EN LOS PÃTALOS DEL LOTO DE NIEVE - Senderoxtrem
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PREPARACIÓN FÍSICA<br />
La flexibilidad<br />
ESTIRAMI<strong>EN</strong>TOS <strong>DE</strong> GRUPOS INFERIORES<br />
1<br />
Gemelos, flexores de los dedos del pie, tibial posterior,<br />
peroneos<br />
4<br />
Recto interno (A) y Adductores de la cadera (B) (menor,<br />
medio, mayor, pectíneo)<br />
POSICIÓN: Adelantar un pie sobre otro entre 50-100cm. El pie delantero<br />
hará presión contra una pared a la vez que acercamos el pecho<br />
hacia la misma.<br />
POSICIÓN A: De pie separamos las piernas a una distancia mayor<br />
que los hombros, cargar el peso sobre una rodilla flexionada mientras<br />
la otra queda estirada.<br />
2<br />
Sóleo, tibial, peroneos<br />
POSICIÓN: Adelantar un pie sobre otro entre 50-100cm. El pie posterior<br />
hará presión contra el suelo y hacia delante a la vez que bajamos<br />
el centro de gravedad.<br />
3<br />
Isquiotibiales I, biceps femoral, semimembranoso, semitendinoso,<br />
plantar delgado<br />
POSICIÓN B: Sentado juntamos las plantas de los pies. Sujetamos<br />
con las manos y con los codos intentamos bajar las rodillas para que<br />
toquen con el suelo.<br />
5<br />
Isquiotibiales II, biceps femoral, glúteo mayor, semimembranoso,<br />
semitendinoso, plantar delgado<br />
POSICIÓN: Un pie adelantado sobre el otro entre 50-100cm intentamos<br />
bajar el tronco hacia el pie adelantado sin doblar la espalda.<br />
Dejar que la rodilla delantera tienda a flexionarse.<br />
POSICIÓN: De pie juntamos los talones, semiflexionamos las rodillas<br />
y con “culo respingón” bajamos el tronco hacia delante sin flexión de<br />
la columna.<br />
46<br />
C U A D E R N O S T É C N I C O S
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