Vivelight 103 / Mónica Crespo
Vivelight digital con Mónica Crespo en portada. Descubre las tendencias actuales de salud, bienestar y belleza!
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La dopamina<br />
de tu vida<br />
<strong>Mónica</strong> <strong>Crespo</strong><br />
“Absolute Fit ”<br />
En cuerpo y alma<br />
Comida japonesa<br />
Sus súper alimentos<br />
Melanoma<br />
Cáncer de piel<br />
"Face lift" natural<br />
Ejercicios faciales<br />
La magia de Baños<br />
Destino turístico #1<br />
Edición <strong>103</strong>
Índice<br />
En cuerpo y alma<br />
6 10<br />
6 La dopamina de tu vida<br />
20<br />
24<br />
14<br />
SOMOS LO QUE COMEMOS<br />
10 Longevidad<br />
Alimentación; fórmula infalible<br />
14 Comida Japonesa<br />
Sus súper alimentos<br />
FITNESS EN MOVIMENTO<br />
18 Bombea tu corazón<br />
Apaga la depresión<br />
20 “Face lift” natural<br />
Ejercicios y masajes faciales<br />
ESPECIAL LIGHT<br />
24 Edad Ósea<br />
Desarrollo infantil<br />
COCINA SALUDABLE<br />
28 Light en la cocina<br />
ESPIRITU LIGHT<br />
30 Deslumbrados por las pantallas<br />
30<br />
38 42<br />
36<br />
SALUD VITAL<br />
34 Notas de salud<br />
36 Melanoma<br />
Cáncer de piel<br />
38 Reflujo gastroesofágico<br />
Trastorno común desapercibido<br />
ARTES Y SENTIDOS<br />
42 <strong>Mónica</strong> <strong>Crespo</strong><br />
"Absolute fit"<br />
46 Eventos<br />
DEPORTE Y VIDA<br />
47 Secretos de felicidad<br />
SPAS & PARAÍSOS<br />
50 La magia de Baños<br />
Destino turístico #1
Editorial<br />
“La amistad divino tesoro”, la famosa frase que muchas<br />
veces se queda en eso, solo una frase. Y es que igual que<br />
las relaciones amorosas, hay que regar y cuidarla. Saber que<br />
estás ahí y eres infalible es necesario, honrar a las promesas, acuerdos y compromisos es lo que<br />
se espera y que se proteja ese mundo interior que con cuidado fue abierto solo para ti. No<br />
traiciones a las palabras, a los secretos a la confianza y anhelos.<br />
Amistades las hay de muchas formas y colores, unas con matices más profundos por el tiempo<br />
o también por coincidencias en miradas y sueños. Ser amigo de alguien es un camino de dos<br />
vías, una sinergia casi perfecta de ida y vuelta, que con el recorrido de una sola carretera se<br />
desplaza hacia un barranco hondo y sin un suelo.<br />
Que tu palabra tenga peso, que sea contundente, si llegaste a un acuerdo que se honre, si tu reloj<br />
y tu momento no coincide, que te preocupe, que tus palabras y acciones se encarguen de pedir<br />
una disculpa y que te importe. Que tu sonrisa sea cura y que tus consejos sean tan transparentes<br />
como el agua clara. Tan clara como un río sin desechos.<br />
La amistad es una sinergia, a veces separada por distancias terrenales pero que al reencontrarse<br />
revive el auténtico sentir, profundo y “naive” tal como un niño emocionado, listo para caer al<br />
suelo sin capas de héroes ni vestidos de princesas, solo con una risa que resuena por el espacio<br />
a través del universo.<br />
CRÉDITOS<br />
Directora: Verónica Tamayo<br />
Editora: Solange Viteri<br />
Coordinadora: Natali Paredes<br />
Diseño Gráfico, diagramación:<br />
Michel Lizarzaburu / 098 354 3063<br />
Fotografía Portada:<br />
imagin STUDIO / 02 381 79 90<br />
Roberto Mendoza Bruzzone<br />
Michel Lizarzaburu<br />
www.imagin.ec<br />
Colaboradores<br />
Dr. Ricardo Morales<br />
Dr. Paúl Abarca MD Msc<br />
Dr. Omar Massoud<br />
Dr. Giovanni Castellanos<br />
Ricardo Williams<br />
Cynthia Wright<br />
María Gabriela González<br />
Daphne Currat Luna<br />
Agradecimientos<br />
Mayo Clinic<br />
Cleveland Clinic<br />
Comercialización y ventas en Quito:<br />
Telfs: 2444791 / 0999722794<br />
vivelight@panchored.net<br />
Marcelo Aguilar 0999717278<br />
maguilj@yahoo.es<br />
Comercialización y ventas<br />
en Guayaquil:<br />
Paulina Romero<br />
Telfs: 0992937507<br />
Portada:<br />
<strong>Mónica</strong> <strong>Crespo</strong><br />
Peinado y maquillaje:<br />
Mabel Ureña @mabel.urenamakeup<br />
VIVElight © 2022 y ninguno de sus empleados o colaboradores<br />
asumen responsabilidad alguna por el contenido editorial, publicitario<br />
o promocional que aparece en la revista. VIVElight se<br />
distribuye bajo el entendido que sus editores y colaboradores<br />
están ofreciendo información sólo como referencia, sin propio<br />
criterio. Se prohibe la reproducción total o parcial, en cualquier<br />
forma, tanto en español como en otros idiomas del contenido<br />
de este número. Derechos reservados en todo el mundo.<br />
Y<br />
@vivelightec vivelight ec vivelightrevista YUMPU: vivelight
La dopamina<br />
de tu vida<br />
Se ha hablado mucho acerca de algunos<br />
neurotransmisores naturales<br />
que mantienen nuestro estado de<br />
ánimo en positivo, nos brindan alegría,<br />
tranquilidad e incluso placer.<br />
La dopamina es justamente uno de estos “mensajeros<br />
químicos” que tienen muchas responsabilidades<br />
en nuestro sistema físico y mental.<br />
Permite que funcionen habilidades como la<br />
creatividad y el enfoque social en nuestro día<br />
a día. Además apoya la coordinación de los movimientos<br />
musculares, el aprendizaje, la toma<br />
de decisiones y el estímulo en muchas áreas de<br />
nuestra vida.<br />
Según la Clínica San Fernando, la dopamina<br />
juego un rol importante incluso en nuestro desarrollo<br />
cognitivo y en la prevención de ciertas<br />
enfermedades como el Alzheimer. Aseguran que<br />
sus funciones tienen gran inherencia en los siguientes<br />
temas:<br />
Satisfacción personal:<br />
Estudios revelan que una persona que se siente<br />
satisfecha con su vida y mantiene un alto nivel<br />
de autoimagen, cuenta con un equilibrio en dopamina.<br />
Emociones fuertes:<br />
Desde la neurociencia se ha detectado que existe<br />
un importante factor donde se refleja mayor<br />
presencia de dopamina en ciertas regiones cerebrales<br />
que ayudan a las personas a decidir y<br />
tomar riesgos de manera positiva en sus vidas.<br />
Sobrepeso y obesidad:<br />
Las personas con tendencia al sobrepeso cuentan<br />
con menos receptores de dopamina en su<br />
sistema nervioso, en consecuencia, necesitan,<br />
por ejemplo, comer más para llegar a un nivel de<br />
satisfacción.<br />
6 VIVELIGHT
Consumo de drogas:<br />
Dado que la dopamina está relacionada con el<br />
placer o satisfacción, las personas con un bajo<br />
nivel de esta sustancia pueden encontrar en las<br />
drogas la satisfacción que les hace falta.<br />
Regula nuestra memoria:<br />
La dopamina se encarga de regular la duración<br />
de la información y los recuerdos. Cuando<br />
aprendemos algo que nos satisface o nos da<br />
placer, la dopamina activa el hipocampo para<br />
que retenga dicha información.<br />
Niveles de motivación:<br />
El vínculo entre la dopamina y la motivación<br />
ha sido demostrado en personas que se encuentran<br />
enfocadas en cumplir metas.<br />
Personalidad:<br />
Define en muchos aspectos las actitudes de<br />
individuos haciéndolos más introvertidos o<br />
extrovertidos, cobardes o valientes, seguros<br />
o inseguros. Si la persona mantiene ansiedad<br />
social o apatía, podría demostrar una falta de<br />
dopamina.<br />
7 VIVELIGHT
El amor:<br />
Según expertos el amor es una reacción<br />
emocional entre las personas, y las emociones<br />
están controladas por efectos químicos<br />
ocurridos en el cerebro. Cuando<br />
estamos enamorados, experimentamos<br />
emociones satisfactorias y agradables.<br />
El proceso químico que sucede es que<br />
el amor causa que se libere dopamina y<br />
otras sustancias como la serotonina y oxitocina<br />
que producen placer, centrado en<br />
emociones y sentimientos.<br />
Por otra parte los niveles altos de dopamina<br />
en el cerebro pueden producir<br />
hiperactividad, hipersexualidad e hipersocialización.<br />
Un estudio en sangre y<br />
la determinación de un profesional, podrán<br />
puntualizar este posible hallazgo y<br />
encontrar tratamientos adecuados que<br />
podrían incluir suplementación de magnesio<br />
o cúrcuma.<br />
Activando la dopamina:<br />
• La producción de dopamina definitivamente<br />
puede ser elevada de manera<br />
natural que va desde actividades<br />
cotidianas hasta la alimentación.<br />
Aquí algunas estrategias principales:<br />
• Paseos al aire libre<br />
• Disfrutar de la naturaleza<br />
• Ejercicio o actividad deportiva<br />
• Celebrar logros y acontecimientos<br />
importantes de la vida<br />
• Una buena película o serie<br />
• Los viajes<br />
Alimentación:<br />
Se recomienda el consumo de ciertos alimentos<br />
que estimulen la producción de<br />
un aminoácido llamado “tirosina”. Esta<br />
sustancia ayuda a aumentar los niveles<br />
de dopamina en el cerebro que mejorarán<br />
nuestro sistema emocional y físico de<br />
forma completa y natural.<br />
Alimentos sugeridos que aumentan la<br />
existencia de este neurotransmisor:<br />
• Manzanas<br />
• Plátanos<br />
• Chocolate<br />
• Té verde<br />
• Frutos rojos<br />
• Mariscos<br />
8 VIVELIGHT
somos<br />
lo que comemos<br />
Longevidad<br />
Alimentación; fórmula infalible<br />
Una dieta deficiente y mal dirigida es<br />
una causa común para el deterioro de<br />
calidad de vida de las personas, por ello<br />
debemos tomar en cuenta los fuertes<br />
vínculos entre sus componentes y los<br />
patrones alimenticios con el pronóstico<br />
en la salud. Los detalles específicos<br />
pueden variar el objetivo principal;<br />
mejorar la salud de la persona y disminuir<br />
el riesgo de enfermedades.<br />
Existe mucha evidencia que asegura que los alimentos<br />
correctos pueden extender la vida y reducir<br />
enfermedades cardiovasculares, además,<br />
una dieta saludable puede ayudar a mantener el<br />
peso y mejorar la calidad de vida.<br />
Mantener un balance energético es de gran importancia<br />
a la hora de hablar de dieta. La sobrenutrición<br />
lleva al sobrepeso y obesidad que son<br />
los factores que más se relacionan con el pobre<br />
pronóstico en la salud. Se asocia a mortalidad<br />
prematura así como aumento de enfermedad<br />
cardiovascular, diabetes, hipertensión, cáncer y<br />
otras enfermedades. Existen recomendaciones<br />
para el gasto energético basado en edad, sexo,<br />
peso y nivel de actividad, así como la necesidad<br />
de calcular la ingesta calórica durante 24 horas.<br />
El médico nutriólogo proporciona gran información<br />
a la hora de necesitarlos. Los patrones específicos<br />
de dieta varían pero en general una dieta<br />
de alta calidad enfatiza en un consumo limitado<br />
de carnes rojas y procesadas, grasas saturadas,<br />
azúcar, sodio y alcohol, a su vez una mayor ingesta<br />
de frutas, vegetales, legumbres, nueces y<br />
granos. Existen muchas dietas recomendadas y<br />
10 VIVELIGHT
específicas para cada tipo de enfermedad pero existen<br />
componentes generales que se han comprobado<br />
que son de gran beneficio para la salud como por<br />
ejemplo:<br />
Frutas y vegetales, ya que son una rica fuente de<br />
fibra, vitaminas esenciales, minerales así como carbohidratos<br />
con bajo índice glucémico. Su consumo<br />
se asocia a una disminución de muerte por cualquier<br />
causa, bajo riesgo de enfermedad cardiaca y<br />
se ha visto la probabilidad de disminuir los cánceres<br />
de la vía aérea y digestiva. Muestra de ello es el<br />
consumo de tomates con la disminución del cáncer<br />
de próstata.<br />
La fibra, con una recomendación de 14 g por<br />
cada 1000 calorías ingeridas, se asocia con<br />
varios beneficios para la salud, incluyendo disminución<br />
de enfermedades cardiacas, cardiovasculares<br />
cáncer colorrectal y diabetes tipo 2. Las tasas<br />
de mortalidad pueden disminuir con la ingesta de<br />
estos alimentos.<br />
Le eliminación de muchos<br />
componentes alimenticios<br />
puede ser muy drástica<br />
y poco seguida, pero su<br />
reducción en el consumo<br />
debería ser la meta principal.<br />
11 VIVELIGHT
Alimentos que se deben controlar o evitar:<br />
• carnes rojas<br />
• comida procesada<br />
• granos refinados<br />
• alimentos altos en sodio<br />
• alimentos altos en azúcar<br />
Las grasas saturadas y las grasas “trans”<br />
pueden afectar de forma negativa los niveles de lípidos y desarrollar enfermedades. Éstos se encuentran<br />
principalmente en productos animales como la carne roja o el aceite de palma. Las grasas<br />
“trans” han sido ampliamente removidas de los productos por sus altos riesgos, sin embargo, la comida<br />
rápida la posee de forma habitual por ello debemos controlar su consumo.<br />
La comida altamente procesada, que incluye saborizantes y endulzantes artificiales, ya sean<br />
snacks, carne reconstituida, comida preparada, congelada, sopas instantáneas y bebidas endulzadas,<br />
se asocia con altos riesgos de enfermedades cardiovasculares, cáncer y mortalidad global.<br />
Bebidas y azúcar<br />
Con respecto a las bebidas, todas las que contienen azúcares añadidos deben limitarse<br />
en la dieta; su consumo debe ser menor al 10 % de las calorías ingeridas. Los azúcares<br />
naturales, por ejemplo de frutas o leche, no se consideran bebidas con azúcares añadidos, sin embargo,<br />
el jugo de las frutas aún debe ser limitado ya que pueden tener una alta cantidad de calorías<br />
sin aportar la fibra que se encontraría en la porción completa de la fruta. Las bebidas “suaves” o<br />
con endulzantes; jugos de frutas, bebidas deportivas o energéticas también deben ser controladas.<br />
Además del aumento de peso, incrementan el desarrollo de enfermedad cardiaca, diabetes tipo 2,<br />
hipertensión y síndrome metabólico. Las personas deben ser estimuladas a beber agua antes que<br />
bebidas procesadas y/o con azúcar añadida.<br />
12 VIVELIGHT
Alcohol<br />
El consumo moderado de alcohol se ha asociado<br />
a ciertos beneficios en la salud, sin<br />
embargo el incremento del riesgo de cáncer y<br />
otras enfermedades sobrepasan por mucho<br />
estos beneficios. Incluso el consumo ligero de alcohol<br />
de tres a seis bebidas por semana incrementa<br />
el riesgo de cáncer de mama, cáncer orofaríngeo y<br />
esofágico.<br />
Conclusiones<br />
Para tener una vida larga y libre de enfermedades,<br />
una dieta sana es la herramienta vital. Las recomendaciones<br />
generales para una dieta saludable serían:<br />
utilizar frutas y vegetales como parte de cada<br />
comida, incluir vegetales como snacks, reemplazar<br />
granos refinados por granos integrales (arroz o pan<br />
blanco por integral), consumir pequeñas porciones<br />
de carne roja y elegir pollo o pescado en su lugar,<br />
utilizar aceite con grasas poliinsaturadas o monoinsaturadas<br />
como el aceite de oliva. Al comer en sitios<br />
de comida rápida, escoger los ítems más saludables<br />
como pollo asado o ensalada y si esta no es la opción,<br />
observar que la comida preparada no contenga<br />
grasas trans. Debemos evitar las comidas o bebidas<br />
azucaradas y el consumo excesivo de alcohol.<br />
Paul Abarca MD Msc<br />
Médico Internista<br />
Gastroenterologo Endoscopista<br />
Contactos: 0987310765<br />
Vitaminas y suplementos<br />
Las vitaminas son sustancias que se encuentran en<br />
la comida, pero gran parte de ellas no pueden ser<br />
generadas por nuestro metabolismo dependiendo<br />
del caso. Por ejemplo, una mujer embarazada o que<br />
planea embarazarse pronto, adultos mayores de 65<br />
años, personas con deficiencias específicas o que<br />
han sido sometidas a cirugías bariátricas, o que no<br />
comen componentes animales (veganos), podrían<br />
necesitar suplementación adicional a la dieta. Actualmente<br />
se las encuentra en píldoras, cápsulas,<br />
líquidos, etc., que las personas pueden incluir en su<br />
dieta dependiendo de cada necesidad.
Comida Japonesa<br />
Sus súper alimentos<br />
Algas, pescado, verduras frescas, alimentos fermentados, preparaciones<br />
en su mayoría al vapor, casi sin frituras y con bajo contenido en azúcar y<br />
sal añadida; son los ingredientes principales y las preparaciones empleadas<br />
en la tradicional comida japonesa.<br />
Sus sabores se han extendido en todas partes<br />
del mundo y sus beneficios han sido comprobados<br />
a través de varios estudios. Sus ingredientes<br />
únicos convierten a estos platillos en uno de los<br />
preferidos del planeta, no solamente por sus sabores<br />
exquisitos, también por sus maravillosas<br />
sustancias naturales.<br />
Japón es el país del mundo con más personas<br />
centenarias: 48 de cada 100.000 cumplen un promedio<br />
de 100 años. Ningún otro lugar está cerca<br />
de ese número. Este dato ha llamado la atención<br />
de médicos y especialistas en nutrición, quienes<br />
han realizado estudios de varias de las conductas<br />
en esta área del mundo con un enfoque especial<br />
en la alimentación.<br />
De acuerdo a un artículo publicado en el<br />
“European Journal of Clinical Nutrition”,<br />
Japón tiene una esperanza de vida promedio<br />
más larga, gracias a las bajas tasas de mortalidad<br />
por cardiopatía isquémica y cáncer. Esto se relaciona<br />
con una menor tasa de obesidad gracias a<br />
su alimentación baja en carnes rojas, grasas saturadas,<br />
alta en pescado (ácidos grasos poliinsaturados),<br />
vegetales y bebidas no azucaradas.<br />
La Universidad Tohoku determinó después<br />
de un estudio realizado en ratones que la dieta<br />
japonesa puede contribuir a alargar la esperanza<br />
de vida. Demostraron que los roedores tenían<br />
menor riesgo de desarrollar diabetes e hígado<br />
graso luego de que los científicos los examinaron.<br />
Encontraron que su metabolismo impedía<br />
la producción de ácidos grasos. La dieta también<br />
resultó positiva para la salud en humanos. Se estudiaron<br />
a personas con sobrepeso divididos en<br />
dos grupos; el primer grupo consumió comida<br />
japonesa y el segundo una dieta occidental. El<br />
primer grupo perdió más peso y mejoró notablemente<br />
los niveles de colesterol.<br />
14 VIVELIGHT
Japón es el país del mundo con más<br />
personas centenarias: 48 de cada 100.000<br />
cumplen un promedio de 100 años
Súper alimentos y bebidas de la comida japonesa:<br />
Algas:<br />
En Japón es muy común utilizarla en las sopas, en<br />
sushi y en ensaladas. El alga kombu es depurativa<br />
y entre sus propiedades destaca que fortalece la<br />
microbiota intestinal mejorando así la salud en general<br />
y promoviendo la pérdida de peso. Estimula<br />
el metabolismo y contiene minerales de gran importancia<br />
incluyendo el yodo, magnesio y calcio.<br />
Posee grandes antioxidantes.<br />
Té verde o té de matcha:<br />
Gran contenido en flavonoides, fitonutrientes que<br />
ayudan a combatir el estrés oxidativo en el cuerpo.<br />
Estos compuestos naturales de origen vegetal ayudan<br />
a mejorar la salud cerebral y cardiovascular.<br />
De acuerdo con un estudio independiente, beber té<br />
verde tuvo efectos positivos en la presión arterial<br />
en personas con niveles elevados. Una investigación<br />
similar propone que las catequinas en los polifenoles<br />
del té también pueden reducir el colesterol<br />
en la sangre.<br />
Miso:<br />
Muy utilizado en caldos y sopas, esta es una pasta<br />
fermentada y elaborada a partir de la soja, lleno de<br />
probióticos que ayudan a reforzar la flora intestinal.<br />
Contiene aminoácidos y enzimas naturales y<br />
es un fantástico depurativo por su alto contenido<br />
en fibra. Facilita la eliminación de toxinas y ayuda<br />
a regular los niveles de colesterol. Posee también<br />
propiedades antioxidantes que combaten el daño<br />
producido por los radicales libres y frenan el envejecimiento<br />
celular prematuro.<br />
Pescado:<br />
Anguila, salmón, atún, entre otros tipos de pescado<br />
son la base importante de la comida japonesa. Recordemos<br />
su valioso aporte en vitaminas y minerales,<br />
ácidos grasos (Omega 3 y Omega 6) libres de<br />
grasas trans que favorecen la circulación y reducen<br />
el colesterol. Sus beneficios hoy se extienden<br />
en el mundo al comprobar su eficacia para tratar y<br />
prevenir el Alzheimer.<br />
Jengibre:<br />
Antimicrobiano, excelente para apoyar la salud<br />
estomacal. Cuenta con antioxidantes y sustancias<br />
antiinflamatorias. Podría reducir el colesterol y<br />
sirve como un antiestamínico natural que apoya la<br />
salud respiratoria en general.<br />
16 VIVELIGHT
fitness<br />
en movimiento<br />
Bombea tu corazón<br />
Apaga la depresión<br />
18 VIVELIGHT<br />
Es tiempo de prender el botón<br />
de la alegría y el positivismo,<br />
varios estudios lo dicen; el ejercicio<br />
es el mejor remedio para<br />
curar la depresión y los días<br />
tristes.<br />
No solo eso, la actividad aeróbica<br />
(no necesariamente las<br />
rutinas que te obligan a saltar<br />
y correr; caminar a buen paso,<br />
nadar o bailar pueden ser la<br />
solución) inyecta vitalidad a<br />
la vida. El ejercicio que bombea<br />
sangre a tu corazón podría<br />
prevenir enfermedades mentales<br />
y cognitivas incluyendo la<br />
demencia y el Alzheimer; sin<br />
embargo hoy por hoy e incluso<br />
para los niños y adolescentes,<br />
realizar un deporte o disciplina<br />
física puede ser la diferencia<br />
entre ver al mundo en blanco y<br />
y negro o a pleno color.<br />
Recordemos que la depresión<br />
se vincula a niveles anormalmente<br />
bajos de determinados<br />
neurotransmisores, que son las<br />
sustancias químicas cerebrales<br />
que permiten la comunicación<br />
entre los nervios. Los niveles<br />
disminuidos de norepinefrina,<br />
dopamina y serotonina en el<br />
cerebro producen una estimulación<br />
nerviosa menor que la<br />
usual, lo que conlleva sentimientos<br />
de tristeza y desolación,<br />
pérdida de interés en las<br />
actividades normales, cansancio,<br />
ansiedad y dificultad para<br />
pensar.<br />
Los medicamentos antidepresivos<br />
actúan elevando los<br />
niveles de estas sustancias regresándolos<br />
a sus valores normales.<br />
El ejercicio hace lo mismo.<br />
Además, dicen los especialistas,<br />
hay nueva evidencia que<br />
muestra que el ejercicio desencadena<br />
cambios que protegen<br />
al cerebro de los efectos dañinos<br />
del estrés y refuerzan la<br />
resiliencia a la depresión.<br />
Asimismo, el ejercicio tiene<br />
efectos emocionales y sociales<br />
positivos que ayudan a lidiar<br />
con el estrés y la desolación.<br />
Hacer ejercicio regularmente<br />
ayuda a:<br />
Recuperar el sentido del control<br />
y mejorar la confianza en<br />
uno mismo, lo que ocurre al<br />
aprender nuevos ejercicios, al
enfrentar nuevos desafíos físicos<br />
y al lograr los objetivos de<br />
la actividad.<br />
Minimizar las preocupaciones<br />
porque el ejercicio puede distraer<br />
de los problemas recurrentes.<br />
Lidiar con la depresión y la ansiedad<br />
de manera saludable,<br />
puesto que el ejercicio ofrece<br />
una forma positiva de controlarlas.<br />
Procurar sentirse mejor,<br />
ya sea bebiendo alcohol,<br />
sumiéndose en sentimientos<br />
negativos o esperando que los<br />
síntomas desaparezcan, puede<br />
conducir a que empeoren los<br />
síntomas y puede arruinar la<br />
vida de muchas personas, incluso<br />
a perderla en casos de intoxicación<br />
o adicciones.<br />
Una revisión de los estudios<br />
realizados para examinar los<br />
efectos antidepresivos del<br />
ejercicio en personas con depresión,<br />
descubrió que éste<br />
puede ser tan efectivo como<br />
los fármacos o la psicoterapia.<br />
El ejercicio es capaz de mejorar<br />
temporalmente el estado<br />
de ánimo, incluso cuando se lo<br />
hace durante períodos cortos o<br />
aislados.<br />
Además de la mente, el cuerpo<br />
también responde de manera<br />
satisfactoria la inclusión del<br />
ejercicio en tu vida; es más te<br />
lo agradece cada vez que tiene<br />
la oportunidad de hacerlo,<br />
especialmente tu corazón.<br />
Aquí mencionamos algunos<br />
beneficios adicionales para<br />
otras partes de tu cuerpo:<br />
Las arterias se relajan: Mientras<br />
te ejercitas, la sangre circula<br />
mejor y el oxígeno se extiende<br />
de manera óptima por<br />
todo el cuerpo, incluyendo los<br />
músculos a veces cansados o<br />
adoloridos. Las arterias se expanden<br />
y permite una excelente<br />
distensión, lo que logra un<br />
mejor funcionamiento del sistema<br />
cardiovascular. De igual<br />
forma sucede a nivel cerebral,<br />
irrigando y calmando la ansiedad<br />
y la depresión.<br />
El HDL sube: Este es el colesterol<br />
bueno que mantenemos<br />
en nuestro metabolismo, con el<br />
ejercicio estimulamos su producción<br />
y bajamos los niveles<br />
de colesterol perjudicial para la<br />
salud.<br />
La grasa se diluye: No solamente<br />
por un tema estético y<br />
positivo para el auto estima y<br />
seguridad personal; lo que a su<br />
vez se traduce a menos estrés<br />
mental. La actividad aeróbica<br />
quema grasa, logra bajar de<br />
peso y evita posibles infartos.<br />
Estimula sustancias felices:<br />
Serotonina, dopamina, todas<br />
las sustancias que mantiene<br />
el funcionamiento cerebral en<br />
óptimas condiciones son producidas<br />
de manera estable con<br />
la actividad física. Esto se traduce<br />
también a menos tristeza<br />
y depresión. Más positivismo y<br />
menos depresión. Mejor salud<br />
y actitud hacia la vida.<br />
19 VIVELIGHT
“Face lift” natural<br />
Ejercicios y masajes faciales<br />
No solamente se debe ejercitar el cuerpo, el rostro es parte importante<br />
de nuestro bienestar y relajación completa.<br />
Si tomas unos diez minutos al día para<br />
brindar a tu rostro un masaje, será de increíble<br />
beneficio. Entre otras cosas estimularás<br />
el colágeno y ayudarás a atenuar<br />
las líneas de expresión, relajas tus músculos,<br />
lo que evitará el estrés en el resto del<br />
cuerpo, además realmente sentirás mucha<br />
satisfacción. En poco tiempo te verás<br />
por lo menos diez años más joven.<br />
A pesar de que el paso del tiempo es inevitable<br />
y es parte normal del envejecimiento,<br />
especialmente en la piel, los masajes<br />
faciales y rutinas podrán entregarte elasticidad,<br />
firmeza y hasta podrían borrar<br />
algunas molestosas arrugas superficiales.<br />
Tu piel lucirá más firme y suave, podrás<br />
evitar que nuevos surcos aparezcan.<br />
Podemos usar nuestra crema hidratante<br />
favorita o un aceite esencial de nuestra<br />
preferencia, para piel sensible el aceite de<br />
manzanilla o de almendras podrá ayudar<br />
mucho.<br />
20 VIVELIGHT
1<br />
El primer paso será colocar nuestras<br />
palmas de las manos a los costados del<br />
rostro y presionamos los dedos hacia<br />
arriba, pasando por las sienes hacia los<br />
oídos. Los movimientos de las manos<br />
deben ser suaves pero firmes y siempre<br />
con dirección ascendente. Se repite<br />
tres veces hasta relajar el rostro.<br />
2<br />
Para la firmeza del rostro abrimos la<br />
boca a la mitad y presionamos los labios<br />
hacia adentro hasta formar un<br />
óvalo. Con los dedos en ambos lados<br />
hacemos movimientos circulares masajeando<br />
el mentón hacia arriba hasta<br />
llegar a las sienes. Repetimos el movimiento<br />
tres veces.<br />
3<br />
Para el cuello, ligeramente inclinamos<br />
la cabeza a un lado estirando el músculo,<br />
pasamos la mano en movimientos<br />
circulares hacia arriba con la palma de<br />
la mano hacia afuera. La mano izquierda<br />
se la pasa por el lado derecho y la<br />
mano derecha por el lado izquierdo del<br />
cuello. Repetimos 3 veces por lado.<br />
21 VIVELIGHT
4<br />
Para los ojos, cerramos los parpados<br />
tratando de estirar la piel desde abajo<br />
del lagrimal hacia arriba bordeando el<br />
inicio del pómulo hasta llegar a la parte<br />
de afuera de las cejas. Esto lo hacemos<br />
con los dos dedos medios de manera<br />
suave pero con algo de firmeza. Repetimos<br />
5 veces.<br />
5<br />
Para la frente, colocamos los dedos<br />
índice y medio sobre la frente en<br />
forma de tijera haciendo presión sobre<br />
las cejas, resbalando los dedos a<br />
través de la frente hasta llegar a la<br />
sien donde presionamos los dedos<br />
ligeramente. De ahí vamos subiendo<br />
el movimiento hasta llegar al cuero<br />
cabelludo. Repetimos 3 veces.<br />
6<br />
Con las yemas de los dedos caminamos<br />
moviéndolos rápidamente pero de<br />
manera suave, desde la quijada hacia<br />
afuera de los cachetes, desde adentro<br />
para afuera, subiendo así hasta llegar a<br />
la frente. Hacemos lo mismo sobre los<br />
párpados cerrados. Repetimos 3 veces.<br />
7<br />
Finalmente cerramos los ojos y<br />
colocamos nuestras palmas de la<br />
mano sobre ellos cubriéndolos<br />
suavemente, sostenemos por algunos<br />
segundos. Podemos cubrir de<br />
la misma forma las mejillas hacia<br />
la barbilla.<br />
22 VIVELIGHT
especial<br />
light<br />
Edad Ósea<br />
Desarrollo Infantil<br />
24 VIVELIGHT<br />
La edad ósea es una<br />
interpretación de la<br />
madurez esquelética,<br />
generalmente basada<br />
en radiografías de<br />
la mano y la muñeca<br />
o la rodilla izquierdas,<br />
que ha brindado<br />
información útil en<br />
diversos entornos clínicos<br />
durante más de<br />
75 años.<br />
La edad ósea de un niño puede<br />
o no aproximarse a su edad<br />
cronológica (la edad real del<br />
niño en años según su fecha<br />
de nacimiento). Muchos factores<br />
influyen en la progresión<br />
del desarrollo esquelético, incluida<br />
la nutrición, la genética,<br />
las hormonas y los estados de<br />
enfermedad. Aunque muchos<br />
profesionales ordenan rutinariamente<br />
un estudio de la<br />
edad ósea cuando evalúan el<br />
crecimiento, la prueba puede<br />
brindar información útil para<br />
muchas inquietudes clínicas.<br />
Además de las evaluaciones de<br />
la madurez esquelética ahora<br />
hay aplicaciones más amplias,<br />
que van desde la selección de<br />
deportes de élite y la medicina<br />
forense, hasta los programas<br />
de inmigración internacional.<br />
La base para la evaluación de la<br />
maduración esquelética radica<br />
en los cambios predecibles de<br />
los centros de osificación a lo<br />
largo del tiempo. Los huesos<br />
largos, incluidos el cúbito, el radio<br />
y las falanges crecen hasta
que los extremos de los huesos<br />
(epífisis) se fusionan con las<br />
metáfisis en las placas de crecimiento.<br />
Esta fusión de la placa<br />
de crecimiento no ocurre al<br />
mismo tiempo de manera uniforme<br />
en el cuerpo de un niño.<br />
La radiografía de la mano en<br />
particular revela muchos centros<br />
de osificación, con progresión<br />
en el tiempo, y es el estándar<br />
para estimar la edad ósea<br />
en niños mayores de 3 años.<br />
Los niños y los bebés menores<br />
de 3 años tienen cambios en la<br />
rodilla que pueden apreciarse<br />
y compararse más fácilmente<br />
con los cambios en la mano;<br />
por lo tanto, las radiografías<br />
de la rodilla se usan a menudo<br />
para niños pequeños.<br />
La radiografía de mano-muñeca<br />
contiene información que<br />
puede guiar al médico para<br />
diagnosticar trastornos o síndromes<br />
que pueden o no estar<br />
asociados con edad ósea anormal.<br />
Los ejemplos incluyen<br />
trastornos que afectan la formación<br />
de cartílago y/o hueso<br />
que a menudo resultan en imágenes<br />
típicas como huesos más<br />
anchos y atrofiados.<br />
25 VIVELIGHT
Muchas enfermedades endocrinas también se<br />
asocian con hallazgos radiográficos típicos de<br />
la mano y la muñeca:<br />
• Raquitismo<br />
• Hipotiroidismo<br />
• Hiperparatiroidismo<br />
Enfermedades crónicas que tienen hallazgos<br />
radiológicos típicos que pueden reconocerse en<br />
una radiografía de mano y muñeca<br />
• Artritis juvenil<br />
• Sarcoidosis (pequeñas lesiones líticas)<br />
• Síndrome de Marfan o sobre crecimiento<br />
Además de dar pistas diagnósticas, una radiografía<br />
de la mano y la muñeca también puede<br />
dar una estimación de los minerales óseos. Para<br />
ello, el método automatizado “BoneXpert” calcula<br />
un ‘índice óseo pediátrico’ o ‘índice de salud<br />
ósea’ calculando la longitud, el ancho y el espesor<br />
promedio de los 3 huesos metacarpianos medios.<br />
Cuando los niños sanos se dividen en grupos<br />
de niños altos, promedio y bajos, los niños altos<br />
tienen una madurez esquelética avanzada y<br />
tienden a comenzar la pubertad temprano y los<br />
niños bajos tienen una madurez esquelética retrasada<br />
y tienden a entrar en la pubertad tarde.<br />
Cuando este no es el caso, se deben buscar patologías.<br />
Sin embargo los niños bajos tienden a terminar<br />
como adultos bajos normales y los niños<br />
altos terminan como adultos altos normales.<br />
La importancia clínica de esto es que los niños<br />
de baja estatura con retraso constitucional del<br />
crecimiento y la pubertad también serán ligeramente<br />
bajos cuando sean adultos, es decir, no<br />
pueden esperar alcanzar completamente a sus<br />
compañeros de clase.<br />
La edad ósea se ha utilizado en entornos no<br />
clínicos. Con énfasis en el atletismo y el rendimiento<br />
atlético, se la está utilizando para ayudar<br />
a guiar las decisiones deportivas y los recursos<br />
para los atletas de élite potenciales. Los atletas<br />
jóvenes que desean participar de manera competitiva<br />
en deportes que enfatizan la estatura,<br />
pueden tener evaluaciones de la edad ósea para<br />
decidir cuánto tiempo y cuántos recursos invertir<br />
en el entrenamiento temprano específico del<br />
deporte.<br />
Además la edad ósea, junto con una estimación<br />
del momento puberal, puede predecir el éxito de<br />
los niños de maduración temprana en la mayoría<br />
de los deportes y de las niñas de maduración<br />
tardía en gimnasia y ballet.<br />
Por:<br />
Dr. Ricardo Morales<br />
Pediatra<br />
26 VIVELIGHT
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Su porosidad ya retiene la humedad y<br />
convierte a la madera en un material<br />
perfecto para que se asienten todo<br />
tipo de bacterias. La química y divulgadora<br />
científica Deborah García nos<br />
cuenta: “En todos estos utensilios se<br />
puede crear biofilm, unas colonias de<br />
bacterias organizadas por jerarquías<br />
que son muy difíciles de eliminar y<br />
que tienen riesgo para la salud. Podemos<br />
llegar a contraer salmonelosis,<br />
listeriosis e incluso botulismo”. Gemma<br />
del Caño, farmacéutica experta<br />
en salud alimentaria reitera que este<br />
material favorece el crecimiento microbiológico.<br />
Además, añade que no<br />
solo aparece en la madera, también lo<br />
hace en las los estropajos.<br />
Los alimentos mantienen sus nutrientes<br />
y es una buena opción<br />
si quieres cuidarte y comer sano.<br />
Muchos de los métodos de cocción<br />
al vapor, casi todos, permiten<br />
apilar recipientes y cocinar más<br />
de un alimento en el mismo proceso.<br />
Es útil para preparar el menú semanal<br />
o hacer en el mismo momento el<br />
primer plato, el segundo y el postre y<br />
sin aceites que pueden ser perjudiciales<br />
para la salud cardiovascular entre<br />
otras complicaciones.<br />
Fruta y el control de<br />
azúcar<br />
Un estudio publicado en el International<br />
Journal of Pharma and Bio Sciences<br />
analizó el efecto que tiene una<br />
manzana diaria en las personas que<br />
tratan de mantener bajos los niveles de<br />
azúcar en la sangre. Un poco menos<br />
de 100 personas con la enfermedad se<br />
dividieron en dos grupos: uno que comería<br />
una manzana al día y otro que<br />
no. Después de cuatro semanas de comer<br />
una manzana al día, los investigadores<br />
notaron una caída “altamente<br />
significativa” en los niveles de azúcar<br />
en sangre. También se redujeron los<br />
niveles de colesterol malo y grasas.<br />
28 VIVELIGHT
Espíritu<br />
light<br />
Deslumbrados<br />
Por Las Pantallas<br />
“De la mano de la tecnología nos hemos embarcado en un viaje alucinante<br />
y avasallador, pero también angustiosamente deslumbrante<br />
y en el que muy pocos parecen estar en control.<br />
Los que llegamos al planeta<br />
dos décadas antes del cambio<br />
de milenio, somos lo que aún<br />
estamos en capacidad de percibir<br />
la grave afectación que<br />
ha tenido la tecnología en las<br />
relaciones y el amor: de alguna<br />
manera somos la última<br />
generación privilegiada que<br />
pudo crecer, desarrollarse y relacionarse<br />
con el otro a través<br />
de una vida, de un entorno y<br />
de una concepción del tiempo<br />
completa y radicalmente diferente<br />
a la de hoy.<br />
Porque la irrupción de los<br />
dispositivos electrónicos y su<br />
impacto ha transformado por<br />
completo esa concepción anterior<br />
de la vida y del tiempo.<br />
Toda generación nueva se atribuye<br />
el derecho a cuestionar la<br />
forma de vivir de la anterior,<br />
pero si hay alguna capacitada<br />
para atribuírselo con total convencimiento,<br />
es la actual: pues<br />
la irrupción de la tecnología<br />
no solo transformó nuestras<br />
costumbres, lenguaje, comunicación<br />
y forma de pensar, sino<br />
que la vida entera cambio.<br />
30 VIVELIGHT
Las generaciones actuales no solo perciben<br />
esta nueva forma de vida como algo perfectamente<br />
normal, sino que han otorgado a sus<br />
dispositivos electrónicos la categoría de fuego,<br />
de deidad, inclinándose ante sus pantallas para<br />
dar gracias por no haber nacido en un mundo<br />
de oscuridad.<br />
Pero los que crecimos y vivimos en ese mundo<br />
carente de la luz azul de las pantallas, sabemos<br />
ya, a ciencia cierta, que en muchos sentidos la<br />
vida solo se ha empobrecido y que tenemos, por<br />
lo tanto, la misión de preservar ese otro fuego<br />
que se está apagando, que se está extinguiendo:<br />
ese fuego que tiene que ver con el calor de las<br />
habilidades blandas, con el del corazón, con el<br />
de las miradas, con el del alma, con el de ser seres<br />
humanos.<br />
Hemos secuestrado la infancia y la adolescencia<br />
de las nuevas generaciones y el rescate está<br />
en manos de los que crecimos en ese mundo en<br />
el que no existían dichos dispositivos.<br />
Los que tuvimos esa fortuna tenemos la misión<br />
y la responsabilidad existencial de abrir nuestros<br />
ojos y entrar en contacto con la infinita y<br />
desoladora tristeza de saber con certeza, lo que<br />
implicara en el día a día de nuestros hijos, la<br />
pérdida de vida, de habilidades sociales y capacidades<br />
blandas como consecuencia de su dependencia<br />
tecnológica.<br />
Pero no podremos pagar ese rescate si antes<br />
no estamos dispuestos a liberarnos a nosotros<br />
mismos y a darles el ejemplo aprendiendo a<br />
manejar responsablemente nuestras propias<br />
pantallas: los más jóvenes jamás podrán tomar<br />
consciencia de lo que implica esta grave pérdida<br />
para ellos, pero nosotros sí, y eso nos otorga<br />
esta gran responsabilidad.<br />
La tecnología tiene infinidad de bondades y posibilidades,<br />
y el uso de dispositivos electrónicos<br />
en el futuro de las nuevas generaciones es y<br />
será tan necesario e inherente a sus vidas, como<br />
el agua y el oxígeno que todo ser vivo necesita<br />
para subsistir.<br />
Pero si queremos que en su mundo sobrevivan<br />
la inteligencia emocional, las relaciones, la capacidad<br />
para resolver conflictos, la de encontrarse<br />
con el otro mediante la palabra hablada,<br />
la mirada o la misma empatía, tenemos que corregir<br />
el rumbo ahora.<br />
31 VIVELIGHT
Como especie hemos colisionado con ese iceberg y en un futuro<br />
inmediato solo sobrevivirán aquellos que hayan aprendido<br />
a preservar un vínculo con su alma y su humanidad.<br />
Hemos normalizado esta forma de vivir dependiendo<br />
cada vez más de la tecnología hasta en<br />
los aspectos más cotidianos de nuestras vidas,<br />
pero basta echar una mirada alrededor para<br />
darnos cuenta de que ya estamos pagando un<br />
precio sumamente elevado por nuestro estilo de<br />
vida actual.<br />
Urge entonces que reflexionemos profundamente<br />
como individuos y sociedad para generar<br />
nuevos hábitos y comportamientos desde<br />
nuestro propio interior, dentro del hogar, establecer<br />
un nuevo sistema educativo para las escuelas<br />
y los colegios que prevenga la pérdida de<br />
habilidades sociales, así como una política de<br />
estado claramente definida y regulada que nos<br />
permita en un mediano plazo, aprender a usar<br />
los dispositivos electrónicos equilibradamente y<br />
con responsabilidad para así alcanzar un verdadero<br />
bienestar digital.<br />
La tecnología puede ser maravillosa pero jamás<br />
podrá reemplazar al calor de un abrazo, a la vida<br />
que hay en una mirada, a una palabra hablada, a<br />
nuestra presencia amorosa.<br />
Así como nuestros hijos necesitan del juego<br />
para crecer sanos y fuertes, también necesitan<br />
de nuestra presencia porque el amor es lo único<br />
que nos eleva y nos convierte en seres humanos.<br />
Si la mayor parte de nuestro tiempo se lo estamos<br />
dando a una pantalla probablemente estamos<br />
perdiéndonos de un montón de cosas<br />
bellas y hermosas llamadas Vida: la nuestra, la<br />
de nuestra pareja, y lo que dolerá aún más, la de<br />
nuestros hijos.<br />
Estamos viviendo en la ignorancia y la ignorancia<br />
no es otra cosa que la incapacidad o inhabilidad<br />
del ser humano para darse cuenta de<br />
lo que realmente le hace feliz.”<br />
Tomado del libro “De la Ciudadanía Digital a la<br />
Bulimia Espiritual” de Ricardo Williams.<br />
32 VIVELIGHT
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salud<br />
vital<br />
NOTAS de SALUD<br />
La hepatitis C<br />
Esta es una infección del hígado<br />
causada por un virus; se propaga a<br />
través del contacto con la sangre de<br />
una persona infectada. De acuerdo<br />
con la Organización Mundial de laSalud<br />
(OMS), se reconoce a la hepatitis<br />
como un problema importante de<br />
salud pública. Para el doctor Omar<br />
Massoud, jefe de hepatología de<br />
Cleveland Clinic, “las pruebas y los<br />
tratamientos tempranos para la hepatitis<br />
C podrían ayudar a 71 millones de<br />
personas en todo elmundo que viven<br />
con la enfermedad, previniendo problemas<br />
de salud a largo plazo, comoenfermedades<br />
hepáticas y cáncer. De<br />
hecho, todo el mundo debería hacerse<br />
la prueba de Hepatitis C, la forma más<br />
común, pero también la más mortal<br />
de las hepatitis”.<br />
Cáncer de Pulmón<br />
El cáncer es la principal causa de<br />
muerte en el mundo. De acuerdo<br />
con la Organización Mundial de la<br />
Salud, en el año 2020 se atribuyeron<br />
a esta enfermedad casi 10 millones<br />
de fallecidos. Alrededor de un tercio<br />
de éstas se deben a la ingesta elevada<br />
de: cigarrillo, alcohol y un alto<br />
índice de masa corporal. El cáncer<br />
de pulmón puede llegar a ser mucho<br />
más fuerte incluso que otros tipos<br />
como: el de mama, colon<br />
y próstata; debido a que esta<br />
patología se suele diagnosticar<br />
en una fase tardía. Sin embargo, al<br />
igual que los cánceres de mama, colon<br />
y muchos otros comunes, cuando<br />
el cáncer de pulmón se detecta en su<br />
etapa más temprana, se puede curar<br />
con cirugía o radiación en el 80%, dependiendo<br />
del caso.<br />
La enfermedad del<br />
olvido<br />
En todo el mundo hay aproximadamente<br />
unas 50 millones de personas<br />
que viven con Alzheimer u otras demencias.<br />
Cada año se registran cerca<br />
de 10 millones de nuevos casos. La<br />
conocida como “enfermedad del olvido”<br />
es una de las más tristes por el<br />
deterioro que sufren los pacientes y el<br />
pesar que causa en los familiares y su<br />
entorno. Sin embargo la ciencia puede<br />
traer la esperanza de dar tratamiento<br />
y cura a esta enfermedad. Recientes<br />
hallazgos científicos son motivo más<br />
que suficiente para confiar en avances<br />
significativos que desde hace años se<br />
esperan. “Nature Communications”<br />
ha publicado un estudio de Ace Alzheimer<br />
Center Barcelona, que ha encontrado<br />
seis nuevos genes asociados<br />
a esta enfermedad.<br />
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Melanoma<br />
Cáncer de piel<br />
Según fuentes médicas el melanoma es un cáncer agresivo que puede aparecer<br />
a cualquier edad, pero es más común en personas menores a 40 años.<br />
36 VIVELIGHT<br />
Se forma en las células (melanocitos)<br />
que producen melanina,<br />
el pigmento que le da color<br />
a la piel. Puede aparecer en el<br />
rostro, la espalda, los brazos<br />
o áreas expuestas. De igual<br />
forma puede desarrollarse en<br />
el ojo, en la garganta o también<br />
en la nariz. En ocasiones más<br />
aisladas puede ser visto en las<br />
palmas de los pies o manos y<br />
también en uñas.<br />
Señales de alerta:<br />
Cualquier cambio en un lunar<br />
que tengamos o alguno que<br />
aparezca de forma inusitada<br />
con ciertas características que<br />
compartimos a continuación,<br />
debe ser revisado por un especialista.<br />
Es importante revisar los<br />
bordes de un lunar; si estos<br />
son irregulares es un llamado<br />
de atención.<br />
• La asimetría es importante;<br />
si tiene divisiones o<br />
alteraciones en su forma<br />
debe ser considerado.<br />
• Si el lunar tiene tonos de<br />
color irregular o colores<br />
distintos en ciertas áreas.<br />
• Si un lunar crece en tamaño<br />
o se expande, debe ser<br />
revisado lo antes posible.<br />
• Picazón o sangrado de un<br />
lunar es un aspecto que debería<br />
ser consultado.<br />
Un melanoma puede contar<br />
con una o varias características<br />
mencionadas, lo recomendado<br />
es que ante una sospecha,<br />
acudamos a una revisión para<br />
descartar cualquier complicación.<br />
Debemos tomar en cuenta<br />
que mientras el melanoma<br />
se encuentre en estados tempranos<br />
de su evolución, tendrá<br />
una mejor oportunidad de ser<br />
tratado con éxito.
Melanomas Ocultos:<br />
Como su nombre lo indica, pueden<br />
aparecer en lugares que<br />
no son expuestos. Este tipo de<br />
cáncer se lo podría encontrar<br />
en genitales, vías urinarias, entre<br />
los dedos, en el pie, cuero cabelludo,<br />
o incluso en las uñas.<br />
Tenemos también el melanoma<br />
del ojo que es otro tipo de<br />
anomalía conocido como “melanoma<br />
ocular”, y se produce<br />
con más frecuencia en la úvea,<br />
la capa que está debajo de la<br />
parte blanca. Un melanoma del<br />
ojo puede causar cambios en la<br />
visión y se lo puede encontrar<br />
durante una visita al oculista.<br />
Recomendaciones<br />
El melanoma ocurre cuando<br />
el ADN de las células de la piel<br />
se daña por factores ambientales<br />
o genéticos. Otra causa,<br />
especialmente en melanomas<br />
expuestos, es la radiación ultravioleta<br />
del sol o de las lámparas<br />
de bronceado, por ello<br />
la protección solar es vital, al<br />
igual que la moderación a la exposición<br />
a los rayos solares.<br />
Puntos adicionales que<br />
debemos considerar:<br />
• Las quemaduras de sol<br />
deben ser completamente<br />
evitadas porque aunque<br />
no lo creamos, en el tiempo,<br />
podría traer este tipo<br />
de consecuencias médicas.<br />
• Cuando realicemos deportes<br />
en exteriores se recomienda<br />
utilizar atuendos<br />
frescos pero de mangas<br />
largas, gorros y gafas con<br />
protección UV.<br />
• Si en nuestra familia existen<br />
casos de melanomas<br />
debemos estar muy pendientes<br />
de las consultas<br />
médicas ante cualquier mínima<br />
sospecha.<br />
• Si nuestra piel es blanca,<br />
los cuidados deben ser reforzados.<br />
Tener menos pigmento<br />
(melanina) significa<br />
que tienes menos protección<br />
contra la radiación UV<br />
perjudicial.<br />
• Si nuestra piel es oscura,<br />
los melanomas ocultos<br />
pueden ser más comunes.<br />
La autodetección en estos<br />
casos es muy importante.<br />
• La ubicación en el planeta<br />
puede significar más<br />
riesgos. A más altura, más<br />
exposición a los rayos perjudiciales<br />
para la salud, por<br />
ello no podemos salir de<br />
casa sin cremas protectoras<br />
de sol.<br />
37 VIVELIGHT
Reflujo gastroesofágico<br />
Un trastorno común desapercibido<br />
El reflujo gastroesofágico (ERGE), es un<br />
trastorno gastrointestinal que afecta a la<br />
población en general de América Latina<br />
entre el 11,9 al 31,3% siendo la enfermedad<br />
mayor en los varones y su incidencia aumenta<br />
con la edad.<br />
Todas las personas en algún momento de la<br />
vida han sufrido el conocido reflujo gastroesofágico(ERGE):<br />
esa sensación de ardor o quemazón<br />
que se presenta en el pecho o la garganta y<br />
que ocurre cuando el ácido del estómago regresa<br />
con una sensación de reflujo hacia el esófago.<br />
En algunas ocasiones también se presenta hinchazón<br />
abdominal o náuseas después de comer.<br />
Según un Estudio Internacional de Vigilancia<br />
de la Gastroenterología (DIGEST), indica que es<br />
una de las principales causas de consulta médica;<br />
siendo el cáncer de laringe y esófago las enfermedades<br />
más frecuentes de padecer al no ser<br />
tratados a tiempo. Existe una incidencia de 60<br />
casos por cada 100.000 habitantes anualmente y<br />
afecta generalmente a personas mayores de 70<br />
años. Según la Biblioteca Nacional de Medicina<br />
de Estados Unidos, si una persona presenta síntomas<br />
de acidez más de dos veces por semana,<br />
38 VIVELIGHT
es posible que padezca esta patología. Dentro<br />
de estas complicaciones se puede presentar el<br />
ERGE atípico con ardor, quemazón, vinagreras<br />
y reflujo. También está el reflujo atípico que se<br />
produce con molestias en la garganta, tos nocturna,<br />
incluso presentar problemas como faringitis,<br />
laringitis, rinitis o asma, problema dentales<br />
y mal aliento. En la mayoría de los casos, los<br />
pacientes han sido tratados por estas patologías<br />
sin darse cuenta que el problema principal es el<br />
reflujo. Esto posiblemente porque los pacientes<br />
no presentan síntomas comunes de la ERGE y<br />
además las exploraciones que valoran la presencia<br />
de reflujo gastroesofágico suelen ser normales<br />
o demuestran alteraciones de poca relevancia,<br />
lo que hace difícil reconocer la presencia de<br />
un reflujo gastroesofágico patológico.<br />
Patologías asociadas<br />
a la ERGE:<br />
• Esófago de Barrett:<br />
Es el resultado de la exposición repetida al ácido<br />
estomacal por un largo período. Los principales<br />
síntomas son acidez gástrica frecuente y dolor<br />
en el pecho, aunque en algunas no presentan<br />
síntomas. La prevalencia de esta enfermedad es<br />
mayor en los varones y su incidencia aumenta<br />
con la edad y puede desencadenar en cáncer.<br />
• Esofagitis erosiva:
Se forma cuando la piel del esófago se erosiona,<br />
inflama o irrita, por lo cual es frecuente notar<br />
entre sus síntomas la dificultad al tragar, una<br />
sensación de un nudo en la garganta, ardor esofágico,<br />
o incluso sangrado en el vómito.<br />
• Estenosis esofágica:<br />
Se desarrolla cuando el reflujo gastroesofágico<br />
hace que la garganta se apriete, limitando<br />
el paso de los alimentos. La estenosis también<br />
puede evitar que los alimentos viajen por el esófago<br />
y provocar que las personas se ahoguen.<br />
• Enfermedad dental:<br />
La dentadura es una de las principales víctimas<br />
comunes de esta enfermedad, debido a la potencia<br />
del ácido del estómago en la boca. Las personas<br />
que tienen acidez estomacal pueden observar<br />
que sus dientes tienen un mayor desgaste<br />
en su esmalte natural.<br />
• Brotes de asma:<br />
A pesar de que el reflujo gastroesofágico proviene<br />
del estómago y viaja a través de la garganta,<br />
también puede afectar los pulmones. La<br />
acidez estomacal puede afectar las vías respiratorias<br />
provocando tos persistente, problemas<br />
respiratorios y neumonías.<br />
Recomendaciones<br />
A través de la campaña #VivirsinSintomas se<br />
busca concientizar el estilo de vida de las personas<br />
comenzando por llevar una dieta ligera, con<br />
porciones adecuadas de comida. “Para prevenir<br />
esta enfermedad se debe aumentar el consumo<br />
de frutas y verduras al tiempo que se disminuye<br />
casi por completo los cítricos, café, licor, cigarrillos,<br />
fritos y carnes rojas” afirma el Dr. Giovanni<br />
Castellanos, medico gastroenterólogo.<br />
Otra recomendación importante es no acostarse<br />
después de haber ingeridos alimentos o<br />
comidas abundantes por la noche, al menos esperar<br />
unas dos o tres horas. También evitar el<br />
consumo de alcohol y tabaco con recurrencia.<br />
El Dr. Castellanos también destaca que es fundamental<br />
consultar con un especialista si la<br />
persona presenta síntomas persistentes de reflujo,<br />
así como si muestra alguno de los signos de<br />
alarma de las enfermedades asociadas al<br />
ERGE. La automedicación o ingerir en excesos<br />
antiinflamatorios, pastillas para dormir u<br />
otros fármacos pueden ser causas para que se<br />
desarrolle la acidez estomacal.<br />
40 VIVELIGHT
41 VIVELIGHT
arte<br />
& sentidos<br />
<strong>Mónica</strong> <strong>Crespo</strong><br />
“Absolute fit”<br />
Amante de la actividad física y el deporte<br />
desde los 8 años, participó en algunos inter<br />
colegiales de atletismo, luego llegó el fútbol<br />
y por último se abrió campo en el mundo del<br />
ciclismo y aventura. Sus inicios reales fueron a<br />
través del juego, siendo una niña inquieta y con<br />
necesidad de calmar esta adrenalina mediante el<br />
movimiento activo. “Monico”, un sobrenombre<br />
que se ganó con cariño por parte de su familia,<br />
resumía su ser inquieto junto al de un acrobático<br />
chimpancé. A través del juego, eligió lo que más<br />
tarde sería su modo de vida.<br />
Para <strong>Mónica</strong> el deporte ha sido un medio<br />
de comunicación que expresa lo que más le<br />
apasiona, aquello que siente y le hace bien,<br />
pero aparte de todo, lo que le motiva cada día<br />
es la posibilidad de transformar vidas. Personas<br />
sumidas en la depresión o en el dolor, han<br />
encontrado una motivación indescriptible a<br />
través de este mundo fantástico de la actividad<br />
física.<br />
Acerca de sus<br />
competencias<br />
“En el tema profesional voy más de 18 años<br />
preparándome y tengo varias competencias en<br />
mente, entre ellas el 29 de octubre en México;<br />
la Ultratrail de 50 km en puerto Vallarta”. “Mi<br />
última competencia fue el 24 de octubre, la<br />
reconocida HUAIRASINCHI que es un evento<br />
de magnitud internacional, el cual engloba 150<br />
km sin parar, mi posición fue segunda en este<br />
evento de aventura con más de 32 horas sin<br />
dormir.”<br />
42 VIVELIGHT
“Estoy consciente que el deporte que yo escogí<br />
es un deporte sumamente exigente ya que<br />
demanda, no solamente la preparación física,<br />
sino la fortaleza mental para vencer el cansancio,<br />
el dolor, en muchas ocasiones el sueño.”<br />
Como entrenadora<br />
Su pasión es transmitir, entregarle a la gente<br />
lo que necesita de una manera muy eficiente,<br />
dinámica y entretenida. Estudia fitness desde<br />
hace más de 20 años y desarrolla una rutina<br />
en la cual logra que cada persona aumente su<br />
confianza, alegría, autoestima y en resumen,<br />
su salud es un éxito. Su intención no es buscar<br />
cuerpos perfectos, para ella es secundario,<br />
realmente intenta sembrar en la gente amor<br />
por una vida saludable. “Debemos dar el paso<br />
a crear una sociedad más profunda en donde<br />
se valore no solamente el físico sino la mente”,<br />
comenta <strong>Mónica</strong>. “Como instructora busco que<br />
esa persona sea integral y que pueda tener la<br />
salud para compartir una caminata, un paseo,<br />
competir si desea y que la vida que construya le<br />
permita recorrer el mundo”.<br />
Comunicación<br />
Globalizada<br />
Sus mensajes en redes sociales y distintos<br />
medios son claros, comparte temas de deporte,<br />
vida, salud y familia, considera que son los pilares<br />
más importantes para tener una estructura<br />
armónica que permita un equilibrio emocional.<br />
Madre de familia, emprendedora, pedagoga y<br />
esposa, intenta romper con las barreras mentales<br />
que colocamos por miedo o incomodidad. “Las<br />
personas deben entender que hay un grupo de<br />
gente que necesita recordar que no existe edad,<br />
género o situación personal para llegar alto”,<br />
cuenta <strong>Mónica</strong>.<br />
En sus discursos encontraremos una palabra<br />
muy importante que rige sus días; el equilibrio.<br />
“La vida no es solo dietas, ni trote, ni bicicleta<br />
ni viajes, más bien es un poco de todo para que<br />
puedas tener ese sabor tan espectacular que es<br />
la combinación de distintas experiencias a lo<br />
largo de tu camino”.<br />
<strong>Mónica</strong> se ve en el futuro disfrutando de su<br />
familia sobre una bicicleta, en caminatas, con<br />
sus nietos y bis nietos, gozando quizás de algún<br />
paseo de aventura con la gente que quiere y<br />
rodeada de animales y los perros que tanto<br />
ama. Quiere que se conozca su sistema de<br />
entrenamiento “FIT&FLEX” que desarrolló y<br />
que espera ayude a despertar por el mundo su<br />
pasión por el deporte y el bienestar.<br />
43 VIVELIGHT
GUIA DE PRODUCTOS<br />
Lactel<br />
Lactel tu porción de placer para todos los días. Deliciosa<br />
textura cremosa y sedosa que se deshace en la boca, sabor<br />
intenso, con la bondad del 80% de contenido lácteo. Perfecto<br />
para relajarse en los momentos de intimidad. Degústalo<br />
en sus sabores chocolate, frutos rojos, fresa y vainilla. Un<br />
postre lácteo que combina lo mejor de los dos mundos: la<br />
nutrición y el placer. Atrévete a probarlo en cualquier ocasión<br />
para ti, la familia o simplemente para una reunión de<br />
amigos.<br />
Bonna Vit<br />
Son galletas horneadas y crujientes, libres de gluten<br />
y están hechas a base de semillas como ajonjolí,<br />
linaza y chía. Actualmente tenemos disponibles<br />
en 2 sabores: Original y Finas Hierbas.<br />
Encuéntranos en los principales autoservicios a nivel nacional.<br />
SIluet<br />
Galletas integrales, ideales para llevar un estilo de vida<br />
diferente. Actualmente contamos con presentaciones de<br />
galletas saladas y dulces, las mismas que son endulzadas<br />
con stevia.<br />
¡Encuéntranos en los principales autoservicios a nivel nacional!<br />
Santorino<br />
Nuestra historia comienza con la elaboración de una<br />
pasta a base de 100% Trigo Durum, la cual ofrece la más<br />
alta calidad y proporcionar una alimentación saludable<br />
y un sabor excepcional. Nuestro método de cocción a<br />
baja temperatura permite mantener las características<br />
de la tradicional elaboración italiana, lo que nos convierte<br />
en la única pasta con “Autentica Tradición Italiana”.<br />
Santorino® recetas: www.santorino.com.ec y no olvides seguirnos<br />
en nuestras redes como @santorinoec<br />
44 VIVELIGHT
GUIA DE PRODUCTOS<br />
Leche Condensada Parmalat<br />
Elaborada a base de leche entera, dará a tus recetas favoritas<br />
toda la textura y cremosidad que esperas. Lista para consumir<br />
y en prácticas presentaciones; lata 395gr y doypack 100gr<br />
y 300gr. El tamaño y la presentación de acuerdo a la ocasión.<br />
Todo el sabor de una leche elaborada con altos estándares de<br />
calidad. Encuéntrala en las principales cadenas de supermercados.<br />
Nutrivital<br />
En Nutrivital somos felices por naturaleza y estamos encantados<br />
de presentar nuestra barra QUINDE Frutos Rojos<br />
Andinos. Como el nombre lo menciona, nuestras barras<br />
contienen frutos rojos de la región Andina ricos en antioxidantes,<br />
silvestres y naturales. También llevan quinua, un<br />
superalimento milenario que aporta proteína y fibra natural.<br />
Para cerrar con broche de oro, ninguna barra QUINDE<br />
contiene azúcar refinada..<br />
Familia de Productos<br />
El Cocinero<br />
El Cocinero, marca reconocida en Aceites Vegetales<br />
y de gran trayectoria, ahora llega a los hogares con<br />
una familia de productos para brindar soluciones a<br />
la cocina de los ecuatorianos.<br />
Harina y premezclas<br />
Santa Lucía<br />
Vivi Girasol<br />
Aceite 100% puro de girasol, ideal para preparar todo<br />
tipo de alimentos como ensaladas, aderezos, frituras,<br />
salsas, postres entre otros. Fuente natural de omega<br />
6, cero colesterol y grasas trans. En presentaciones de<br />
500ml, 1Lt y 1.8Lt.<br />
Nuestras premezclas son una combinación de ingredientes<br />
cuidadosamente seleccionados para crear<br />
tortas, pancakes, bocaditos, chocochips, pristiños,<br />
con la mejor textura y muy agradables al paladar.<br />
Harina Santa Lucía por su parte, tiene un alto grado<br />
de refinamiento gracias a un mejor proceso de depuración<br />
que produce una harina más suave, más blanca<br />
y delicada, ideal para todo uso.<br />
Nuestro compromiso en la Industria Harinera S.A. es<br />
entregarle siempre la mejor calidad.<br />
Para adquirir nuestros productos puedes ingresar a<br />
nuestra página web www.santa-lucia.ec y te lo llevamos<br />
a domicilio sin ningún costo.<br />
45 VIVELIGHT
EVENTOS<br />
Festival Cine Septiembre<br />
La séptima edición de cine que<br />
defiende la naturaleza y el futuro<br />
del planeta, presenta 17 películas<br />
de Estados Unidos, Brasil, Holanda,<br />
Canadá, Reino Unido, México, Perú,<br />
Italia y Ecuador. Entre ellas The Territory<br />
(El Territorio) de Alex Pritz,<br />
ganadora al Premio de la Audiencia<br />
y ganadora del Premio del Jurado<br />
a la Creatividad en Documental en<br />
el Festival de Sundance 2022. Tigre<br />
Gente de Elizabeth Unger, estrenada<br />
mundialmente en el Festival de<br />
Tribeca 2021 y Galápagos: Esperanza<br />
para el Futuro de Evert Van den<br />
Bos, muestra la belleza de Galápagos<br />
y los esfuerzos de la Fundación<br />
Charles Darwin para conservar su<br />
biodiversidad. Además de las funciones<br />
en la Cinemateca Nacional de la<br />
Casa de la Cultura, tendremos programación<br />
en el Teatro Capitol, Yaku<br />
museo del Agua y dos funciones<br />
especiales del documental Antropoceno:<br />
La Época Humana, de Canadá,<br />
en el Ochoymedio de Quito.<br />
Women Economic Forum<br />
Por segunda vez consecutiva Ecuador<br />
ha sido elegido sede del “Women<br />
Economic Forum”, la red global de<br />
mujeres más grande del mundo que<br />
reúne a las más destacadas conferencistas<br />
de 150 países aliados y líderes<br />
femeninas en el ámbito de la<br />
inclusión económica de la mujer en<br />
la sociedad, reconociendo, valorando<br />
y promoviendo el empoderamiento<br />
y trabajo femenino como motor de<br />
desarrollo del país y la región. Ecuador<br />
será el encargado de transmitir<br />
el foro a más de 25 países y 150.000<br />
asistentes virtuales en un espacio<br />
100% gratuito que fomenta la importancia<br />
del rol de la mujer en el mundo<br />
de los negocios, bajo el lema: Inspirar,<br />
Potenciar y Transformar, liderando<br />
temas de equidad de género en empresas<br />
y organizaciones.<br />
Festival empresarial y cultural<br />
Cannabis<br />
“CannaBeFest”, el primer encuentro<br />
empresarial y cultural enfocado al<br />
cáñamo industrial y al cannabis medicinal<br />
en el Ecuador, será presentado<br />
este próximo 15, 16 y 17 de septiembre<br />
en El Potrero en Cumbayá.<br />
Siendo un nexo entre empresarios<br />
nacionales e internacionales con productores<br />
locales, este festival dará a<br />
conocer al público y a empresarios a<br />
nivel mundial las oportunidades que<br />
se abren en el Ecuador con la despenalización.<br />
En el 2020 el Ministerio de<br />
Agricultura y Ganadería (MAG), ente<br />
regulador, expidió el Acuerdo No.109<br />
que posibilita la plantación, procesamiento,<br />
comercialización y exportación<br />
de cannabis o cáñamo, cuyo<br />
porcentaje de THC es menor al 1%.<br />
CannaBeFest presenta más de 15 conferencistas<br />
de alto nivel académico y<br />
prestigio internacional; Canada, Estados<br />
Unidos, Brasil, Uruguay y otros<br />
lugares del planeta. Expertos en el<br />
tema, agricultores, historiadores, médicos,<br />
emprendedores y más referentes<br />
culturales nos enriquecerán con<br />
su conocimiento y experiencia.<br />
46 VIVELIGHT
deporte<br />
y vida<br />
Secretos de<br />
felicidad<br />
Soy una persona feliz, lo puedo asegurar así<br />
a rajatablas. Eso no significa que no sienta<br />
dolor, que a veces tenga miedo, que me ponga<br />
triste o que algunos días tenga ataques<br />
de ira o de pánico. Soy bastante imperfecta<br />
y he vivido eventos traumáticos muy<br />
fuertes. Sin embargo, puedo decir que<br />
mi vida transcurre en paz. ¿Cómo lo he<br />
conseguido? ¿Qué hice? Aquí te lo cuento.<br />
El deporte, la alimentación y el<br />
sueño son fundamentales<br />
Ya lo decían los romanos hace siglos: En<br />
mente sana, cuerpo sano. Hacer ejercicio<br />
no sólo te ayuda a mantener tu cuerpo<br />
saludable, sino también te brinda beneficios<br />
inmediatos y a largo plazo para tu<br />
cerebro. Hay tres hormonas que segrega nuestro<br />
cuerpo cuando hacemos ejercicio: la serotonina<br />
que influye directamente en nuestro estado<br />
de ánimo y en la paz interior, la dopamina<br />
que influye en la sensación de placer después<br />
de hacer ejercicio y las endorfinas que funcionan<br />
como un analgésico natural y nos ayudan<br />
a no sentir dolor, ansiedad o estrés y por el<br />
contrario sentir felicidad. Por otro lado está la<br />
alimentación. Es mejor comer verde, natural,<br />
más frutas y verduras y menos alimentos procesados.<br />
Mientras más ingredientes lees en las<br />
etiquetas, más artificial es un producto. Para<br />
ser más feliz debes mantener una alimentación<br />
saludable y equilibrada, ya que ciertos<br />
nutrientes tienen la capacidad de modular<br />
la función cerebral, el grado de inflamación,<br />
y el estrés oxidativo (proceso químico<br />
del cerebro que se produce cuando la<br />
oxidación supera los sistemas antioxidantes del<br />
organismo), entre otros. Y por supuesto<br />
está el sueño. Hay varios estudios que<br />
demuestran que dormir bien es una clave<br />
para la felicidad. Está comprobado que<br />
reduce significativamente el estrés y la irritabilidad.<br />
Las tres reglas principales en mi vida para<br />
ser feliz.<br />
47 VIVELIGHT
Meditar y hacer yoga<br />
Meditar es una técnica milenaria que sirve<br />
para poner la mente en blanco, vivir en el<br />
presente, regular el cuerpo y la mente hacia<br />
un estado de profunda relajación. Y no<br />
solamente es eso. Según Joe Dispenza, doctor<br />
en quiropráctica e investigador quien se<br />
dedica a mostrar sus beneficios a través<br />
de la meditación, las personas podemos<br />
acceder a nuestra mente inconsciente<br />
para luego renovarla. La meditación según<br />
Dispenza es un proceso de autoobservación<br />
y crecimiento para conocer los programas<br />
automáticos inconscientes que tenemos y<br />
transformarlos. También afirma que todo lo<br />
que nos sucede es porque estamos pegados<br />
al pasado y con miedo del futuro y, por<br />
tanto el universo nos entrega más de lo mismo.<br />
Tenemos los mismos pensamientos<br />
todos los días y esto causa que tomemos las<br />
mismas decisiones y vivamos las mismas<br />
experiencias. A través de las meditaciones<br />
podemos reprogramar nuestros cerebros y<br />
crear el futuro que deseamos.<br />
El yoga es por su parte una doctrina espiritual<br />
que te ayuda a conectar tu cuerpo con<br />
la respiración, la mente y el alma. Practico<br />
yoga en “YogaStudio” que es una técnica de<br />
yoga terapéutico donde consigo desacelerar<br />
los ritmos internos a través de estímulos articulares<br />
seguros. Es una práctica ideal para<br />
quienes tienen dolores crónicos, lesiones<br />
o para quienes queremos mover el cuerpo<br />
de manera inteligente y segura. Para vivir en<br />
bienestar practico yoga dos veces a la semana y<br />
medito a diario por lo menos media hora.<br />
Sentir el dolor en el cuerpo<br />
En el transcurso de mi vida he aprendido<br />
algunas técnicas que ayudan a ser más feliz.<br />
Una de las más importantes es sentir las<br />
emociones en el cuerpo. La mente suele irse<br />
al pasado o al futuro, el cuerpo vive en el presente<br />
por lo que las emociones que sientes son<br />
de hoy.<br />
Sentir el dolor es una excelente técnica para ser<br />
feliz. Suena contradictorio sentir dolor para lograr<br />
la felicidad, ¿verdad?. Pues no lo es. El Libro<br />
Tibetano afirma: “Lo que sea que hagas, no apagues<br />
tu dolor. Acepta tu dolor y mantente vulnerable”.<br />
Jesucristo por su parte, según La Biblia<br />
afirmó: “Bienaventurados los que lloran.” Todos<br />
sentimos dolor por eventos tristes que nos sucedieron<br />
o miedos que tenemos hacia el futuro. La<br />
mayoría intentamos dejar de sentirlo, ignorarlo<br />
para que se vaya. ¿Cuál es la realidad? Que<br />
mientras más intentamos que se vaya, regresa<br />
con más fuerza. Cuando fuimos niños sentíamos<br />
dolor a través de nuestras emociones. El apego<br />
hacia nuestros padres era tan fuerte que decidimos<br />
actuar de cierta manera para “complacerlos”<br />
y sentir que éramos amados y pertenecíamos a<br />
la tribu. Ahí creamos el ego y la personalidad, llenándonos<br />
de máscaras y escudos y suprimiendo<br />
nuestra autenticidad. El dolor que sentimos en<br />
el presente es una vil repetición del dolor que<br />
sentimos cuando éramos niños. Justamente regresa<br />
a través del inconsciente para mostrarnos<br />
lo que debemos sanar y regresar a nuestra esencia.<br />
Las emociones reprimidas de la infancia las<br />
48 VIVELIGHT
guardamos en el cuerpo, no en la mente,<br />
ya que en esa época no razonábamos. Por<br />
esta razón una técnica que no falla es sentir<br />
las emociones en el cuerpo e intentar<br />
comprender, ¿Para qué vienen?, ¿Qué me<br />
tratan de decir?. Las reacciones del presente<br />
son emociones que repetimos del pasado. Podemos<br />
hacerlas conscientes, identificar al<br />
niño interior cuando tiene una “pataleta” y<br />
tratar de responder ante las emociones en<br />
lugar de reaccionar. Este es un paso muy importante<br />
para ser feliz.<br />
Otras técnicas que sirven<br />
mucho<br />
Para vivir con más felicidad he aprendido<br />
a mirarme a través de los otros. Todo lo que<br />
nos gusta y nos disgusta de nosotros lo<br />
vemos en los demás como que fuese un<br />
espejo. Por lo tanto podemos descubrir nuestro<br />
dolor y nuestra alegría, las cualidades y defectos<br />
simplemente mirando, sin juicio, con compasión<br />
hacia ellos y sobre todo auto compasión.<br />
Otra técnica importante es identificar las<br />
creencias ocultas y negativas que hemos<br />
desarrollado a través de los años y que tenemos<br />
el poder de transformar para convertirlas en<br />
potenciadoras. Para dar un ejemplo, si eres una<br />
persona extremadamente servicial y pones la<br />
mayor parte del tiempo las necesidades de los<br />
otros antes que las tuyas, probablemente sea<br />
porque tienes la creencia oculta de que no te<br />
van a querer a menos de que hagas mucho por<br />
los demás. Por otro lado es básico que reconozcas<br />
que lo que ves no es la realidad, sino tu percepción<br />
de ella. Eres responsable de tu vida y de<br />
tus emociones. Por lo tanto ninguna persona o<br />
evento externo “te hace nada.” Tú eres responsable<br />
de tu percepción y de la emoción que genera.<br />
Esto es realmente liberador porque te das cuenta<br />
que eres el único dueño de tu felicidad, que<br />
lo externo puede influir pero tú decides internamente<br />
cómo percibes y cómo sientes.<br />
Por último, para ser feliz hay dos aspectos muy<br />
importantes: siempre perdonar y siempre agradecer.<br />
El perdón te libera, pero debe ser un perdón<br />
real. El perdón al que nos acostumbramos es el<br />
que juzga y no olvida. Decimos: “Te perdono porque<br />
soy bueno, pero lo que hiciste estuvo muy<br />
mal.” Cuando perdonamos realmente vemos<br />
a la otra persona inocente porque actuó desde<br />
su consciencia pensando que lo que hacía era<br />
positivo. La gratitud es uno de los sentimientos<br />
más importantes para lograr la felicidad. Al<br />
ser agradecidos transformamos la percepción<br />
que tenemos del mundo, vemos todo desde una<br />
perspectiva positiva, además está comprobado<br />
por varias investigaciones que al ser agradecido<br />
mejoras tu salud, evitas el estrés, aprendes a vivir<br />
en el presente, aquí y ahora.<br />
Todos estos métodos te ayudarán a tener<br />
bienestar, salud emocional y mental en tu vida.<br />
Sin embargo hay que recordar que la felicidad<br />
es más una decisión que un resultado. Nada te<br />
hará feliz a menos que decidas serlo. La felicidad<br />
no va a llegar mágicamente a ti del exterior. La<br />
felicidad viene de ti.<br />
Por Cynthia Wright<br />
49 VIVELIGHT
spas<br />
& paraisos<br />
La Magia de Baños<br />
Destino turístico # 1<br />
Es emocionante conocer que la ciudad de Baños está en la lista<br />
de lugares que se debe visitar cuando se viaja a Ecuador, de<br />
hecho según estadísticas, es el primer destino turístico del país.<br />
.<br />
Atardecer desde la piscina / Luna Volcán<br />
Cuenta con 20.000 habitantes y el 93% de la población<br />
vive del turismo, el 7% de la agricultura. Según datos de<br />
viajes y destinos favoritos, en el 2019 visitaron 1 500.000<br />
turistas.<br />
Daphne Currat Luna, Gerente de Proyectos e Innovación en “Luna<br />
Volcán, Adventure Spa”, busca trabajar por la comunidad junto a<br />
sus habitantes. Es graduada en Administración Internacional y<br />
Liderazgo en “Thunderbird School of Global Managment” en Arizona,<br />
Estados Unidos. La experiencia y el conocimiento que ha<br />
adquirido a través de esta especialización en el exterior, ha reafirmado<br />
su compromiso para seguir trabajando por esta hermosa<br />
comunidad. Una gran gestora turística y formidable anfitriona<br />
que al igual que los demás baneños busca la excelencia e innovación.<br />
Visitas imperdibles en Runtún<br />
La Mano de la Pachamana En El Vuelo Del Cóndor<br />
• Las Manos de la Pachamama, en El Vuelo del Cóndor - Runtún,<br />
con sus mega columpios de 60 metros de péndulo para<br />
vivir una experiencia de extrema adrenalina.<br />
• El Bosque Encantado, fantástico lugar de duendes, dragones,<br />
princesas y caballeros míticos.<br />
• La Fábrica Mágica de Chocolate, que da valor agregado al cacao<br />
de la región amazónica beneficiando así a las comunidades<br />
productoras indígenas de la zona.<br />
• Pueblo del Mundo, con la resbaladera más larga de Latinoamérica<br />
(110 metros), donde se podrá tomar fotos divertidas en<br />
cualquiera de las representaciones de los principales atractivos<br />
turísticos del mundo.<br />
• La Caverna de Sigsi Huayco, atractivo natural lleno de encanto,<br />
misterio e historia escondida, está ubicada en pleno centro<br />
de la ciudad y devela la magia de la naturaleza y la fuerza con<br />
50 VIVELIGHT
Sala El Crater de Luna Healing SPA<br />
que el volcán Tungurahua<br />
formó esta caverna. Hoy<br />
en día ya recuperada, abre<br />
sus entrañas y se muestra<br />
al turista.<br />
• El Café del Cielo, reconocido<br />
por la Prefectura como<br />
uno de los tres mejores<br />
atractivos de Baños. Aquí<br />
se puede degustar 34 presentaciones<br />
de café y té<br />
natural acompañados de<br />
una espectacular vista de<br />
la ciudad a 2.200 metros de<br />
altura.<br />
Baños es la capital<br />
de la aventura:<br />
el agua de sus 8 ríos y 70 cascadas<br />
(se destaca el popular Pailón<br />
del Diablo), verdes montañas<br />
y la naturaleza prodigiosa<br />
que la rodea, han dado lugar a<br />
que se realicen las más intrépidas<br />
actividades de aventura:<br />
•Canyoning •Rafting •Canopy<br />
•Escalada en roca •Jumping<br />
•Senderismo •Cabalgata<br />
•Ciclismo •Puentes tibetanos •<br />
Columpios gigantes •Tirolinas<br />
Baños tiene cincuenta spas con<br />
más de 100 tratamientos como<br />
el “Refugio SPA Garden”, considerado<br />
uno de los seis mejores<br />
spas de Norte y Sudamérica<br />
y “Luna Healing Spa” con 46<br />
tratamientos naturales, entre<br />
ellos la limpieza espiritual con<br />
hierbas amargas y dulces, el<br />
masaje con piedras calientes<br />
volcánicas y exfoliaciones con<br />
cenizas volcánicas. Además su<br />
gastronomía es exquisita, se<br />
puede degustar la más variada<br />
oferta gastronómica nacional<br />
o internacional, junto a los más<br />
deliciosos platos típicos como<br />
el camote con salsa de pepa de<br />
zambo y jugo de carne en la cafetería<br />
Casa del Volcán.<br />
Y si de lugares exclusivos se<br />
trata, Luna Volcán es el sitio<br />
ideal para viajar en pareja, familia<br />
y amigos, este bello hotel<br />
romántico de Baños cuenta<br />
con 35 hectáreas y está ubicado<br />
a 2.200 metros sobre el nivel del<br />
mar, con espectacular vista al<br />
volcán Tungurahua, Baños y al<br />
parque nacional Llanganates.<br />
Mas información:<br />
03 274 0882<br />
098 895 8486<br />
info@lunavolcan.com<br />
La Casa del Volcán<br />
Habitación Cupido de Amor / Luna Volcán<br />
La Ofrenda del Inca<br />
51 VIVELIGHT