MODULO DE Gimnasia Deportiva con Implementos - FCE

UNIVERSIDAD ESTATAL DE BOLÍVAR
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN,
SOCIALES, FILOSÓFICAS Y HUMANÍSTICAS
GIMNASIA DEPORTIVA CON
IMPLEMENTOS
LIC. FERNANDO VÁSCONEZ NARANJO MSC
GUARANDA- ECUADOR
2010
Lic. Msc. Fernando Vásconez N. Gimnasia Deportiva con Implementos

ÍNDICE
ÍNDICE .................................................................................................................................. 1
INTRODUCCIÓN ................................................................................................................ 1
OBJETIVOS ........................................................................................................................ 4
INDICACIONES GENERALES PARA EL ESTUDIO DEL MÓDULO ...................... 5
UNIDAD I ............................................................................................................................. 6
EL PROFESOR DE CULTURA FÍSICA ......................................................................... 6
PAPEL EN LA ESCUELA ................................................................................................ 6
REGLAS ACTIVISTAS ...................................................................................................... 8
EL PROFESOR ES EL ALMA DE LA LECCIÓN ......................................................... 7 9
CARACTERÍSTICAS FÍSICAS, CULTURALES Y VOLITIVAS ............................... 10
FORMACIÓN, VOCACIÓN, ACTITUD Y APTITUD ................................................... 12
ESPECIALIZACIÓN, SUPERACIÓN, ACTUALIZACIÓN ......................................... 13
AUTOEVALUACIÓN ....................................................................................................... 15
UNIDAD II .......................................................................................................................... 17
OBJETIVOS ...................................................................................................................... 17
GIMNASIA, PROLONGACIÓN DE LA JUVENTUD .................................................. 18
LA CULTURA FÍSICA .................................................................................................... 18
EJERCICIOS COMPLETOS DE GIMNASIA ............................................................... 19
CONCEPTO DE LA GIMNASIA .................................................................................... 22
EJERCICIOS DE AGILIDAD PARA DESPERTAR LOS MÚSCULOS .................. 23
GIMNASIA CON SILLAS ................................................................................................ 26
EJECUTANTE CON UNA SILLA .................................................................................. 26
LOCOMOCIÓN CON LA SILLA UTILIZADA COMO ELEMENTO DE
ORIENTACIÓN Y DE CARGA ....................................................................................... 26
FUERZA DE PIERNAS ................................................................................................... 28
FUERZA EXPLOSIVA DE LA MUSCULATURA DEL SALTO ................................ 30
FUERZA DE BRAZOS .................................................................................................... 31
TORSIÓN DEL TRONCO ............................................................................................... 33
FLEXIONES LATERALES DEL TRONCO .................................................................. 35
EJERCICIOS ABDOMINALES ...................................................................................... 37
MUSCULATURA DORSAL ............................................................................................ 41
TRABAJO DE ELONGACIÓN ....................................................................................... 44
AGILIDAD .......................................................................................................................... 45
DOS EJECUTANTES Y UNA SILLA ............................................................................ 45
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VARIOS EJECUTANTES Y UNA O DOS SILLAS .................................................... 50
TRES EJECUTANTES Y UNA SILLA .......................................................................... 51
CUATRO EJECUTANTES Y DOS SILLAS ................................................................. 53
AUTOEVALUACIÓN ....................................................................................................... 56
UNIDAD III ......................................................................................................................... 57
OBJETIVOS ...................................................................................................................... 57
GIMNASIA CON CINTA .................................................................................................. 58
CINTA ................................................................................................................................. 56 58
BALANCEOS .................................................................................................................... 58
CIRCUNDUCCIONES ........................................................................................................ 2
MOVIMIENTOS EN FORMA DE 8 .................................................................................. 60 1
SERPENTINAS Y ESPIRALES ....................................................................................... 1
LANZAMIENTOS ............................................................................................................... 1
AUTOEVALUACIÓN ....................................................................................................... 71
UNIDAD IV ......................................................................................................................... 72
OBJETIVOS ...................................................................................................................... 72
GIMNASIA CON AROS Y CLAVAS ........................................................................... 73
BALANCEOS .................................................................................................................... 73
CIRCUNDUCCIONES ........................................................................................................ 1
ROTACIONES .................................................................................................................... 1
RODAMIENTOS ................................................................................................................. 2
LANZAMIENTOS ............................................................................................................... 1
GIMNASIA RÍTMICA CLAVAS ........................................................................................ 1
BALANCEOS Y CIRCUNDUCCIONES ........................................................................ 1
MOVIMIENTOS EN 8 Y PEQUEÑOS CÍRCULOS ....................................................... 0
MOLINOS, RODAMIENTOS Y GOLPES RÍTMICOS .................................................. 2
GIMNASIA CON PELOTA ................................................................................................ 1
PELOTA ............................................................................................................................... 1
BALANCEOS ...................................................................................................................... 1
CIRCUNDUCCIONES Y MOVIMIENTOS EN 8 ........................................................... 1
REBOTES Y ROTACIONES ............................................................................................ 1
RODAMIENTOS ................................................................................................................. 2
EQUILIBRIO Y LANZAMIENTOS ................................................................................... 96 1
GIMNASIA CON CUERDA ............................................................................................... 1
SALTOS ............................................................................................................................... 1
GIMNASIA CON EL BASTÓN ......................................................................................... 1
CON LA BOLSITA ............................................................................................................. 2
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CON LA CINTA DISTINTIVA (CINTA DE COLOR) ..................................................... 3
CON (A FRANELA (TRAPO DE LANA) ........................................................................ 4
AUTOEVALUACIÓN ......................................................................................................... 6
BIBLIOGRAFÍA .................................................................................................................. 7
INTRODUCCIÓN
Actualmente, la educación por el movimiento está haciendo una necesidad
sentida dentro del contexto educativo, físico formativo; trabajando la base y
reforzando científicamente para las exigencias de movimientos con implementos
que se requerirán para la enseñanza y perfeccionamiento de una preparación
física, de los deportes individuales, colectivos de oposición, expresión motriz, que
los estudiantes practicarán luego llevarlo paulatinamente a exigencias mayores,
los profesores y estudiantes están recibiendo la información de este módulo con
su propia experiencia docente, enriqueciendo así el manejo y dominio de los
contenidos, que en definitiva, favorecen a la contribución y beneficio de los
jóvenes, niños y adultos.
La vida del ser humano constituye un proceso de crecimiento y desarrollo de
cambios, adquisición progresiva y aprendizajes. Los diversos aspectos que
forman el ser humano vale decir, la triada de lo biológico, psíquico, social va
evolucionando íntegramente en vías de lograr un todo armónico.
La Cultura Física lleva implícito un desarrollo integral del ser humano: biológico,
social, moral y espiritual. Requiere que en cada etapa del desarrollo exista
adaptación personal, sabemos que este modulo está orientado al desarrollo
corporal del educando, en un concepto de salud integral y fortaleciendo las
capacidades del desarrollo físico, psicológico general.
Con ello decimos que la Cultura física no puede ser separada del contexto de
desarrollo del ser humano.
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El desarrollo de actitudes personales y sociales positivas, para lo cual deben ser
orientadas a observar y cumplir con las convenciones de la buena conducta
deportiva; aprender a manejar con equilibrio y madurez los éxitos y limitaciones
en su desempeño y a valorar el trabajo en equipo y sus aspectos de
colaboración, lealtad y dedicación a la tarea común.
OBJETIVOS GENERALES
OBJETIVOS
Desarrollar hábitos de colectivismo y la importancia del trabajo de grupo
Aprender a desarrollar ejercicios con facilidad, seguridad, belleza y
expresividad.
Expresar en forma artística a las habilidades, físicos motoras, como son:
destrezas, agilidad, resistencia y coordinación
OBJETIVOS ESPECÍFICOS
Orientar el trabajo de formación corporal, de manera especial a la
flexibilidad corporal, coordinación y equilibrio
Perfeccionar la capacidad de rendimiento físico, como también desarrollar
sus habilidades motrices mediante la realización de los ejercicios físicos
que le posibiliten enfrentar y dar solución a determinadas tareas
pedagógicas que se presentan durante la práctica de la profesión que se
ejercerá en el futuro.
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INDICACIONES GENERALES PARA EL ESTUDIO DEL
MÓDULO
Es necesario que usted siga las siguientes recomendaciones para la utilización
óptima de este manual de la Gimnasia Deportiva con Implementos
1. Conteste el Diagnóstico del contenido.
2. Analícelos los objetivos de cada unidad.
3. Realice una lectura comprensiva a la vez que puede ir señalando los aspectos
que le parezcan más importantes en los contenidos.
4. Tenga a mano un diccionario pedagógico y vaya buscando las definiciones de
los términos que desconocidos.
5. El paso siguiente es resolver las autoevaluaciones, compare dichas
respuestas con el contenido. Si sus respuestas han sido contestadas de
manera correcta, siga a la siguiente unidad, en caso contrario revise todo el
contenido de la unidad, hasta aprender y contestar correctamente.
6. Desarrolle los trabajos de aplicación que se encuentran después de cada
unidad, esto permitirá que usted aplique los conocimientos adquiridos.
7. Antes de posponer u omitir el estudio de algún capitulo trate de resolver la
autoevaluación del mismo y compare sus respuestas con la verificación.
Esto facilitará su decisión.
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UNIDAD I
EL PROFESOR DE CULTURA FÍSICA
PAPEL EN LA ESCUELA
La labor de profesor es una tarea difícil. Se trata de un puesto de enseñanza y
guía del niño y del joven. El profesor es, ante todo, un educador.
El papel del educador es lo más importante en educación. Sigamos a Montovani
para reflejar el papel del educador.
"La esencia de la educación se produce en la intimidad del ser que se educa. Por
actos positivos incesantes el alma, en trance de desarrollo, se encamina hacia la
conquista de nuevas estructuras que le permiten entrar en múltiples esferas del
mundo y de la cultura. Pero ese proceso no existe sin el educador.
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El es el representante de la comunidad cultural. Es el portador activo de bienes,
valores y normas tomados de ella. Actúa como personalidad total, con el estilo y
una norma original y tradicional que es el método. Es un camino racionalmente
trazado. Nada es, si no lo alienta el espíritu de la comunidad".
El educador representa frente al ser inmaduro, la vida madura y el mundo
formado: representa los valores de la familia, de la ciudad, de la nación, del
estado, de la situación histórica, cultural, o sea, de todos los poderes educadores,
porque esas comunidades educan inconscientemente por la acción intencionada y
metódica del educador.
El acto educativo es penetración del objeto en el alma del sujeto por la mediación
adecuada del educador. La relación educativa es esencialmente personal:
comprensión viva de personas, encuentro de un espíritu en desarrollo.
Para Spranger, "el verdadero pedagogo posee una íntima plenitud de vida que,
por decir así, desborda y fecunda los campos vecinos. Hay en él una fuerza
elevadora que arrastra a otros".
Max Marchand dice que la tarea educativa: "es la confrontación móvil de dos
seres y de dos libertades, limitadas por su recíproca presencia".
Nada hace falta agregar para comprender la enorme riqueza espiritual que
requiere la labor docente.
Ante todo, los esfuerzos del profesor deben ser orientados para que todos y cada
uno de sus discípulos se eduquen, es decir, se preparen para la vida. Esto
significa que a través de la Cultura Física estará coadyuvando, al igual que los
demás educadores de la institución en la cual presta servicios, a que todos los
alumnos logren la educación integral en su triple aspecto: física, intelectual y
moral.
Su misión (o papel) quizás sea un poco más difícil que la de los demás profesores
por las características de su disciplina. Mientras las demás asignaturas del plan
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de estudios de la enseñanza inspiran por tradición silencio, concentración y
disciplina, la Cultura Física, representa la válvula de escape a ese silencio,
concentración y disciplina. El niño y el joven van a la Cultura Física salvo raras
excepciones a dar expansión a sus apetencias lúdicas; y esto puede crear un
clima de indisciplina si el control de la asignatura no lo tiene un profesor
capacitado, pero sobre todo entusiasta y bien impuesto de su misión.
El profesor de Cultura Física puede operar con ventajas sobre los de otras
asignaturas. Toda actividad física del alumno, se desarrolla en un orden de
experiencias vitales, apetecidos naturalmente por el alumno. Esta identificación
entre las apetencias del educando y lo que el profesor debe administrar, colocan a
éste en situación favorable para crear la corriente de simpatía y adhesión que el
educador debe procurar para ejercer una deseable influencia personal. Además la
naturaleza y la dinámica de esta disciplina, en la que el sujeto actúa más
espontáneamente que cuando asistí a otras, permiten al profesor un
conocimiento mayor de cada uno de sus alumnos y de acuerdo con sus
propósitos y habilidades poder llegar a establecer con él esa relación de persona
a persona que condiciona el acto educativo.
Es cierto que el deporte competitivo circunsolar se introduce cada vez más en la
enseñanza lo que obliga al profesor a atender la élite deportiva que desea
representar a su escuela en los diversos campeonatos que se organizan: pero
este trabajo debe ser una resultante del esfuerzo hacia la nada de estudiantes.
Podemos resumir el papel del profesor en la escuela como de un educador a la
nada de sus discípulos, dentro y fuera de la escuela y, además, como de un
entrenador para la élite de la institución que también merece ser atendida, sin
menoscabo de la mayoría.
REGLAS ACTIVISTAS
Francois Chatelain (Francia), ofrece a los educadores una útil síntesis de reglas
activistas comprendidas en un decálogo. Como que el profesor de Cultura Física
es ante todo educador, las reproducimos aquí:
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1) Tener una visión precisa de los alumnos.
2) Movilizar la actividad del niño,
3) Ser un guía" y no un introductor.
4) Partir de los intereses profundos del niño
5) Abrir la escuela a la vida
6) Hacer de la clase una verdadera comunidad infantil.
7) Unir el trabajo manual a la actividad del espíritu
8) Desarrollar en el alumno las facultades creativas
9) Dar a cada uno según su capacidad
10) Sustituir la disciplina exterior por una disciplina interior libremente aceptada
EL PROFESOR ES EL ALMA DE LA LECCIÓN
Las técnicas metodológicas generales y específicas, y las posibilidades
materiales de la institución son apenas instrumentos cuya eficacia depende, en
definitiva, del valor del educador.-
Un buen profesor, con poco material, sin instalaciones, logra siempre más que un
mal profesor con todas las facilidades. El profesor es, sin duda, el alma de la
lección.
El buen profesor irradia dinamismo, optimismo, vigor, cariño, comprensión,
amistad; tiene firmeza y sabe conducir a sus alumnos. Es un guía social de sus
alumnos y su labor debe salir de los muros de la institución y proyectarse dentro
de la sociedad de la cual tratará de ser un ente importante.
Tendrá especial éxito si su ejemplo como persona y ejecutante despierta
entusiasmo por la materia. Puede cumplir con más éxito su tarea si conoce el
desenvolvimiento social de sus alumnos. El conocimiento de los hogares de sus
alumnos le permitirá profundizar y conocerlos mejor, de manera que, dentro de su
trabajo colectivo puede hacer las distinciones individuales, que los diferentes
caracteres reclaman, garantizando así una enseñanza más adecuada.
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Siempre esperará por sus alumnos, lo que requiere que se persone a sus
obligaciones con antelación al comienzo de las mismas y en adecuada
vestimenta.
¿Debe el profesor improvisar sus lecciones? En manera alguna. Lo ideal es que
por cada lección a impartir el profesor lleve consigo un plan de lección de acuerdo
con lo que establece el programa oficial.
Muchos profesores entienden y expresan que sus responsabilidades comienzan y
terminan con su entrada y salida de la escuela. Quien desee triunfar tiene que
entender que sus responsabilidades comienzan mucho antes y terminan también
mucho después. El profesor con deseos de salir adelante y destacar entenderá
que, aunque lo más importante de su misión es la de educar y en segundo
término formar buenos deportistas. Se interesará y participará, hasta donde sea
posible, en la organización de campeonatos internos para la escuela y participará
de los que organicen los organismos oficiales.
Como se puede apreciar la misión del profesor es muy amplia.
CARACTERÍSTICAS FÍSICAS, CULTURALES Y VOLITIVAS
Las características de un profesor hay que considerarlas desde tres puntos de
vista: físicas, culturales y volitivas.
FÍSICAS: La demostración por parte del profesor es uno de los medios que más
fuertemente motivan a los alumnos. El profesor no será un campeón, pero si
tendrá las cualidades físicas mínimas que le permitan realizar las demostraciones
que su labor reclama.
CULTURALES: La formación del profesor no puede ser, en manera alguna,
estrictamente específica. Esta será muy importante pero estará reforzada con una
amplia gama de conocimientos culturales.
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VOLITIVAS: Su papel de educador reclama excelentes cualidades volitivas. Un
alto nivel de formación específica y cultural debe verse completado con fe y
entusiasmo por la obra a realizar, amor a los alumnos, dedicación, generosidad y
respeto por lo humano.
Estas características le harán tener una filosofía basada en estas cuatro
premisas: ser, saber, comprender y progresar.
Ser:
Ante todo un educador.
Debe creer en lo que hace, querer a sus alumnos y amar su trabajo.
Tener una presentación impecable, un atuendo deportivo limpio, práctico y
adecuado.
Orientar de una manera clara, concreta, colocado frente a los alumnos de
forma que todos le vean.
Ser imparcial.
Su autoridad será "sonriente" y sus críticas sin rastro de "mofa" o vulgaridad.
Saber:
Tener conocimientos precisos sobre su profesión y sobre todos sus alumnos
(actitudes, ambiente familiar, social).
Distinguir cual es la buena ejecución en comparación con la mala y el por qué
de ello.
Adaptarse a las condiciones del trabajo y de ejecución de los ejercicios por los
alumnos.
Animar, estimular, interesar.
Explicar y demostrar claramente, con nitidez. Para ello se auxiliará con
imágenes, películas, etc., y hasta recurrirá a campeones o bien a colegas más
experimentados.
Comprender:
Se esforzará en comprender a los alumnos siendo paciente y perspicaz; en
efecto, algunos jóvenes comprenden lentamente y necesitan representar sólo
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el movimiento. No se debe ir demasiado deprisa; en Cultura Física, se
progresa paso a paso.
Progresar:
Se deberá perfeccionar constantemente, será curioso, leerá obras
especializadas, pedirá consejos, hará la crítica de su propio trabajo y la tomará
en cuenta para mejorarlo y volverlo más eficaz; ejemplo para sus alumnos,
será también su amigo, así se le entregarán sin tener temor, aprovechando
esta confianza para prepararlos mejor.
FORMACIÓN, VOCACIÓN, ACTITUD Y APTITUD
El profesor que reclama la .escuela moderna debe ser un técnico y a la vez un
pedagogo; y esto reclama una formación que sólo puede obtenerse en una
escuela dedicada a la formación de esta clase de técnicos.
Por supuesto que la escuela da una formación de base que servirá como punto de
partida al profesor, quien tendrá que enriquecer esta formación básica con
experiencias ajenas y con las propias por lo que constantemente se relacionará
con todas las organizaciones vinculadas a la disciplina; leerá cuantos folletos,
revistas y libros se relacionen con la materia; analizará gráficos, resultados,
observará y comentará películas y otros medios audiovisuales y asistirá a todas
clases de reuniones y cursos de carácter técnico.
El viejo adagio "teoría" sin práctica es una utopía y práctica sin teoría de una
rutina" será un estandarte en la formación del profesor. Se necesita al técnico
teórico-práctico y éste sólo se podrá lograr en la escuela especializada y con una
constante superación a lo largo de la vida profesional en la que no descuidará las
actitudes y las aptitudes. Conocimientos técnicos, buen juicio (lógico y centrado)
serán los pilares de la teoría, las actitudes. Buena condición física, ejemplificación
impecable, serán los pilares de la práctica, las aptitudes.
Otro adagio, ahora de carácter negativo "haz lo que yo digo pero no lo que hago",
debe recordar constantemente las obligaciones profesionales, tanto desde el
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punto de vista de las actitudes como de las aptitudes. Un ejemplo nos aclarará
esto. Tenemos á muchos profesores que han descuidado su condición física; se
encuentran gruesos, sin reflejos, incoordinados y sin la fuerza mínima que
necesitan para realizar las ejemplificaciones impecables que su labor reclama.
Han descuidado las aptitudes siendo motivo de críticas por extraños y a veces por
sus mismos alumnos, los que van perdiendo poco a poco la fe y la confianza en
él. Y esto no quiere decir que los profesores deben ser consumados ejecutantes;
sencillamente deben estar en buena condición física para ejemplificar
correctamente lo que quieren enseñar y, esto es todo.
Sabemos que el alumno aprende mucho más rápidamente cuando ante sus ojos
se le presenta una buena imagen, que con explicaciones exhaustivas.
Para alcanzar esta formación y superación constante se requiere una virtud
central: vocación que podemos definir como el amor intenso y permanente a la
profesión, vivir la Cultura Física las 24 horas del día. Vocación para la superación
constante y para la lucha contra los fracasos.
Podemos resumir este aspecto de la formación del profesor diciendo que, para
alcanzar la formación ideal el profesor:
1) Debe tener una excelente salud y formación física completa.
2) Debe poseer una cultura general de carácter científico-filosófico.
3) Adoptará una actitud social como sujeto integrado en el grupo.
4) Tendrá una sólida preparación profesional en los siguientes aspectos:
a) Técnica. Actualizada.
b) Pedagógica.
c) Ética (imprescindible para su hacer profesional).
d) Estética.
ESPECIALIZACIÓN, SUPERACIÓN, ACTUALIZACIÓN
En un mundo altamente especializado se va necesitando un técnico que, además
de una formación generalizada, se especialice en alguna de las ramas de su
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profesión. En el caso de la Cultura Física, los deportes ofrecen magníficas
oportunidades para esta especialización.
Las grandes y aceleradas transformaciones en que está envuelto el presente
mundo reclaman una superación y actualización constante del profesor para
mantenerse dentro de un plano de decoro profesional. Resultados positivos sólo
alcanzará aquél que se supere y actualice constantemente.
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AUTOEVALUACIÓN
I. SELECCIÓN. Pon una X en el espacio entre paréntesis del planteamiento
que consideres correcto. Cada respuesta correcta vale 0,4 de punto. TOTAL:
4 puntos.
1. El papel del profesor en la escuela es de:
( ) Educador.
( ) Profesor.
( ) Entrenador.
2. El profesor de Educación Física para la escuela de hoy debe ser:
( ) Un técnico.
( ) Un pedagogo.
( ) Un técnico y un pedagogo.
3. Las cualidades de un profesor deben ser:
( ) Físicas.
( ) Culturales.
( ) Físicas, culturales y volitivas.
4. Max Marchand dice sobre la tarea educativa:
( ) "Es la confrontación móvil de dos seres y de dos libertades limitadas
por su recíproca presencia".
( ) "Es la enseñanza conducida por el docente".
( ) "Es el aprendizaje realizado por el educando".
5. El educador representa frente al ser inmaduro que es el alumno:
( ) La autoridad.
( ) La vida madura y el mundo formado.
( ) La fuente del conocimiento.
6. Las técnicas metodológicas generales y específicas y las posibilidades
materiales de la institución son instrumentos que dependen de:
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( ) La dirección de la escuela.
( ) Del alumno.
( ) Del profesor.
7. La formación de un profesor se consigue:
( ) En las escuelas especializadas
( ) Con la práctica.
( ) En las escuelas especializadas y con la práctica.
8. En un profesor son más importantes:
( ) Sus actitudes.
( ) Sus aptitudes.
( ) Tanto sus actitudes como las aptitudes.
9. De las cualidades volitivas que debe poseer un profesor, la más
importante es la:
( ) Vocación.
( ) Firmeza.
( ) Valor.
10. El profesor debe superarse.
( ) Por sí mismo.
( ) Asistiendo a cursos de actualización y de perfeccionamiento.
( ) Por ambas cosas.
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UNIDAD II
OBJETIVOS
Elevar el conocimiento tanto teórico como práctico de los estudiantes, de
acuerdo con los niveles que demanda de la pedagógica y didáctica actual
Tecnificar constantemente las diferentes expresiones que tiene movimiento
aprovechando en todo momento las vivencias de todo su contorno.
Elevar su nivel teórico desarrollando la capacidad y el hábito de adquirir
nuevos conocimientos y habilidades, mediante la auto-preparación,
participando activa e independientemente en las clases con tareas concretas
que exija un estudio constante.
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GIMNASIA, PROLONGACIÓN DE LA JUVENTUD
LA CULTURA FÍSICA 1
La educación física es una fase de la educación que, sirviéndose del ejercicio
corporal, se encamina a la perfección de la voluntad.
Es el entrenamiento del cuerpo con miras a alcanzar un estado más perfecto de
salud y equilibrio.
Es conseguir, con el propio esfuerzo, dominar las tendencias desordenadas:
superflua comodidad, abandono, dejadez, etc.; huir de la vida sedentaria, que, sin
uno darse cuenta, conduce a esa inactividad física que adormece lentamente.
Con la práctica de la gimnasia no se consigue la perfección del cuerpo a base de
poseer fuerza y agilidad, pero sí se procura que este bien formado, sano y
equilibrado.
La falta de ejercicio atrofia los órganos. La absoluta carencia de ejercicio de un
órgano reduce su capacidad funcional. Pero no menos puede agotar un órgano o
la mente el exceso de actividad física.
El ejercicio, para ser educativo, ha de producir fatiga, pero ha de ponerse especial
cuidado en no llegar al agotamiento.
Una gimnasia excesiva y violenta puede provocar, además, hipertrofia muscular.
La gimnasia no es un sistema más para conseguir la belleza del cuerpo, sino un
medio puramente educativo.
Sirve para beneficiar, no sólo al individuo, sino también a la sociedad. Al individuo,
por cuanto poseer un cuerpo sano ya es un gran bien en sí mismo, y porque
gracias a la conjunción de las facultades físicas y anímicas consigue el equilibrio.
1 PUIGVERT, Maria R. atlas de Gimnasia
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Beneficia a la sociedad, habida cuenta de que un cuerpo sano trabaja más y
reclama muchísimo menos que un cuerpo débil y enfermo.
Mejorar las razas y hacer pueblos fuertes y diestros es una responsabilidad que a
todos incumbe.
Toda gimnasia que no sirva para ser mejores no sirve para nada.
EJERCICIOS COMPLETOS DE GIMNASIA
Los ejercicios completos de gimnasia son aquellos que obligan a movilizar el
cuerpo de una forma total y completa.
Sirven tanto para hombres como para mujeres, sean jóvenes o viejos. La finalidad
de esta gimnasia es dar elasticidad y flexibilidad al cuerpo.
La ejecución es rítmica y regulada. Se consigue, así, dar gracia al movimiento y
elegancia estética al cuerpo.
Con la práctica de esta gimnasia se forman músculos alargados, los cuales, con
todo, no se notan, y son los estéticamente perfectos.
Primer ejercicio. — Su objeto es conseguir que el cuerpo quede estirado, recto,
hacia arriba (fig. 1): para ello se procede a aspirar; sube el vientre, o sea se estira,
al tiempo que se efectúa una pequeña contracción de glúteos.
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Una vez colocado el cuerpo en esta posición, que es la perfecta, flexiónese el
tronco hasta apoyar las manos, por las palmas, en el suelo, manteniendo la
cabeza bien alta (fig. 2) durante cuatro tiempos.
Luego, flexiónese más el tronco, mientras se meten las manos hacia adentro (fig.
3), bájese la cabeza y espírese el aire en cinco tiempos.
Vuélvase a elevar el cuerpo, muy despacio, con los brazos estirados hacia
adelante, hasta colocarse en la posición inicial.
Hágase el ejercicio seis veces.
Atención: si pretendéis tocar el suelo haciendo fuerza con la espalda y
hundiendo el estómago, no lo lograréis nunca; estas dos partes del cuerpo deben,
por el contrario, estar relajadas.
Segundo ejercicio. — Su fase inicial (fig. 1) es como la de la primera figura del
primer ejercicio: siempre el cuerpo ha de estar completamente estirado.
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Después se flexionará el cuerpo, hasta abrazar con las dos manos la rodilla (fig.
2) en tres tiempos, sacando todo el aire a la vez.
Elévesele tras esto, lentamente, en dos tiempos, con los brazos estirados.
Flexiónese el cuerpo una vez por cada lado, y repítase cinco veces la flexión por
el lado derecho y cinco por el izquierdo.
Tercer ejercicio. Con los pies juntos y los talones un poco levantados del suelo,
se hace contracción con todo el cuerpo hacia atrás (fig. 1), como si se pretendiera
tocar con las manos algo que estuviera detrás de la espalda, evitando sacar el
vientre y haciendo contracción de glúteos.
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El primer día se aguantará lo que se tarda en contar hasta veinticinco; el segundo,
hasta cincuenta; el tercero, hasta setenta y cinco, y el cuarto, hasta cien, tiempo
que se mantendrá ya siempre.
Para llegar a flexionar el tronco de una forma total es necesario dejar caer el
cuerpo completamente relajado.
CONCEPTO DE LA GIMNASIA
Se ha vivido durante muchos años con la errónea idea de que la gimnasia sólo
sirve para formar «mister Musculitos».
De la gordura y la blandenguería de nuestros antepasados se ha pasado al
extremo opuesto.
Es posible que esta brusca reacción sea fruto, aunque detestable, de una época
de transición.
Ahora ya, afortunadamente, se está adquiriendo un concepto claro de cómo se
debe aplicar la educación física.
De la brusquedad y rigidez se ha pasado a un nuevo y maravilloso sistema de
suavidad, elegancia y armonía.
La gimnasia ya no es ningún medio para desgastar energías; lo es para
aumentarlas, para tonificar, embellecer y equilibrar el cuerpo humano.
Ayuda a ser más fuerte y a vivir con salud y armonía.
Para llegar a obtener este grado de perfección hace falta poner en ello todo el
empeño y la voluntad.
Para alcanzar fines elevados, sería una tontería creer que sólo hay que echar
mano de unos simples ejercicios.
Lic. Msc. Fernando Vásconez N. Gimnasia Deportiva con Implementos

Éstos son el 50 por 100 de los elementos necesarios, que funcionan obedeciendo
al otro 50 por 100, que son el espíritu, la voluntad, la inteligencia.
Olvidarlo sería tanto como andar con una sola pierna teniendo las dos en perfecto
estado.
Esto es, en suma, lo que ocurre con la personalidad si uno sólo se preocupa del
elemento físico a la hora de practicar la gimnasia.
EJERCICIOS DE AGILIDAD PARA DESPERTAR LOS
MÚSCULOS
Primer ejercicio. De rodillas y con los brazos en alto, dejando entre ellos una
separación algo mayor que la que media entre los hombros (fig. 1), estírese el
cuerpo, desde el vientre, el estómago y la cabeza hasta los dedos de las manos.
Flexiónese el cuerpo (fig. 2), con la cabeza alta; la espalda, recta completamente,
y los brazos, estirados, al mismo nivel de la espalda, hasta tocar al suelo,
sentándose encima de los talones.
Lic. Msc. Fernando Vásconez N. Gimnasia Deportiva con Implementos

Manténgase la misma posición hasta llegar, contando, a diez.
Luego, elévese muy lentamente (figura 3), siempre con la cabeza alta, hasta
colocarse en la posición inicial.
Se aspira en la fase primera; se contiene la respiración en la segunda, y se saca
todo el aire en la tercera.
El número de veces que se repite el ejercicio varía según la tabla de gimnasia que
se adopte. Aunque el mínimo será de cinco.
Segundo ejercicio. Posición inicial: en el suelo (fig. 1), boca abajo, con las
manos a la altura de los hombros; la cabeza, alta y estirada hacia adelante.
Juntas las piernas (fig. 2), con las puntas de los pies bien estiradas, y sin moverse
de esta posición, estírese la cabeza hacia atrás, hasta apoyarla sobre la nuca
practicando una lenta elevación, hasta desdoblar los brazos completamente.
Lic. Msc. Fernando Vásconez N. Gimnasia Deportiva con Implementos

Se aspira profundamente durante la elevación y se mantiene el aire cinco
tiempos; espirase al volver a colocarse en la fase inicial.
Se puede hacer el ejercicio hasta ocho veces.
Para que la colocación en la segunda fase sea perfecta, los músculos
abdominales han de estar estirados, en tensión total; los glúteos, contraídos, y las
puntas de los pies, juntas y estiradas.
Al realizar los ejercicios, estirar el músculo y evitar las fuerzas opresivas. Aparte la
elegancia que se adquiere con el continuo ejercitarlos, fortalecen los músculos de
la espalda.
Resultan muy indicados para todas aquellas personas que se ven obligadas a
permanecer durante horas en una misma posición, en pie o sentadas.
Enderezan y tonifican la columna vertebral.
¿Cuál es la hora más indicada para hacer gimnasia?
Media hora antes de las comidas o tres horas después de ellas, ya se puede
practicar la gimnasia cuando se quiera.
Lic. Msc. Fernando Vásconez N. Gimnasia Deportiva con Implementos

Aunque es mucho mejor, y así lo aconsejamos, seguir la sana costumbre de
levantarse a una hora fija en punto y dedicar el tiempo correspondiente a la
gimnasia, para ejercitar y disciplinar el cuerpo ya de mañana.
Vencer la primerísima etapa, que tanto cuesta, significa alegría para el resto del
día.
Nada produce tanta satisfacción como sentirse capaz de vencer las dificultades
que se nos presentan.
GIMNASIA CON SILLAS
EJECUTANTE CON UNA SILLA 2
LOCOMOCIÓN CON LA SILLA UTILIZADA COMO ELEMENTO DE
ORIENTACIÓN Y DE CARGA
1. Caminar entre las sillas con acompañamiento rítmico (palmadas, voz,
tamborín, piano, etc.). Cuando cesa el acompañamiento sentarse en una de
ellas. La acción de caminar se reinicia cuando recomienza el acompañamiento
rítmico.
2. Correr entre las sillas con acompañamiento rítmico. Cuando cesa el
acompañamiento sentarse en la propia silla.
2 Muros C. Ramón. Hinkelbein Frauke. Elementos no tradicionales en la clase de Cultura Física. Págs. 4-29
Lic. Msc. Fernando Vásconez N. Gimnasia Deportiva con Implementos

3. Correr libremente entre las sillas, a una señal determinada (palmada, silbato,
voz, golpe de tamborín, etc.) efectuar dos círculos alrededor de la silla más
próxima y continuar corriendo.
4. Partiendo desde la posición de sentado en la propia silla, correr
rápidamente una vuelta (o dos o tres) alrededor de la silla y volver a sentarse.
Competencia: ¿quién lo logra en el menor tiempo?
5. Salticar libremente entre las sillas con acompañamiento rítmico. Cuando
cesa el acompañamiento, ponerse rápidamente de pie sobre una de ellas.
6. Caminar libremente por el patio con la parte inferior del asiento de la silla
apoyado sobre la cabeza.
a) empuñando la silla con las manos;
b) sin empuñarla, la silla en equilibrio sobre la cabeza.
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7. Caminar libremente por el gimnasio con la silla sostenida con ambos brazos
extendidos por sobre la cabeza. (Ejecutantes mayores pueden transportar la
silla: a) con el brazo izquierdo; b) con el derecho.) (Incorpora fuerza de
brazos.)
8. Correr libremente por el patio transportando la silla delante del cuerpo:
a) con los brazos flexionados;
b) con los brazos extendidos al frente. (Incorpora fuerza de brazos.)
9. Salticar con la silla sostenida al costado del cuerpo con un solo brazo
(derecho — izquierdo).
FUERZA DE PIERNAS
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1. Sentados en la silla, ponerse de pie muy lentamente y sentarse
nuevamente.
2. Ídem ejercicio anterior, pero ponerse de pie y sentarse rápidamente sin
dejarse caer. (Sin hacer ruido.)
3. Sentados en el suelo. Sentarse rápidamente sobre la silla y otra vez en el
suelo. (Sin hacer ruido.)
4. Apoyar un pie sobre la silla, extender la pierna del pie apoyado sobre la silla,
dejando la otra pierna suspendida en el aire. (Alternar el pie de apoyo.)
5. Ídem ejercicio anterior, pero apoyando uno tras otro ambos pies sobre la silla
y regresar a posición de pie en el suelo. (Alternar el primer pie de apoyo sobre
la silla.)
6. Competencia: ¿Quién, empleando la forma anterior, sube y baja más
rápidamente cinco veces?
7. De pie al costado de la silla, un pie sobre la silla, el otro en el suelo: extender
la pierna del pie que está sobre la silla sin rechazar el piso con el otro. Varias
veces. Luego cambiar de pie.
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8. De pie, detrás de la silla, manos apoyadas sobre el respaldo: flexión profunda
de piernas con el tronco bien erguido. Repetir varias veces:
a) en puntas de pie;
b) con toda la planta del pie apoyada.
9. Desde la posición de pie, sentarse sobre la silla y con el mismo movimiento
elevar las rodillas al pecho. (Incorpora efecto abdominal.)
FUERZA EXPLOSIVA DE LA MUSCULATURA DEL SALTO
1. Desde la posición de pie frente a la silla, saltar con un pie sobre la silla y volver
al suelo de la misma manera.
2. Desde la posición de pie frente a la silla, saltar con un pie sobre la silla y saltar
al suelo cayendo con los dos.
3. Saltar con un pie sobre la silla, apoyarse sobre ella con los dos y caer con uno.
4. De pie delante de la silla, saltar sobre el asiento con ambos pies y saltar al
suelo de la misma manera.
5. De pie al costado de la silla, saltar sobre la silla:
a) con un pie, saltando al suelo del mismo lado;
b) saltando al suelo del otro lado;
c) con ambos pies, saltando al suelo del mismo lado;
d) saltando al suelo del otro lado.
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6. Repetir todo el ejercicio anterior pero comenzando la ejecución desde el otro
costado de la silla.
7. De pie frente a la silla. Saltar con ambos pies sobre la silla y luego saltar al
suelo pasando sobre el respaldo:
a) con un pie;
b) con pies juntos.
8. Ídem ejercitación anterior y luego pasar la silla por encima de los hombros
hacia adelante (Incorpora agilidad y fuerza de brazos.)
FUERZA DE BRAZOS
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1. Acostados decúbito dorsal, levantar la silla con los brazos.
2. Sentados en el suelo frente a la silla, levantarla con ambas manos lo más alto
posible. Apoyarla en el suelo, con brazos extendidos, lentamente, sin hacer
ruido al apoyarla.
3. De pie, detrás de la silla, a un metro de distancia, aproximadamente. Apoyar
las manos sobre el respaldo. Inclinando el tronco adelante, flexionar y
extender los brazos (tronco extendido). (Para evitar el desplazamiento de la
silla puede apoyarse la parte anterior sobre la pared o, si se trabaja en
parejas, el compañero puede sentarse sobre la silla.)
4. De pie frente a la silla. Luego ídem ejercicio anterior con la diferencia de que
las manos, en vez de apoyarse sobre el respaldo de la silla, se apoyan sobre
el asiento. (Mayor intensidad.)
5. Decúbito ventral, piernas extendidas, rodillas apoyadas sobre el asiento de la
silla, manos apoyadas en el suelo: flexión y extensión de brazos.
6. Ídem ejercicio anterior, en vez de apoyar las rodillas se apoya el empeine de
los pies sobre el asiento. (Mayor intensidad.)
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7. Decúbito ventral frente a la silla, brazos flexionados, manos apoyadas a la
altura de los hombros: extender los brazos y apoyar la frente sobre el asiento,
luego retirar la frente del asiento y flexionar brazos. Repetir.
8. Ídem anterior pero introducir la cabeza debajo de la silla: al extender los
brazos levantar la silla con cabeza y hombros.
9. Reptar por debajo de la silla en distintas direcciones. (Incorpora habilidad.)
TORSIÓN DEL TRONCO
1. Sentados frente a la silla: levantarla con las manos y ubicarla cada vez en un
lugar distinto (por lo menos en 6 lugares diferentes).
2. Sentados a un costado de la silla: empuñarla y pasarla al otro lado por
encima de la cabeza.
3. Competencia. Pasarla 4 veces de un lado a otro: ¿quién termina primero?
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4. De pie, piernas separadas, silla sostenida con ambas manos apoyando el
asiento sobre la cabeza: torsiones del tronco.
5. Ídem anterior sosteniendo la silla con los brazos extendidos arriba.
6. Ídem anterior, sosteniendo la silla con los brazos extendidos al frente.
7. Ídem ejercicio 4, pero partiendo de posición sentada con las piernas
extendidas y separadas.
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8. Ídem ejercicio 5, partiendo de la posición sentada y con las piernas extendidas
y separadas.
9. Ídem ejercicio 6, también partiendo de la posición sentados.
FLEXIONES LATERALES DEL TRONCO
1. De pie, piernas separadas, silla sostenida con ambas manos apoyando el
asiento sobre la cabeza: flexiones laterales alternadas del tronco. (Loralización
baja.)
2. De pie, piernas separadas, silla sostenida con ambos brazos extendidos
arriba: flexiones laterales alternadas del tronco.
3. Ídem ejercicio 1, pero partiendo de la posición arrodillada, rodillas separadas.
(Localización media.)
4. Ídem ejercicio 2, también partiendo de la posición arrodillada.
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c

5. Ídem ejercicio 1, pero partiendo de la posición sentada, piernas extendidas y
separadas. (Localización alta.)
6. Ídem ejercicio 2, partiendo también de la posición sentada.
7. De pie al costado de la silla, una pierna extendida se apoya sobre el borde
interno del pie sobre el asiento de la silla: flexiones laterales del tronco.
Pueden ejecutarse en forma rítmica. (Alternar.)
8. Ídem anterior, pero apoyando el pie sobre el respaldo de la silla.
9. Decúbito ventral frente a la silla; brazos extendidos empuñando con ambas
manos las patas delanteras: levantar la silla y apoyarla a derecha e izquierda.
(Incorpora fuerza de brazos y contracción dorsal.)
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EJERCICIOS ABDOMINALES
1. Sentados frente a la silla, ambas piernas a un costado de la silla: levantar una
pierna extendida y apoyarla sobre la silla, levantar la otra y apoyarla también
sobre la silla, bajar una después de la otra al otro lado de la silla. Repetir.
2. Posición de partida igual al ejercicio anterior: levantar una pierna extendida y
pasarla sobre el asiento de la silla al otro lado sin apoyarla en el asiento; luego
pasar la otra. Repetir varias veces.
3. Posición inicial ídem ejercicio anterior: Elevar ambas piernas juntas, apoyar
talones sobre el asiento y también juntas bajarlas al otro lado. Repetir.
4. Posición inicial igual al ejercicio anterior: elevar ambas piernas juntas y
pasarlas sobre el asiento al otro lado de la silla sin apoyarlas sobre el asiento.
Repetir.
5. Intensificación: repetir los ejercicios 1 a 4 sin apoyar las manos en el suelo.
6. Repetir los ejercicios 1 a 4 desde la posición decúbito dorsal.
7. Sentados sobre la silla, sin apoyo de manos: apoyar alternadamente en el
suelo puntas y talones de ambos pies. Puede ejecutarse en forma rítmica. (Se
incorpora trabajo de pies.)
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8. Sentados sobre la mitad anterior del asiento de la silla apoyando o sin apoyar
las manos en los costados de la silla: pedalear como en una bicicleta.
9. Sentados frente a la silla, manos apoyadas en el suelo, piernas debajo del
asiento: elevar la silla con las rodillas, piernas flexionadas.
10. Posición de partida igual al ejercicio anterior: elevar la silla con los pies,
piernas flexionadas.
11. Posición de partida igual al ejercicio anterior: elevar la silla con los pies,
piernas extendidas.
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12. Posición de partida igual a los ejercicios anteriores: hacia atrás y hacia
adelante, hacia la derecha y hacia la izquierda {sin arrastrarla y sin hacer ruido
sobre el piso). (En todos los ejercicios anteriores debe desplazarse la silla sin
hacer ruido en el piso.)
13. Repetir los ejercicios 9 a 12 pero partiendo desde la posición de acostados
decúbito dorsal.
14. Acostados decúbito dorsal, piernas debajo de las sillas: elevar la silla con los
pies, luego elevar la cadera y tratar de apoyar la silla detrás de la cabeza.
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15. Sentados en el suelo delante de la silla, manos apoyadas en el suelo, talones
apoyados en el asiento de la silla: elevar caderas.
16. Acostados decúbito dorsal frente a la silla, cabeza hacia la silla: empuñar las
patas delanteras de la silla con los brazos extendidos, y elevar las piernas
flexionadas hasta tocar con los pies el asiento,
17. Ídem ejercicio anterior pero elevando las piernas extendidas.
18. Posición inicial igual al ejercicio anterior, pero empuñando las patas delanteras
de la silla con brazos flexionados: manteniendo los codos pegados al suelo
flexionar las piernas, llevando rodillas al pecho y dejar caer las piernas juntas a
ambos lados. (Incorpora torsión del tronco.)
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19. Decúbito dorsal, talones sobre el asiento de la silla: despegar la cadera del
suelo manteniendo los hombros apoyados.
20. Posición inicial igual al ejercicio anterior: elevar el tronco y tocar los pies con
las manos.
21. Acostados de espalda detrás de la silla, manos empuñando las patas traseras,
talones apoyados sobre el respaldo de la silla: elevar la cadera hasta llegar a
apoyar solamente cabeza y hombro. (Preparación para la "vela".)
MUSCULATURA DORSAL
1. Decúbito ventral detrás de la silla empuñando sus patas traseras con las
manos: elevar la silla con los brazos semiextendidos, despegando los codos
del suelo. (La misma ejercitación acostados delante de la silla y empuñando
sus patas delanteras aumenta la carga.) (Sin ruido al volver a apoyar la silla.)
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2. Decúbito ventral delante de la silla, la frente apoyada sobre las manos
superpuestas, las piernas juntas y extendidas a un costado de la silla: elevar la
pierna más próxima a la silla y apoyarla sobre su asiento, luego elevar la otra y
apoyarla al lado de la primera; bajar hacia el otro lado de la silla, una después
de la otra, ambas piernas. Repetir hacia el otro lado.
3. Posición inicial igual a la del ejercicio anterior: elevar la pierna más próxima a
la silla y pasarla al otro lado sin apoyarla en el asiento; después sigue la otra
pierna. Repetir.
4. Posición inicial igual al ejercicio anterior: elevar ambas piernas juntas y
apoyarlas en el asiento de la silla; bajarlas al otro lado también juntas. Repetir.
5. Posición inicial igual al ejercicio anterior: elevar ambas piernas extendidas y
pasarlas al otro lado de la silla sin apoyarlas en el asiento. Repetir.
6. Decúbito ventral delante de la silla, las piernas extendidas una a cada lado de
la misma, frente apoyada en los brazos cruzados: elevar ambas piernas
simultáneamente y apoyar los pies juntos sobre e! asiento de la silla; luego
volver a bajarlas a cada lado de la silla.
7. Ídem ejercicio anterior, pero sin apoyar las piernas sobre el asiento.
8. Decúbito ventral frente a la silla (cabeza hacia la silla) los brazos juntos y
extendidos a un, costado de la misma: elevar el brazo más próximo a la silla y
apoyarlo sobre su asiento, luego elevar el otro y apoyarlo al lado del primero;
bajar hacia el otro lado de la silla, uno después del otro, ambos brazos. Repetir
hacia el otro lado.
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9. Posición inicial igual a la del ejercicio anterior: elevar el brazo más próximo a la
silla y pasarlo al otro lado sin apoyarlo en el asiento; luego sigue el otro brazo
a juntarse con el que se pasó primero. Repetir.
10. Posición inicial igual al ejercicio anterior: elevar ambos brazos juntos y
apoyarlos en el asiento de la silla; bajarlos al otro lado también juntos. Repetir.
11. Posición inicial igual al ejercicio anterior: elevar ambos brazos extendidos y
pasarlos al otro lado de la silla sin apoyarlos en el asiento. Repetir. (Los
ejercicios 8 a 11 comprometen también flexión lateral del tronco.)
12. Decúbito ventral delante de la silla, los brazos extendidos uno a cada lado de
la misma: elevar ambos brazos extendidos simultáneamente y apoyar las
manos juntas sobre el asiento de la silla; luego volver a bajarlos a cada lado
de la silla.
13. Ídem ejercicio anterior, pero sin apoyar las manos sobre el asiento.
14. Acostados decúbito ventral sobre la silla (buscar equilibrio en el apoyo):
efectuar movimientos de natación estilo pecho.
15. Acostados decúbito ventral sobre la silla (buscar la zona justa de apoyo),
tronco caído hacia abajo, manos apoyadas en el suelo: levantar el tronco con
brazos extendidos al frente a la posición horizontal. Intensificar la elevación.
Como compensación de la fuerza lumbar, salida de la silla con rol adelante.
(Este ejercicio puede ejecutarse en forma individual o con un ayudante que
sostiene los tobillos.)
16. De pie detrás y de espaldas a la silla; apoyar un pie en el respaldo, manos en
el suelo: extender el tronco con brazos también extendidos y bajarlo. Repetir.
Cambiar el pie de apoyo.
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17. Sentados en el suelo delante de la silla, espalda hacia la silla, nuca apoyada
sobre el asiento: elevar cadera. (Inicialmente puede permitirse ligera ayuda
apoyando manos en el suelo.)
TRABAJO DE ELONGACIÓN
1. De pie detrás de la silla, piernas separadas, muñecas apoyadas sobre el
respaldo, separación de brazos igual al ancho de hombros: extensiones
dorsales. (Pueden ejecutarse en forma rítmica.)
2. Arrodillados frente al asiento de la silla, muñecas apoyadas sobre el asiento:
extensiones dorsales. (Pueden
ejecutarse en forma rítmica.)
3. Ídem ejercicio anterior desde la
posición sentados sobre los
talones.
4. De pie sobre la silla, corvas hacia
el respaldo: flexión del tronco al
frente hasta tocar el asiento. (Sin
doblar las rodillas.)
5. Intensificación: ídem ejercicio
anterior, pero descendiendo con
las manos por debajo del nivel del
asiento.
6. De pie detrás de la silla apoyando la planta de un pie con la pierna extendida
sobre el respaldo: girar 180 grados sobre el pie apoyado en el suelo (el pie
apoyado sobre el respaldo pasa a apoyarse con el empeine); flexionar el
tronco hacia abajo, apoyando las manos en el suelo. Volver a la posición
inicial. Repetir y alternar. Durante toda la ejecución ambas piernas deben
permanecer extendidas.
7. Posición inicial igual al ejercicio anterior: flexionar el tronco adelante, sobre la
pierna apoyada en el respaldo de la silla procurando tocar el respaldo con las
manos. Repetir y alternar la pierna de apoyo.
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8. Combinación de 6 y 7.
9. Intensificación: en ambas flexiones del tronco (adelante y atrás) apoyar la
cabeza en la rodilla.
10. Acostados de espaldas, corvas enganchadas en el respaldo (puede
sostenerse la silla empuñando con las manos sus patas traseras): tocar
alternadamente con los pies detrás de la cabeza.
AGILIDAD
1. Reptar por debajo de la silla en distintas direcciones.
2. Ubicarse en cuadrupedia debajo de la silla, levantarla arqueando la espalda y
avanzar en cuadrupedia transportando la silla en distintas direcciones.
3. De pie sobre el asiento de la silla, un pie
sobre el asiento y el otro en el respaldo:
hacer equilibrio sobre las dos patas traseras
de la silla. Si se cae la silla, saltar.
4. Vertical de cabeza sobre el asiento de la silla
empuñando sus bordes laterales. (Con y sin
ayudante.)
5. Decúbito ventral empuñando las patas
traseras de la silla con los brazos extendidos:
elevar la silla y, sosteniéndola elevada, pasar
a posición de sentados. Volver a la posición
inicial por el mismo lado. (Sin golpear el piso
al apoyar la silla.) Alternar.
DOS EJECUTANTES Y UNA SILLA
Muchas de las ejercitaciones, que en el Capítulo I hemos clasificado por grupos
musculares, pueden también ejecutarse en parejas.
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En el presente Capítulo —sin efectuar dicha clasificación— y a simple título de
sugerencia, consignamos algunos ejercicios para ejecutar por parejas con una
sola silla.
Nuestro criterio pedagógico se vuelca decididamente en favor del trabajo en
parejas' o en grupos porque se logra de esta manera un mejor ajuste social de la
conducta individual. No obstante, para el maestro, el trabajo físico en parejas o en
grupos suele resultar más complejo desde el punto de vista disciplinario.
Por otra parte, el trabajo de dos o más ejecutantes con una sola silla puede
cumplirse en espacios más reducidos y, como es obvio, con menor cantidad de
sillas.
1. Ambos ejecutantes enfrentados a cada lado de la silla, tomados de las manos:
A sube a la silla y se pone de pie sobre ella con ambos pies ayudado por B.
Cuando A baja un pie de la silla, B sube el suyo; cuando A baja el segundo
pie, B sube el otro. Siempre tornados de las manos, ayudándose, como
caminando.
2. Posición de partida igual al ejercicio anterior: un ejecutante le ayuda al otro a
saltar sobre la silla con los pies juntos.
3. A salta con pies juntos sobre la silla y B ayuda tomándolo por detrás por la
cadera.
4. A de pie sobre el asiento de la silla y salta al suelo por encima de
B, que adopta al lado de la silla las siguientes posiciones:
a) banco bajo al lado de la silla;
b) banco bajo a 50 cm de la silla;
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c) banco alto al lado de la silla;
d) banco alto a 50 cm de la silla;
e) rango bajo al lado de la silla;
f) rango medio al lado — lejos de la silla;
g) rango alto al lado — lejos de la silla.
h) posición de pie. A apoya manos en los hombros de B. (Sin apoyar las
manos.)
5. A ayuda a B a bajar de la silla con distintas tomas:
a) tomándolo de las manos;
b) tomándolo de la cintura;
c) formando un escalón con las manos (dedos de A entrecruzados);
d) A medio arrodillado; B utiliza como escalón el muslo horizontalizado de A;
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e) incitación a la creación para el encuentro de nuevas formas.
6. Intensificación: el que ayuda a descender se ubica cada vez a mayor distancia
de la silla.
7. Ayudar al compañero a saltar por encima del respaldo de la silla.
8. Subir simultáneamente sobre la silla ambos compañeros y bajar también
simultáneamente.
9. Subir simultáneamente sobre la silla, efectuar sobre la silla una rotación de
360 grados —sin perder el equilibrio— y bajar juntos.
10. A sobre la silla y B abajo: traccionar uno del otro, cambiando de posición.
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11. De pie frente a la silla: empuñar cada uno dos de sus patas. Levantarla a la
máxima altura y apoyarla en el suelo. Sin hacer ruido.
12. Sentados frente a la silla: empuñar cada uno dos de sus patas. Levantarla a la
máxima altura y volver a depositarla en el suelo sin hacer ruido.
13. ídem ejercicio anterior desde posición decúbito ventral.
14. ídem ejercicio anterior desde posición decúbito dorsal.
15. Ejecutar toda la serie anterior (del ejemplo 11 al 14) en competencia.
16. A una señal (palmada, silbato, golpe de tamborín), correr con la silla elevada
por todo el patio. A otra señal determinada sentarse ambos sobre la silla.
17. Ambos ejecutantes sentados sobre la silla. A una señal ejecutar un giro de 360
grados alrededor de la silla. ¿Quién vuelve a sentarse primero?
18. Saltar los dos ejecutantes sobre la silla y volver a sentarse sobre la misma.
19. Sentados sobre la silla: pasar ambos por debajo de la silla y volver a sentarse.
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20. A sentado sobre la silla (de costado). B sostiene los pies. B baja el tronco y
vuelve a subirlo (abdominal puro).
VARIOS EJECUTANTES Y UNA O DOS SILLAS
Continuando el criterio inserto al comienzo del Capítulo II consignamos a
continuación algunas ejercitaciones en las que participan 3 y 4 ejecutantes
alrededor de una o dos sillas.
Estas ejercitaciones pueden muy bien aplicarse en el trabajo escolar pero resultan
excepcionalmente aptas para la gimnasia del grupo familiar (matrogimnasia).
Debemos consignar que algunas de estas formas nos fueron sugeridas por el
profesor Helmut Schulz, quien las inserta en su libro "Turnen und Spielen", Otto
Pohl, Celle, 1974.
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TRES EJECUTANTES Y UNA SILLA
1. A sentado sobre el asiento de la silla, ejecuta el pedaleo de bicicleta; B.
decúbito dorsal detrás de la silla empuñando sus patas traseras eleva
continuadamente las piernas juntas y extendidas hasta tocar el respaldo con
los pies; C, decúbito dorsal a un costado de la silla empuñando una pata
trasera y otra delantera, ejecuta el mismo trabajo abdominal de B. (Puede
incorporarse un cuarto ejecutante en el otro costado de la silla.) Después de
un determinado tiempo todos los ejecutantes rotan en sus puestos.
2. A sentado sobre el asiento de la silla ejecuta movimiento de tijera con las
piernas extendidas; B detrás de la silla, piernas separadas, tronco inclinado al
frente, muñecas apoyadas sobre el respaldo realiza extensiones dorsales; C
decúbito ventral al costado de la silla, empuñando una pata delantera y otra
trasera de la silla, eleva las piernas extendidas. Después de varias
ejecuciones rotar los puestos.
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3. A, frente a la silla, cuerpo inclinado al frente, manos tomando los costados del
asiento: flexiones y extensiones de brazos; B, detrás de la silla dándole el
frente, planta de un pie apoyada en el respaldo: flexiones rítmicas de cintura;
C, circula en cuadrupedia alrededor de la silla pasando por debajo del cuerpo
de A y de la pierna extendida de B, (B, debe alternar el pie de apoyo.)
Después de cierto número de ejercitaciones, rotar los puestos.
4. A, decúbito ventral frente a la silla empuñando sus patas delanteras; B,
decúbito ventral detrás de la silla empuñando sus patas traseras: A y B
levantan rítmicamente la silla (contracción dorsal); C, corre alrededor de la silla
saltando sobre los cuerpos de A y B. Rotar los puestos.
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5. A, detrás de la silla, dándole el frente ejecuta circunducciones alternadas de
piernas por encima del respaldo; B, frente al asiento de la silla, sube y baja del
mismo; C, repta por debajo de la silla, corre alrededor de A y B y luego repta
nuevamente por debajo de la silla. Rotar los puestos.
CUATRO EJECUTANTES Y DOS SILLAS
1. Ambas sillas con los respaldos enfrentados (asientos hacia afuera) a una
distancia de 50 cm.
A se apoya en ambos respaldos y ejecuta pedaleo de bicicleta en suspensión;
B, sentado en una silla, rodillas elevadas, piernas flexionadas, extiende y
flexiona piernas; C, apoyado en la otra silla, ejecuta flexiones y extensiones de
brazos; D saltica alrededor del grupo. Rotar.
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2. Posición de las sillas ídem ejercicio anterior. A, decúbito dorsal entre ambas
sillas, empuñando los respaldos de ambas ejecuta la vela; B, decúbito ventral
sobre el asiento de una silla, ejecuta contracción dorsal; C, pies apoyados
sobre el asiento de la otra silla, manos apoyadas en el suelo: flexiones y
extensiones de brazos; D, trote alrededor del conjunto. Rotar.
3. Sillas con asientos enfrentados. A, decúbito dorsal apoyando la cabeza y los
hombros en un asiento y las piernas (hasta las rodillas) en el otro; A, baja y
sube la cadera; B, salta por encima de A y regresa pasando por abajo; C,
empuña el respaldo de una silla enfrentándola y realiza flexiones profundas de
piernas, manteniendo toda la planta del pie apoyada; D, flexiones y
extensiones de brazos, apoyado sobre el respaldo de la otra silla. Rotar.
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4. Posición de las sillas igual al ejercicio anterior. A, decúbito ventral con cabeza
y tórax apoyados sobre un asiento y piernas hasta casi las rodillas en el otro:
elevación alternada de piernas extendidas; B, perfilado detrás de una silla,
apoya un pie en el respaldo y ejecuta flexiones laterales. C, de espaldas a la
otra silla, apoya el empeine de un pie sobre el respaldo y ejecuta flexión del
tronco adelante; D, saltando por encima de A corre en "ocho" alrededor del
grupo. Rotar.
5. Ambas sillas una al lado de la otra a 40 cm de distancia. A, de pie con un pie
sobre el asiento de cada silla, ejecuta flexiones de cintura procurando
descender con las manos por debajo del nivel de los asientos; B y C, decúbito
dorsal con los talones apoyados sobre los bordes exteriores de ambos
asientos, manos debajo de la nuca: sentarse y acostarse (trabajo abdominal);
D, decúbito ventral detrás de las sillas empuñando con las manos las patas
posteriores internas de ambas sillas, eleva las piernas juntas y las desplaza
alternadamente a derecha e izquierda. Rotar.
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AUTOEVALUACIÓN
1. Caminar libremente, por el patio, con parte inferior del asiento de la silla;
apoyando sobre la cabeza, dar la vuelva dos veces la cancha de
básquet.
2. Partiendo desde la posición de sentado en la propia silla, correr
rápidamente una vuelta (dos o tres) alrededor de la silla y volver a
sentarse. Competencia: quien logra hacer en menor tiempo.
3. Apoyar un pie sobre la silla, extender la pierda del pie apoyado sobre la
silla, dejando la otra pierna suspendida en el aire (alternar el pie de
apoyo)
4. Competencia: quien, empleando la forma anterior, sube y baja más
rápidamente 5 veces.
5. De pie delante de la silla, saltar sobre el asiente con ambos pies y saltar
al suelo de la misma manera.
6. De pie frente a la silla. Saltar con ambos pies sobre la silla, y luego
saltar al suelo pasando sobre el respaldo:
a. Con un pie
b. Con dos pies
7. Sentados frente a la silla: levantarla con ambos manos y ubicarla cada
vez en un lugar distintos (por los menos en 6 lugares diferentes.
8. Ejercicios abdominales: sentados frente a la silla, ambas piernas a un
costado de la silla: levantar una pierna extendida y apoyarla sobre la
silla, levantar la otra y apoyarla también sobre la silla, bajar una después
de la otra, al otro lado de la silla, repetir 10 veces.
9. Acostados de cúbito dorsal frente a la silla, cabeza hacia la silla:
empuñar las patas delanteras de la silla con los brazos extendidos y
elevar las piernas flexionadas hasta doblar con los pies el asiento,
ejecutar 10 veces.
10. De cúbito ventral: detrás de la silla empuñando sus patas traseras con
las manos, elevar la silla con los brazos extendidos, despegando los
codos del suelo (la misma ejercitación acostados delante de la sillas y
empuñando sus patas delanteras aumenta la carga). (sin ruido al volver
apoyar las sillas)
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UNIDAD III
OBJETIVOS
Desarrollar las habilidades motrices e identificar el cuerpo humanos y sus
movimientos naturales.
Desarrollar en niños y niñas las destrezas necesarias para que ejecuten con
ritmo y elegancia circundiciones, balanceos, serpentinas, espirales...
Ser capaz de ejercitar capacidades de locomoción, manipulación y equilibrio.
Ser capaz de trasladarse usando manos y pies, girando, rodando, saltando,
balanceándose, tanto en el suelo como usando la silla.
Conocer su propio cuerpo y sus posibilidades movimiento.
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Descripción del ejercicio
GIMNASIA CON CINTA
CINTA
BALANCEOS
Los balanceos son movimientos que se realizan con cinta, con una y otra mano,
en distintas posiciones corporales.
PROCESO DE DESARROLLO
Actividades
Realizar balanceos en el plano frontal
y en dirección vertical.
Repetir el ejercicio anterior, pero
cambiar de mano la cinta.
Trabajar el ejercicio anterior, pero
pasar la cinta entre las piernas.
Realizar balanceos verticales y
caminar sin pisar la cinta.
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Ejecutar balanceos, por detrás de la
espalda.
El codo debe flexionarse cuando el
brazo va Realizar balanceos
verticales, en el plano ras de la
espalda, frontal, por arriba de la
cabeza.
Hacer balanceos de la cinta en el
plano sagital, con una y otra mano.
Repetir el ejercicio anterior, pero
cambiar de nano sin detener el
movimiento.
Realizar balanceos horizontales en
los planos transversal y lateral del
cuerpo.
Realizar balanceos verticales, en el
plano frontal, por arriba de la cabeza.
Repetir el ejercicio anterior, pero
cambiar de mano en el momento que
la cinta cambia de dirección.
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57.
57.

Trabajar balanceos verticales, en el
plano frontal, pero laterales con
relación al cuerpo.
Hacer balanceos frontales, en el
plano sagital, por delante del cuerpo.
Recursos
Alfombra y cintas.
Descripción del ejercicio
Ejecutar balanceos verticales, en el
plano frontal, alternando adelante y
atrás del cuerpo.
CIRCUNDUCCIONES
Las circunducciones son elementos en los cuales la cinta realiza un gran círculo.
Normalmente, el movimiento se inicia en la articulación del hombro.
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58.
57.

Actividades
Realizar circunducciones verticales
en el plano frontal hacia los dos
lados.
Hacer circunducciones verticales en
el plano frontal, pero cambiando de
mano (por arriba de la cabeza) y de
dirección.
Ejecutar circunducciones verticales
en el plano frontal y caminar entre la
cinta.
PROCESO DE DESARROLLO
Trabajar circunducciones de adelante
hacia atrás, en el plano sagital.
Repetir el ejercicio anterior, pero
cambiar de mano la cinta en la parte
más alta de la circunducción.
Mover la cinta en circunducciones
verticales, en el plano sagital,
cambiar de mano y de dirección la
cinta.
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59.
57.

Repetir el ejercicio anterior, pero
cambiar de dirección el sentido de la
cinta.
Realizar circunducciones horizontales
en el plano transversal, sobre el piso.
Practicar el ejercicio anterior, pero
cambiar de mano la cinta
Recursos
Cintas.
Sugerencias
Mover en circunducciones
horizontales en la cinta, en el plano
transversal, cambiar de mano por
delante y detrás del cuerpo.
Consiga que el trabajo de la cinta sea con máxima amplitud.
Descripción del ejercicio
MOVIMIENTOS EN FORMA DE 8
Los movimientos en forma de 8 son el resultado de la combinación de dos
circunducciones a uno y otro lado de los ejes del cuerpo. Es importante que la
varilla no toque la cinta durante la ejecución.
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60.
57.

Actividades
Realizar movimiento en 8 en el plano
frontal.
Repetir el ejercicio anterior, pero
caminar entre el 8 que se dibuja con
la cinta.
Ejecutar el movimiento en dirección
vertical, sujetar el extremo de la cinta
con una mano y con la otra, sujetar la
varilla.
PROCESO DE DESARROLLO
Sujetar con la misma mano el
extremo de la varilla y la cinta; luego,
realizar el movimiento.
Realizar movimientos en forma de 8,
en dirección horizontal, frente al
cuerpo.
Hacer la forma de 8 varias veces, en
dirección horizontal, en el plano
frontal, caminando por encima de la
cinta.
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61.
57.

Trabajar movimientos en forma de 8,
en dirección horizontal, frente al
cuerpo; sujetar con una mano la cinta
y con la otra la varilla.
Hacer la forma del 8, en dirección
vertical, en el plano sagital frente al
cuerpo.
Recursos
Cintas.
Sugerencias
Repetir varias veces el 8 vertical,
combinar con un medio giro del
cuerpo.
Mover la cinta en forma de 8
horizontal, en el plano transversal.
Recuerde que el dibujo que realiza la cinta debe ser muy claro.
Descripción del ejercicio
SERPENTINAS Y ESPIRALES
Las serpentinas son movimientos de la cinta en zigzag, en los que la cinta debe
formar por lo menos cinco dibujos u ondulaciones.
Las espirales son movimientos que la cinta forma, como pequeños círculos
concéntricos, al momento de girar la varilla con la mano.
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62.
57.

Actividades
Realizar serpentinas horizontales en
el plano frontal del cuerpo.
Sujetar la cinta entre el brazo y el
cuerpo, realizar serpentinas
horizontales.
Trabajar serpentinas horizontales,
sujetar con una mano la cinta y con la
otra la varilla.
Para que el dibujo se pueda
distinguir, se deben realizar
serpentinas pequeñas.
PROCESO DE DESARROLLO
Hacer serpentinas horizontales en el
plano sagital.
Ejecutar serpentinas verticales, en el
plano frontal, delante del cuerpo.
Realizar el mismo trabajo anterior,
pero con desplazamiento del cuerpo
en la misma dirección
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63.
57.

Mover la cinta dibujando serpentinas
verticales sobre el suelo, cambiar de
mano la varilla, cuando ésta llegue al
final.
Realizar serpentinas verticales en el
piso, frente al cuerpo y saltar por
encima.
Ejecutar serpentinas verticales sobre
el piso por detrás del cuerpo.
Recursos
Cintas.
Ejecutar serpentinas verticales en el
plano sagital, frente al cuerpo.
Realizar espirales horizontales en el
plano sagital.
Hacer espirales, tomar la cinta con
una mano y la varilla con la otra.
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64.
57.

Descripción del ejercicio
LANZAMIENTOS
Se denominan lanzamientos a aquellos ejercicios en los cuales la cinta es
arrojada hacia arriba y queda momentáneamente suspendida en el aire.
Actividades
Realizar el lanzamiento de la cinta
hacia más. El movimiento debe
seguir una trata parabólica, no
totalmente vertical.
Repetir el ejercicio anterior, pero
realizarlo hacia adelante. Todos
estos movimientos deben ir
acompañados de una flexión y una
extensión de las rodillas.
PROCESO DE DESARROLLO
Ejecutar un lanzamiento vertical de la
cinta, en el plano frontal, por encima
del cuerpo y hacia el lado de sujeción
de la misma.
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65.
57.

Volver a ejecutar el ejercicio anterior,
pero la cinta debe ser lanzada al lado
contrario de la mano que la sujeta.
Realizar un lanzamiento vertical por
detrás del cuerpo.
Hacer un lanzamiento por la mitad de
las piernas.
Practicar un lanzamiento vertical,
hacia atrás de la cinta, con un giro de
la varilla durante el vuelo.
Trabajar un lanzamiento vertical de la
cinta, en el plano frontal, con giro de
la varilla en dirección de la sujeción
de la varilla.
Repetir el trabajo anterior, pero al
otro
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66.
57.

Recursos
Cintas.
Sugerencias
Tome en cuenta la dificultad que lanzar un implemento y volver a recogerlo sin
que caiga al piso. Inicie con lanzamientos a mediana altura y repítalos muchas
veces.
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67.
57.

AUTOEVALUACIÓN
1. Escriba 2 objetivos de la Unidad III
2. Realice 10 balanceos con la cinta, con el brazo izquierdo y repetir con
el derecho.
3. Trabajar balanceos verticales, en el plano frontal, pero laterales con
relación al cuerpo.
4. Ejecutar balanceos de la cinta en el plano sagital.
5. Realizar circunducciones verticales en el plano frontal, pero cambiando
de mano (por arriba de la cabeza).
6. Realizar circunducciones horizontales en el plano transversal sobre el
piso.
7. Realizar el movimiento en 8 en el plano frontal.
8. Ejecutar la forma del 8, en dirección vertical, en el plano sagital frente al
cuerpo.
9. Ejecutar serpentina horizontal en el plano sagital, hacer serpentinas
verticales, en el plano frontal, delante del cuerpo.
10. Realizar espirales horizontales en el plano sagital
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68.
57.

UNIDAD IV
OBJETIVOS
Estimular a los estudiantes en la ejecución rítmica y coordinada de
balanceos, rotaciones, rodamientos, con la utilización de aros y clavas
Lograr que los estudiantes participen en el montaje y ejecución de series
gimnasticas, de complejidad progresiva.
Crear en los estudiantes la necesidad de realizar ejercicios físicos, con la
finalidad de mejorar la salud.
Trabajar con los estudiantes, con el implemento de pelotas en ejercicios de
dificultades básicas y medias.
Lograr que los estudiantes elaboren figuras dentro de un espacio previsto, a
través de formaciones básicas; caminando, trotando o corriendo.
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69.
57.

GIMNASIA CON AROS Y CLAVAS
Descripción del ejercicio
BALANCEOS
Los balanceos son movimientos del aro en forma oscilatoria, se realizan con el
brazo, iniciando el movimiento en el hombro; deben ser ejecutados con suavidad.
Pueden ser de varios tipos, según su ubicación y por la sujeción de la mano en el
implemento.
Actividades
Balancear el aro de derecha a
izquierda en el plano frontal, sujetarlo
con las dos manos, por la parte
exterior.
Sujetar el aro por la parte interior y
balancearlo de un lado al otro.
PROCESO DE DESARROLLO
Mover el aro en la parte frontal de
derecha a izquierda y sujetarlo con
una mano.
Balancear el aro en el plano
posterior, sujetarlo con la mano
poniendo la palma hacia adelante.
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70.
57.

Realizar balanceos cambiando de
mano el aro y sujetándolo por la parte
externa.
Balancear el aro y realizar cambio de
manos, cruzarlas a nivel del pecho.
Sujeción externa.
Efectuar balanceos del aro en el
plano sagital, con sujeción externa de
la mano.
Recursos
Aros.
Sugerencias
Trabajar balanceos del aro en el
plano sagital y cambiar de una mano
a otra, frente al cuerpo.
Realizar balanceos en el plano
horizontal, tomando el aro con las
dos manos.
Realice el ejercicio con aros de plástico y revise que no existan astillas o pedazos
de aro que puedan lastimar la mano durante el trabajo.
Descripción del ejercicio
CIRCUNDUCCIONES
Las circunducciones son movimientos de brazo que se inician en el hombro y
realizan grandes círculos. El agarre del aro puede ser con una o dos manos,
interior o exterior.
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71.
57.

Actividades
Sujetar el aro con el brazo derecho
flexionado, realizar una circunducción
en el plano frontal. Iniciar hacia la
derecha.
Realizar una circunducción hacia el
lado izquierdo, sujetar el aro con la
mano derecha y moverlo en el plano
frontal. Para no cambiar el plano del
aro, éste debe girar alrededor del
dedo pulgar y terminar con la palma
hacia arriba.
PROCESO DE DESARROLLO
Sujetar el aro con la mano derecha y
la palma hacia fuera, realizar una
circunducción sagital de atrás hacia
adelante.
Sostener el aro con la mano derecha
y realizar circunducción sagital de
adelante la atrás. Para que el aro no
cambie de piano, debe girar sobre el
dedo pulgar.
Realizar una circunducción en el
plano horizontal.
Lic. Msc. Fernando Vásconez N. Gimnasia Deportiva con Implementos
72.
57.

Sostener el aro con el brazo derecho
por la parte externa y la palma hacia
abajo. Realizar una circunducción
horizontal.
Recursos
Aros.
Sugerencias
Sujetar el aro con las dos manos por
la parte exterior y realizar una
circunducción horizontal.
Tenga en cuenta la posición de la mano en el inicio y la terminación de los
movimientos.
Descripción del ejercicio
ROTACIONES
Este grupo estructural de elementos consta de todos aquellos movimientos en los
que el aro gira alrededor de sus ejes o de algún segmento corporal.
Actividades
Ubicar los brazos estirados adelante
y con las manos juntas, realizar
PROCESO DE DESARROLLO
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73.
57.

otaciones por la parte interna del
aro, alrededor de las manos a uno y
otro lado.
Realizar rotaciones con un solo
brazo, por la parte interna, a uno y
otro lado.
Trabajar con el brazo extendido,
realizar rotaciones pequeñas en el
plano frontal.
Sujetar el aro arriba de la cabeza,
con los brazos extendidos, realizar
rotaciones horizontales en los dos
sentidos.
Sostener el aro por la parte externa;
mientras, mirando el dorso, va hacia
arriba con el brazo derecho. Realizar
rotaciones alrededor de la mano,
flexionando ligeramente el tronco
Trabajar rotaciones en el plano
sagital en dos direcciones y con el
aro sujeto por la parte interna.
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74.
57.

Realizar un suave movimiento de
cadera, hacer varias rotaciones del
aro alrededor de la cadera.
Elevar la pierna estirada y realizar
rotaciones alrededor de la pierna.
Recursos
Aros.
Descripción del ejercicio
Colocar el aro en una pierna y
realizar rotaciones mientras salta con
la otra pierna.
RODAMIENTOS
Los rodamientos son todos aquellos movimientos del aro, en los cuales se desliza
sobre una superficie que puede ser el piso o el cuerpo. Los rodamientos deben
ser continuos y sin ninguna interferencia.
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75.
57.

Actividades
Iniciar en el plano frontal, realizar
rodamientos del aro sobre el suelo,
de derecha a izquierda.
Rodar el aro en el plano frontal, por
detrás del cuerpo, de una mano a
otra y acompañar con
desplazamiento del peso del cuerpo.
Hacer rodar el aro sobre el suelo y
correr a recibirlo al frente.
PROCESO DE DESARROLLO
Rodar el aro hacia atrás y correr a
recibirlo al frente.
Apoyar en el piso el aro en forma
oblicua, tratar de que realice un
recorrido circular alrededor del
cuerpo.
Realizar un movimiento con
retroceso. Con el aro sujeto por la
mano, impulsar el brazo hacia
adelante y, antes de soltar el aro,
realizar una extensión fuerte de la
muñeca en sentido contrario, para
que el aro regrese hacia el alumno.
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76.
57.

Inclinar el tronco hacia adelante,
dejar que el aro ruede por la espalda
y recibirlo abajo con la otra mano.
Recursos
Aros.
Sugerencias
Hacer que el aro ruede por encima
de los brazos y la espalda. Con una
mano sujetar el aro e impulsarlo
hasta que lo reciba la otra mano.
No olvide que la superficie donde va a rodar el aro no debe ser muy áspera ni
excesivamente lisa.
Descripción del ejercicio
LANZAMIENTOS
Las características físicas del aro dan lugar a que se pueda realizar un gran
número de lanzamientos relacionados con la forma de sostenerlo y recibirlo, y con
los movimientos que puede ejecutar el aro en el aire.
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77.
57.

Actividades
Lanzar el aro en el plano sagital.
Iniciar con un lanzamiento hacia
arriba del aro y recogerlo con la
misma mano.
Efectuar rotaciones del aro, realizar
un lanzamiento del mismo y recibirlo
con la misma mano por la parte
externa.
PROCESO DE DESARROLLO
Lanzar el aro en el plano frontal, de
una mano a la otra, por encima de la
cabeza.
Sujetar la mano, mientras el brazo lo
impulsa hacia adelante, hacer que el
aro gire en su eje universal y
recogerlo con la misma mano.
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78.
57.

Ubicar el aro alrededor del cuerpo,
sujetarlo con las dos manos y
lanzarlo. Debe recibirlo, del mismo
modo, alrededor del cuerpo con las
dos manos.
Lanzar con las dos manos el aro, en
forma oblicua hacia el aire, y recibirlo
con las dos nanos.
Lanzar el aro desde la altura de la
cabeza, sujetarlo con las dos manos
y hacerlo girar en el plano horizontal.
Recibirlo con una o dos manos.
Hacer girar con las dos manos el aro
en su eje transversal y recogerlo con
las dos manos.
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79.
57.

GIMNASIA RÍTMICA CLAVAS
BALANCEOS Y CIRCUNDUCCIONES
Descripción del ejercicio
Los balanceos son movimientos que describen una media circunferencia.
El hombro es el centro de rotación.
Las circunducciones son movimientos circulares completos, cuyo centro de
rotación puede ser el hombro o el codo.
Actividades
Realizar balanceos verticales en el
plano sagital, hacia adelante o atrás,
con una maza, siempre por encima
de la cabeza.
Ejecutar balanceos verticales en el
plano frontal, delante del cuerpo,
utilizando una sola maza.
PROCESO DE DESARROLLO
Trabajar con una sola maza, realizar
balanceos verticales en el plano
frontal, siempre por encima de la
cabeza.
Iniciar balanceos horizontales con
una sola maza, hacia la derecha o
izquierda y a un lado del cuerpo.
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80.
57.

Realizar balanceos, con las dos
clavas, en cualquier dirección
Utilizar las dos clavas y realizar
movimientos en direcciones
contrarias de cada clava, en
cualquier plano.
Trabajar con las dos clavas, efectuar
movimientos contrarios de las clavas,
pero alternadamente.
Realizar circunducciones laterales de
adelante hacia atrás y viceversa, en
el plano sagital.
Ejecutar circunducciones con un
brazo hacia adelante y con el otro
hacia atrás, en el plano sagital.
Realizar circunducciones verticales
en el plano frontal.
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81.
57.

Recursos
Clavas,
MOVIMIENTOS EN 8 Y PEQUEÑOS CÍRCULOS
Descripción del ejercicio
Se denominan movimientos en forma de 8 a todos aquellos que se forman por
dos circunducciones efectuadas en el mismo plano, pero en diferentes niveles.
Los movimientos circulares son pequeñas rotaciones de las clavas que tienen
como eje fijo la muñeca.
Actividades
Realizar movimientos en forma de 8
verticales, con una clava, en el plano
sagital hacia adelante y hacia atrás.
PROCESO DE DESARROLLO
Repetir el ejercicio anterior, pero en
el plano frontal y cruzando el brazo
por detrás de la cabeza.
Lic. Msc. Fernando Vásconez N. Gimnasia Deportiva con Implementos
82.
57.

Ejecutar movimientos en forma de 8
horizontales por delante del cuerpo y
por de la cabeza.
Realizar movimientos en forma de 8
en cualquier plano, pero con las dos
clavas al mismo tiempo.
Realizar pequeños círculos
horizontales frente al cuerpo, con las
clavas siempre encima de los brazos.
Repetir el ejercicio anterior, pero las
clavas por debajo de los brazos,
Realizar pequeños círculos
horizontales, frente al cuerpo,
combinando con las dos manos un
círculo por arriba y otro, por debajo
de los brazos.
Practicar pequeños círculos
verticales en el plano sagital,
combinar círculos por dentro y por
fuera de los brazos.
Lic. Msc. Fernando Vásconez N. Gimnasia Deportiva con Implementos
83.
57.

Ejecutar pequeños círculos verticales
en el plano frontal, las clavas siempre
deben ir por delante de los brazos.
Recursos
Clavas
Sugerencias
Tome en cuenta que para ejecutar estos ejercicios, la presión ejercida sobre la
clava no puede ser rígida y debe facilitar el movimiento de la cabeza del aparato
en el interior de la mano. También es importante la extensión del codo, porque da
origen al movimiento de la muñeca.
MOLINOS, RODAMIENTOS Y GOLPES RÍTMICOS
Descripción del ejercicio
Se denominan molinos a la combinación de pequeños círculos ejecutados
alternadamente con ambas manos, en el mismo piano y en ángulo constante de
180 grados.
Los rodamientos son aquellos en los cuales la clava se desplaza alrededor de su
eje longitudinal sobre cualquier superficie.
Los golpes rítmicos son aquellos en los que las clavas se golpean y producen un
sonido.
Lic. Msc. Fernando Vásconez N. Gimnasia Deportiva con Implementos
84.
57.

Actividades
Realizar molinos horizontales delante
del cuerpo.
Hacer molino vertical frente al
cuerpo, en el plano sagital.
Repetir el ejercicio anterior, pero
encima de la cabeza.
PROCESO DE DESARROLLO
Volver a realizar el ejercicio anterior,
pero a nivel de la cadera.
Hacer rodar las clavas en el piso,
hasta que queden detrás del cuerpo.
Colocar las clavas en el piso, una
contraria a la otra, hacer rodar las
clavas hasta que queden al frente.
Lic. Msc. Fernando Vásconez N. Gimnasia Deportiva con Implementos
85.
57.

Hacer rodar las clavas, girar sobre
las rodillas y volver a recogerlas.
Rodar la clava por el brazo y el
pecho, recogerla con el brazo que
está libre a la altura del pecho.
Descripción del ejercicio
Efectuar golpes de las clavas
adelante y atrás del cuerpo,
mediante balanceos horizontales.
Repetir el ejercicio anterior, pero con
balanceos verticales.
GIMNASIA CON PELOTA
PELOTA
BALANCEOS
Se denominan balanceos a todos aquellos ejercicios en los cuales los dos brazos,
o uno de ellos, realizan un movimiento semicircular.
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86.
57.

Actividades
Balancear la pelota en el plano
frontal, sujetar con las dos manos,
flexionar rítmicamente las piernas
junto con el balanceo de los brazos.
Realizar balanceos de un brazo de
derecha a izquierda y cambiar, llevar
la pelota en la palma de la mano y
una ligera flexión de piernas.
Balancear la pelota de derecha a
izquierda y llevarla sobre el dorso de
la mano.
PROCESO DE DESARROLLO
Realizar balanceos de la pelota,
cambiarla de mano frente al cuerpo y
a la altura de la cadera. Flexionar las
piernas durante el balanceo.
Efectuar balanceos con la pelota
sujetada por las dos manos, en plano
sagital.
Balancear con la pelota en el plano
sagital a uno y otro lado, flexionar las
piernas.
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87.
57.

Balancear con la pelota en el plano
sagital, cambiar de mano la pelota
frente al cuerpo y a la altura de la
cadera.
Mover la pelota en el plano
horizontal, sujetarla con las dos
manos.
Recursos
Pelotas.
Error técnico
Falta de ritmo durante la ejecución.
Sugerencias
Balancear con la pelota, sujetándola
en la palma de la mano, de derecha a
izquierda.
Realizar balanceos en el plano
horizontal de derecha a izquierda,
sujetar la pelota con el dorso de la
mano.
Utilice pelotas de acuerdo con el tamaño de la persona que trabaja.
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88.
57.

CIRCUNDUCCIONES Y MOVIMIENTOS EN 8
Descripción del ejercicio
Las circunducciones son movimientos en los cuales el brazo realiza un
desplazamiento completo (círculo), teniendo el hombro como centro de rotación.
Actividades
Realizar circunducciones; sujetar la
pelota con las dos manos, en ambos
sentidos.
Impulsarse en las puntas de los pies
con las piernas rectas, cuando la
pelota esté sobre la cabeza.
Repetir el ejercicio anterior, pero con
la pelota sostenida con una sola
mano.
PROCESO DE DESARROLLO
Hacer circunducciones de la pelota
en el plano sagital, en ambos
sentidos y a los dos lados del cuerpo.
Sujetar la pelota con las dos manos.
Trabajar círculos con la pelota en el
plano sagital, sujetándola en la palma
de la mano, a uno y otro lados.
Lic. Msc. Fernando Vásconez N. Gimnasia Deportiva con Implementos
89.
57.

Manejar la pelota en circunducciones,
en el plano horizontal, sujetándola
con las dos manos.
Sujetar la pelota con las dos manos,
realizar círculos en el plano sagital a
la derecha e izquierda del cuerpo.
Mantener la pelota con las dos
manos, realizar circunducciones
pequeñas alrededor de la cabeza por
delante y detrás.
Iniciar con una circunducción de la
pelota en el plano horizontal, arriba
de la cabeza, descender en círculo
entre las rodillas, cambiando la pelota
de mano.
Ubicar la pelota en el brazo derecho
extendido adelante y sobre la palma
de la mano; realizar una
circunducción horizontal hacia afuera,
acabar con el brazo extendido hacia
adelante y en rotación interna.
Continuar con un círculo mediano por
debajo del codo.
Lic. Msc. Fernando Vásconez N. Gimnasia Deportiva con Implementos
90.
57.

Recursos
Pelota.
Sugerencias
Efectúe el movimiento lo más amplio posible.
Descripción del ejercicio
REBOTES Y ROTACIONES
Los rebotes de la pelota son realizados de manera continua y la mano debe
adoptar la forma de la pelota que está siendo utilizada. El movimiento de la pelota
va acompañado de una flexión de las piernas.
La rotación de la pelota consiste en que ésta gire alrededor de su eje vertical y no
tenga desplazamiento.
Actividades
Hacer que la pelota rebote en el piso,
girar 180 grados y recogerla con las
manos por la espalda.
PROCESO DE DESARROLLO
Rebotar la pelota frente al cuerpo de
un lado a otro, cambiar de mano y
desplazar el cuerpo hacia el lado del
rebote.
Lic. Msc. Fernando Vásconez N. Gimnasia Deportiva con Implementos
91.
57.

Iniciar arrodillada con una pierna
adelante, la pelota debe rebotar y
pasar por debajo de la pierna.
Dar un pequeño bote en el piso y
luego, impulsarla con el pie.
Impulsar la pelota con la mano y
luego, con el pecho.
Botear la pelota con las dos manos y
saltar al mismo tiempo con las
piernas.
Realizar diferentes tipos de rebote:
altos, bajos, lentos y rápidos.
Botear la pelota en el piso y recibirla
con las dos manos, alternar palma y
dorso.
Lic. Msc. Fernando Vásconez N. Gimnasia Deportiva con Implementos
92.
57.

Botear la pelota en un mismo punto
con una mano y dar vueltas
alrededor.
Hacer girar la pelita con una mano en
el piso y recogerla con la misma
mano. Poner la mano por debajo de
la pelota.
Recursos
Pelotas.
Sugerencias
Hacer rotar la pelota en el pecho, con
el tronco extendido hacia atrás. Las
dos manos impulsan en sentido
contrario.
Cuide que los rebotes no sean excesivamente fuertes.
Descripción del ejercicio
RODAMIENTOS
Existen dos tipos de rodamientos: sobre el cuerpo y sobre el piso.
Un rodamiento está bien ejecutado cuando no pierde contacto con la superficie en
la cual está rodando.
Lic. Msc. Fernando Vásconez N. Gimnasia Deportiva con Implementos
93.
57.

Actividades
Rodar la pelota delante de uno,
arrodillado en el piso.
Hacer rodar la pelota en el plano
sagital de adelante hacia atrás.
Pasar la pelota por las piernas,
permanece: sentada con las piernas
abiertas y estirada, elevar la cadera
y, al final, coger la pelota en posición
acostada.
PROCESO DE DESARROLLO
Flexionar una pierna y estirar la otra,
hacer rodar la pelota de un lado al
otro.
Hacer rodar la pelota sobre el piso
hacia atrás, dar un medio giro y
correr a recogerla al otro lado.
Iniciar arrodillada sobre el piso y el
pecho pegado a la pelota, rodar
sobre la pelota con el pecho y las
piernas.
Lic. Msc. Fernando Vásconez N. Gimnasia Deportiva con Implementos
94.

Permanecer arrodillada sobre la
pelota, deslizar el cuerpo hacia atrás
por las rodillas hasta el pecho.
Comenzar sentada sobre la pelota,
deslizar el cuerpo hasta los hombros.
Hacer rodar la pelota sobre la mano.
Recursos
Pelotas.
Iniciar con la pelota entre las manos,
palma arriba) y dorso (abajo), los
brazos ligeramente flexionados,
hacer rodar la pelota entre las manos
adelante y atrás.
Ubicar la pelota en los brazos
extendidos hacia arriba y las palmas
de las manos unidas, la pelota debe
balancearse de adelante hacia atrás
de las manos.
Comenzar con el tronco ligeramente
inclinado y la pelota sujeta con las
dos manos, rodarla por la espalda
hasta recogerla a la altura del cóccix.
Lic. Msc. Fernando Vásconez N. Gimnasia Deportiva con Implementos
95.

Descripción del ejercicio
EQUILIBRIO Y LANZAMIENTOS
Este tipo de movimiento se caracteriza por lo espectacular que resulta lanzar la
pelota y volver a recibirla sin perder su control. Los tipos de lanzamiento se
clasifican según su posición: de inicio y de recepción; así pueden ser
lanzamientos con una mano, con dos, recepción con las manos, con los pies, etc.
Actividades
Tratar de llevar, con los brazos
abiertos, la pelota en la palma de la
mano con un pequeño trote.
Rotar el brazo hacia adelante y hacia
atrás, con la pelota en la mano y los
brazos extendidos hacia los lados.
PROCESO DE DESARROLLO
Lanzar la pelota hacia arriba y
recogerla con las dos manos en las
palmas o en el dorso.
Iniciar con la pelota sujetada por los
pies en el piso, las piernas
flexionadas; elevar las piernas y
lanzar la pelota para recibirla con las
manos.
Lic. Msc. Fernando Vásconez N. Gimnasia Deportiva con Implementos
96.

Lanzar la pelota desde la palma de la
mano, flexionar el brazo hacia el
hombro y recibirla en la mano.
Lanzar la pelota con las dos manos y
recibirla entre el pecho y los brazos.
Recursos
Pelotas.
Sugerencias
Flexionar el tronco para hacer rodar
la pelota sobre la espalda y los
brazos.
Hacer rodar la pelota sobre el pecho
y flexionar el cuerpo ligeramente para
que continúe rodando encima de la
espalda.
Inicie el aprendizaje de los lanzamientos progresivamente y aumente poco a poco
su dificultad de coordinación y altura.
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97.

Descripción del ejercicio
GIMNASIA CON CUERDA
SALTOS
Los saltos son ejercicios característicos para trabajar con la cuerda. Éstos se
realizan en distintas posiciones de la cuerda y del cuerpo; además, en ritmos
diferentes.
Actividades
Saltar hacia adelante, sostener los
extremos de la cuerda con cada
mano, las piernas estiradas y juntas.
Realizar el mismo ejercicio anterior,
pero hacia atrás.
PROCESO DE DESARROLLO
.
Cruzar los brazos en el momento en
que la cuerda pase por delante del
cuerpo y soltarla.
Ubicar la cuerda y saltar
lateralmente. El brazo derecho
cruzado por delante y el izquierdo por
detrás del cuerpo, a la altura de la
cintura.
Lic. Msc. Fernando Vásconez N. Gimnasia Deportiva con Implementos
98.

Saltar la cuerda, flexionar las piernas,
con brazo izquierdo elevado hacia la
derecha y derecho hacia abajo.
Iniciar con los dos brazos al lado
derecho; después, poner el brazo
izquierdo adelante, el derecho atrás y
saltar la cuerda.
Recursos
Colchoneta o alfombra y cuerdas.
Errores técnicos
• Falta de ritmo.
• Brazos excesivamente flexionados.
Sugerencias
Ejecutar una doble vuelta de la
cuerda en un solo salto. Las piernas
deben estar recogidas.
Saltar la cuerda, en el momento que
en los brazos estén arriba,
extenderlos lo máximo posible.
Indique que se debe practicar el salto de cuerda desde edades pequeñas, puesto
que ayuda en gran medida al desarrollo de la motricidad y la coordinación
general.
Lic. Msc. Fernando Vásconez N. Gimnasia Deportiva con Implementos
99.

GIMNASIA CON EL BASTÓN
1. El bastón en el suelo. Agarrar uno de sus extremos con
los dedos de los pies. Caminar con pasos cortos de
costado por sobre el bastón, asiéndolo siempre con
todos los dedos. (Fig. 132)
2. Ponerse de pie sobre el bastón con el arco de la planta del
pie; dedos y talones en el piso. Caminar de costado hacia la
derecha e izquierda.
3. Tomar el bastón por ambos extremos y pasar las piernas hacia adelante y
hacia atrás. (Fig. 133)
4. Balancear el bastón sobre un dedo, una mano, un pie,
la nariz, la frente, etc. Si es posible, caminar, correr,
sentarse, levantarse. (Fig. 134)
5. Colocar el bastón verticalmente en el suelo y retenerlo por
un extremo. Soltarlo, dar una vuelta entera y volver a tomarlo
antes de que se caiga. (Fig. 135)
6. Pasar la pierna derecha e izquierda por encima del bastón en
posición vertical, soltándolo cada vez mientras pasa la pierna.
(Fig. 136)
7. Colocar el bastón vertical mente en el piso y retenerlo por
un extremo. Pasar por debajo del brazo con que se
mantiene el bastón. Este no debe desprenderse del piso.
(Fig. 137)
Lic. Msc. Fernando Vásconez N. Gimnasia Deportiva con Implementos
100.

8. Caminar a lo largo del bastón hacia delante y
atrás; mantenerse sobre un pie y adoptar con el
tronco y la otra pierna la posición horizontal; los
brazos en cruz (paloma). (Foto 51)
CON LA BOLSITA
1. Colocarse la bolsita sobre el occipucio y caminar por el
gimnasio en cuatro patas. (Fig. 138)
2. La bolsita sobre la cabeza. Sentarse, acostarse
de espalda y boca abajo, volver a sentarse y
levantarse sin perder la bolsita. (Foto 52)
3. Con la bolsita en la cabeza, arrodillarse, sentarse a
derecha e izquierda junto a los talones y entre medio de
éstos, y volver a levantarse. (Fig. 139)
4. Tomar la bolsita con los dedos de los pies y levantarla,
alternando las piernas.
5. Levantar la bolsita con el pie derecho o izquierdo, tirarla al aire
á la mayor altura posible y recibirla con las manos. (Fig. 140)
6. Sentado con las piernas flexionadas; tomar la bolsita con
ambos pies y dar una vuelta. Intensificación: con las
piernas extendidas dar tantas vueltas como sea posible sin
perder la bolsita. (Fig, 141)
Lic. Msc. Fernando Vásconez N. Gimnasia Deportiva con Implementos
101.

7. Sentado, levantar la bolsita con ambos pies y
acercarla a las manos. Si es posible con las
piernas extendidas y las rodillas juntas. (Foto
53)
8. De pie; tomar la bolsita con un pie, levantarla, y saltar
hacia adelante sobre el otro pie.
9. De pie, un pie adelante del otro; lanzar la bolsita al aire
y recibirla con la espalda. El tronco acompaña la caída;
la columna vertebral permanece derecha. (Fig. 142)
10. Colocarse la bolsita sobre el empeine del pie, tirarla al
aire y recibirla con la espalda. (Fig. 143)
CON LA CINTA DISTINTIVA (CINTA DE COLOR)
1. Tomar la cinta con ambas manos; pasar por encima de ella
hacia adelante y atrás. Cada vez volver a extender el
cuerpo.,
2. Colocarse dentro de la cinta que se halla en el piso y
pasársela por sobre la cabeza. (Fig. 144)
3. Como el ejercicio 2, pero desde la posición sentada y sin
que la cinta toque el suelo.
4. Como el ejercicio 3, pero acostado de espalda. La cabeza
no debe desprenderse del suelo, hasta el momento final.
(Fig.145)
Lic. Msc. Fernando Vásconez N. Gimnasia Deportiva con Implementos
102.

5. Decúbito ventral. La cinta se sostiene con ambas manos sobre la espalda.
Tratar de embocar con los pies y de pasarse luego la cinta sobre la cabeza.
(Fig. 145)
6. Combinar los cuatro ejercicios repitiendo cada uno tres veces. Esta tarea
puede ejecutarse también en forma de competencia.
CON LA FRANELA (TRAPO DE LANA)
1. De pie sobre dos franelas. Deslizarse con pasos largos y cortos, rápidamente
y despacio, alternando. Debería descubrirse el
mayor número posible de movimientos (hacia
adelante, atrás, en círculo, etc.).
2. Deslizarse como los esquiadores (con pasos
largos). (Fig. 146)
3. Como el ejercicio 2, pero rebotar después de cada paso largo (paso flexionado
como en la fig. 3).
4. De pie en posición de caminar, rebotar cada vez
a mayor profundidad alternando las piernas; lo
mismo con las piernas separadas. Separar las
piernas lentamente cada vez más; las manos
pueden apoyarse en el suelo. (Fig. 147)
5. Torsión (twist). Las piernas juntas; girar las rodillas
rápidamente a derecha e izquierda; el tronco sigue el giro
de las piernas un tiempo retrasado. Intensificación: igual
movimiento en cuclillas. (Fig.-148)
6. Sentado sobre las franelas; empujarse con las piernas hacia
atrás y volver hacia adelante tirando con las puntas de los pies.
(Fig. 149)
Lic. Msc. Fernando Vásconez N. Gimnasia Deportiva con Implementos
103.

7. Sentados, asir la franela alternadamente con el pie derecho e
izquierdo, levantarla, sacudirla y doblarla en cuatro. (Fig. 150)
8. Arrodillarse sobre la franela y describir un gran círculo con
las manos, (Fig. 151)
9. Sentados sobre los talones; cada mano apoyada en
una franela; deslizarse ampliamente hacia adelante,
atrás y de izquierda a derecha. (Fig. 152)
10. De pie; cada pie en una franela. Describir
alternadamente un gran círculo con el pie derecho e
izquierdo. (Fig. 153)
11. En cuclillas, las manos apoyadas en el suelo. Los pies
sobre las franelas se deslizan hacia atrás y vuelven a la
posición inicial. El cuerpo no debe tocar el piso.
12. Como el ejercicio 11, pero llevando hacia atrás las
piernas alternadamente. (Fig. 154)
13. Apoyados en manos y pies; describir un gran círculo
alternadamente con la mano derecha e izquierda. Las dos
manos en sendas franelas. (Fig. 155)
Lic. Msc. Fernando Vásconez N. Gimnasia Deportiva con Implementos
104.

AUTOEVALUACIÓN
1. Realizar balanceos con el aro de derecha e izquierda, en el plano frontal,
sujetarlo con las dos manos por la parte exterior.
2. Ejecutar balanceos con el aro y realizar cambios de manos, cruzarlas a
nivel del pecho. Sujeción externa.
3. Realizar una circunducción en el plano horizontal
4. Trabajar rotaciones el plano sagital en dos direcciones y con el aro
sujeto en la parte externa
5. Utilizar los dos clavos y realizar movimientos contrarios de cada clava,
en cualquier plano.
6. Trabajar con las dos clavas, efectuar movimientos contrarios de las
clavas, pero alternadamente.
7. Ejecutar circunducciones laterales de adelante hacia atrás y viceversa
en el plano sagital.
8. Realizar circunducciones con un brazo hacia adelante y con el otro
hacia atrás, en el plano sagital
9. Practicar pequeños círculos verticales en el plano sagital, combinar
círculos por dentro y por fuera de los brazos.
10. Efectuar pequeños círculos verticales en el plano frontal, las clavas
deben ir siempre por delante de los brazos.
11. Balancear la pelota de derecha e izquierda y llevarla sobre el dorso de
la mano.
12. Ejecutar balanceos de un brazo de izquierda a derecha y cambiar, llevar
la pelota en la palma de la mano y una ligera flexión de piernas.
13. Ejecutar circunducciones; sujetar la pelota con las dos manos, en
ambos sentidos.
14. Impulsar en las puntas de los pies, con las piernas rectas, cuando la
pelota esté sobre la cabeza.
15. Sujetar la pelota con las dos manos, realizar círculos en el plano sagital
a la derecha e izquierda del cuerpo.
Lic. Msc. Fernando Vásconez N. Gimnasia Deportiva con Implementos
105.

BIBLIOGRAFÍA
PUIGVERT, Maria R. atlas de Gimnasia
FLOR Iván. Manual de Educación Física, Deportes y Recreación por edades
VALDES Opazo Enzo. Guía práctica para educadores. Educación Física de
PUIGVERT, María Rosa. Atlas de Gimnasia
MUROS, Ramón. Jinkelbein Frauke. Elementos no tradicionales en la clase de
Educación Física.
SCHULZ, Helmut. Gimnasia para mujeres y varones
Lic. Msc. Fernando Vásconez N. Gimnasia Deportiva con Implementos

UNIVERSIDAD ESTATAL DE BOLÍVAR
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN, SOCIALES, FILOSÓFICAS Y
1. DATOS INFORMATIVOS:
HUMANÍSTICAS
PLAN DE DESARROLLO ACADÉMICO
Escuela: Educación Física Deportes y Recreación
Asignatura: Gimnasia deportiva con implementos
Ciclo: Octavo
Modalidad: Presencial
Periodo: 2010
N° de Horas: 4 horas
Docente: Lic. Fernando Vásconez Msc.
2. FUNDAMENTACIÓN:
Actualmente, la educación por el movimiento está haciendo una necesidad
sentida dentro del contexto educativo, físico formativo; trabajando la base y
reforzando científicamente para las exigencias de movimientos con
implementos que se requerirán para la enseñanza y perfeccionamiento de
una preparación física, de los deportes individuales, colectivos de oposición,
expresión motriz, que los estudiantes practicarán luego llevarlo paulatinamente
a exigencias mayores, los profesores y estudiantes están recibiendo la
información de este módulo con su propia experiencia docente, enriqueciendo
así el manejo y dominio de los contenidos, que en definitiva, favorecen a la
contribución y beneficio de los jóvenes, niños y adultos.
La vida del ser humano constituye un proceso de crecimiento y desarrollo de
cambios, adquisición progresiva y aprendizajes. Los diversos aspectos que
forman el ser humano vale decir, la triada de lo biológico, psíquico, social va
evolucionando íntegramente en vías de lograr un todo armónico.
El desarrollo de actitudes personales y sociales positivas, para lo cual deben
ser orientadas a observar y cumplir con las convenciones de la buena
conducta deportiva; aprender a manejar con equilibrio y madurez los éxitos y
Lic. Msc. Fernando Vásconez N. Gimnasia Deportiva con Implementos

limitaciones en su desempeño y a valorar el trabajo en equipo y sus aspectos
de colaboración, lealtad y dedicación a la tarea común.
3. COMPETENCIAS DE LA PROFESIÓN
Este módulo constituye una guía valiosa para todos y cada uno de quienes
están preparándose para la noble misión de educadores, en búsqueda
permanentemente de formar profesionales de calidad y excelencia.
Permite conocer aspectos importantes a cerca de la metodología de la
preparación de la Gimnasia Deportiva con Implementos con una base
fundamental de conocimientos prácticos a través de las diferentes
unidades que contiene este módulo
4. DISTRIBUCIÓN DE OBRAS POR CRÉDITO
ASIGNATURA CRÉDITOS TOTAL
DE
HORAS
Gimnasia
deportiva con
implementos
5. COMPETENCIAS ESPECIFICAS
6
120
N° H/P.A
(Horas
Presenciales)
105
CICLO (1)
Lic. Msc. Fernando Vásconez N. Gimnasia Deportiva con Implementos
N° H/TA
(Horas de
trabajo
autónomo)
Estará motivado a una formación constante, según el medio de trabajo y
desempeño.
Formará un individuo congruente con la nueva realidad sociedad, histórica
y geopolítica de la provincia, región y nación.
Se identificará los procesos y valores éticos de la especialidad y de la
sociedad, en la cual se desenvuelve.
Mostrar autocontrol en la aplicación de la actividad gimnastica con
implemento en relación al resto de compañeros ante situaciones de
contacto físico en juegos y actividades lúdicas.,
15

Manifestar actitudes de cooperación tolerancia y deportividad, tanto cuanto
se adapta el papel de participante, como el de espectador en la práctica de
una actividad gimnástica.
Crear y poner en práctica una secuencia armónica de movimientos
corporales, a partir de un ritmo escogido.
6. OBJETIVOS DE LA ASIGNATURA
Objetivo General
• Desarrollar hábitos de colectivismo y la importancia del trabajo de grupo
• Aprender a desarrollar ejercicios con facilidad, seguridad, belleza y
expresividad.
• Expresar en forma artística a las habilidades, físicos motoras, como son:
destrezas, agilidad, resistencia y coordinación
Objetivos Específicos
Orientar el trabajo de formación corporal, de manera especial a la
flexibilidad corporal, coordinación y equilibrio
Perfeccionar la capacidad de rendimiento físico, como también desarrollar
sus habilidades motrices mediante la realización de los ejercicios físicos
que le posibiliten enfrentar y dar solución a determinadas tareas
pedagógicas que se presentan durante la práctica de la profesión que se
ejercerá en el futuro.
7. COMPONENTE ACADÉMICO
UNIDAD I
El profesor de cultura física
Papel en la escuela
Reglas activistas
El profesor es el alma de la lección
Características físicas, culturales y volitivas
Formación, vocación, actitud y aptitud
Especialización, superación, actualización
Lic. Msc. Fernando Vásconez N. Gimnasia Deportiva con Implementos

Objetivo de la Unidad:
Elevar el conocimiento tanto teórico como práctico de los estudiantes , de
acuerdo con los niveles que demanda la pedagogía y didáctica actual
UNIDAD II
Gimnasia, prolongación de la juventud
La cultura física
Ejercicios completos de gimnasia
Concepto de la gimnasia
Ejercicios de agilidad para despertar los músculos
Gimnasia con sillas
Ejecutante con una silla
Locomoción con la silla utilizada como elemento de orientación y de carga
Fuerza de piernas
Fuerza explosiva de la musculatura del salto
Fuerza de brazos
Torsión del tronco
Flexiones laterales del tronco
Ejercicios abdominales
Musculatura dorsal
Trabajo de elongación
Agilidad
Dos ejecutantes y una silla
Varios ejecutantes y una o dos sillas
Tres ejecutantes y una silla
Cuatro ejecutantes y dos sillas
Objetivo de la Unidad:
Tecnificar constantemente las diferentes expresiones que tiene movimiento
aprovechando en todo momento las vivencias en todo su contorno.
Lic. Msc. Fernando Vásconez N. Gimnasia Deportiva con Implementos

UNIDAD III
Gimnasia con cinta
Cinta
Balanceos
Circunducciones
Movimientos en forma de 8
Serpentinas y espirales
Lanzamientos
Objetivo de la Unidad
Desarrollar las habilidades motrices, identificar el cuerpo y sus movimientos
naturales.
UNIDAD IV
Gimnasia con aros y clavas
Balanceos
Circunducciones
Rotaciones
Rodamientos
Lanzamientos
Gimnasia rítmica clavas
Balanceos y circunducciones
Movimientos en 8 y pequeños círculos
Molinos, rodamientos y golpes rítmicos
Gimnasia con pelota
Pelota
Balanceos
Circunducciones y movimientos en 8
Rebotes y rotaciones
Rodamientos
Equilibrio y lanzamientos
Gimnasia con cuerda
Saltos
Lic. Msc. Fernando Vásconez N. Gimnasia Deportiva con Implementos

Número
de la
Unidad
I
II
III
IV
Gimnasia con el bastón
Con la bolsita
Con la cinta distintiva (cinta de color)
Con (a franela (trapo de lana)
Objetivo de la Unidad
Estimular a los estudiantes en la ejecución rítmica y coordinada de
movimientos balanceos, rotaciones con la utilización de los diferentes
implementos deportivos.
8. DISTRIBUCIÓN DE TIEMPO Y FORMAS DE APRENDIZAJE
Taller Investigación Práctica
de
laboratorio
2
2
1
1
Trabajo
autónomo
Trabajo
en
Equipo
Seminarios Clases
expositivas
Lic. Msc. Fernando Vásconez N. Gimnasia Deportiva con Implementos
2
2
1
1
15
15
10
20
-
-
-
5
5
4
2
Otras Total
Horas
6 6 60 16 5 80
9. COMPETENCIAS ASOCIADAS DE LA ASIGNATURA
Elaborar un mensaje de forma colectiva, mediante técnicas como el
ritmo, el gesto, la dramatización, la danza y comunicarlo al resto del grupo.
Incrementar la resistencia aeróbica y la flexibilidad respectiva a su nivel
inicial.
Manifestar actitudes de cooperación, tolerancia y amistad en las diferentes
actividades gimnasticas deportivas
10. COMPETENCIAS ESPECIFICAS
Se identificará con los procesos y valores éticos de las especialidades y
de la sociedad en la cual se desenvuelve, estará motivado a la
autoformación constante, según el medio de trabajo a desempeñarlo.
Asumirá una responsabilidad moral en el sentido social de la profesión y el
ejercicio de la misma.
1
1
1
2
20
20
20
20

11. FUNCIONES DE LA EVALUACIÓN DEL MÓDULO
Se aplicará una evaluación como un proceso permanente e integral
sistemática y continua que valoren los cambios producidos en cada clase,
en función de los objetivos planteados.
Se pronosticará las posibilidades educativas de los estudiantes.
Se diagnosticará las fallas y dificultades que se presenten en el proceso
de aprendizaje.
Se orientará y se reorientará todo el proceso
12. ELEMENTOS DE LA ESTRATEGIA DE LA EVALUACIÓN
ACTIVIDADES Y
TÉCNICAS
Actividades,
presentaciones y
juegos.
Tutorías
Actividades de
vinculación con la
comunidad
Juegos deportivos
asociados entre
escuelas, colegios
de la localidad e
instituciones
públicas.
CRITERIOS E
INDICADORES
Puntualidad
Pertinencia
participación activa
en las actividades
de clases, discusión
y análisis del
problema,
Reglamentaciones
Criterios
Puntualidad
Calidad
autosuficiencia
INSTRUMENTOS PONDERACIÓN
Informes de
trabajo
Registro de datos
Conclusiones
Recomendaciones
Lic. Msc. Fernando Vásconez N. Gimnasia Deportiva con Implementos
20%
Aprendizajes 30%
Exposiciones 20%
Trabajo de
investigación 20%
Actividades de
vinculación de los
contextos 10%

BIBLIOGRAFÍA
PUIGVERT, Maria R. atlas de Gimnasia
FLOR Iván. Manual de Educación Física, Deportes y Recreación por edades
VALDES Opazo Enzo. Guía práctica para educadores. Educación Física de
PUIGVERT, María Rosa. Atlas de Gimnasia
MUROS, Ramón. Jinkelbein Frauke. Elementos no tradicionales en la clase de
Educación Física.
SCHULZ, Helmut. Gimnasia para mujeres y varones
……………………………………
Lic. Fernando Vásconez N. Msc.
Docente
Lic. Msc. Fernando Vásconez N. Gimnasia Deportiva con Implementos