You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
2015 POSTER SERİSİ<br />
Hızlandırılmış<br />
6-Pack<br />
GÜNDE SADECE 30 DAKİKA<br />
ÇALIŞARAK GURURLA<br />
SERGİLEYECEĞİNİZ KASLARI<br />
ÇIKARIP, YAĞLARI YAKIN.<br />
EN YENİ<br />
ANTRENMAN<br />
1/ Overhead Alternating Reverse Lunge with Side Bend<br />
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ellerinize birer dambıl alarak omuz hizanızda yukarıya kaldırın.<br />
Sağ ayağınızla geriye doğru adım atarak lunge yapın. Sola doğru hafifçe eğilin. Ardından başlangıç<br />
pozisyonuna dönün. Tekrar sayısını tamamladıktan sonra hareketi sol ayağınızla yapın ve<br />
sağa eğilin. Tekrar: Her bacak için 8<br />
Haziran<br />
2015<br />
ANTRENÖR<br />
Parisi Speed School<br />
antrenörü Dan Ownes<br />
NE İÇİN?<br />
Metabolizmayı hızlandırır,<br />
yağsız kas kütlesini artırır<br />
ve merkez bölgedeki tüm<br />
kasları belirginleştirir.<br />
EKİPMAN<br />
Dambıl, sehpa, sağlık<br />
topu, kutu, halter, halter<br />
istasyonu, swiss ball,<br />
valslide (ya da kaygan bir<br />
bez)<br />
YAKILAN KALORİ<br />
321*<br />
SÜRE<br />
30 dakika<br />
*188 cm boyunda, 84 kilogram ağırlığında<br />
bir erkek baz alınarak belirlenmiştir.<br />
TALİMATLAR<br />
Bu antrenmanı bir ay<br />
boyunca haftada bir<br />
kez, bir başka antrenman<br />
programınızın<br />
yerine uygulayın.<br />
Egzersizleri sırasıyla<br />
yapın ve hareket aralarında<br />
dinlenmeyin.<br />
Sekiz hareketin<br />
tamamını bitirdikten<br />
sonra 1 dakika dinlenin.<br />
Bu bir turdur.<br />
Toplamda üç tur<br />
yapın.<br />
2/ Feet-Elevated Dumbbell<br />
Alternating Chest Press<br />
Sehpaya uzanarak elinize birer<br />
dambıl alın. Dambılları üstten<br />
tutuşla kavrayarak göğsünüzün<br />
yanına yerleştirin. Bacaklarınızı<br />
kaldırarak dizlerinizi ve kalçanızı<br />
90 derece bükün. Sağ elinizdeki<br />
dambılı yukarıya doğru itin.<br />
Ardından başlangıç pozisyonuna<br />
dönün. Hareketi bu kez sol<br />
elinizle yapın. Tekrar: Her kol<br />
için 8<br />
110 MENSHEALTH.COM.TR | Haziran 2015
Change language