Revista Sala de Espera RD. Nro. 63

Especial Fitness
Cuerpo de Playa
Gimnasio en casa
Quienes quieren empezar a ejercitarse en el hogar necesitan equiparse
con lo más básico. He aquí algunos implementos aconsejables —
en costo y efectividad— para comenzar con buen pie
Por Magaly Rodríguez
Para quienes nunca se ejercitan
—pero aspiran asumir el
hábito—, la idea es una fantasía
recurrente. En tiempos
de recesión mundial, ¿qué
tal si uno organiza su propio mini centro
de entrenamiento para no tener que salir
de casa ni gastar dinero en un gimnasio
profesional?
Si bien la actividad física en el hogar
tiene muchas ventajas —acceso inmediato
a cualquier hora, bajo costo, privacidad
y comodidad, por ejemplo—, todo
inicio, por modesto que sea, requiere
una pequeña inversión. Estos son algunos
accesorios recomendables para un
gimnasio casero.
» Pelota suiza: El balón gigante de plástico
es ideal para ejercicios de estiramiento
y fortalecimiento. A diferencia
de los ejercicios de piso, una
de las grandes virtudes de la pelota
suiza es que el cuerpo debe responder
a la inestabilidad del balón para mantenerse
equilibrado y debe tonificar
varios grupos musculares para conseguirlo.
Entre las zonas más beneficiadas
figuran los músculos abdominales,
caderas, piernas, espalda y glúteos.
» Ligas: Si bien hay grandes máquinas
diseñadas para ofrecer resistencia
muscular, un principiante puede
empezar a ejercitarse con unas buenas
ligas. Vienen en distintos grados
de resistencia según la intensidad
deseada y muchas incluyen, entre
sus instrucciones, una guía de ejercicios
sugeridos para trabajar distintos
músculos.
» Mancuernas: Para las rutinas de resistencia,
las mancuernas también son
grandes aliadas. Disponibles en distintos
tamaños y pesos, potencian la
intensidad de muchos ejercicios. Al
igual que las ligas, su principal ventaja
es que ocupan muy poco espacio.
» Colchoneta de yoga: La práctica del yoga
y el Pilates ofrecen múltiples beneficios.
Las alfombrillas diseñadas para estas disciplinas
son óptimas para prevenir accidentes,
facilitar el balance y ejecutar los
ejercicios con mayor comodidad. Antideslizantes
y acolchadas, se lavan a mano
con agua y un detergente suave y se cuelgan
para secar; luego pueden enrollarse
y almacenarse fácilmente debajo de la
cama o en un rincón del closet.
De lo pequeño a lo grande
Si bien hay quienes sueñan con tener
en casa un gimnasio espléndidamente
equipado, conviene no precipitarse: es
preferible comprar primero pequeños
accesorios y probar la actividad física
con ellos por un tiempo antes de hacer
grandes inversiones. Esta cautela se debe
a que muchas personas —aún teniendo
la mejor disposición— terminan descubriendo
que el ejercicio en el hogar no es
lo suyo, o notan que se aburren rápidamente
sin estímulos adicionales como el
aire libre o la compañía de otros.
Antes de atreverse a comprar grandes
máquinas, también es importante
probarlas primero en un gimnasio. Una
medida necesaria —al menos durante
los primeros tiempos— es asesorarse
oportunamente con un entrenador para
aprender a usar bien los aparatos y accesorios
y poder ejecutar los ejercicios con
un mínimo riesgo de lesiones. Una vez
probada la constancia del principiante
con implementos sencillos, es válido
considerar la compra de equipos más
costosos y que ocuparán más espacio,
como un crosstrainer —máquinas que
combinan marcha de piernas con bastones
de movimiento para los brazos— o
una bicicleta estática.
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