebze ye)<br />
3<br />
( komşularınla tanış)<br />
(iç huzurunu bul)<br />
protein<br />
eşleştirmesi<br />
4<br />
5<br />
( balık tutmaya git) (aşırı folik asitten kaçın) ( hayatının geri kalanını değiştir)<br />
HAYATİ PROJE<br />
Ölümsüzlük:<br />
5 Aşamalı Plan<br />
Bir erkek daima sağlığını iyileştirmek için<br />
çalışmalı. İhtiyacınız olan araçlar ve<br />
talimatlar bizden, uygulaması sizden.<br />
HAYATINIZ BOYUNCA BİRÇOK ŞEY İNŞA EDİYORSUNUZ. İRİ KASLAR,<br />
küçük bir servet, belki de şöhret. Hedeflerinizin ne kadarına ulaşmış<br />
olursanız olun, bugüne kadar yaptıklarınız şimdi açıklayacağımız proje<br />
için ısınma turlarıydı. Yeni hedefiniz şu: Daha güçlü ve uzun telomerler<br />
inşa etmek. Kromozomların ucunda bulunan bir bölüm olan telomer,<br />
nasıl yaşlanacağınızı belirliyor ve sağlam oldukları takdirde sizi kanser,<br />
kalp hastalıkları ve diğer kronik rahatsızlıklara karşı koruyor. Bu yüzden<br />
ömrünüzü uzatmak adına bu beş maddelik planımıza ihtiyacınız olacak.<br />
Diyelim ki çok uzun yaşamayı başardınız ama sevdikleriniz bunu görme<br />
şansına erişemedi. Üzülmeyin, en azından planın işe yaradığını kanıtlamış<br />
olursunuz.<br />
Neye İhtiyacınız Var?<br />
10 DAKİKA<br />
SESSİZ BİR ORTAM<br />
YEŞİL SEBZELER<br />
TURUNCU BİBER<br />
TEVAZU<br />
SOMON VEYA TON BALIĞI<br />
ÖZ FARKINDALIK<br />
Ne Yapmalısınız?<br />
1. Sessiz bir mekânda 10<br />
dakikayı kendinize ayırın.<br />
Oturun, gözlerinizi kapatın<br />
ve 10’a kadar sayarak<br />
nefes alıp verin. Kaliforniya<br />
Üniversitesi’nde<br />
yapılan bir çalışmaya<br />
göre, üç ay boyunca her<br />
gün meditasyon yapanların<br />
telomer aktiviteleri<br />
artıyor ki bu, telomerlerin<br />
onarılması anlamına geliyor.<br />
Meditasyon DNA’daki<br />
aşınma ve yıpranmayı da<br />
zamanla azaltıyor.<br />
2. Yeşil sebzelerinizi<br />
turuncu biberle birlikte<br />
tüketin. Bu kombinasyon<br />
lütein, zeaksantin ve<br />
C vitamini içeriyor. Bu üç<br />
antioksidan DNA’yı serbest<br />
radikallerin verdiği<br />
hasardan koruyor. Avusturyalı<br />
araştırmacılar, en uzun<br />
telomer boyuna sahip olan<br />
yaşlıların kanında bu üç<br />
antioksidan miktarının yüksek<br />
olduğunu buldu.<br />
3. Alçak gönüllülükten<br />
nasibinizi alın ve komşunuzun<br />
adını öğrenin. Michigan<br />
Üniversitesi’nde<br />
yapılan bir araştırma, sosyal<br />
ilişkilerin düşük olduğu<br />
ve karşılıklı güvenin zayıf<br />
olduğu toplulukta yaşayanların<br />
telomerlerinin, birbiriyle<br />
daha sıkı ilişki kuran<br />
komşulardan daha kısa<br />
olduğunu ortaya koyuyor.<br />
4. Turuncu biberlerinizden<br />
kaldıysa proteinle<br />
birlikte yemek ister misiniz?<br />
Omega-3 yağ asidi<br />
bakımından zengin olan<br />
somon ya da ton balığını<br />
ızgaraya atın. Ohio State<br />
Üniversitesi araştırmacıları,<br />
omega-6 oranı<br />
omega-3’e göre düşük<br />
olan kişilerin telomerlerinin<br />
daha uzun olduğunu<br />
buldu. Beslenme düzeninizdeki<br />
omega-6 ve<br />
omega-3’ü dengeleyin.<br />
5. Folik asit alımınızı<br />
gözlemlemek için öz<br />
farkındalığınızı kullanın.<br />
2015 yılında yapılan<br />
bir çalışma, yüksek<br />
folik asit değerlerine<br />
(lifli besinlerde bulunuyor)<br />
sahip kişilerin telomer<br />
boyunun oldukça<br />
kısa olduğunu gösteriyor.<br />
Yiyeceklerden doğal alınan<br />
folik asitin kanserden<br />
koruyucu etkisi var<br />
ama fazlası DNA’ya zarar<br />
veriyor. O yüzden ıspanak<br />
gibi doğal kaynaklardan<br />
almaya devam edin<br />
ancak tahıl gevreği gibi<br />
güçlendirilmiş lif kaynaklarında<br />
kesintiye gidin.<br />
50 MENSHEALTH.COM.TR | Haziran 2015 İLLÜSTRASYON: TWO ARMS
Change language