Efectos de los ejercicios de Pilates sobre el volumen muscular en la ...

Ana María López Gordillo
Los sujetos participaron en un programa de entrenamiento estandarizado de Pilates Mo­
derno de la Escuela Universal Pilates, durante un total de 36 semanas, dos veces a la semana,
con una duración de 55 min por sesión (Tabla 10). Los ejercicios se realizaron en Mat y Reformer.
Para todos los ejercicios realizados con el Reformer se pusieron 2 muelles rojos, excepto en el
trabajo de footwork en el que se puso además un muelle verde. Todas las sesiones se realizaron
en grupos de cuatro o menos personas, que siempre entrenaban juntas, a la misma hora del día
y con el mismo instructor de Pilates. En el estudio, participaron dos instructores diferentes de
Pilates (certificados por Pilates Method Alliance) que siguieron la misma estructura de protocolo
durante las sesiones de ejercicio tal y como se indica en la tabla 10. Se midió la actividad física
realizada aparte del entrenamiento de Pilates con el Minnesota Leisure Time Physical Activity
Questionnaire (MLTPAQ) que ha sido validado en mujeres españolas (Elosua et al. 2000). Los
resultados del gasto energético total semanal no mostró cambios significativos (68.6±48.3 vs.
57 .5±35. 7 METslh por semana, P=0.38), antes y después del entrenamiento de Pilates, respec­
tivamente.
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