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6. Acumulá al menos dos horas y media de
actividad física por semana y disminuí el
tiempo que permanecés sentado.
El movimiento y la práctica regular de la actividad física nos
aporta beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales que
contribuyen a prolongar y a mejorar la calidad de nuestras
vidas.
Cuando practicamos actividad física mejoramos nuestro estado
de ánimo y disminuimos el riesgo de padecer estrés, ansiedad y
depresión, así como también aumentamos nuestra autoestima.
La actividad física representa una vivencia personal y una
oportunidad para disfrutar del entorno y para interactuar con
otras personas. Además, es esencial para el mantenimiento y la
mejora de la salud a cualquier edad porque:
reduce el riesgo de
padecer enfermedades
cardiovasculares,
hipertensión, cáncer de colon
y diabetes;
ayuda a controlar el
sobrepeso, la obesidad y el
porcentaje de grasa corporal;
fortalece los músculos y
los huesos, aumentando la
densidad ósea.
Ideas para que te muevas
un poco más cada día
En el hogar:
realizar tareas de jardinería
limpiar la casa
subir escaleras
lavar el auto
pasear al perro
En el tiempo libre:
usar los parques y plazas
aprovechar las ciclovías y gimnasios al aire
libre
unirse a clubes, gimnasios o plazas de
deporte
realizar paseos caminando o en bicicleta,
en familia o con amigos
En el transporte:
utilizar la bicicleta o caminar, ya sea como
único medio de trasporte o combinado con
otros
bajarse dos o tres paradas antes del destino
o dejar el auto estacionado más lejos
llevar a los niños a la escuela caminando o
en bicicleta
56 GUÍA ALIMENTARIA
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