Vivelight 103 / Mónica Crespo

La dopamina
de tu vida
Mónica Crespo
“Absolute Fit ”
En cuerpo y alma
Comida japonesa
Sus súper alimentos
Melanoma
Cáncer de piel
"Face lift" natural
Ejercicios faciales
La magia de Baños
Destino turístico #1
Edición 103

Índice
En cuerpo y alma
6 10
6 La dopamina de tu vida
20
24
14
SOMOS LO QUE COMEMOS
10 Longevidad
Alimentación; fórmula infalible
14 Comida Japonesa
Sus súper alimentos
FITNESS EN MOVIMENTO
18 Bombea tu corazón
Apaga la depresión
20 “Face lift” natural
Ejercicios y masajes faciales
ESPECIAL LIGHT
24 Edad Ósea
Desarrollo infantil
COCINA SALUDABLE
28 Light en la cocina
ESPIRITU LIGHT
30 Deslumbrados por las pantallas
30
38 42
36
SALUD VITAL
34 Notas de salud
36 Melanoma
Cáncer de piel
38 Reflujo gastroesofágico
Trastorno común desapercibido
ARTES Y SENTIDOS
42 Mónica Crespo
"Absolute fit"
46 Eventos
DEPORTE Y VIDA
47 Secretos de felicidad
SPAS & PARAÍSOS
50 La magia de Baños
Destino turístico #1

Editorial
“La amistad divino tesoro”, la famosa frase que muchas
veces se queda en eso, solo una frase. Y es que igual que
las relaciones amorosas, hay que regar y cuidarla. Saber que
estás ahí y eres infalible es necesario, honrar a las promesas, acuerdos y compromisos es lo que
se espera y que se proteja ese mundo interior que con cuidado fue abierto solo para ti. No
traiciones a las palabras, a los secretos a la confianza y anhelos.
Amistades las hay de muchas formas y colores, unas con matices más profundos por el tiempo
o también por coincidencias en miradas y sueños. Ser amigo de alguien es un camino de dos
vías, una sinergia casi perfecta de ida y vuelta, que con el recorrido de una sola carretera se
desplaza hacia un barranco hondo y sin un suelo.
Que tu palabra tenga peso, que sea contundente, si llegaste a un acuerdo que se honre, si tu reloj
y tu momento no coincide, que te preocupe, que tus palabras y acciones se encarguen de pedir
una disculpa y que te importe. Que tu sonrisa sea cura y que tus consejos sean tan transparentes
como el agua clara. Tan clara como un río sin desechos.
La amistad es una sinergia, a veces separada por distancias terrenales pero que al reencontrarse
revive el auténtico sentir, profundo y “naive” tal como un niño emocionado, listo para caer al
suelo sin capas de héroes ni vestidos de princesas, solo con una risa que resuena por el espacio
a través del universo.
CRÉDITOS
Directora: Verónica Tamayo
Editora: Solange Viteri
Coordinadora: Natali Paredes
Diseño Gráfico, diagramación:
Michel Lizarzaburu / 098 354 3063
Fotografía Portada:
imagin STUDIO / 02 381 79 90
Roberto Mendoza Bruzzone
Michel Lizarzaburu
www.imagin.ec
Colaboradores
Dr. Ricardo Morales
Dr. Paúl Abarca MD Msc
Dr. Omar Massoud
Dr. Giovanni Castellanos
Ricardo Williams
Cynthia Wright
María Gabriela González
Daphne Currat Luna
Agradecimientos
Mayo Clinic
Cleveland Clinic
Comercialización y ventas en Quito:
Telfs: 2444791 / 0999722794
vivelight@panchored.net
Marcelo Aguilar 0999717278
maguilj@yahoo.es
Comercialización y ventas
en Guayaquil:
Paulina Romero
Telfs: 0992937507
Portada:
Mónica Crespo
Peinado y maquillaje:
Mabel Ureña @mabel.urenamakeup
VIVElight © 2022 y ninguno de sus empleados o colaboradores
asumen responsabilidad alguna por el contenido editorial, publicitario
o promocional que aparece en la revista. VIVElight se
distribuye bajo el entendido que sus editores y colaboradores
están ofreciendo información sólo como referencia, sin propio
criterio. Se prohibe la reproducción total o parcial, en cualquier
forma, tanto en español como en otros idiomas del contenido
de este número. Derechos reservados en todo el mundo.
Y
@vivelightec vivelight ec vivelightrevista YUMPU: vivelight

La dopamina
de tu vida
Se ha hablado mucho acerca de algunos
neurotransmisores naturales
que mantienen nuestro estado de
ánimo en positivo, nos brindan alegría,
tranquilidad e incluso placer.
La dopamina es justamente uno de estos “mensajeros
químicos” que tienen muchas responsabilidades
en nuestro sistema físico y mental.
Permite que funcionen habilidades como la
creatividad y el enfoque social en nuestro día
a día. Además apoya la coordinación de los movimientos
musculares, el aprendizaje, la toma
de decisiones y el estímulo en muchas áreas de
nuestra vida.
Según la Clínica San Fernando, la dopamina
juego un rol importante incluso en nuestro desarrollo
cognitivo y en la prevención de ciertas
enfermedades como el Alzheimer. Aseguran que
sus funciones tienen gran inherencia en los siguientes
temas:
Satisfacción personal:
Estudios revelan que una persona que se siente
satisfecha con su vida y mantiene un alto nivel
de autoimagen, cuenta con un equilibrio en dopamina.
Emociones fuertes:
Desde la neurociencia se ha detectado que existe
un importante factor donde se refleja mayor
presencia de dopamina en ciertas regiones cerebrales
que ayudan a las personas a decidir y
tomar riesgos de manera positiva en sus vidas.
Sobrepeso y obesidad:
Las personas con tendencia al sobrepeso cuentan
con menos receptores de dopamina en su
sistema nervioso, en consecuencia, necesitan,
por ejemplo, comer más para llegar a un nivel de
satisfacción.
6 VIVELIGHT

Consumo de drogas:
Dado que la dopamina está relacionada con el
placer o satisfacción, las personas con un bajo
nivel de esta sustancia pueden encontrar en las
drogas la satisfacción que les hace falta.
Regula nuestra memoria:
La dopamina se encarga de regular la duración
de la información y los recuerdos. Cuando
aprendemos algo que nos satisface o nos da
placer, la dopamina activa el hipocampo para
que retenga dicha información.
Niveles de motivación:
El vínculo entre la dopamina y la motivación
ha sido demostrado en personas que se encuentran
enfocadas en cumplir metas.
Personalidad:
Define en muchos aspectos las actitudes de
individuos haciéndolos más introvertidos o
extrovertidos, cobardes o valientes, seguros
o inseguros. Si la persona mantiene ansiedad
social o apatía, podría demostrar una falta de
dopamina.
7 VIVELIGHT

El amor:
Según expertos el amor es una reacción
emocional entre las personas, y las emociones
están controladas por efectos químicos
ocurridos en el cerebro. Cuando
estamos enamorados, experimentamos
emociones satisfactorias y agradables.
El proceso químico que sucede es que
el amor causa que se libere dopamina y
otras sustancias como la serotonina y oxitocina
que producen placer, centrado en
emociones y sentimientos.
Por otra parte los niveles altos de dopamina
en el cerebro pueden producir
hiperactividad, hipersexualidad e hipersocialización.
Un estudio en sangre y
la determinación de un profesional, podrán
puntualizar este posible hallazgo y
encontrar tratamientos adecuados que
podrían incluir suplementación de magnesio
o cúrcuma.
Activando la dopamina:
• La producción de dopamina definitivamente
puede ser elevada de manera
natural que va desde actividades
cotidianas hasta la alimentación.
Aquí algunas estrategias principales:
• Paseos al aire libre
• Disfrutar de la naturaleza
• Ejercicio o actividad deportiva
• Celebrar logros y acontecimientos
importantes de la vida
• Una buena película o serie
• Los viajes
Alimentación:
Se recomienda el consumo de ciertos alimentos
que estimulen la producción de
un aminoácido llamado “tirosina”. Esta
sustancia ayuda a aumentar los niveles
de dopamina en el cerebro que mejorarán
nuestro sistema emocional y físico de
forma completa y natural.
Alimentos sugeridos que aumentan la
existencia de este neurotransmisor:
• Manzanas
• Plátanos
• Chocolate
• Té verde
• Frutos rojos
• Mariscos
8 VIVELIGHT

somos
lo que comemos
Longevidad
Alimentación; fórmula infalible
Una dieta deficiente y mal dirigida es
una causa común para el deterioro de
calidad de vida de las personas, por ello
debemos tomar en cuenta los fuertes
vínculos entre sus componentes y los
patrones alimenticios con el pronóstico
en la salud. Los detalles específicos
pueden variar el objetivo principal;
mejorar la salud de la persona y disminuir
el riesgo de enfermedades.
Existe mucha evidencia que asegura que los alimentos
correctos pueden extender la vida y reducir
enfermedades cardiovasculares, además,
una dieta saludable puede ayudar a mantener el
peso y mejorar la calidad de vida.
Mantener un balance energético es de gran importancia
a la hora de hablar de dieta. La sobrenutrición
lleva al sobrepeso y obesidad que son
los factores que más se relacionan con el pobre
pronóstico en la salud. Se asocia a mortalidad
prematura así como aumento de enfermedad
cardiovascular, diabetes, hipertensión, cáncer y
otras enfermedades. Existen recomendaciones
para el gasto energético basado en edad, sexo,
peso y nivel de actividad, así como la necesidad
de calcular la ingesta calórica durante 24 horas.
El médico nutriólogo proporciona gran información
a la hora de necesitarlos. Los patrones específicos
de dieta varían pero en general una dieta
de alta calidad enfatiza en un consumo limitado
de carnes rojas y procesadas, grasas saturadas,
azúcar, sodio y alcohol, a su vez una mayor ingesta
de frutas, vegetales, legumbres, nueces y
granos. Existen muchas dietas recomendadas y
10 VIVELIGHT

específicas para cada tipo de enfermedad pero existen
componentes generales que se han comprobado
que son de gran beneficio para la salud como por
ejemplo:
Frutas y vegetales, ya que son una rica fuente de
fibra, vitaminas esenciales, minerales así como carbohidratos
con bajo índice glucémico. Su consumo
se asocia a una disminución de muerte por cualquier
causa, bajo riesgo de enfermedad cardiaca y
se ha visto la probabilidad de disminuir los cánceres
de la vía aérea y digestiva. Muestra de ello es el
consumo de tomates con la disminución del cáncer
de próstata.
La fibra, con una recomendación de 14 g por
cada 1000 calorías ingeridas, se asocia con
varios beneficios para la salud, incluyendo disminución
de enfermedades cardiacas, cardiovasculares
cáncer colorrectal y diabetes tipo 2. Las tasas
de mortalidad pueden disminuir con la ingesta de
estos alimentos.
Le eliminación de muchos
componentes alimenticios
puede ser muy drástica
y poco seguida, pero su
reducción en el consumo
debería ser la meta principal.
11 VIVELIGHT

Alimentos que se deben controlar o evitar:
• carnes rojas
• comida procesada
• granos refinados
• alimentos altos en sodio
• alimentos altos en azúcar
Las grasas saturadas y las grasas “trans”
pueden afectar de forma negativa los niveles de lípidos y desarrollar enfermedades. Éstos se encuentran
principalmente en productos animales como la carne roja o el aceite de palma. Las grasas
“trans” han sido ampliamente removidas de los productos por sus altos riesgos, sin embargo, la comida
rápida la posee de forma habitual por ello debemos controlar su consumo.
La comida altamente procesada, que incluye saborizantes y endulzantes artificiales, ya sean
snacks, carne reconstituida, comida preparada, congelada, sopas instantáneas y bebidas endulzadas,
se asocia con altos riesgos de enfermedades cardiovasculares, cáncer y mortalidad global.
Bebidas y azúcar
Con respecto a las bebidas, todas las que contienen azúcares añadidos deben limitarse
en la dieta; su consumo debe ser menor al 10 % de las calorías ingeridas. Los azúcares
naturales, por ejemplo de frutas o leche, no se consideran bebidas con azúcares añadidos, sin embargo,
el jugo de las frutas aún debe ser limitado ya que pueden tener una alta cantidad de calorías
sin aportar la fibra que se encontraría en la porción completa de la fruta. Las bebidas “suaves” o
con endulzantes; jugos de frutas, bebidas deportivas o energéticas también deben ser controladas.
Además del aumento de peso, incrementan el desarrollo de enfermedad cardiaca, diabetes tipo 2,
hipertensión y síndrome metabólico. Las personas deben ser estimuladas a beber agua antes que
bebidas procesadas y/o con azúcar añadida.
12 VIVELIGHT

Alcohol
El consumo moderado de alcohol se ha asociado
a ciertos beneficios en la salud, sin
embargo el incremento del riesgo de cáncer y
otras enfermedades sobrepasan por mucho
estos beneficios. Incluso el consumo ligero de alcohol
de tres a seis bebidas por semana incrementa
el riesgo de cáncer de mama, cáncer orofaríngeo y
esofágico.
Conclusiones
Para tener una vida larga y libre de enfermedades,
una dieta sana es la herramienta vital. Las recomendaciones
generales para una dieta saludable serían:
utilizar frutas y vegetales como parte de cada
comida, incluir vegetales como snacks, reemplazar
granos refinados por granos integrales (arroz o pan
blanco por integral), consumir pequeñas porciones
de carne roja y elegir pollo o pescado en su lugar,
utilizar aceite con grasas poliinsaturadas o monoinsaturadas
como el aceite de oliva. Al comer en sitios
de comida rápida, escoger los ítems más saludables
como pollo asado o ensalada y si esta no es la opción,
observar que la comida preparada no contenga
grasas trans. Debemos evitar las comidas o bebidas
azucaradas y el consumo excesivo de alcohol.
Paul Abarca MD Msc
Médico Internista
Gastroenterologo Endoscopista
Contactos: 0987310765
Vitaminas y suplementos
Las vitaminas son sustancias que se encuentran en
la comida, pero gran parte de ellas no pueden ser
generadas por nuestro metabolismo dependiendo
del caso. Por ejemplo, una mujer embarazada o que
planea embarazarse pronto, adultos mayores de 65
años, personas con deficiencias específicas o que
han sido sometidas a cirugías bariátricas, o que no
comen componentes animales (veganos), podrían
necesitar suplementación adicional a la dieta. Actualmente
se las encuentra en píldoras, cápsulas,
líquidos, etc., que las personas pueden incluir en su
dieta dependiendo de cada necesidad.

Comida Japonesa
Sus súper alimentos
Algas, pescado, verduras frescas, alimentos fermentados, preparaciones
en su mayoría al vapor, casi sin frituras y con bajo contenido en azúcar y
sal añadida; son los ingredientes principales y las preparaciones empleadas
en la tradicional comida japonesa.
Sus sabores se han extendido en todas partes
del mundo y sus beneficios han sido comprobados
a través de varios estudios. Sus ingredientes
únicos convierten a estos platillos en uno de los
preferidos del planeta, no solamente por sus sabores
exquisitos, también por sus maravillosas
sustancias naturales.
Japón es el país del mundo con más personas
centenarias: 48 de cada 100.000 cumplen un promedio
de 100 años. Ningún otro lugar está cerca
de ese número. Este dato ha llamado la atención
de médicos y especialistas en nutrición, quienes
han realizado estudios de varias de las conductas
en esta área del mundo con un enfoque especial
en la alimentación.
De acuerdo a un artículo publicado en el
“European Journal of Clinical Nutrition”,
Japón tiene una esperanza de vida promedio
más larga, gracias a las bajas tasas de mortalidad
por cardiopatía isquémica y cáncer. Esto se relaciona
con una menor tasa de obesidad gracias a
su alimentación baja en carnes rojas, grasas saturadas,
alta en pescado (ácidos grasos poliinsaturados),
vegetales y bebidas no azucaradas.
La Universidad Tohoku determinó después
de un estudio realizado en ratones que la dieta
japonesa puede contribuir a alargar la esperanza
de vida. Demostraron que los roedores tenían
menor riesgo de desarrollar diabetes e hígado
graso luego de que los científicos los examinaron.
Encontraron que su metabolismo impedía
la producción de ácidos grasos. La dieta también
resultó positiva para la salud en humanos. Se estudiaron
a personas con sobrepeso divididos en
dos grupos; el primer grupo consumió comida
japonesa y el segundo una dieta occidental. El
primer grupo perdió más peso y mejoró notablemente
los niveles de colesterol.
14 VIVELIGHT

Japón es el país del mundo con más
personas centenarias: 48 de cada 100.000
cumplen un promedio de 100 años

Súper alimentos y bebidas de la comida japonesa:
Algas:
En Japón es muy común utilizarla en las sopas, en
sushi y en ensaladas. El alga kombu es depurativa
y entre sus propiedades destaca que fortalece la
microbiota intestinal mejorando así la salud en general
y promoviendo la pérdida de peso. Estimula
el metabolismo y contiene minerales de gran importancia
incluyendo el yodo, magnesio y calcio.
Posee grandes antioxidantes.
Té verde o té de matcha:
Gran contenido en flavonoides, fitonutrientes que
ayudan a combatir el estrés oxidativo en el cuerpo.
Estos compuestos naturales de origen vegetal ayudan
a mejorar la salud cerebral y cardiovascular.
De acuerdo con un estudio independiente, beber té
verde tuvo efectos positivos en la presión arterial
en personas con niveles elevados. Una investigación
similar propone que las catequinas en los polifenoles
del té también pueden reducir el colesterol
en la sangre.
Miso:
Muy utilizado en caldos y sopas, esta es una pasta
fermentada y elaborada a partir de la soja, lleno de
probióticos que ayudan a reforzar la flora intestinal.
Contiene aminoácidos y enzimas naturales y
es un fantástico depurativo por su alto contenido
en fibra. Facilita la eliminación de toxinas y ayuda
a regular los niveles de colesterol. Posee también
propiedades antioxidantes que combaten el daño
producido por los radicales libres y frenan el envejecimiento
celular prematuro.
Pescado:
Anguila, salmón, atún, entre otros tipos de pescado
son la base importante de la comida japonesa. Recordemos
su valioso aporte en vitaminas y minerales,
ácidos grasos (Omega 3 y Omega 6) libres de
grasas trans que favorecen la circulación y reducen
el colesterol. Sus beneficios hoy se extienden
en el mundo al comprobar su eficacia para tratar y
prevenir el Alzheimer.
Jengibre:
Antimicrobiano, excelente para apoyar la salud
estomacal. Cuenta con antioxidantes y sustancias
antiinflamatorias. Podría reducir el colesterol y
sirve como un antiestamínico natural que apoya la
salud respiratoria en general.
16 VIVELIGHT

fitness
en movimiento
Bombea tu corazón
Apaga la depresión
18 VIVELIGHT
Es tiempo de prender el botón
de la alegría y el positivismo,
varios estudios lo dicen; el ejercicio
es el mejor remedio para
curar la depresión y los días
tristes.
No solo eso, la actividad aeróbica
(no necesariamente las
rutinas que te obligan a saltar
y correr; caminar a buen paso,
nadar o bailar pueden ser la
solución) inyecta vitalidad a
la vida. El ejercicio que bombea
sangre a tu corazón podría
prevenir enfermedades mentales
y cognitivas incluyendo la
demencia y el Alzheimer; sin
embargo hoy por hoy e incluso
para los niños y adolescentes,
realizar un deporte o disciplina
física puede ser la diferencia
entre ver al mundo en blanco y
y negro o a pleno color.
Recordemos que la depresión
se vincula a niveles anormalmente
bajos de determinados
neurotransmisores, que son las
sustancias químicas cerebrales
que permiten la comunicación
entre los nervios. Los niveles
disminuidos de norepinefrina,
dopamina y serotonina en el
cerebro producen una estimulación
nerviosa menor que la
usual, lo que conlleva sentimientos
de tristeza y desolación,
pérdida de interés en las
actividades normales, cansancio,
ansiedad y dificultad para
pensar.
Los medicamentos antidepresivos
actúan elevando los
niveles de estas sustancias regresándolos
a sus valores normales.
El ejercicio hace lo mismo.
Además, dicen los especialistas,
hay nueva evidencia que
muestra que el ejercicio desencadena
cambios que protegen
al cerebro de los efectos dañinos
del estrés y refuerzan la
resiliencia a la depresión.
Asimismo, el ejercicio tiene
efectos emocionales y sociales
positivos que ayudan a lidiar
con el estrés y la desolación.
Hacer ejercicio regularmente
ayuda a:
Recuperar el sentido del control
y mejorar la confianza en
uno mismo, lo que ocurre al
aprender nuevos ejercicios, al

enfrentar nuevos desafíos físicos
y al lograr los objetivos de
la actividad.
Minimizar las preocupaciones
porque el ejercicio puede distraer
de los problemas recurrentes.
Lidiar con la depresión y la ansiedad
de manera saludable,
puesto que el ejercicio ofrece
una forma positiva de controlarlas.
Procurar sentirse mejor,
ya sea bebiendo alcohol,
sumiéndose en sentimientos
negativos o esperando que los
síntomas desaparezcan, puede
conducir a que empeoren los
síntomas y puede arruinar la
vida de muchas personas, incluso
a perderla en casos de intoxicación
o adicciones.
Una revisión de los estudios
realizados para examinar los
efectos antidepresivos del
ejercicio en personas con depresión,
descubrió que éste
puede ser tan efectivo como
los fármacos o la psicoterapia.
El ejercicio es capaz de mejorar
temporalmente el estado
de ánimo, incluso cuando se lo
hace durante períodos cortos o
aislados.
Además de la mente, el cuerpo
también responde de manera
satisfactoria la inclusión del
ejercicio en tu vida; es más te
lo agradece cada vez que tiene
la oportunidad de hacerlo,
especialmente tu corazón.
Aquí mencionamos algunos
beneficios adicionales para
otras partes de tu cuerpo:
Las arterias se relajan: Mientras
te ejercitas, la sangre circula
mejor y el oxígeno se extiende
de manera óptima por
todo el cuerpo, incluyendo los
músculos a veces cansados o
adoloridos. Las arterias se expanden
y permite una excelente
distensión, lo que logra un
mejor funcionamiento del sistema
cardiovascular. De igual
forma sucede a nivel cerebral,
irrigando y calmando la ansiedad
y la depresión.
El HDL sube: Este es el colesterol
bueno que mantenemos
en nuestro metabolismo, con el
ejercicio estimulamos su producción
y bajamos los niveles
de colesterol perjudicial para la
salud.
La grasa se diluye: No solamente
por un tema estético y
positivo para el auto estima y
seguridad personal; lo que a su
vez se traduce a menos estrés
mental. La actividad aeróbica
quema grasa, logra bajar de
peso y evita posibles infartos.
Estimula sustancias felices:
Serotonina, dopamina, todas
las sustancias que mantiene
el funcionamiento cerebral en
óptimas condiciones son producidas
de manera estable con
la actividad física. Esto se traduce
también a menos tristeza
y depresión. Más positivismo y
menos depresión. Mejor salud
y actitud hacia la vida.
19 VIVELIGHT

“Face lift” natural
Ejercicios y masajes faciales
No solamente se debe ejercitar el cuerpo, el rostro es parte importante
de nuestro bienestar y relajación completa.
Si tomas unos diez minutos al día para
brindar a tu rostro un masaje, será de increíble
beneficio. Entre otras cosas estimularás
el colágeno y ayudarás a atenuar
las líneas de expresión, relajas tus músculos,
lo que evitará el estrés en el resto del
cuerpo, además realmente sentirás mucha
satisfacción. En poco tiempo te verás
por lo menos diez años más joven.
A pesar de que el paso del tiempo es inevitable
y es parte normal del envejecimiento,
especialmente en la piel, los masajes
faciales y rutinas podrán entregarte elasticidad,
firmeza y hasta podrían borrar
algunas molestosas arrugas superficiales.
Tu piel lucirá más firme y suave, podrás
evitar que nuevos surcos aparezcan.
Podemos usar nuestra crema hidratante
favorita o un aceite esencial de nuestra
preferencia, para piel sensible el aceite de
manzanilla o de almendras podrá ayudar
mucho.
20 VIVELIGHT

1
El primer paso será colocar nuestras
palmas de las manos a los costados del
rostro y presionamos los dedos hacia
arriba, pasando por las sienes hacia los
oídos. Los movimientos de las manos
deben ser suaves pero firmes y siempre
con dirección ascendente. Se repite
tres veces hasta relajar el rostro.
2
Para la firmeza del rostro abrimos la
boca a la mitad y presionamos los labios
hacia adentro hasta formar un
óvalo. Con los dedos en ambos lados
hacemos movimientos circulares masajeando
el mentón hacia arriba hasta
llegar a las sienes. Repetimos el movimiento
tres veces.
3
Para el cuello, ligeramente inclinamos
la cabeza a un lado estirando el músculo,
pasamos la mano en movimientos
circulares hacia arriba con la palma de
la mano hacia afuera. La mano izquierda
se la pasa por el lado derecho y la
mano derecha por el lado izquierdo del
cuello. Repetimos 3 veces por lado.
21 VIVELIGHT

4
Para los ojos, cerramos los parpados
tratando de estirar la piel desde abajo
del lagrimal hacia arriba bordeando el
inicio del pómulo hasta llegar a la parte
de afuera de las cejas. Esto lo hacemos
con los dos dedos medios de manera
suave pero con algo de firmeza. Repetimos
5 veces.
5
Para la frente, colocamos los dedos
índice y medio sobre la frente en
forma de tijera haciendo presión sobre
las cejas, resbalando los dedos a
través de la frente hasta llegar a la
sien donde presionamos los dedos
ligeramente. De ahí vamos subiendo
el movimiento hasta llegar al cuero
cabelludo. Repetimos 3 veces.
6
Con las yemas de los dedos caminamos
moviéndolos rápidamente pero de
manera suave, desde la quijada hacia
afuera de los cachetes, desde adentro
para afuera, subiendo así hasta llegar a
la frente. Hacemos lo mismo sobre los
párpados cerrados. Repetimos 3 veces.
7
Finalmente cerramos los ojos y
colocamos nuestras palmas de la
mano sobre ellos cubriéndolos
suavemente, sostenemos por algunos
segundos. Podemos cubrir de
la misma forma las mejillas hacia
la barbilla.
22 VIVELIGHT

especial
light
Edad Ósea
Desarrollo Infantil
24 VIVELIGHT
La edad ósea es una
interpretación de la
madurez esquelética,
generalmente basada
en radiografías de
la mano y la muñeca
o la rodilla izquierdas,
que ha brindado
información útil en
diversos entornos clínicos
durante más de
75 años.
La edad ósea de un niño puede
o no aproximarse a su edad
cronológica (la edad real del
niño en años según su fecha
de nacimiento). Muchos factores
influyen en la progresión
del desarrollo esquelético, incluida
la nutrición, la genética,
las hormonas y los estados de
enfermedad. Aunque muchos
profesionales ordenan rutinariamente
un estudio de la
edad ósea cuando evalúan el
crecimiento, la prueba puede
brindar información útil para
muchas inquietudes clínicas.
Además de las evaluaciones de
la madurez esquelética ahora
hay aplicaciones más amplias,
que van desde la selección de
deportes de élite y la medicina
forense, hasta los programas
de inmigración internacional.
La base para la evaluación de la
maduración esquelética radica
en los cambios predecibles de
los centros de osificación a lo
largo del tiempo. Los huesos
largos, incluidos el cúbito, el radio
y las falanges crecen hasta

que los extremos de los huesos
(epífisis) se fusionan con las
metáfisis en las placas de crecimiento.
Esta fusión de la placa
de crecimiento no ocurre al
mismo tiempo de manera uniforme
en el cuerpo de un niño.
La radiografía de la mano en
particular revela muchos centros
de osificación, con progresión
en el tiempo, y es el estándar
para estimar la edad ósea
en niños mayores de 3 años.
Los niños y los bebés menores
de 3 años tienen cambios en la
rodilla que pueden apreciarse
y compararse más fácilmente
con los cambios en la mano;
por lo tanto, las radiografías
de la rodilla se usan a menudo
para niños pequeños.
La radiografía de mano-muñeca
contiene información que
puede guiar al médico para
diagnosticar trastornos o síndromes
que pueden o no estar
asociados con edad ósea anormal.
Los ejemplos incluyen
trastornos que afectan la formación
de cartílago y/o hueso
que a menudo resultan en imágenes
típicas como huesos más
anchos y atrofiados.
25 VIVELIGHT

Muchas enfermedades endocrinas también se
asocian con hallazgos radiográficos típicos de
la mano y la muñeca:
• Raquitismo
• Hipotiroidismo
• Hiperparatiroidismo
Enfermedades crónicas que tienen hallazgos
radiológicos típicos que pueden reconocerse en
una radiografía de mano y muñeca
• Artritis juvenil
• Sarcoidosis (pequeñas lesiones líticas)
• Síndrome de Marfan o sobre crecimiento
Además de dar pistas diagnósticas, una radiografía
de la mano y la muñeca también puede
dar una estimación de los minerales óseos. Para
ello, el método automatizado “BoneXpert” calcula
un ‘índice óseo pediátrico’ o ‘índice de salud
ósea’ calculando la longitud, el ancho y el espesor
promedio de los 3 huesos metacarpianos medios.
Cuando los niños sanos se dividen en grupos
de niños altos, promedio y bajos, los niños altos
tienen una madurez esquelética avanzada y
tienden a comenzar la pubertad temprano y los
niños bajos tienen una madurez esquelética retrasada
y tienden a entrar en la pubertad tarde.
Cuando este no es el caso, se deben buscar patologías.
Sin embargo los niños bajos tienden a terminar
como adultos bajos normales y los niños
altos terminan como adultos altos normales.
La importancia clínica de esto es que los niños
de baja estatura con retraso constitucional del
crecimiento y la pubertad también serán ligeramente
bajos cuando sean adultos, es decir, no
pueden esperar alcanzar completamente a sus
compañeros de clase.
La edad ósea se ha utilizado en entornos no
clínicos. Con énfasis en el atletismo y el rendimiento
atlético, se la está utilizando para ayudar
a guiar las decisiones deportivas y los recursos
para los atletas de élite potenciales. Los atletas
jóvenes que desean participar de manera competitiva
en deportes que enfatizan la estatura,
pueden tener evaluaciones de la edad ósea para
decidir cuánto tiempo y cuántos recursos invertir
en el entrenamiento temprano específico del
deporte.
Además la edad ósea, junto con una estimación
del momento puberal, puede predecir el éxito de
los niños de maduración temprana en la mayoría
de los deportes y de las niñas de maduración
tardía en gimnasia y ballet.
Por:
Dr. Ricardo Morales
Pediatra
26 VIVELIGHT

No te pierdas
de vista nuestra
eco funda renovada;
VIVELIGHT BAG
llena de productos
para tu salud
y bienestar.
Haz click
para participar.
VIVELIGHT BAG

cocina
saludable
LIGHT en LA COCINA
Utensilios de madera
Cocinar al vapor
Su porosidad ya retiene la humedad y
convierte a la madera en un material
perfecto para que se asienten todo
tipo de bacterias. La química y divulgadora
científica Deborah García nos
cuenta: “En todos estos utensilios se
puede crear biofilm, unas colonias de
bacterias organizadas por jerarquías
que son muy difíciles de eliminar y
que tienen riesgo para la salud. Podemos
llegar a contraer salmonelosis,
listeriosis e incluso botulismo”. Gemma
del Caño, farmacéutica experta
en salud alimentaria reitera que este
material favorece el crecimiento microbiológico.
Además, añade que no
solo aparece en la madera, también lo
hace en las los estropajos.
Los alimentos mantienen sus nutrientes
y es una buena opción
si quieres cuidarte y comer sano.
Muchos de los métodos de cocción
al vapor, casi todos, permiten
apilar recipientes y cocinar más
de un alimento en el mismo proceso.
Es útil para preparar el menú semanal
o hacer en el mismo momento el
primer plato, el segundo y el postre y
sin aceites que pueden ser perjudiciales
para la salud cardiovascular entre
otras complicaciones.
Fruta y el control de
azúcar
Un estudio publicado en el International
Journal of Pharma and Bio Sciences
analizó el efecto que tiene una
manzana diaria en las personas que
tratan de mantener bajos los niveles de
azúcar en la sangre. Un poco menos
de 100 personas con la enfermedad se
dividieron en dos grupos: uno que comería
una manzana al día y otro que
no. Después de cuatro semanas de comer
una manzana al día, los investigadores
notaron una caída “altamente
significativa” en los niveles de azúcar
en sangre. También se redujeron los
niveles de colesterol malo y grasas.
28 VIVELIGHT

Espíritu
light
Deslumbrados
Por Las Pantallas
“De la mano de la tecnología nos hemos embarcado en un viaje alucinante
y avasallador, pero también angustiosamente deslumbrante
y en el que muy pocos parecen estar en control.
Los que llegamos al planeta
dos décadas antes del cambio
de milenio, somos lo que aún
estamos en capacidad de percibir
la grave afectación que
ha tenido la tecnología en las
relaciones y el amor: de alguna
manera somos la última
generación privilegiada que
pudo crecer, desarrollarse y relacionarse
con el otro a través
de una vida, de un entorno y
de una concepción del tiempo
completa y radicalmente diferente
a la de hoy.
Porque la irrupción de los
dispositivos electrónicos y su
impacto ha transformado por
completo esa concepción anterior
de la vida y del tiempo.
Toda generación nueva se atribuye
el derecho a cuestionar la
forma de vivir de la anterior,
pero si hay alguna capacitada
para atribuírselo con total convencimiento,
es la actual: pues
la irrupción de la tecnología
no solo transformó nuestras
costumbres, lenguaje, comunicación
y forma de pensar, sino
que la vida entera cambio.
30 VIVELIGHT

Las generaciones actuales no solo perciben
esta nueva forma de vida como algo perfectamente
normal, sino que han otorgado a sus
dispositivos electrónicos la categoría de fuego,
de deidad, inclinándose ante sus pantallas para
dar gracias por no haber nacido en un mundo
de oscuridad.
Pero los que crecimos y vivimos en ese mundo
carente de la luz azul de las pantallas, sabemos
ya, a ciencia cierta, que en muchos sentidos la
vida solo se ha empobrecido y que tenemos, por
lo tanto, la misión de preservar ese otro fuego
que se está apagando, que se está extinguiendo:
ese fuego que tiene que ver con el calor de las
habilidades blandas, con el del corazón, con el
de las miradas, con el del alma, con el de ser seres
humanos.
Hemos secuestrado la infancia y la adolescencia
de las nuevas generaciones y el rescate está
en manos de los que crecimos en ese mundo en
el que no existían dichos dispositivos.
Los que tuvimos esa fortuna tenemos la misión
y la responsabilidad existencial de abrir nuestros
ojos y entrar en contacto con la infinita y
desoladora tristeza de saber con certeza, lo que
implicara en el día a día de nuestros hijos, la
pérdida de vida, de habilidades sociales y capacidades
blandas como consecuencia de su dependencia
tecnológica.
Pero no podremos pagar ese rescate si antes
no estamos dispuestos a liberarnos a nosotros
mismos y a darles el ejemplo aprendiendo a
manejar responsablemente nuestras propias
pantallas: los más jóvenes jamás podrán tomar
consciencia de lo que implica esta grave pérdida
para ellos, pero nosotros sí, y eso nos otorga
esta gran responsabilidad.
La tecnología tiene infinidad de bondades y posibilidades,
y el uso de dispositivos electrónicos
en el futuro de las nuevas generaciones es y
será tan necesario e inherente a sus vidas, como
el agua y el oxígeno que todo ser vivo necesita
para subsistir.
Pero si queremos que en su mundo sobrevivan
la inteligencia emocional, las relaciones, la capacidad
para resolver conflictos, la de encontrarse
con el otro mediante la palabra hablada,
la mirada o la misma empatía, tenemos que corregir
el rumbo ahora.
31 VIVELIGHT

Como especie hemos colisionado con ese iceberg y en un futuro
inmediato solo sobrevivirán aquellos que hayan aprendido
a preservar un vínculo con su alma y su humanidad.
Hemos normalizado esta forma de vivir dependiendo
cada vez más de la tecnología hasta en
los aspectos más cotidianos de nuestras vidas,
pero basta echar una mirada alrededor para
darnos cuenta de que ya estamos pagando un
precio sumamente elevado por nuestro estilo de
vida actual.
Urge entonces que reflexionemos profundamente
como individuos y sociedad para generar
nuevos hábitos y comportamientos desde
nuestro propio interior, dentro del hogar, establecer
un nuevo sistema educativo para las escuelas
y los colegios que prevenga la pérdida de
habilidades sociales, así como una política de
estado claramente definida y regulada que nos
permita en un mediano plazo, aprender a usar
los dispositivos electrónicos equilibradamente y
con responsabilidad para así alcanzar un verdadero
bienestar digital.
La tecnología puede ser maravillosa pero jamás
podrá reemplazar al calor de un abrazo, a la vida
que hay en una mirada, a una palabra hablada, a
nuestra presencia amorosa.
Así como nuestros hijos necesitan del juego
para crecer sanos y fuertes, también necesitan
de nuestra presencia porque el amor es lo único
que nos eleva y nos convierte en seres humanos.
Si la mayor parte de nuestro tiempo se lo estamos
dando a una pantalla probablemente estamos
perdiéndonos de un montón de cosas
bellas y hermosas llamadas Vida: la nuestra, la
de nuestra pareja, y lo que dolerá aún más, la de
nuestros hijos.
Estamos viviendo en la ignorancia y la ignorancia
no es otra cosa que la incapacidad o inhabilidad
del ser humano para darse cuenta de
lo que realmente le hace feliz.”
Tomado del libro “De la Ciudadanía Digital a la
Bulimia Espiritual” de Ricardo Williams.
32 VIVELIGHT

VIVELIGHT
Nueva edición digital
siguenos en:
www.yumpu.com/vivelight

salud
vital
NOTAS de SALUD
La hepatitis C
Esta es una infección del hígado
causada por un virus; se propaga a
través del contacto con la sangre de
una persona infectada. De acuerdo
con la Organización Mundial de laSalud
(OMS), se reconoce a la hepatitis
como un problema importante de
salud pública. Para el doctor Omar
Massoud, jefe de hepatología de
Cleveland Clinic, “las pruebas y los
tratamientos tempranos para la hepatitis
C podrían ayudar a 71 millones de
personas en todo elmundo que viven
con la enfermedad, previniendo problemas
de salud a largo plazo, comoenfermedades
hepáticas y cáncer. De
hecho, todo el mundo debería hacerse
la prueba de Hepatitis C, la forma más
común, pero también la más mortal
de las hepatitis”.
Cáncer de Pulmón
El cáncer es la principal causa de
muerte en el mundo. De acuerdo
con la Organización Mundial de la
Salud, en el año 2020 se atribuyeron
a esta enfermedad casi 10 millones
de fallecidos. Alrededor de un tercio
de éstas se deben a la ingesta elevada
de: cigarrillo, alcohol y un alto
índice de masa corporal. El cáncer
de pulmón puede llegar a ser mucho
más fuerte incluso que otros tipos
como: el de mama, colon
y próstata; debido a que esta
patología se suele diagnosticar
en una fase tardía. Sin embargo, al
igual que los cánceres de mama, colon
y muchos otros comunes, cuando
el cáncer de pulmón se detecta en su
etapa más temprana, se puede curar
con cirugía o radiación en el 80%, dependiendo
del caso.
La enfermedad del
olvido
En todo el mundo hay aproximadamente
unas 50 millones de personas
que viven con Alzheimer u otras demencias.
Cada año se registran cerca
de 10 millones de nuevos casos. La
conocida como “enfermedad del olvido”
es una de las más tristes por el
deterioro que sufren los pacientes y el
pesar que causa en los familiares y su
entorno. Sin embargo la ciencia puede
traer la esperanza de dar tratamiento
y cura a esta enfermedad. Recientes
hallazgos científicos son motivo más
que suficiente para confiar en avances
significativos que desde hace años se
esperan. “Nature Communications”
ha publicado un estudio de Ace Alzheimer
Center Barcelona, que ha encontrado
seis nuevos genes asociados
a esta enfermedad.
34 VIVELIGHT

1 persona
x HORA
Wellness Center
Servicios:
► Electrofitness
► Masajes terapéuticos
► Entrenamiento físico para embarazadas
con Fisioterapeuta especializada en el área de Obstetricia
y Uroginecología
► Estudios de la composición corporal
y condición física
► Masajes express en silla ergonómica
► Stretching (estiramientos asistidos)
► Entrenamiento personalizado,
con estrictas normas de bioseguridad.
¡El Equilibrio
que estas
Buscando!
Aleannis Díaz - Coach / Quito (+593) 99 591 7450
Alenrry Díaz - Coach / Guayaquil (+593) 98 810 8883
www.bodyplus.es
BodyPlusecuador

Melanoma
Cáncer de piel
Según fuentes médicas el melanoma es un cáncer agresivo que puede aparecer
a cualquier edad, pero es más común en personas menores a 40 años.
36 VIVELIGHT
Se forma en las células (melanocitos)
que producen melanina,
el pigmento que le da color
a la piel. Puede aparecer en el
rostro, la espalda, los brazos
o áreas expuestas. De igual
forma puede desarrollarse en
el ojo, en la garganta o también
en la nariz. En ocasiones más
aisladas puede ser visto en las
palmas de los pies o manos y
también en uñas.
Señales de alerta:
Cualquier cambio en un lunar
que tengamos o alguno que
aparezca de forma inusitada
con ciertas características que
compartimos a continuación,
debe ser revisado por un especialista.
Es importante revisar los
bordes de un lunar; si estos
son irregulares es un llamado
de atención.
• La asimetría es importante;
si tiene divisiones o
alteraciones en su forma
debe ser considerado.
• Si el lunar tiene tonos de
color irregular o colores
distintos en ciertas áreas.
• Si un lunar crece en tamaño
o se expande, debe ser
revisado lo antes posible.
• Picazón o sangrado de un
lunar es un aspecto que debería
ser consultado.
Un melanoma puede contar
con una o varias características
mencionadas, lo recomendado
es que ante una sospecha,
acudamos a una revisión para
descartar cualquier complicación.
Debemos tomar en cuenta
que mientras el melanoma
se encuentre en estados tempranos
de su evolución, tendrá
una mejor oportunidad de ser
tratado con éxito.

Melanomas Ocultos:
Como su nombre lo indica, pueden
aparecer en lugares que
no son expuestos. Este tipo de
cáncer se lo podría encontrar
en genitales, vías urinarias, entre
los dedos, en el pie, cuero cabelludo,
o incluso en las uñas.
Tenemos también el melanoma
del ojo que es otro tipo de
anomalía conocido como “melanoma
ocular”, y se produce
con más frecuencia en la úvea,
la capa que está debajo de la
parte blanca. Un melanoma del
ojo puede causar cambios en la
visión y se lo puede encontrar
durante una visita al oculista.
Recomendaciones
El melanoma ocurre cuando
el ADN de las células de la piel
se daña por factores ambientales
o genéticos. Otra causa,
especialmente en melanomas
expuestos, es la radiación ultravioleta
del sol o de las lámparas
de bronceado, por ello
la protección solar es vital, al
igual que la moderación a la exposición
a los rayos solares.
Puntos adicionales que
debemos considerar:
• Las quemaduras de sol
deben ser completamente
evitadas porque aunque
no lo creamos, en el tiempo,
podría traer este tipo
de consecuencias médicas.
• Cuando realicemos deportes
en exteriores se recomienda
utilizar atuendos
frescos pero de mangas
largas, gorros y gafas con
protección UV.
• Si en nuestra familia existen
casos de melanomas
debemos estar muy pendientes
de las consultas
médicas ante cualquier mínima
sospecha.
• Si nuestra piel es blanca,
los cuidados deben ser reforzados.
Tener menos pigmento
(melanina) significa
que tienes menos protección
contra la radiación UV
perjudicial.
• Si nuestra piel es oscura,
los melanomas ocultos
pueden ser más comunes.
La autodetección en estos
casos es muy importante.
• La ubicación en el planeta
puede significar más
riesgos. A más altura, más
exposición a los rayos perjudiciales
para la salud, por
ello no podemos salir de
casa sin cremas protectoras
de sol.
37 VIVELIGHT

Reflujo gastroesofágico
Un trastorno común desapercibido
El reflujo gastroesofágico (ERGE), es un
trastorno gastrointestinal que afecta a la
población en general de América Latina
entre el 11,9 al 31,3% siendo la enfermedad
mayor en los varones y su incidencia aumenta
con la edad.
Todas las personas en algún momento de la
vida han sufrido el conocido reflujo gastroesofágico(ERGE):
esa sensación de ardor o quemazón
que se presenta en el pecho o la garganta y
que ocurre cuando el ácido del estómago regresa
con una sensación de reflujo hacia el esófago.
En algunas ocasiones también se presenta hinchazón
abdominal o náuseas después de comer.
Según un Estudio Internacional de Vigilancia
de la Gastroenterología (DIGEST), indica que es
una de las principales causas de consulta médica;
siendo el cáncer de laringe y esófago las enfermedades
más frecuentes de padecer al no ser
tratados a tiempo. Existe una incidencia de 60
casos por cada 100.000 habitantes anualmente y
afecta generalmente a personas mayores de 70
años. Según la Biblioteca Nacional de Medicina
de Estados Unidos, si una persona presenta síntomas
de acidez más de dos veces por semana,
38 VIVELIGHT

es posible que padezca esta patología. Dentro
de estas complicaciones se puede presentar el
ERGE atípico con ardor, quemazón, vinagreras
y reflujo. También está el reflujo atípico que se
produce con molestias en la garganta, tos nocturna,
incluso presentar problemas como faringitis,
laringitis, rinitis o asma, problema dentales
y mal aliento. En la mayoría de los casos, los
pacientes han sido tratados por estas patologías
sin darse cuenta que el problema principal es el
reflujo. Esto posiblemente porque los pacientes
no presentan síntomas comunes de la ERGE y
además las exploraciones que valoran la presencia
de reflujo gastroesofágico suelen ser normales
o demuestran alteraciones de poca relevancia,
lo que hace difícil reconocer la presencia de
un reflujo gastroesofágico patológico.
Patologías asociadas
a la ERGE:
• Esófago de Barrett:
Es el resultado de la exposición repetida al ácido
estomacal por un largo período. Los principales
síntomas son acidez gástrica frecuente y dolor
en el pecho, aunque en algunas no presentan
síntomas. La prevalencia de esta enfermedad es
mayor en los varones y su incidencia aumenta
con la edad y puede desencadenar en cáncer.
• Esofagitis erosiva:

Se forma cuando la piel del esófago se erosiona,
inflama o irrita, por lo cual es frecuente notar
entre sus síntomas la dificultad al tragar, una
sensación de un nudo en la garganta, ardor esofágico,
o incluso sangrado en el vómito.
• Estenosis esofágica:
Se desarrolla cuando el reflujo gastroesofágico
hace que la garganta se apriete, limitando
el paso de los alimentos. La estenosis también
puede evitar que los alimentos viajen por el esófago
y provocar que las personas se ahoguen.
• Enfermedad dental:
La dentadura es una de las principales víctimas
comunes de esta enfermedad, debido a la potencia
del ácido del estómago en la boca. Las personas
que tienen acidez estomacal pueden observar
que sus dientes tienen un mayor desgaste
en su esmalte natural.
• Brotes de asma:
A pesar de que el reflujo gastroesofágico proviene
del estómago y viaja a través de la garganta,
también puede afectar los pulmones. La
acidez estomacal puede afectar las vías respiratorias
provocando tos persistente, problemas
respiratorios y neumonías.
Recomendaciones
A través de la campaña #VivirsinSintomas se
busca concientizar el estilo de vida de las personas
comenzando por llevar una dieta ligera, con
porciones adecuadas de comida. “Para prevenir
esta enfermedad se debe aumentar el consumo
de frutas y verduras al tiempo que se disminuye
casi por completo los cítricos, café, licor, cigarrillos,
fritos y carnes rojas” afirma el Dr. Giovanni
Castellanos, medico gastroenterólogo.
Otra recomendación importante es no acostarse
después de haber ingeridos alimentos o
comidas abundantes por la noche, al menos esperar
unas dos o tres horas. También evitar el
consumo de alcohol y tabaco con recurrencia.
El Dr. Castellanos también destaca que es fundamental
consultar con un especialista si la
persona presenta síntomas persistentes de reflujo,
así como si muestra alguno de los signos de
alarma de las enfermedades asociadas al
ERGE. La automedicación o ingerir en excesos
antiinflamatorios, pastillas para dormir u
otros fármacos pueden ser causas para que se
desarrolle la acidez estomacal.
40 VIVELIGHT

41 VIVELIGHT

arte
& sentidos
Mónica Crespo
“Absolute fit”
Amante de la actividad física y el deporte
desde los 8 años, participó en algunos inter
colegiales de atletismo, luego llegó el fútbol
y por último se abrió campo en el mundo del
ciclismo y aventura. Sus inicios reales fueron a
través del juego, siendo una niña inquieta y con
necesidad de calmar esta adrenalina mediante el
movimiento activo. “Monico”, un sobrenombre
que se ganó con cariño por parte de su familia,
resumía su ser inquieto junto al de un acrobático
chimpancé. A través del juego, eligió lo que más
tarde sería su modo de vida.
Para Mónica el deporte ha sido un medio
de comunicación que expresa lo que más le
apasiona, aquello que siente y le hace bien,
pero aparte de todo, lo que le motiva cada día
es la posibilidad de transformar vidas. Personas
sumidas en la depresión o en el dolor, han
encontrado una motivación indescriptible a
través de este mundo fantástico de la actividad
física.
Acerca de sus
competencias
“En el tema profesional voy más de 18 años
preparándome y tengo varias competencias en
mente, entre ellas el 29 de octubre en México;
la Ultratrail de 50 km en puerto Vallarta”. “Mi
última competencia fue el 24 de octubre, la
reconocida HUAIRASINCHI que es un evento
de magnitud internacional, el cual engloba 150
km sin parar, mi posición fue segunda en este
evento de aventura con más de 32 horas sin
dormir.”
42 VIVELIGHT

“Estoy consciente que el deporte que yo escogí
es un deporte sumamente exigente ya que
demanda, no solamente la preparación física,
sino la fortaleza mental para vencer el cansancio,
el dolor, en muchas ocasiones el sueño.”
Como entrenadora
Su pasión es transmitir, entregarle a la gente
lo que necesita de una manera muy eficiente,
dinámica y entretenida. Estudia fitness desde
hace más de 20 años y desarrolla una rutina
en la cual logra que cada persona aumente su
confianza, alegría, autoestima y en resumen,
su salud es un éxito. Su intención no es buscar
cuerpos perfectos, para ella es secundario,
realmente intenta sembrar en la gente amor
por una vida saludable. “Debemos dar el paso
a crear una sociedad más profunda en donde
se valore no solamente el físico sino la mente”,
comenta Mónica. “Como instructora busco que
esa persona sea integral y que pueda tener la
salud para compartir una caminata, un paseo,
competir si desea y que la vida que construya le
permita recorrer el mundo”.
Comunicación
Globalizada
Sus mensajes en redes sociales y distintos
medios son claros, comparte temas de deporte,
vida, salud y familia, considera que son los pilares
más importantes para tener una estructura
armónica que permita un equilibrio emocional.
Madre de familia, emprendedora, pedagoga y
esposa, intenta romper con las barreras mentales
que colocamos por miedo o incomodidad. “Las
personas deben entender que hay un grupo de
gente que necesita recordar que no existe edad,
género o situación personal para llegar alto”,
cuenta Mónica.
En sus discursos encontraremos una palabra
muy importante que rige sus días; el equilibrio.
“La vida no es solo dietas, ni trote, ni bicicleta
ni viajes, más bien es un poco de todo para que
puedas tener ese sabor tan espectacular que es
la combinación de distintas experiencias a lo
largo de tu camino”.
Mónica se ve en el futuro disfrutando de su
familia sobre una bicicleta, en caminatas, con
sus nietos y bis nietos, gozando quizás de algún
paseo de aventura con la gente que quiere y
rodeada de animales y los perros que tanto
ama. Quiere que se conozca su sistema de
entrenamiento “FIT&FLEX” que desarrolló y
que espera ayude a despertar por el mundo su
pasión por el deporte y el bienestar.
43 VIVELIGHT

GUIA DE PRODUCTOS
Lactel
Lactel tu porción de placer para todos los días. Deliciosa
textura cremosa y sedosa que se deshace en la boca, sabor
intenso, con la bondad del 80% de contenido lácteo. Perfecto
para relajarse en los momentos de intimidad. Degústalo
en sus sabores chocolate, frutos rojos, fresa y vainilla. Un
postre lácteo que combina lo mejor de los dos mundos: la
nutrición y el placer. Atrévete a probarlo en cualquier ocasión
para ti, la familia o simplemente para una reunión de
amigos.
Bonna Vit
Son galletas horneadas y crujientes, libres de gluten
y están hechas a base de semillas como ajonjolí,
linaza y chía. Actualmente tenemos disponibles
en 2 sabores: Original y Finas Hierbas.
Encuéntranos en los principales autoservicios a nivel nacional.
SIluet
Galletas integrales, ideales para llevar un estilo de vida
diferente. Actualmente contamos con presentaciones de
galletas saladas y dulces, las mismas que son endulzadas
con stevia.
¡Encuéntranos en los principales autoservicios a nivel nacional!
Santorino
Nuestra historia comienza con la elaboración de una
pasta a base de 100% Trigo Durum, la cual ofrece la más
alta calidad y proporcionar una alimentación saludable
y un sabor excepcional. Nuestro método de cocción a
baja temperatura permite mantener las características
de la tradicional elaboración italiana, lo que nos convierte
en la única pasta con “Autentica Tradición Italiana”.
Santorino® recetas: www.santorino.com.ec y no olvides seguirnos
en nuestras redes como @santorinoec
44 VIVELIGHT

GUIA DE PRODUCTOS
Leche Condensada Parmalat
Elaborada a base de leche entera, dará a tus recetas favoritas
toda la textura y cremosidad que esperas. Lista para consumir
y en prácticas presentaciones; lata 395gr y doypack 100gr
y 300gr. El tamaño y la presentación de acuerdo a la ocasión.
Todo el sabor de una leche elaborada con altos estándares de
calidad. Encuéntrala en las principales cadenas de supermercados.
Nutrivital
En Nutrivital somos felices por naturaleza y estamos encantados
de presentar nuestra barra QUINDE Frutos Rojos
Andinos. Como el nombre lo menciona, nuestras barras
contienen frutos rojos de la región Andina ricos en antioxidantes,
silvestres y naturales. También llevan quinua, un
superalimento milenario que aporta proteína y fibra natural.
Para cerrar con broche de oro, ninguna barra QUINDE
contiene azúcar refinada..
Familia de Productos
El Cocinero
El Cocinero, marca reconocida en Aceites Vegetales
y de gran trayectoria, ahora llega a los hogares con
una familia de productos para brindar soluciones a
la cocina de los ecuatorianos.
Harina y premezclas
Santa Lucía
Vivi Girasol
Aceite 100% puro de girasol, ideal para preparar todo
tipo de alimentos como ensaladas, aderezos, frituras,
salsas, postres entre otros. Fuente natural de omega
6, cero colesterol y grasas trans. En presentaciones de
500ml, 1Lt y 1.8Lt.
Nuestras premezclas son una combinación de ingredientes
cuidadosamente seleccionados para crear
tortas, pancakes, bocaditos, chocochips, pristiños,
con la mejor textura y muy agradables al paladar.
Harina Santa Lucía por su parte, tiene un alto grado
de refinamiento gracias a un mejor proceso de depuración
que produce una harina más suave, más blanca
y delicada, ideal para todo uso.
Nuestro compromiso en la Industria Harinera S.A. es
entregarle siempre la mejor calidad.
Para adquirir nuestros productos puedes ingresar a
nuestra página web www.santa-lucia.ec y te lo llevamos
a domicilio sin ningún costo.
45 VIVELIGHT

EVENTOS
Festival Cine Septiembre
La séptima edición de cine que
defiende la naturaleza y el futuro
del planeta, presenta 17 películas
de Estados Unidos, Brasil, Holanda,
Canadá, Reino Unido, México, Perú,
Italia y Ecuador. Entre ellas The Territory
(El Territorio) de Alex Pritz,
ganadora al Premio de la Audiencia
y ganadora del Premio del Jurado
a la Creatividad en Documental en
el Festival de Sundance 2022. Tigre
Gente de Elizabeth Unger, estrenada
mundialmente en el Festival de
Tribeca 2021 y Galápagos: Esperanza
para el Futuro de Evert Van den
Bos, muestra la belleza de Galápagos
y los esfuerzos de la Fundación
Charles Darwin para conservar su
biodiversidad. Además de las funciones
en la Cinemateca Nacional de la
Casa de la Cultura, tendremos programación
en el Teatro Capitol, Yaku
museo del Agua y dos funciones
especiales del documental Antropoceno:
La Época Humana, de Canadá,
en el Ochoymedio de Quito.
Women Economic Forum
Por segunda vez consecutiva Ecuador
ha sido elegido sede del “Women
Economic Forum”, la red global de
mujeres más grande del mundo que
reúne a las más destacadas conferencistas
de 150 países aliados y líderes
femeninas en el ámbito de la
inclusión económica de la mujer en
la sociedad, reconociendo, valorando
y promoviendo el empoderamiento
y trabajo femenino como motor de
desarrollo del país y la región. Ecuador
será el encargado de transmitir
el foro a más de 25 países y 150.000
asistentes virtuales en un espacio
100% gratuito que fomenta la importancia
del rol de la mujer en el mundo
de los negocios, bajo el lema: Inspirar,
Potenciar y Transformar, liderando
temas de equidad de género en empresas
y organizaciones.
Festival empresarial y cultural
Cannabis
“CannaBeFest”, el primer encuentro
empresarial y cultural enfocado al
cáñamo industrial y al cannabis medicinal
en el Ecuador, será presentado
este próximo 15, 16 y 17 de septiembre
en El Potrero en Cumbayá.
Siendo un nexo entre empresarios
nacionales e internacionales con productores
locales, este festival dará a
conocer al público y a empresarios a
nivel mundial las oportunidades que
se abren en el Ecuador con la despenalización.
En el 2020 el Ministerio de
Agricultura y Ganadería (MAG), ente
regulador, expidió el Acuerdo No.109
que posibilita la plantación, procesamiento,
comercialización y exportación
de cannabis o cáñamo, cuyo
porcentaje de THC es menor al 1%.
CannaBeFest presenta más de 15 conferencistas
de alto nivel académico y
prestigio internacional; Canada, Estados
Unidos, Brasil, Uruguay y otros
lugares del planeta. Expertos en el
tema, agricultores, historiadores, médicos,
emprendedores y más referentes
culturales nos enriquecerán con
su conocimiento y experiencia.
46 VIVELIGHT

deporte
y vida
Secretos de
felicidad
Soy una persona feliz, lo puedo asegurar así
a rajatablas. Eso no significa que no sienta
dolor, que a veces tenga miedo, que me ponga
triste o que algunos días tenga ataques
de ira o de pánico. Soy bastante imperfecta
y he vivido eventos traumáticos muy
fuertes. Sin embargo, puedo decir que
mi vida transcurre en paz. ¿Cómo lo he
conseguido? ¿Qué hice? Aquí te lo cuento.
El deporte, la alimentación y el
sueño son fundamentales
Ya lo decían los romanos hace siglos: En
mente sana, cuerpo sano. Hacer ejercicio
no sólo te ayuda a mantener tu cuerpo
saludable, sino también te brinda beneficios
inmediatos y a largo plazo para tu
cerebro. Hay tres hormonas que segrega nuestro
cuerpo cuando hacemos ejercicio: la serotonina
que influye directamente en nuestro estado
de ánimo y en la paz interior, la dopamina
que influye en la sensación de placer después
de hacer ejercicio y las endorfinas que funcionan
como un analgésico natural y nos ayudan
a no sentir dolor, ansiedad o estrés y por el
contrario sentir felicidad. Por otro lado está la
alimentación. Es mejor comer verde, natural,
más frutas y verduras y menos alimentos procesados.
Mientras más ingredientes lees en las
etiquetas, más artificial es un producto. Para
ser más feliz debes mantener una alimentación
saludable y equilibrada, ya que ciertos
nutrientes tienen la capacidad de modular
la función cerebral, el grado de inflamación,
y el estrés oxidativo (proceso químico
del cerebro que se produce cuando la
oxidación supera los sistemas antioxidantes del
organismo), entre otros. Y por supuesto
está el sueño. Hay varios estudios que
demuestran que dormir bien es una clave
para la felicidad. Está comprobado que
reduce significativamente el estrés y la irritabilidad.
Las tres reglas principales en mi vida para
ser feliz.
47 VIVELIGHT

Meditar y hacer yoga
Meditar es una técnica milenaria que sirve
para poner la mente en blanco, vivir en el
presente, regular el cuerpo y la mente hacia
un estado de profunda relajación. Y no
solamente es eso. Según Joe Dispenza, doctor
en quiropráctica e investigador quien se
dedica a mostrar sus beneficios a través
de la meditación, las personas podemos
acceder a nuestra mente inconsciente
para luego renovarla. La meditación según
Dispenza es un proceso de autoobservación
y crecimiento para conocer los programas
automáticos inconscientes que tenemos y
transformarlos. También afirma que todo lo
que nos sucede es porque estamos pegados
al pasado y con miedo del futuro y, por
tanto el universo nos entrega más de lo mismo.
Tenemos los mismos pensamientos
todos los días y esto causa que tomemos las
mismas decisiones y vivamos las mismas
experiencias. A través de las meditaciones
podemos reprogramar nuestros cerebros y
crear el futuro que deseamos.
El yoga es por su parte una doctrina espiritual
que te ayuda a conectar tu cuerpo con
la respiración, la mente y el alma. Practico
yoga en “YogaStudio” que es una técnica de
yoga terapéutico donde consigo desacelerar
los ritmos internos a través de estímulos articulares
seguros. Es una práctica ideal para
quienes tienen dolores crónicos, lesiones
o para quienes queremos mover el cuerpo
de manera inteligente y segura. Para vivir en
bienestar practico yoga dos veces a la semana y
medito a diario por lo menos media hora.
Sentir el dolor en el cuerpo
En el transcurso de mi vida he aprendido
algunas técnicas que ayudan a ser más feliz.
Una de las más importantes es sentir las
emociones en el cuerpo. La mente suele irse
al pasado o al futuro, el cuerpo vive en el presente
por lo que las emociones que sientes son
de hoy.
Sentir el dolor es una excelente técnica para ser
feliz. Suena contradictorio sentir dolor para lograr
la felicidad, ¿verdad?. Pues no lo es. El Libro
Tibetano afirma: “Lo que sea que hagas, no apagues
tu dolor. Acepta tu dolor y mantente vulnerable”.
Jesucristo por su parte, según La Biblia
afirmó: “Bienaventurados los que lloran.” Todos
sentimos dolor por eventos tristes que nos sucedieron
o miedos que tenemos hacia el futuro. La
mayoría intentamos dejar de sentirlo, ignorarlo
para que se vaya. ¿Cuál es la realidad? Que
mientras más intentamos que se vaya, regresa
con más fuerza. Cuando fuimos niños sentíamos
dolor a través de nuestras emociones. El apego
hacia nuestros padres era tan fuerte que decidimos
actuar de cierta manera para “complacerlos”
y sentir que éramos amados y pertenecíamos a
la tribu. Ahí creamos el ego y la personalidad, llenándonos
de máscaras y escudos y suprimiendo
nuestra autenticidad. El dolor que sentimos en
el presente es una vil repetición del dolor que
sentimos cuando éramos niños. Justamente regresa
a través del inconsciente para mostrarnos
lo que debemos sanar y regresar a nuestra esencia.
Las emociones reprimidas de la infancia las
48 VIVELIGHT

guardamos en el cuerpo, no en la mente,
ya que en esa época no razonábamos. Por
esta razón una técnica que no falla es sentir
las emociones en el cuerpo e intentar
comprender, ¿Para qué vienen?, ¿Qué me
tratan de decir?. Las reacciones del presente
son emociones que repetimos del pasado. Podemos
hacerlas conscientes, identificar al
niño interior cuando tiene una “pataleta” y
tratar de responder ante las emociones en
lugar de reaccionar. Este es un paso muy importante
para ser feliz.
Otras técnicas que sirven
mucho
Para vivir con más felicidad he aprendido
a mirarme a través de los otros. Todo lo que
nos gusta y nos disgusta de nosotros lo
vemos en los demás como que fuese un
espejo. Por lo tanto podemos descubrir nuestro
dolor y nuestra alegría, las cualidades y defectos
simplemente mirando, sin juicio, con compasión
hacia ellos y sobre todo auto compasión.
Otra técnica importante es identificar las
creencias ocultas y negativas que hemos
desarrollado a través de los años y que tenemos
el poder de transformar para convertirlas en
potenciadoras. Para dar un ejemplo, si eres una
persona extremadamente servicial y pones la
mayor parte del tiempo las necesidades de los
otros antes que las tuyas, probablemente sea
porque tienes la creencia oculta de que no te
van a querer a menos de que hagas mucho por
los demás. Por otro lado es básico que reconozcas
que lo que ves no es la realidad, sino tu percepción
de ella. Eres responsable de tu vida y de
tus emociones. Por lo tanto ninguna persona o
evento externo “te hace nada.” Tú eres responsable
de tu percepción y de la emoción que genera.
Esto es realmente liberador porque te das cuenta
que eres el único dueño de tu felicidad, que
lo externo puede influir pero tú decides internamente
cómo percibes y cómo sientes.
Por último, para ser feliz hay dos aspectos muy
importantes: siempre perdonar y siempre agradecer.
El perdón te libera, pero debe ser un perdón
real. El perdón al que nos acostumbramos es el
que juzga y no olvida. Decimos: “Te perdono porque
soy bueno, pero lo que hiciste estuvo muy
mal.” Cuando perdonamos realmente vemos
a la otra persona inocente porque actuó desde
su consciencia pensando que lo que hacía era
positivo. La gratitud es uno de los sentimientos
más importantes para lograr la felicidad. Al
ser agradecidos transformamos la percepción
que tenemos del mundo, vemos todo desde una
perspectiva positiva, además está comprobado
por varias investigaciones que al ser agradecido
mejoras tu salud, evitas el estrés, aprendes a vivir
en el presente, aquí y ahora.
Todos estos métodos te ayudarán a tener
bienestar, salud emocional y mental en tu vida.
Sin embargo hay que recordar que la felicidad
es más una decisión que un resultado. Nada te
hará feliz a menos que decidas serlo. La felicidad
no va a llegar mágicamente a ti del exterior. La
felicidad viene de ti.
Por Cynthia Wright
49 VIVELIGHT

spas
& paraisos
La Magia de Baños
Destino turístico # 1
Es emocionante conocer que la ciudad de Baños está en la lista
de lugares que se debe visitar cuando se viaja a Ecuador, de
hecho según estadísticas, es el primer destino turístico del país.
.
Atardecer desde la piscina / Luna Volcán
Cuenta con 20.000 habitantes y el 93% de la población
vive del turismo, el 7% de la agricultura. Según datos de
viajes y destinos favoritos, en el 2019 visitaron 1 500.000
turistas.
Daphne Currat Luna, Gerente de Proyectos e Innovación en “Luna
Volcán, Adventure Spa”, busca trabajar por la comunidad junto a
sus habitantes. Es graduada en Administración Internacional y
Liderazgo en “Thunderbird School of Global Managment” en Arizona,
Estados Unidos. La experiencia y el conocimiento que ha
adquirido a través de esta especialización en el exterior, ha reafirmado
su compromiso para seguir trabajando por esta hermosa
comunidad. Una gran gestora turística y formidable anfitriona
que al igual que los demás baneños busca la excelencia e innovación.
Visitas imperdibles en Runtún
La Mano de la Pachamana En El Vuelo Del Cóndor
• Las Manos de la Pachamama, en El Vuelo del Cóndor - Runtún,
con sus mega columpios de 60 metros de péndulo para
vivir una experiencia de extrema adrenalina.
• El Bosque Encantado, fantástico lugar de duendes, dragones,
princesas y caballeros míticos.
• La Fábrica Mágica de Chocolate, que da valor agregado al cacao
de la región amazónica beneficiando así a las comunidades
productoras indígenas de la zona.
• Pueblo del Mundo, con la resbaladera más larga de Latinoamérica
(110 metros), donde se podrá tomar fotos divertidas en
cualquiera de las representaciones de los principales atractivos
turísticos del mundo.
• La Caverna de Sigsi Huayco, atractivo natural lleno de encanto,
misterio e historia escondida, está ubicada en pleno centro
de la ciudad y devela la magia de la naturaleza y la fuerza con
50 VIVELIGHT

Sala El Crater de Luna Healing SPA
que el volcán Tungurahua
formó esta caverna. Hoy
en día ya recuperada, abre
sus entrañas y se muestra
al turista.
• El Café del Cielo, reconocido
por la Prefectura como
uno de los tres mejores
atractivos de Baños. Aquí
se puede degustar 34 presentaciones
de café y té
natural acompañados de
una espectacular vista de
la ciudad a 2.200 metros de
altura.
Baños es la capital
de la aventura:
el agua de sus 8 ríos y 70 cascadas
(se destaca el popular Pailón
del Diablo), verdes montañas
y la naturaleza prodigiosa
que la rodea, han dado lugar a
que se realicen las más intrépidas
actividades de aventura:
•Canyoning •Rafting •Canopy
•Escalada en roca •Jumping
•Senderismo •Cabalgata
•Ciclismo •Puentes tibetanos •
Columpios gigantes •Tirolinas
Baños tiene cincuenta spas con
más de 100 tratamientos como
el “Refugio SPA Garden”, considerado
uno de los seis mejores
spas de Norte y Sudamérica
y “Luna Healing Spa” con 46
tratamientos naturales, entre
ellos la limpieza espiritual con
hierbas amargas y dulces, el
masaje con piedras calientes
volcánicas y exfoliaciones con
cenizas volcánicas. Además su
gastronomía es exquisita, se
puede degustar la más variada
oferta gastronómica nacional
o internacional, junto a los más
deliciosos platos típicos como
el camote con salsa de pepa de
zambo y jugo de carne en la cafetería
Casa del Volcán.
Y si de lugares exclusivos se
trata, Luna Volcán es el sitio
ideal para viajar en pareja, familia
y amigos, este bello hotel
romántico de Baños cuenta
con 35 hectáreas y está ubicado
a 2.200 metros sobre el nivel del
mar, con espectacular vista al
volcán Tungurahua, Baños y al
parque nacional Llanganates.
Mas información:
03 274 0882
098 895 8486
info@lunavolcan.com
La Casa del Volcán
Habitación Cupido de Amor / Luna Volcán
La Ofrenda del Inca
51 VIVELIGHT