EN LOS PÉTALOS DEL LOTO DE NIEVE - Senderoxtrem

La flexibilidad
ORIENTACIONES GENERALES
Como cierre de este artículo en el que hemos conocido un poco más
la CFB de la flexibilidad y cómo iniciarnos con éxito en la práctica
del estiramiento muscular, resulta interesante destacar unas últimas
orientaciones generales:
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En toda Rutina de estiramiento deberemos incluir todos los
grupos musculares principales para evitar desequilibrios osteoarticulares.
◘◘
Calentar ligeramente a través de rotaciones, micro saltos o carrera
estática suave antes de la Rutina.
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Repetir cada estiramiento de la Rutina al menos dos veces
para cada músculo.
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Practicar la Rutina al menos tres días a la semana preferiblemente
al medio día o por la mañana pero no nada más levantarnos
(agarrotamiento muscular)
Evitar los rebotes y los movimientos bruscos (Riesgo de lesión)
Estirar muy suave antes y después de escalar. Sobre
todo el tren superior.
Si hay molestia muscular retrasar la Rutina hasta que
desaparezca y practicar estiramientos suaves de 5-10”
con dos repeticiones para cada músculo.
Poner música o variar el lugar (aire libre) de la Rutina minimizará
los efectos de la monotonía de la práctica de los estiramientos.
Gemelada sobre las placas
de Taghia
CONCLUSIÓN FINAL
Con la práctica habitual de la flexibilidad a medio-largo plazo conseguiremos
no solo aumentar nuestro grado máximo de escalada a
través de un trabajo integral de la condición física y una mejora en la
técnica por el aumento de la fluidez motora sino también practicar de
forma saludable el deporte de la escalada reduciendo el riego de una
lesión que nos apartaría de la vertical y provocaría una regresión en
nuestro proceso de entrenamiento hacia la mejora del rendimiento.■
BIBLIOGRAFÍA
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más… Cómo entender las lesiones y síndromes de
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de la escalada. Madrid. Desnivel
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