MODULO DE Gimnasia Deportiva con Implementos - FCE

9. Posición inicial igual a la del ejercicio anterior: elevar el brazo más próximo a la
silla y pasarlo al otro lado sin apoyarlo en el asiento; luego sigue el otro brazo
a juntarse con el que se pasó primero. Repetir.
10. Posición inicial igual al ejercicio anterior: elevar ambos brazos juntos y
apoyarlos en el asiento de la silla; bajarlos al otro lado también juntos. Repetir.
11. Posición inicial igual al ejercicio anterior: elevar ambos brazos extendidos y
pasarlos al otro lado de la silla sin apoyarlos en el asiento. Repetir. (Los
ejercicios 8 a 11 comprometen también flexión lateral del tronco.)
12. Decúbito ventral delante de la silla, los brazos extendidos uno a cada lado de
la misma: elevar ambos brazos extendidos simultáneamente y apoyar las
manos juntas sobre el asiento de la silla; luego volver a bajarlos a cada lado
de la silla.
13. Ídem ejercicio anterior, pero sin apoyar las manos sobre el asiento.
14. Acostados decúbito ventral sobre la silla (buscar equilibrio en el apoyo):
efectuar movimientos de natación estilo pecho.
15. Acostados decúbito ventral sobre la silla (buscar la zona justa de apoyo),
tronco caído hacia abajo, manos apoyadas en el suelo: levantar el tronco con
brazos extendidos al frente a la posición horizontal. Intensificar la elevación.
Como compensación de la fuerza lumbar, salida de la silla con rol adelante.
(Este ejercicio puede ejecutarse en forma individual o con un ayudante que
sostiene los tobillos.)
16. De pie detrás y de espaldas a la silla; apoyar un pie en el respaldo, manos en
el suelo: extender el tronco con brazos también extendidos y bajarlo. Repetir.
Cambiar el pie de apoyo.
Lic. Msc. Fernando Vásconez N. Gimnasia Deportiva con Implementos