VIVA NOLA December 2021-January 2022

Dormir para lograr sus objetivos
translation>> Por Lia Threat @wellnesswithlia
Este año es diferente a los demás. Es posible
que hayas comenzado el año haciendo todo lo
posible con dietas y entrenamientos extremos.
Sin embargo, este año exige algo diferente.
Muchas personas están lidiando con un
aumento de los factores estresantes diarios
como el trabajo desde casa, inestabilidad
financiera, educación en el hogar y falta de
socialización, además de los desafíos de la
pandemia.
Puede que lo que se necesite no sea el
entrenamiento HIIT más desafiante, sino
diferentes herramientas para lograr una salud
óptima.
Dar prioridad al descanso es una herramienta
que equipará su cuerpo con una base sólida
para ayudarlo a completar sus objetivos.
Dormir es la mejor forma de
desintoxicación.
Durante el sueño, el sistema glifático, que es
el sistema de eliminación de toxinas de nuestro
cerebro, elimina los desechos celulares.
El sistema glifático es único porque es más
eficiente durante el sueño.
Otros mecanismos también están en reposo
durante el sueño, como los encargados de
controlar nuestros neurotransmisores.
La falta de sueño puede afectar
significativamente el estado de ánimo, el
comportamiento, el habla, la realización de
tareas y la memoria, por lo que priorizar el
sueño puede ayudarlo a funcionar de manera
más eficiente.
El ejercicio intenso puede aumentar los
niveles de cortisol.
Hacer ejercicio sin dormir lo suficiente o
participar en un ejercicio vigoroso bajo mucho
estrés puede hacer más daño que beneficio,
elevando los niveles de cortisol que ya están
altos.
Si estás experimentando estrés en el cuerpo
debido al estilo de vida o por una enfermedad,
prueba con un ejercicio reparador como
caminar en la naturaleza, tai-chi, yoga, pilates,
trotar o nadar.
Dado que el entrenamiento y la nutrición
son individualizados, presta mucha atención
a las señales de tu cuerpo y programa tus
entrenamientos en consecuencia.
Si tiene problemas para dormir, intente
comer alimentos ricos en magnesio o
melatonina.
Los plátanos con un puñado de semillas
de calabaza, almendras o anacardos como
refrigerio por la noche, jugo de cereza agria
(alto en melatonina) y uvas son alimentos que
pueden ayudar a dormir.
También puedes intentar agregar algunos
carbohidratos complejos a tu cena. Algunos
ejemplos son las verduras con almidón como
la calabaza asada, las zanahorias, la yuca, los
plátanos y las batatas.
¡Con suerte, al hacer algunos de estos
pequeños pero significativos cambios en tu
sueño, notarás una diferencia en tus objetivos
diarios!