EN LOS PÉTALOS DEL LOTO DE NIEVE - Senderoxtrem

PREPARACIÓN FÍSICA
La flexibilidad
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Flexores y extensores cubital y radial
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Extensores de los dedos
POSTURA: Con el brazo extendido flexionamos la muñeca hacia dentro
sujentando el dorso de la mano y llevando los dedos hacia dentro.
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Cuello (trapecio, esplenio, semiespinoso, escaleno, esternocleidomasteoideo)
POSTURA: Arrodillados, con la espalda recta, con los brazos extendidos
y con las palmas de las manos hacia arriba hacemos presión
hacia abajo con el tronco doblando las muñecas con los dedos en
posición convergente hacia dentro y divergente hacia fuera.
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Flexor de la muñeca
POSTURA A: Sujetamos la nuca con las palmas de las manos y traemos
la cabeza hacia delante hasta donde podamos.
POSTURA: Arrodillados, con la espalda recta, y con los brazos extendidos
apoyamos las palmas de las manos en el suelo con los dedos
mirando hacia atrás. Hacemos presión hacia abajo y hacia delante
con el tronco.
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Flexores de los dedos
POSTURA: Doblamos el codo 90º y con la mano contraria extendemos
la muñeca empujando los dedos de esa mano hacia atrás todo
lo que podamos.
POSTURA B: Con la mano “agarramos” la oreja contraria y desplazamos
la cabeza lateralmente.
ATENCIÓN: No forzar en exceso con los estiramientos del cuello por
el alto riesgo de lesión.
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C U A D E R N O S T É C N I C O S