Ejercicios para personas con hemofilia

NIVEL 7
Nota: Si este ejercicio provocara dolor, retroceder
algunos niveles para primero incrementar la fortaleza.
Inicio: Pararse frente a un escalón.
Ejercicio: Subir el escalón con la pierna afectada.
Mantener la rodilla alineada con los dedos de los pies
y empujar con toda la pierna para elevar el cuerpo
sobre el escalón. Repetir hasta que la pierna se sienta
cansada.
Objetivo: Practicar hasta poder subir toda una
escalera, suave y fácilmente.
NIVEL 8
Nota: Si este ejercicio provocara dolor, retroceder
algunos niveles para primero incrementar la fortaleza.
Inicio: Pararse sobre un escalón, viendo hacia abajo.
Ejercicio: Bajarse del escalón con la pierna sana
primero, permitiendo la flexión de la rodilla de la
pierna afectada. Bajar el cuerpo gradualmente hasta
que la pierna sana toque apenas el suelo y volver a
subir el escalón. Repetir hasta que la pierna se sienta
cansada.
Objetivo: Practicar hasta que sea fácil bajar escalones
suavemente y sin cojear.
NIVEL 9
Nota: Si este ejercicio provocara dolor, retroceder
algunos niveles.
Inicio: En posición hincada, flexionar la rodilla afectada
y colocar el pie sobre el suelo.
Ejercicio: Pararse usando sólo la pierna afectada y sin
apoyarse con las manos. Repetir unas cuantas veces;
detenerse si hubiera dolor en la rodilla.
Objetivo: Practicar hasta poder levantarse del suelo
fácilmente, sin usar las manos.
40 Sección 4: Ejercicios sugeridos para músculos – Cuadríceps Ejercicios para personas con hemofilia