MODULO DE Gimnasia Deportiva con Implementos - FCE
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EJERCICIOS ABDOMINALES<br />
1. Sentados frente a la silla, ambas piernas a un costado de la silla: levantar una<br />
pierna extendida y apoyarla sobre la silla, levantar la otra y apoyarla también<br />
sobre la silla, bajar una después de la otra al otro lado de la silla. Repetir.<br />
2. Posición de partida igual al ejercicio anterior: levantar una pierna extendida y<br />
pasarla sobre el asiento de la silla al otro lado sin apoyarla en el asiento; luego<br />
pasar la otra. Repetir varias veces.<br />
3. Posición inicial ídem ejercicio anterior: Elevar ambas piernas juntas, apoyar<br />
talones sobre el asiento y también juntas bajarlas al otro lado. Repetir.<br />
4. Posición inicial igual al ejercicio anterior: elevar ambas piernas juntas y<br />
pasarlas sobre el asiento al otro lado de la silla sin apoyarlas sobre el asiento.<br />
Repetir.<br />
5. Intensificación: repetir los ejercicios 1 a 4 sin apoyar las manos en el suelo.<br />
6. Repetir los ejercicios 1 a 4 desde la posición decúbito dorsal.<br />
7. Sentados sobre la silla, sin apoyo de manos: apoyar alternadamente en el<br />
suelo puntas y talones de ambos pies. Puede ejecutarse en forma rítmica. (Se<br />
incorpora trabajo de pies.)<br />
Lic. Msc. Fernando Vás<strong>con</strong>ez N. <strong>Gimnasia</strong> <strong>Deportiva</strong> <strong>con</strong> <strong>Implementos</strong>
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