EN LOS PÉTALOS DEL LOTO DE NIEVE - Senderoxtrem

La flexibilidad
6
Cuádriceps, psoas, sartorio
9
Dorsales, infraespinoso, redondo mayor, romboides
POSICIÓN: De pie erguido con el peso sobre una pierna estirada tiramos
hacia atrás y hacia arriba de la otra sujetando el tobillo. Interesante
empujar la cadera hacia delante y ayudarse con una pared para
mantener el equilibrio.
POSICIÓN: Adelantamos un pie entre 50-100cm y levantamos el brazo
contrario sujetando la muñeca y tirando de ella hacia arriba y hacia
su lado contrario con la palma de la mano también hacia arriba. Evitar
la rotación de la cadera.
7
Glúteos, erectores de la columna, dorsal inferior
10
Pectorales, bíceps braquial, braquiorradial
POSICIÓN: Sentados con una pierna extendida cruzamos la otra y
rotamos la cadera en el mismo sentido. Bajamos el tronco sin flexionar
la espalda.
ESTIRAMIENTOS DE GRUPOS SUPERIORES
8
Oblícuos y dorsales
POSTURA: De pie con el brazo hiperextendido por encima del punto
medio entre la cadera y el hombro apoyamos la palma de la mano con
el pulgar hacia arriba e intentamos girar internamente el brazo como
queriendo subir el codo bajando el pulgar hacia la palma.
11
Triceps braquial, dorsal ancho, redondo mayor
POSICIÓN: De pie, con las piernas separadas entre 50-100cm, levantamos
un brazo hacia arriba y flexionamos lateralmente la cadera
llevando el brazo estirado hacia el lado contrario.
POSTURA: Con la espalda recta llevamos la palma de la mano hacia
atrás hasta que apoye con la espalda. Agarramos el codo con la otra
mano y lo desplazamos hacia abajo y hacia el lado contrario por detrás
de la cabeza. Dejar la palma de la mano fija en el mismo sitio y
trabajar desde el codo.
C U A D E R N O S T É C N I C O S 47