Conteo de carbohidratos - American Academy of Family Physicians ...

¿Cuántas calorías debo consumir?
Sus necesidades calóricas dependen de su género,
nivel de actividad, edad y tamaño. Para mantener
su peso actual, necesitará igualar su consumo
de calorías con su nivel de actividad. Para perder
peso, necesitará consumir menos calorías de las
que usa para su actividad física. Para ganar peso,
necesitará consumir más calorías de las que quema.
Los expertos en diabetes usan las siguientes guías
para calcular cuántas calorías necesitan consumir
los adultos diariamente para mantener su peso.
Por cada libra de peso, calcule:
• 10 calorías para una persona
obesa, muy inactiva o que
siempre está a dieta
• 13 calorías para una persona
mayor de 55 años, una mujer
activa o un hombre inactivo
• 15 calorías para una mujer muy
activa o un hombre activo
• 20 calorías para un hombre
muy activo o un atleta
Por ejemplo, un hombre obeso que pesa 180 libras
probablemente necesite cerca de 1,800 calorías
diarias para mantener su peso. Hable con su
proveedor de cuidado de la salud antes de realizar
cualquier cambio en su consumo calórico o plan
de comidas.
Usted y su nutricionista trabajarán juntos para
determinar su nivel de calorías y el tipo y la cantidad
de alimentos en su plan de comidas diario.
6 7
180
libras
180
libras
x 10 = 1,800
calorías
x 20= 3,600
calorías