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Recordá
La actividad física de intensidad
moderada se caracteriza por
el aumento de la sensación de
calor y el inicio de una ligera
sudoración; el ritmo de la
respiración y de los latidos del
corazón se incrementa, pero
aún te permiten hablar.
La actividad física de
intensidad suave se caracteriza
por el inicio de sensación de
calor y un ligero aumento del
ritmo de la respiración y de los
latidos del corazón.
La actividad física beneficiosa para la salud es aquella de
intensidad moderada que se realiza diariamente, o casi todos
los días, con una duración mínima de 30 minutos. Este tiempo
mínimo de actividad física diaria es esencial.
Los ejercicios y actividades de menor frecuencia —dos o tres
veces por semana— pueden mejorar la forma física, pero
tienen efectos menos importantes para la salud.
La duración aconsejada depende de la intensidad. Si no es
posible realizar actividad física de intensidad moderada, se
pueden realizar 60 minutos de intensidad suave. Para conocer
la intensidad de la actividad física conviene preguntarse: ¿cuál
es mi temperatura?, ¿cómo se encuentra mi respiración?, ¿a qué
ritmo late mi corazón?
Recordá
Para no cansarse es bueno ir de menos a más: al practicar
actividad física diariamente y al propio ritmo se mejora la
capacidad física y se puede ir aumentando la intensidad de
forma progresiva.
Las pequeñas cosas de la vida son las que más cuentan. Y lo
mismo ocurre con la actividad física: con pequeños cambios se
consiguen grandes resultados.
Números
que importan
10’ + 10’ + 10’
=
30’
Actividad
física diaria
Tené en cuenta
Los niños necesitan participar
en actividades físicas de
intensidad moderada durante
una hora por día. Además, al
menos dos veces a la semana,
parte de estas actividades
físicas deben ayudar a mejorar
y mantener la fuerza muscular
y la flexibilidad.
Si dividís tu actividad en dos o tres caminatas o paseos en bicicleta de 10 minutos o más, obtenés
el mismo beneficio que si lo hacés en una sola sesión de 20 o 30 minutos.
Por lo tanto, con un paseo de 10 minutos a paso ligero antes del desayuno, más una carrerita de
10 minutos por la tarde y un paseo de 10 minutos después de cenar ya habrás hecho la actividad
diaria mínima necesaria para mantenerte sano.
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GUÍA ALIMENTARIA
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