You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
ücut ağırlığımın iki katı ağırlıkla<br />
defalarca kez deadlift yapabiliyorum.<br />
Ayrıca art arda muscle-up<br />
yapabiliyorum. Bu da yeterli gelmediyse,<br />
çok yüksek ağırlıkların altına<br />
girebiliyorum. Ama şu an sırtüstü<br />
uzanmış, topuklarımın arasında pilates<br />
topu tutarak hayli zorlu bir bacak uzatma<br />
hareketi yapıyorum.<br />
Az evvel saydığım hareketlerden biri size<br />
tuhaf geldiyse, bu yazının temelini tam da<br />
o “tuhaflık” oluşturuyor işte. Deadlift ve<br />
muscle-up gibi hareketler erkeksi. Pilates ise<br />
sanki biraz “kadın işi”. Küresel pazarlama<br />
stratejileri neticesinde spor dünyası egzersizleri<br />
cinsiyete göre ayırıyor. Siz de muhtemelen<br />
ister istemez, bilinçaltınızda bu doğrultuda<br />
düşünüyorsunuz. İngiltere’de bir anket şirketi<br />
olan Gymetrix’in raporuna göre, kardiyo<br />
makineleri cinsiyetler arasında dağıtıldığı<br />
zaman, sadece kadınların yüzde 7’si serbest<br />
ağırlıklarla çalışıyor. Pilates derslerinde ise<br />
neredeyse hiç erkek göremiyorsunuz. Peki<br />
neden böyle? Vücutları hayli formda duran<br />
kadınların bildiği ama bizim bilmediğimiz şey<br />
ne? Acaba kaçırdığımız bir şeyler mi var? Açıkçası<br />
ben öyle olduğundan şüpheleniyorum.<br />
Cinsiyetler arasındaki bu ayrımcılığın<br />
müsebbibi olarak DNA’ları gösterebilirsiniz.<br />
Bir noktaya kadar da haklısınız. Ortalama bir<br />
kadının erkeğin üçte ikisi kadar kas kütlesi<br />
inşa edebileceğini ve neredeyse ortalama bir<br />
erkek kadar kuvvet kazanabileceğini ifade<br />
eden, The New Rules of Lifting For Women’ın<br />
yazarı antrenör Lou Schuler, “Ortalama bir<br />
erkek, üst vücudunu kadınlardan daha fazla<br />
büyütebilir” diyor. Bu bilgiler doğrultusunda<br />
farklı cinsiyetlerin farklı antrenmanlar<br />
yapmasının şart olmadığını belirten Schuler,<br />
“Kadınlarla erkekler aynı cinse <strong>mens</strong>uptur<br />
ve aynı hareketleri yapabilme potansiyelleri<br />
vardır” diyor. Kaslarımız aynı oranda büyüyüp<br />
güçleniyor ve yaptığımız antrenmanlardan<br />
aynı kazanımları elde ediyoruz. Yani bu<br />
ayrımın arkasında yatan şey aslında sosyolojik<br />
bir durum. Bu yüzden ağırlık kaldırmanın<br />
doğru veya yanlış bir şekilde “kadınlar için<br />
uygun olmadığı” düşünülüyor. Aynı şekilde,<br />
kadınlara has bulunan bazı egzersiz türleri de<br />
“erkeksi olmak isteyen” adamların radarına<br />
kesinlikle girmiyor.<br />
Bu modası geçmiş düşünce tarzı yavaş<br />
yavaş değişiyor. Instagram’da takip edebileceğiniz<br />
Skinny Bitch Collective isimli hesapta<br />
da görebileceğiniz gibi, ağırlık kaldırmak spor<br />
salonlarının müdavimi olan kadınlar arasında<br />
gittikçe popüler olmaya başladı. Antrenör<br />
Schuler de spora gönül veren kadınların<br />
kendilerini ağırlık kaldırmaya verdiğini<br />
doğruluyor ama “Bu grubun oldukça azınlıkta<br />
olduğunu söyleyebiliriz” diyor.<br />
Peki benzer bir geçiş durumu erkekler için<br />
de geçerli mi? Geleneksel olarak “kadın işi”<br />
olarak tanımlanan egzersiz türleri, ağırlık kaldırmanın<br />
bize sunamadığı<br />
kazanımlar sağlıyor olabilir<br />
mi? İşini bilen erkekler<br />
kadınlar gibi antrenman<br />
yapmaya başlamalı mı?<br />
Buna yanıt bulmak için<br />
önce kadınların seksi<br />
taytlarından gözümüzü<br />
alıp, ne yaptıklarına<br />
bakmalıyız. Hem gün geçtikçe<br />
daha fazla erkeği tayt<br />
giyerken görüyoruz. Yani<br />
o konuda da sıkıntı yok.<br />
Peki kadınların pembe<br />
dambıllardan uzaklaşıp<br />
ağırlık basmaya meyletme<br />
akımının nedeni, erkeklerin<br />
güzel kadınların<br />
yaptıkları antrenmanlara<br />
burun kıvırıp, fazla “basit<br />
ve kız işi” bulmalarına<br />
karşılık intikam alma<br />
istekleri olabilir mi? Sahiden o süslü isimleri<br />
olan egzersiz dersleri bir işe yarıyor mu? Uzun<br />
süre östrojen hormonuna maruz kalmak tüm<br />
kazanımlarımı bir anda kaybetmeme yol açar<br />
mı? Tüm soruların yanıtlarını öğrenmenin tek<br />
bir yolu var.<br />
HAFİF ANTRENMANLAR<br />
Bir öğle vakti Londra’da TenPilates stüdyosundayım.<br />
Burası bir spor salonundan çok lüks bir<br />
spa atmosferini andırıyor. Tahmin edeceğiniz<br />
gibi, buraya gelenler çoğunlukla kadın.<br />
Sonuçta erkekler hâlâ pilatesin tek katkısının<br />
kadınların çok önemsediği pelvis kaslarını<br />
geliştirmek olduğunu düşünüyor.<br />
Üyelerin yüzde 70’inin kadın, yüzde<br />
30’unun ise erkek olduğunu söyleyen ve<br />
hemen hemen tüm erkeklerin kıskanacağı bir<br />
Kim, Ne<br />
Yiyor?<br />
Diyetisyen Anita Bean’e<br />
göre atletik kadın ve<br />
erkeklerin beslenme<br />
alışkanlıkları<br />
Kırmızı et<br />
Erkekler genellikle<br />
aşırı miktarda et<br />
tüketir. Kadınlar ise<br />
proteini daha çok<br />
sebzelerden (bezelye,<br />
mercimek,<br />
fındık, tohum ve<br />
soya gibi) alır. Bu<br />
şekilde daha çok lif,<br />
vitamin, mineral ve<br />
bitkisel besin alımı<br />
yaparlar.<br />
Yeşil sebze<br />
Erkekler konu<br />
yemek ve besinler<br />
oldu mu seçenekler<br />
konusunda daha<br />
kısıtlı davranıyor.<br />
Erkekler sadece<br />
brokoliyi denerken,<br />
kadınlar birçok farklı<br />
sebzeyi denemeye<br />
açık oluyor.<br />
Pembe shake<br />
Cinsiyetlerin<br />
besin ihtiyaçları<br />
arasında veya<br />
“kas inşa eden”<br />
protein shake’i ile<br />
kadınları “forma<br />
sokan” shake’ler<br />
arasında hiçbir<br />
fark yok. Bunlar<br />
sadece pazarlama<br />
stratejileri.<br />
126 MENSHEALTH.COM.TR | Haziran 2015
Change language