EN LOS PÉTALOS DEL LOTO DE NIEVE - Senderoxtrem

Entrenamiento para escalada 7
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pues se caerá antes, lo decantaría el trabajo hacia la modalidad
de potencia, sobre todo de la resistencia corta. (Ver nota 2)
NOTA 2: El trabajo en potencia se refiere al que se orienta
hacia la máxima expresión de la vía energética predominante
en ese tipo de esfuerzos. Se entrena con esfuerzos
de máxima intensidad para la duración que requieren, con
recuperaciones casi completas entre repeticiones y completas
entre series.
Objetivos sobre vías largas en escalada clásica: La constante
interpretación del itinerario a seguir, la disposición de los
seguros, su colocación, etc., suponen unos tiempos de contacto
mayores y un mayor tiempo sobre la vía, por lo que la orientación
sobre la resistencia larga y la continuidad acapararían el
trabajo principal para esta disciplina.
Objetivo de rendimiento a largo plazo (práctica variable):
No quiere decir que no se busque el rendimiento a corto o medio
plazo, simplemente que el objetivo principal es ser mejor
escalador, más completo, evolucionando poco a poco y escalar
cada vez más nivel, pero sin objetivos concretos fijados. Este
perfil permite “trabajar sin prisas” (básico en etapas iniciales),
buscando una mejora progresiva del rendimiento en ciclos en
los que se priorizará un contenido sobre los demás (aunque
se trabajen siempre todos – periodización tradicional –), intentando
vías de “estilo” similar sobre las que se entrena en cada
momento. Resumiendo esta opción, sería adaptar el objetivo a
corto plazo de la roca al trabajo que se está realizando en el
plafón.
Factores para el diseño adecuado de las travesías: Ésta es la
clave para el trabajo adecuado con los medios especiales, y lo que
puede marcar la diferencia con el trabajo de situación real. Aquí se
mezcla lo teórico y lo práctico, pues se va a plasmar, mediante la
creación de un itinerario concreto, lo que se quiere trabajar sobre
el papel en movimientos. Para ello, habrá que tener en cuenta varios
elementos:
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Tipos de agarre y tamaño de las presas: Será importante
trabajar en función de los agarres preferentes de los objetivos
pretendidos. No obstante, y dado el volumen de trabajo que se
puede llegar a desarrollar a través de los medios especiales
de entrenamiento, se deberá priorizar el agarre en extensión y
semiextensión sobre el arqueo, por motivos simplemente preventivos,
eso si, sin dejar de dedicar siempre un porcentaje de
trabajo, por pequeño que sea, a todos los tipos de presa, para
que el organismo no se “desacostumbre” a soportar tensiones
en todas las posiciones de agarre. Una forma sencilla de hacer
esto, para no complicarse mucho, es idear travesías con
agarres del mismo tamaño (desde media hasta 3 falanges) con
distintas formas (bidedos, tridedos, pinzas, invertidos, laterales,
romos, regletas netas…), a no ser que se quiera incidir sobre
un tipo de agarre concreto. De este modo, la intensidad se
mantendrá más o menos homogénea durante todo el itinerario
(en función del tipo de movimientos, como ahora se explica),
aspecto básico en el trabajo especial de la resistencia.
Grado de desplome: Va ligado al tipo de presa o agarre utilizado,
pues es otro de los factores que afectan a la intensidad de
la vía. Al igual que con el elemento anterior, dependerá de si se
tiene un objetivo concreto sobre una inclinación determinada o
no. En función de esto, dedicar un mayor porcentaje al trabajo
sobre esa inclinación o escalar en todas las inclinaciones que
permita la instalación de que se disponga, trabajando todos los
Resistencia y explosividad caracterizan las tecnovías
del bombo en Vadiello (Lady Bacon, 8a+)
C U A D E R N O S T É C N I C O S 55