EN LOS PÉTALOS DEL LOTO DE NIEVE - Senderoxtrem

PREPARACIÓN FÍSICA
Entrenamiento para escalada 7
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tipos de resistencias sobre ángulos diferentes, (lo que implicará
presas distintas en tamaño y, por ende, otros tipos de agarre),
además de por la incidencia que tendrá este aspecto sobre el
desarrollo de un mayor bagaje gestual.
Tiempos de contacto específicos: Punto clave que afecta sobremanera
a la calidad de las sesiones con medios especiales
y que, finalmente, se traduce en un ritmo de desplazamiento
concreto ó, (lo habitual) en un tiempo total de trabajo por cada
travesía (siempre y cuando no tenga reposos), lo que permite
controlarlo al acabar cada repetición. Es muy común moverse
en el plafón o lugar de entrenamiento con un ritmo superior
al que se utiliza luego en la roca (por el evidente aprendizaje
sobre el tipo y colocación de presas de manos y pies) de forma
inconsciente. Sin embargo, si lo que se pretende es rendir en
roca (sobre todo a vista, donde los desplazamientos son algo
más lentos, al desconocer el itinerario y tener que percibir e interpretar
antes de ejecutar…), se debería tender hacia tiempos
de contacto más largos a voluntad. Esto se puede llevar a cabo
simplemente moviéndose más lento, o utilizando pies más pequeños
que requieran mayor precisión, o realizar cadencias
obligadas de determinado número de movimientos de pies por
cada movimiento de manos, etc.
Tipo de movimientos: Sigue en este aspecto la recomendación
imperante hasta el momento, sobre la especificidad a la
que deberían tender los movimientos diseñados en relación a
los que se van a encontrar en la vía/s objetivo (vías físicas de
pasos largos en desplome, o vías con pasos cortos de presa
pequeña en placas, o vías con pasos de atinar sobre agujeros,
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etc.) Si no existe objetivo concreto, se debería fomentar la variedad
de movimientos en cada travesía que se diseñe, intentando
siempre no introducir gestos especialmente complicados
que endurezcan, por este motivo, la intensidad de la travesía
(como cruces, pasos muy largos sobre todo de bajada, etc.)
Objetivo final: El ideal hacia el que debería tender el entrenamiento
para la mejora de la resistencia, en pro de una búsqueda
constante de la superación personal, sería intentar aumentar el
umbral personal de resistencia, es decir, que la intensidad que hoy
supone un trabajo de resistencia corta, llegue a convertirse en intensidad
de resistencia larga, y que la intensidad de la resistencia
larga sea finalmente un trabajo de continuidad. Esta será la prueba
de una gran evolución en cuanto al propio nivel de resistencia; luego
habrá que plasmarlo en resultados o solicitar el título de campeón
mundial del plafón del barrio.
NOTA 3: Aunque parezca muy simple, este planteamiento o
reflexión inicial de hacia dónde se quiere “ir”, y qué tipo de
trabajo se debe realizar para lograrlo, no se hace muy a menudo,
y simplemente se entrena hasta el límite, sin pensar en
nada más. Quizás una práctica con más conciencia de para
qué se hacen las cosas permita la expresión de mayores rendimientos
a corto y medio plazo.
3.1 Los medios de situación real: Poco de falso se puede encontrar
en el rezo de la popular frase: “el mejor entrenamiento que hay para
escalar, es escalar”, lo que evidencia que el entrenamiento más transferente
y rentable para el aumento de la performance es aquel que
El reino de la continuidad. Riglos. Cecilia Buil en La Raya
de la Carnavalada. Foto por Adolfo Medinabeitia
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C U A D E R N O S T É C N I C O S