Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Men’s Health’e Sorun<br />
NORMAL<br />
MİYİM?<br />
Yaşadığım utanç verici olayları gün<br />
içinde kafamda tekrar tekrar<br />
izliyorum.<br />
Olumsuz cevap vererek kötü anılarınıza bir<br />
yenisini eklemeyi istemezdik ama bunun çok<br />
normal olduğunu söyleyemeyeceğiz. Boston<br />
Üniversitesi’nden psikolog Dr. Elizabeth<br />
Kensinger, “Çoğu zaman olaylar üzerine<br />
derinlemesine düşünüyor, ona göre hareket<br />
ediyorsunuz. Bu durumda, neredeyse her<br />
şeyin geçmişe ait kötü anları hatırlatmasına<br />
şaşırmamalısınız” diyor. Bir dahaki sefere<br />
kendinizi yine düşünceler denizinde boğulurken<br />
yakaladığınızda, bir arkadaşınızın karşısına<br />
geçin ve anıların size ne hissettirdiği<br />
üzerine konuşun. Kızgın mısınız? Yaşadığınız<br />
şey hayal kırıklığı mı? Yoksa ulusal bir erkek<br />
dergisine içinizi açtığınız için kendinizi aşağılanmış<br />
mı hissediyorsunuz? Dr. Kensinger,<br />
“Deneyimlerimizi kelimelere dökmek<br />
bazen duygularımızı kontrol etmemizi sağlar.<br />
Geçmişteki kötü olayların bugüne uzanan<br />
olumsuz etkilerini azaltmanıza yardımcı<br />
olur” diyor. Eğer konuşmak işe yaramıyorsa,<br />
bu obsesif düşünceleriniz altta yatan bir anksiyetenin<br />
habercisi olabilir. Bu durumda bir<br />
psikoloğa görünseniz iyi olur.<br />
getirebilirsiniz” diyor. Bunun yerine, pamuklu bir<br />
kulak çöpü yardımıyla yüzde 10 benzoil peroksit<br />
içeren bir ürünü, sivilce kaybolana kadar her gün<br />
üzerine uygulayın. Benzoil peroksit, hem antienflamatuvar<br />
hem de anti bakteriyel özelliklere sahip<br />
olduğundan, sivilcenin büyümesini engelliyor.<br />
Ayrıca enflamasyona neden olan mikropların da<br />
yok olmasını sağlıyor. Northwestern<br />
Üniversitesi’nden klinik dermatolog Amy Derick,<br />
eğer kulağınızda daha fazla sivilce çıkmasını istemiyorsanız,<br />
hijyen konusunda da basamak atlamanız<br />
gerektiğini söylüyor. Örneğin, yüzünüzü her<br />
yıkadığınızda kulaklarınızı da nazikçe yıkamalısınız.<br />
İyice kuruladıktan sonra temiz bir pamuğu<br />
Murad Exfoliating Blemish Treatment Gel (100<br />
ml, 189,60 TL) gibi salisilik asit içeren bir jele batırıp<br />
sivilceye uygulayın. Asit, aşırı yağla tıkanan<br />
gözeneklerin açılmasını sağlar. Hazır temizliğe<br />
başlamışken, başka bir pamuğa biraz alkol sürün<br />
ve kulaklıklarınızı da temizleyin. Kulaklıklarınızın<br />
yüzeyinde yağlı bir parlaklık gördüğünüz anda aynı<br />
şekilde temizleyin.<br />
Lahana neden bende ishal yapıyor? Onun<br />
yerine ne yemeliyim?<br />
Bu süper besinin süper de bir yan etkisi var: karbonhidratlar.<br />
Lahana vücutta çözünemeyen lifler<br />
ve rafinoz adlı bir karbonhidrat içeriyor. Johns<br />
Hopkins Bütüncül Tıp ve Sindirim Merkezi Direktörü<br />
Linda Ann Lee, her ikisinin de sindirim sisteminde<br />
parçalanamadığını belirtiyor. Lifler ve<br />
rafinoz midenizden doğruca kalın bağırsağınıza<br />
gidip, burada asit, gaz ve alkole dönüşmeye başlıyor.<br />
Bu dönüşüm sürecinde siz de klozette epey bir<br />
zaman harcamış oluyorsunuz. Diyetisyen Colleen<br />
Gerg, bundan kaçınmak için lahana tüketimini haftada<br />
birkaç gün 20 gramlık bir porsiyonla sınırlı<br />
tutmanızı öneriyor. Lahana yemediğiniz günlerde<br />
ıspanak veya pazı gibi en az lahana kadar faydalı<br />
olan yeşil sebzeleri tercih edebilirsiniz. Bunlar da<br />
lahanayı aratmayacak şekilde K, A ve C vitamini ile<br />
magnezyum gibi zengin vitamin ve mineral içeriğe,<br />
ayrıca daha düşük lif oranına sahiptir.<br />
Sanırım babamın arabasına el koymanın<br />
zamanı geldi. Onu kırmadan bu konuyu<br />
açmanın en iyi yolu nedir?<br />
Konuya şöyle girin: “Senin için endişeliyim.” Bu<br />
şekilde babanızı suçlarmış gibi değil, kendi duygularınızdan<br />
bahsedermiş gibi görünürsünüz. Araba<br />
sürmeye ilk başladığınız zamanlarda babanızın<br />
duyduğu korkuyu hatırlatın ve şimdi o direksiyon<br />
başına geçtiğinde benzer korkuyu sizin yaşadığınızdan<br />
bahsedin. Usulca bunun hem onu hem de<br />
sizi bir trafik kazasına sürükleyebileceğine değinin.<br />
El kol koordinasyonu ya da refleksleri zayıfladı<br />
mı? Gözleri bozulmaya başladı mı? Peki ya<br />
kulakları eskisi kadar iyi duyabiliyor mu? Eğer bu<br />
zayıflıkları kabul etmiyorsa ona net bir şekilde,<br />
“Araba sürmeyi bırakman gerektiğini nasıl anlayacaksın?”<br />
diye sorun. Bu soru babanızı durduracak<br />
ve sonuçları üzerine düşünmeye zorlayacak. Eğer<br />
hâlâ bir uzlaşma noktası bulamadıysanız, çözümü<br />
dışarıda aramanızda fayda var. Doktorundan<br />
onunla konuşmasını isteyebilirsiniz. Arabanın<br />
anahtarlarını size vermeye ikna olduğunda, onun<br />
eve kapanmayıp toplu taşıma kullandığından<br />
emin olun.<br />
NORMAL<br />
TUHAF<br />
Egzersiz yaparken neden esniyorum?<br />
Çünkü Hulk kadar güçlü bir adamsın ve egzersiz<br />
senin için çocuk oyuncağı. Böyle bir cevap mı isterdiniz?<br />
Üzgünüz. Thomas Jefferson<br />
Üniversitesi’nden nörobilimci Dr. Andrew<br />
Newberg’e göre, beyniniz antrenman sırasında<br />
serinlemeye çalıştığı için bunu yapıyor. Egzersiz<br />
yaptığınızda başınız ısınır ve beyninizin verimini<br />
düşürmeye başlar. Her esneyişinizde ekstra oksijen<br />
alırsınız. Bu da beyninize kan akışını artırır ve<br />
ısıyı düşürmeye yardımcı olur. Dr. Newberg’e göre<br />
sonuç, daha uzun ve verimli bir egzersiz. Eğer her<br />
sette esnemeye başladıysanız uykusuz kalmış olabilirsiniz.<br />
Böyle durumlarda kendinize dinlenmek<br />
için bir gün verin.<br />
Kulağımda çıkan sivilce çok acıyor.<br />
Ondan kurtulmanın en iyi ve en hızlı yolu<br />
nedir?<br />
Sinir bozucu olduklarının farkındayız ama sakın<br />
parmağınızla patlatmaya çalışmayın. Elleriniz<br />
temiz olsa bile tırnaklarınızın içi mikrop kaynıyor<br />
olabilir. Dermatolog Dr. Joel Cohen, “Sivilceden<br />
kurtulayım derken enfeksiyonu daha da kötü hâle<br />
Sivrisinekler neden cazibeme<br />
dayanamıyor?<br />
Eğer konuşabilselerdi muhtemelen, “Yemek gibi<br />
kokuyorsun” derlerdi. Florida Üniversitesi’nden<br />
böcekbilimi uzmanı Jonathan Day, bunun için<br />
çoğu insanın doğal olarak ürettiği ve daha fazlasını<br />
nefes verirken çıkarttığı karbondioksit ile<br />
zorlu bir antrenman sonrasında oluşan laktik<br />
asidi suçlayabileceğinizi söylüyor. Ayrıca iyi birer<br />
koku alıcısı olmalarının yanında (insan kokusunu<br />
18 metreden alabiliyorlar), oldukça gelişmiş ısı<br />
alıcılarına sahipler. Yani vücut sıcaklığınız yükseldikçe,<br />
onlar da size doğru geliyor. Sivrisinekleri<br />
kendinizden uzak tutmak için yapmanız gereken<br />
şey, gündüz koyu renkli kıyafetler giymek;<br />
akşamsa parlak renkleri tercih etmek. Ayrıca gölgeden<br />
yürümeyi (vücut ısınızı düşürür) ve daha<br />
az konuşmayı (karbondioksit salınımınızı azaltır)<br />
deneyebilirsiniz. Bu yöntemlerden sıkılırsanız Off<br />
Sinek Kovar Losyon Spreyi (100 ml, 10,50 TL)<br />
vücudunuza sıkın. Sivrisinekleri altı saate kadar<br />
sizden uzak tutabiliyor.<br />
İllüstrasyon: TOBY LEIGH<br />
18 MENSHEALTH.COM.TR | Haziran 2015
Change language